冬至养生小贴士

1、1冬至养生小贴士冬至时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。下面 给大家介绍冬至养生小贴士， 希望对你有用！冬至饮食养生小贴士：多用温补少食寒凉冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年 无病痛;今年冬令补，明年可打虎”之说。”冬至以后“阴极阳生”， 此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。俗话说：“药补不如食补。”冬 至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。在饮食调养方面，营养专家建议，公众尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、

2、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐 分含量高的食物。冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要 合理搭配，适当地选用高钙食品。宜食一些清淡的食物，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，还不可过食太过辛辣刺激的食品。冬天阳气日衰， 脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热食品来保护脾肾， 吃饭也最好是少 量多餐。冬至是一年之中天气最为寒冷的时节，羊肉、牛肉、狗肉有燥热 温补的效果，能预防“三九寒冷”，但量不宜太多，过食羊肉等肥甘 厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。冬至时还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、2榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其它 季节吃容易上火，而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增

3、强体 质、预防疾病。当然吃坚果也要适量，且因人而异。在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。其它很多蔬菜也要多加摄入，比如土豆、番 茄、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。除此之外，还要适量 多吃水果，冬天寒冷干燥，使人觉得鼻、咽部干燥和皮肤缺水、容易 上火，因此每天能吃点水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充 足的营养物质，会使人顿觉清爽舒适。猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、 桔子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择。冬至起居养生小贴士：防寒保暖动中求静有了食物温补方法，大家也不要忽略日常起居需要注意的细节。在养生学上冬至是一个很重要的节气，主要是因为“冬至

4、一阳生”，从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，阴阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐， 养生也要顺 应此规律。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，人们应当 加强对身体的保健，达到延年益寿的目的。春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。我国中医学认为“天 人相应”，冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节， 在此期间应注意养生“冬藏”。在冬至养生中我们首先要注意的就是 避寒邪，此时阴寒之气隆盛，专家提醒公众要多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动。 如果外出， 应特别注意头部和足部的保 暖， 以防发生冻疮。3天气寒冷时，最好还要戴上暖帽、口

5、罩、手套避 免寒气的侵入。冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在 动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和 的运动都是很好的选择。此外，在精神调养方面，要尽量保持精神畅 达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意 识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持心态平和，在日常发现生 活当中的乐趣。避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾，保持良好的精 神状态。公众在日常起居上应有所讲究、合理调节。冬至时节要勤晒被褥, 养生保健专家表示，勤晒被褥可避免潮湿；阳光中的紫外线有强烈的 杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物；经日光曝晒后的被褥也会 更加蓬松、柔软。穿衣要注意防寒保暖，