完整版体适能训练方法

1、初三体育课练习方案一练习内容：速度技术一、准备活动1:慢跑400M2 :柔韧性练习压腿 摆腿 活动关节练习3:专门性准备练习1摆腿一一高抬腿走一一侧身交叉步一一弓箭步走一一后腿踢跑一一高抬腿一一单脚跳跨步跳2技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑,注意节奏、技术动作初重心、送雕、放松、充分体会利用雕关节带动的正确跑的动作二、根本内容：1,半蹲距式起跑 30*8 ,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约 1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初.2,行进间50M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽M用“雕在跑而不是用“小腿在跑；积极与准备活动的技术练习相结

2、轨.3.100M*2 ,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领.4.综合素质练习：摆臂一一腹肌两头起一一雕关节练习拉橡皮带三、结束局部：1,草地上慢跑5分钟.2,上下肢相互间放松.二练习内容：跳跃练习一：准备活动1:手球练习把队员分成两大组两队男女比例相同,比赛时可以传球、拿球跑 宜到把球 打进球门,防守队员可以抱、拉等跑小2 :摆腿一一高抬腿走一一侧身交叉步一一正面交叉步一一弓箭步走一一后腿踢 步跑一一初抬腿一一单脚跳一一跨步跳3:技术练习：60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作初重心、送股放松、充分体会利用微关节带动的正确跑的动作二：根本内容1 :立定跳

3、远 30次从低处往高处跳体会蹬地、挺微、展体、收腹、举腿2:计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳 20*3次3:放松大步跑200M*3次三：结束局部1:草地上放松慢跑 10分钟2:相互间放松三练习内变速跑容：一：准备活动：慢跑2*400,稍微活动各关节.体育新课程 版权所有 二：根本内容： 1 ：变速跑 5*200两组.三：结束局部：球类放松20分钟四练习内、古由土土小容,速度技木一、准备活动1:慢跑400M2 :柔韧性练习压腿 摆腿 活动关节练习3:专门性准备练习 1摆腿一一高抬腿走一一侧身交叉步一一弓箭步走一一后腿踢跑一一高抬腿一一单脚跳一一跨步跳2 技术练习：50M*

4、3原地高抬腿接加速跑,注意节奏、技术动作初重心、送股、放松、充分体会利用微关节带动的正确跑的动作二、根本内容：1,半蹲距式起跑 30*8 ,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压初.住、要小步子、初步频、保持约 1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬2.行进间50M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽M用“雕在跑而不是用“小腿在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨.3.100M*2 ,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领.4.综合素质练习：摆臂一一腹肌两头起一一雕关节练习拉橡皮带三、结束局部：1 .操场上慢跑5分钟.2 .上下肢相互间放松.五练习

5、内容：力量练习一：准备活动1 :慢跑 3*4002:徒手操 绕栏架一一左右转体一一体前屈一一前后摸脚跟一一跨栏坐一一两人对拉原地收收腹跳 20*3次二：根本内容,A:全蹲或2/1蹲一一男80-120KG女50-80KG按10KG递增 到最大重M再减到原始重M 4次右左一背肌20次100M体会动作跑跳栏架10个*3次这循环练习共四大组三：结束局部,1:慢跑5分钟2:相互放松四：考前须知：本次练习是综合练习,涉及到的面较多,要做到在老师的指导下自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助.跑动作时要体会整体跑的动作 感觉、单脚跳时注 意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地初三体育课教案学习目 标1、通过集体

6、学习、分组学习、使学生掌握途中跑、及自选工程的运动技能.2、开展学生的速度、力M、灵敏、协调、柔韧等身体素质,促 进学生 终身体育的形成.3、培养学生乐观开朗、刻苫耐劳、积极进取、勇于拼搏等优良品质.教学内 容1、快速跑2仰卧起坐教 具 /、顺序体育课常规一准备运动一反响练习一快速跑一选项练习一综合素 放松一小结质练习一部 分时 间达成目标1负荷学习内容教师指 导学生学习开 始 准 备21、激发学生的学习热 情.2、培养学生良好的组 织纪律.小1、体育课常 规2、宣布本课 内容以奥运会 精神导入 课题,激发 学生学习 热情,调 动学生学 习的积极 性学生成四列 横队站立61、提升跑的水平2、体

7、验活动中的心理感受、不怕累3、增强学生的自信心中1、准备操2、快速图抬 腿10秒达 到40次以 上3、反响练习半蹲踞式 姿势,听哨声 做出不同的 反响1、启发2、讲解要 求3、巡视指 导按教师的要 求进行练习基 本151、积极参加练习2、开展学生的快速跑 水平、掌握正确的途中 跑姿势3、培养学生积极进取、 勇于拼搏等优良品质大4、30米跑68 次, 要求在保证 速度的同时, 男生在16步、 女生18内完 成5、200米让 距追逐跑1次女生在前, 男生在后、差 距30米1、讲解要 求2、展示指 导3、鼓励表 扬1、按教师的 要求进行练 习2、却自 己的最大跑 速101、开展学生的选项素 质、培养正确的技术动 作2、培养学生自觉学习 的水平、发挥小组长的 指挥作用大中6、 选项练习7、 篮球自选工程在105分以上 的同学在完 成两次都能 到达105分 后可以进行 篮球比赛1、 讲解要 求 2、鼓励表 扬 3、巡视指 导1、 按教师的要求 进行练习2、 分组自主练 习、由小组 长指挥4开展学生的腰腹及上肢 力M大中8、仰卧起坐9、俯卧