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文档简介
1、云山健身室 客服部1 兴隆肌肉兴隆肌肉需求负重。2 熄灭脂肪减肥熄灭脂肪经过缩短间隔加快速度实现3 雕刻线条美体雕琢线条注重动作的精致健身的朋友都会发现，在练得疲劳时，效果易出来，也正是这时候最考验一个人的耐力、毅力！健身时间下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段，其中又以 46时运动为宜；每次运动的时间不少于30分钟；每组8-12个一次性做完，然后休憩30左右放松一下肌肉，再做下一组。做完每个动作的四组后，休憩1-2分钟左右，开场做下一个动作。记住每组中的间隔时间不要过长，不然就没效果了。休憩时间尽量放松肌肉，多甩动手臂之类的。健身前，健身时，多补充水分健身后，健身和运动后半小时以内 喝50
2、0ml左右的牛奶 可以迅速补充营养1. 补充足够的热能 2. 补充足够的碳水化合物 3. 补充优质蛋白质 4. 促进合成、减少分解 女生减肥小贴士；1 以运动来提升体内的根底代谢会流汗 ，当然会耗费一定的水份，所以需求大量的补水。2 运动完后，会添加人们的食欲，应适当控制饮食。3 食物热量的控制，摄取低热量，如全面平衡的食品，在营养全面平衡的情况下，将耗费脂肪！)4 运动瘦身减肥，以有氧运动为主。运动 最重要的是坚持！一定要持之以恒！5 假设对于运动没兴趣，可以学习瑜伽，或者各种舞蹈。平板卧推器是练就强健胸肌的主打动作，健身房里运用最频繁的器械就是平板卧推架，能推很大分量的人也不少大飞鸟 练胸
3、肌，肱二，肱三，都可以。下拉训练器锻炼背阔肌、三角肌、二头肌、三头肌、斜方肌和胸肌主要锻炼背阔肌斯密斯机用途最全面的器械可以练到他全身的肌肉深蹲，卧推，等等。跑步机运用小贴士；1 跑步之前做好热身运动压腿，拉伸，活动关节2 适当喝些温水。3 跑步时坚持正确姿态身体坚持耿直，平视前方，不宜长时间跟旁人聊天4跑步继续的时间最好在40分钟到60分钟5 跑完部不用马上休憩，可以慢走放松一下，做一做伸展运动1 调理适宜的车身高度蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。2 调理适宜的难度以减肥为目的的有氧骑车，此运动强度为中等运动强度，即调整阻力负荷到不感到费劲3 调理适宜的训练时间长度坚持40左右分钟为宜哑铃瘦手臂；1 两手握住哑铃的一端，然后弯曲两臂将哑铃送至脑后。2 双手握住哑铃往上举，在双臂紧贴头部两侧的形状下，使手臂尽力往上伸展。3双手握住哑铃，在两臂紧贴身体的形状下将哑铃往上抬起，坚持上身不动4两脚分开与肩同宽，上
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