篮球单手肩上投篮动作要领

1、精选欢迎下载篮球单手肩上投篮动作要领投篮是篮球比赛中的主要进攻技术， 是唯一的一种得分手段， 在 比赛中一切进攻技术和战术配合的运用都是为了创造更好的投篮机 会和力求投中得分。投篮技术有很多种，就原地单手肩上投篮来讲，它是现代篮球比赛中运用比较广泛的一种投篮方法， 是行进间和跳起 投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、 不易被防守等优 点， 并能在不同的位置和距离上运用。一、力量素质的练习力量素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，针对投篮做以下练 习：1.发展手指、手腕力量的练习方法1） 用手指撑地做俯卧撑。 2）握垒球，做各种甩球。 3）两人坐地 用指腕力量传接垒球和实心球。 4）

2、抓放铅球。 5）对墙做各种传球， 快速连续拍球的练习。2.发展上肢力量的练习方法1） 实心球做各种传接练习。 2）用哑铃做各种体操练 3）单杠上做引体向上或攀云梯练习。3.发展腰腹力量的练习1） 仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。 2）用单杠、双杠或肋木做悬 垂举腿等练习。 3）两手持实心球经头上向后抛。4.发展下肢力量的练习方法1） 负重或不负重的深蹲跳。 2）立定跳远及多级跳。 3）徒手做滑 步等各种步法练习。 4）各种对抗性游戏，如两人一组站在圈内，设 法把对精选欢迎下载方推到圈外。应注意的问题： 负重练习前要认真做好准备活动， 训练时要精力 集中、严格要求、加强保护。重量要逐渐增加，防止伤

3、害事故，对不 同年龄和不同训练程度的队员， 应提出不同的要求， 这些练习一般安 排在课的最后部分进行， 要防止肌肉过度疲劳而造成的劳损。 练习后 要注意肌肉放松的练习，使肌肉既有力量又有弹性。二、单手肩上投篮（以右手投篮为例）技术动作分析单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动 作四部分组成。1.单手肩上持球法：投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以 上部位拖住球的后下方， 手心空出， 手腕后仰， 球的重心落在食指和 中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。2.预备姿势：两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮 手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，右臂屈肘，大臂近似于

4、地面 平行，前臂于大臂接近 90 度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持 球于右肩上，左手扶球的左侧前下方， 不发力， 身体重心稍偏前脚，两眼注视瞄准篮点。3.投篮动作：随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬时 充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、中指指端用力拨球，控制方 向，将球投出。4.结束动作：球出手后，身体充分伸展，重心移至前脚掌，提踵， 食指中指正对瞄准篮点，手心向下，腕臂放松。三、原地单手肩上投篮教学方法、易犯错误及纠正方法 练习方法： 1.原精选欢迎下载地投篮练习，学生成体操队形站立，做投篮的模仿练 习；两人一组面对面的投篮练习； 对墙投篮练习； 投篮距离可由近到 远， 注意用

5、正确手法完成。2. 定点投篮练习，投篮后跑到篮下接球传球给下一个队员，然后回 到排尾，如此依次进行。3.各种角度、距离的投篮练习，要求由近到远，由易到难进行练习， 出手投中者可连投，不中者换人。4.罚球比赛，规定好每人罚球次数，最后看谁罚中次数多。5.投篮比赛，将学生分成人数相等、力量平均的几个组，每人在罚球 线投篮一次跑到篮下接球补篮一次， 然后传球给下一同伴。 各组将进 球数加在一起，进球数多者为胜。易犯错误及纠正方法：1.持球时掌心触球、投篮动作不协调。纠正方法：练习时教师要注意 强调标准手触球的正确部位， 并采用对墙投篮模仿练习， 着重体会投 篮动作要点。2. 肘关节外展，手腕、手指僵

6、硬，球的旋转有些横向转动。纠正方 法：对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作， 注意克服肘关节外展， 手腕手指适当放松使球后旋。3.投篮时出手角度太小， 手臂前推。纠正方法：在投篮者前面站一人，双手高高举起，或拉一条适当高度的横线，帮助提高投篮的抛物线。4.投篮时投篮角度过大。这是大臂过于抬高造成。纠正方法：适当前 伸小臂，同时压腕拨指。5. 挤球现象。这是左臂发力造成。纠正方法：体会左臂不发力投篮 与发精选欢迎下载力投篮进行对比。6.投篮结束后，身体重心前移过大，失去平衡。纠正方法：教师应强 调投篮的正确完整动作，加强蹬、伸、屈腕、指拨球用力协调性的练 习。初中生进行单手肩上投篮教学， 在发展身体素质练习的同时， 进 行技术教学，并针对薄弱环节加强指导，强调上下肢的配合能力，