篮球运球技术

1、篮球运球技术、手接触篮球部位正确与否，决定着往返运球的推进速度。在教学过程中，笔者发现学生（特别是女生）经常出现与运球形式不匹配的触球部位，从而 直接影响运球绕杆的推进速度。借助光的反射现象，帮助学生弄清楚不同运球形式，所对应的触球部位。明确不同触球部位，促使篮 球产生不同的运动轨迹。明确篮球运动轨迹有助于提前做出预判，以达到提高运球速度的目的。加力方向五指张开空出掌心接触球的反弹方向对应图例对应原理原地运球垂直向下垂直向上-J 4h盘*一HfA f Bflr*|JC Vtlft.直线运球后 上方刖 下方刖上方原地体刖变向运 球左 上侧右 上侧右 下方左下 方左上方右上方行进间体刖变向 运左侧

2、后右前下方右前上方右侧后左前下方左前上方后上方前下方前上方往返运球绕右前上方右前下方左侧后左刖下方左刖上方起点至第二排杆的左侧段 A AB B 以及冲刺阶段的 C CD D 段， 都为 直线运球。其余杆间都为行进间体前变向运球。表一：五种运球形式所对应的触球部位以及篮球受力后的运动轨迹（以右手为例）、各种运球形式的教法建议:（一）原地运球一一手指尽量张开（空出掌心），通过肘、腕关节的屈、伸按压篮球的正上方，垂直 向下加力按压，篮球着地垂直向上反弹。此过程如同光的垂直反射现象。重点提示：主动迎送篮球，明确加力缓冲。加大触球面积，延长触球时间。教法建议 1 1;例析如何让浮在水面上的篮球进出水面？

3、首先， 抽打或者狠抓篮球恐怕不可能解决这个 问题的。 其次，如果不把力大面积长时间的作用在篮球的正上方，也不可能完成这个任务。可行的方 法就是：当篮球受到一个通过手施加于篮球的压力大于水对篮球的浮力，方向为垂直向下，作用于篮球正上方时，篮球自然会进入水下。（力的三要素：大小，方向，作用点）当F低加f俘加时觀辭入絢酬向下册和向上履柑加如時压胡入出水而教法建议 2 2:强调: :加大 S S、延长 T T、控制 H H。（ S:S:加大手与篮球的接触面积、接触面积越大运球准确 度越高；T T:延长手与篮球的接触时间，强调早迎球向上缓冲反弹力。尽可能多的时间送球向下加力; H H:把篮球的反弹高度控

4、制在髋关节至胸以下的位置）教法建议 3 3:全班在统一的节奏（两高三低）中，限制性运球：逐渐缩小运球落点的范围（地面靶心）,0/L11(1Q:T*WM_$-/#0-th41!12/ 1 $m川 力 川教法建议 4 4:图例对比，动作迁移图 1 1:向上抛接球过程中的实线部分为对球向上加力和向下缓冲环节。也就是说：向上的实线为手在 最低点持球到最高点离手为手对球的有效加力环节，向上的虚线为球在持球最高点离手后， 受惯性的作用继续垂直向上飞行的环节；从手在最高点接触球瞬向下缓冲至最低点为缓冲环节。明确：不加力上抛球，球不会向上飞的太高；不在手心空出接触球的瞬间快速随球向下做退让动作， 就不能接住球

5、。图 2 2:原地运球过程中的实线部分为对球向下加力和向上缓冲环节。反其道而行之，将向上抛接篮球 的动作，改成向下“抛接”篮球的动作就行了。手型一样，发力感觉一样。只是方向相反而已。明确：不加力下“抛”球，球不会向下飞的太快；不在手心空出接触球的瞬间，快速随球向上做退 让动作，就不能控制球。如果继续与篮球向对发力，只能将球挤出造成丢球。（二）行进间直线运球一一手指尽量张开（掌心空出）推送篮球的后上方，篮球向前推进的动力来源 发动机。教法建议 1 1:限制性运球- 将运球落点控制在篮球场的边线和底线上绕场运球。（左、右手；走、慢跑，快跑）如果场地器材充足的情况下，在跑道上运球跑。落点自然是在分道

6、线上了。教法建议 2 2:半程循环一一去时运球绕杆，返回时不绕杆直线运球。可以克服练习场地少，器材少的 实际问题。同时也能加大练习密度，同时还可要求学生在不违例的前题下减少运球次数。 提高直线运 球的速度。教法建议 3 3:小组直线运球接力对抗赛。（三）原地体前变向运球一一手指尽量张开（掌心空出）推送篮球的左上侧或右上侧 ；篮球改变方向 的动力来源一一方向盘。教法建议 1 1:屈膝立腰抬头双手交替，原地“ V V”字形运球教法建议 2 2:限制性练习一一练习者体前摆放一个“人”字形小体操垫。将运球落点一次控制在垫 子左右两侧。教法建议 1 1、限制性练习，人在篮球场的边线或底线上跑动。双手交替

7、运球，将落点控制在线的两侧（走、慢跑，快跑）教法建议 2 2:绕标志桶，绕单排杆，绕双手侧平举的同学。教法建议 3 3:在不违例的前题下，减少运球次数的练习。（五）往返运球绕杆一一起点至第二排杆的左侧段 ABAB 以及冲刺阶段的 CDCD 段，都为直线运球。其余 杆间都为行进间体前变向运球。教法建议 1 1：绕四个场地的“蛇”形无球，有球练习。目的熟悉步伐、灵活移动重心以及肩膀躲 杆的动作。（四）行进间体前变向运球向盘。手指尽量张开（掌心空出）推送篮球的左后侧或右后侧；发动机加方N反射光建入姑光红7777777777777O祖光的反射现象中，反射角尊于入射甬教法建议 2 2：运球绕杆半程循环练习，四组竞速赛。教法建议 3 3：运球绕杆对向循环练习，可以加大练习密度，以及克服练习场地和器材少的问题。教法建议 4 4：运球绕