学会减压-快乐迎考

1、学会减压 快乐迎考齐道俊2015年5月19日阳光心理进校园走进博望初中团体热身阶段吹气球游戏规则：将气球吹到你认为的极限，将气球吹的最大的同学获胜。2.分享感受：吹气球要注意什么？团体转换阶段：了解压力1.三则对话的启示问：学习辛苦吗？问：学习辛苦吗？答：不是很辛苦。答：不是很辛苦。问：你想取得好成绩吗？答：当然想。问：那你会不会拼命去追求好成绩？答：无所谓。问：你有信心考一所好的高中吗？答：没有啊，成绩不好。问：那你会因为成绩不好而感到有压力吗？答：不会，反正都是不好。对话一团体转换阶段：了解压力1.三则对话的启示问：学习辛苦吗？问：学习辛苦吗？答：辛苦。答：辛苦。问：学习压力大吗？答：当然

2、。学习任务很重，我每天六点半到学校读书，晚上在家也要学习到十一点。问：为什么给自己这么大压力？答：我不用功，别人也会用功，不用功就会退步。问：你有信心考一所好的高中吗？答：有。对话二团体转换阶段：了解压力1.三则对话的启示问：学习辛苦吗？问：学习辛苦吗？答：辛苦，我每天头都昏昏沉沉的。答：辛苦，我每天头都昏昏沉沉的。问：你有信心考一所好的高中吗？答：必须的，必须考上马鞍山二中。问：为什么呢？答：不考上马鞍山二中，以后就没有出路了。2.你赞同哪位学生的观点？对话三团体转换阶段：了解压力3.压力和学业表现关系图从图中你知道了什么？团体转换阶段：了解压力4.压力小测试最近一个月内的感觉最近一个月内的

3、感觉没没有有有有时时经经常常得得分分1.我觉得牵挂很多事情，晚上难以入睡。2.我觉得很容易发脾气。3.我觉得肩部或腰部酸痛。4.我觉得与人交流、说话变得很费劲。5.我觉得做事情时无法专心。6.我觉得想问题或做事情有些迟钝。7.我觉得总是有很多事情要做。8.我觉得我的胃有些不舒服。9.我觉得很容易感觉到烦。10.我觉得比以前没信心。注意：注意：回答“没有”计0分，“有时”计1分，“经常”计2分。团体转换阶段：了解压力总分在5分以下 。压力感受较低，看来你目前的情绪状态很稳定，是个懂得适时调节情绪和舒缓压力的人，但是适度的压力也是必需的哦。总分在6-10分。略有压力感，你最近有些情绪起伏，的确也有

4、些事情在对你造成困扰。不过没有问题，你并没有太多的受到他们的影响，在这个面对压力、处理压力的过程中你能得到更多的成长。总分在11-15分。你较多的感受到了压力，有许多事情压在心上，肩上总觉得很沉重。试着了解情绪产生的原因，给自己多一点关心，有时候适当地放松一下，对事情也许会有更好的帮助。总分在16-20分。现在的你感觉到十分不顺心，无法展露笑容，一肚子苦恼及烦闷，有着十分强烈的压力感。建议你找个朋友聊聊天，多运动运动，给心情找个出口吧，同时你还可以寻找辅导老师或家人协助。点评团体工作阶段：压力源及解决办法1.交流：寻找我的压力源请同学们闭上眼睛，先深呼吸进行放松，然后好好感受下你的压力来自哪里，然后完成句子。我觉得 给我带来了压力，因为 。团体工作阶段：压力源及解决办法2.寻找应对压力的办法。小组讨论一下，哪些办法可以帮助自己或别人减轻压力，请用一个