健康管理方案

1、健康管理方案一健康管理的指导意义健康管理是一个长久的、动向的、系统的管理过程，需要专 业技术人员系统科学的管理。除能够保证被管理者健康外，还能 够节俭大批医疗花费，减少疾病难过、提升工作系效率，增添家 庭的幸福和睦。大批科学研究说明，惹起疾病的主要原由有三个 方面外因和不测事故除外。一是遗传要素、二是环境要素、 三是生活方式。 此中遗传要素是内因，环境和生活方式是外因， 内因不行改变，外因却能够控制。所以人们需要经过改变四周生 活环境和生活方式预防疾病的发生，提升生活质量。二健康风险评估xx先生健康信息收集缺少，缺少个人生活史、疾病史、家 族史等信息，现仅把近两年的体检结果及少许平时生活信息作

2、为 健康风险评估的依照。其结果是您此刻处于严重的亚健康状态， 而您还存在代谢系统、泌尿系统和运动系统的疾病风险。建议您 做专科治疗及适当锻炼和饮食调整，防备疾病的进一步展开。三健康管理建议您此刻已经发现胆囊息肉、肝血管瘤、肝囊肿、脂肪肝、前 列腺体积增大、酸关节积液、胆红素高升等一系列疾病存在，弁 且您已经出现失眠，酒量减小，精神状态变差等一些病症。 所以, 为了您的健康，建议您在生活工作方面做出以下调整。1饮食规律，低脂、低糖、低胆固醇、低盐饮食、多食蔬菜水果。饮食要有规律：早饭要吃好。胆囊中的胆汁有消化食品的作用， 患者假如饮食没有规律,特别是不吃早饭,那么胆囊分泌的胆 汁得不到利用,以致

3、胆汁在胆囊中滞留时间过长 ,进而刺激胆 囊形成胆囊息肉或使本来的息肉增大或增加1坚持低胆固醇低脂饮食：少吃高脂肪、高胆固醇食品蛋 黄每日不超出两个，多吃富含维生素 A的食品，如胡萝卜、番 茄等。高动物脂肪和高胆固醇食品，因其产生的酮体、酸类、花 生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可克制T淋巴细胞功能，易惹起和加重关节痛苦、肿胀、骨质脱钙松散与关节损坏。食用油应 以植物油为主，每人每日用量以 2530g为宜。维生素A能减 少胆固醇结晶的形成，胆固醇摄取过多,不单会加重患者肝脏的 负担,弁且还能够造成剩余的胆固醇在胆囊壁上结晶、聚集和积淀，进而形成胆囊息肉。所以，建议降低胆固醇的摄取量， 特别 是晚饭

4、更不可以食高胆固醇食品，如鸡蛋、动物内脏、无鳞鱼、 海鲜及肥肉等。(2)少要少食甜食 少食甜食，因其糖类易致过敏，可加重关 节滑膜炎的展开，易惹起关节肿胀和痛苦加重宜多食各样新鲜水 果、蔬菜，干豆类及其制品；少吃辛辣食品，不用油煎、炸、烤、 熏的烹饪方法(3)要少食用高热量食品高热量食品对囊肿生长速度有益， 也可必定程度的加快囊肿增添 速度，所以肝囊肿患者应少食用咖啡、巧克力等高热量食品。(4 )尽量少吃或不吃辛辣刺激性食品，因为辛辣刺激性食品 会增添前列腺的不适症，弁且对肝血管瘤、肝囊肿、都有刺激作 用。(5)限制钠盐的摄取量。研究说明每人每日钠盐摄取量减少 4.6 克可使缩短压降低4.8m

5、mHg舒张压降低2.5mmHg世界卫生织建议 每人每日钠盐的摄取量应控制在 6克以下。2坚持适当、按期、运动与锻炼，防备长久、过分、强 烈运动。按期运动可帮助自然地进入眠眠，但不要在太晚的傍 晚时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，弁使您保持清醒。 坚持适当运动每周三到五次，每次30-40分钟，运动强度以抵达少许出汗，运动过程中能够讲话自如为准， 心率以170减昨年 纪为准。如：快步走、慢跑、太极拳、骑自行车、气功等。防备 强烈运动，长久、过分、强烈的运动或活动是引发滑膜退变的根 来源 因之一。 特别关于持重关节(如膝关节、酸关节)，过分的运动 使关节面受力加大，磨损加剧。尽量减少开车、坐车时

6、间，防备 久坐。3戒烟、戒酒。保证健康的生活方式，要战胜平时不健康的生活习惯,禁烟酒及含酒精类饮料。抽烟是心血管疾病的三大 危险要素之一，可促使动脉硬化而显然增添心脑血管疾病的生病肝脏作为消化系统中最大的消化腺，是人体解毒的总机关，拥有化解细菌、酒精和其余毒素的功能。饮酒以后，一小局部酒 精会随呼吸和流汗排出体外，剩下的全局部酒精在肝脏中被转变 成乙醛，醉酒的病症正是由乙醛惹起的；肝脏功能正常的话，乙 醛会被进一步转变成乙酸，乙酸进入人体循环系统后会被代谢 掉。酒精在人体内的代谢速率是有限度的，长久过度饮酒会伤害肝功能，长此以往，分解酒精的能力就会降落，出现酒量降落、 简单喝醉的现象，而酒量忽

7、然降落是肝脏受伤很重要的信号。(1)饮酒也是形成脂肪肝的重要要素之一。脂肪肝，是指因为各样原由惹起的肝细胞内脂肪聚积过多的病变。长久饮酒，以致酒精中毒，以致肝内脂肪氧化减少，慢性嗜酒者近60%发生脂 肪肝，20%30%最后将展开为肝硬化 到 脂肪性肝病正严重威 迫国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公以为隐蔽性肝硬化的常有原由。 脂肪肝是一种常有的临床现象， 而 非一种独立的疾病。其临床表现轻者无病症，重者病情凶狠。戒 酒六个月后配合运动和饮食调整大多可恢复正常。(2)肝囊肿。长在肝脏上的全部囊泡状病变统称为肝囊肿平 时我们见得最多的90%以上的囊肿就是先本性肝囊肿也叫真 性囊肿

8、。先本性肝囊肿大部分因为很小对人体没有什么影响， 对肝脏也没有影响，所以也没有什么病症，绝全局部都是在体 检时发现。当囊肿越长越大、越长越多时就会出现病症。酒类对与肝脏的刺激性优为重要，特别是白酒，能够刺激多囊蛋白 活性，加快囊肿生长，所以关于肝囊肿患者应忌酒。3肝血管瘤是一种良性肿瘤，初期没有任何的病症，所 以病人常常没有任何感觉，肝 血管瘤主要的病症表现为暗红、 蓝紫色囊样隆起等。患了肝血管瘤必定要绝对禁酒，肝血管瘤 依赖在肝脏上，会以致肝脏的解毒和代谢功能受损，而酒精又 经过肝脏代谢和解毒，酒精进入人体后，不单会以致低密度脂 蛋白减少，弁且还会加重肝细胞发生变形和坏死。4胆红素高升是肝细

9、胞遇到伤害、肝脏代谢减退的表现。而饮酒会加重肝脏的伤害程度。5雕关节积液是股骨头坏死的引发要素。饮酒和咖啡、 茶等饮料都可加剧关节病变的恶化。长久大批饮高度白酒对心脏、血管、肝脏等脏器的功能有 伤害作用，可导致酒精性心肌病、肝硬化、高血压的发生。基 于你的体检结果建议您戒酒。4保持乐观、满足常乐的优秀心态。对社会竞争、个人得失等有充足的认识，防备因挫折致心理失衡。紧张的生活和工 作节奏，常常熬夜、长久忧虑、烦忧等不良情绪，以及生活的 不规律，都简单引起失眠病症。失眠是一种病症（symptom）,而非疾病（disease）。对失眠的惧怕心理睬使失眠的治疗更困难。 保持一个平易的精神状态很重要。不

10、要把失眠看得太重，试想5世界上那么多人失眠，他们不仍是仍旧正常的工作和生活。生活应有规律性，应注意劳逸联合，生活上应采纳平庸、沉稳的 态度，事业上应保持乐观向上的态度。踊跃参加合适自己的文 化娱乐活动，如练书法、学绘画、栽花、养鸟、垂钓、听音乐、 快乐的聊天等。防备过分劳苦，特别是精神疲惫特别重要。四饮食调整建议限制高动物脂肪、高胆固醇、高热量、高糖类饮食。1低热能、低胆固醇饮食举比以下：早饭去脂奶或豆浆250ml,养麦馒头养麦25g,面粉25g蒜泥黄瓜黄瓜150g)午饭 米饭100g,芹菜肉丝芹菜100g、牛肉丝 50g茄子100g、烧豆腐150g加餐西红柿一个晚饭 米豆粥100g、香菇菜心

11、香菇100g、菜心200g2帮助治疗失眠小验方麦枣饮：炒枣仁 20g麦冬 10g一同研末每服6g睡前温开水冲服五中医调治治疗失眠。1劳宫搓涌泉每日睡前用劳宫穴对着涌泉穴上下揉搓50次简易取穴法：微握拳中指尖所对大鱼际处即是劳宫穴，脚掌微曲折在脚掌前三分一处出现人字纹的凹陷处即是涌泉穴。中医以为失眠多是因为火不归根、心肾不交所致。依据五行学说心属火，肾属水； 心火不可以下行而肾水不可以上引， 进而以致心肾不交，惹起失 眠。2揉捻耳垂双手拇指和食指分别捏住两侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使 之产生酸胀和痛苦的感觉，揉捻约 2分钟。依据全息经络学说， 人的耳朵是一个倒置的人形，而耳垂正是头部的反射区。3梳头法：用指扣法，双手曲折，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方 向为前发际、头顶、后面、项部，左中右三行。每日 3 5次，每 次起码五