少林内劲一指禅功法练功要领及体会

1、少林内劲一指禅功法练功要 领及体会LT一、关于关于少林内劲一指禅介绍：该功法最大的优点是安全。原因：气功是通过调心、调息、调身进行自我锻炼的方法, 而该功初时只需要调身（即姿势正确）就可练功，呼吸自然，不用 意守和无须入静，故不易出偏，安全呀。其次是易学易记，一桩 一姿势，不复杂。再次是易得气，气感感觉快（注意：因各人身 体的个体差异，其气感的强弱，感到气感时需要的时间各异，有 些人需要较长时间，有些人很快就有气感了，但也有练了多年甚 至未有气感的，但其本人自我感觉是身体较练功前健康）。二、听说阙老前辈教功时，只站桩，在多年站桩的基础上才进行扳指，循序渐进。王瑞亭老师的少林内劲一指禅，是融合

2、了他个人的心意六合拳，加进了热身法。阙老师带徒弟较多，都 练得很好，功力也强，各人练功的体会也不同。目前关于少林内 劲一指禅功法的版本甚多，真如陈氏创陈式太极拳,带了杨露禅、 吴鉴泉等徒弟，现在社会上就有杨式和吴式太极拳。不管怎样, 站桩是所有版本中共有的，是核心部分。三、马步桩即基本桩是所有桩式的基础，练得好，就为练 其它桩打下了扎实的基础，我在15年前遇见一人，基本桩站了 8年，体感的效果与别人不一样，功力也强，可谓各有千秋。我 建议基本桩至少要站半年以上。四、练少林内劲一指禅要过三关，即放松关、疲劳关，气 冲病灶关。少林内劲一指禅要过三关：即放松、疲劳、气冲病 灶关。而放松、疲劳这两关有

3、着内在的联系，能放松就不感到疲劳，疲劳关过了，也就感到放松了。这两关过后，姿势也正确了。在练功过程中，某些部位会出现不适的感觉，一是原来就有病的 症状；二是自己还没觉察到的，还没在身上反映出症状来，通过 练功，这些症状可能会消失。在每次练的时候，有老师拍打你的 有关部位，以帮助放松和疏通经络是最好不过了。五、功法大体分为以下阶段：准备动作（有些版本有）：起 势，基本桩法，收势；其他桩法（包括起势、收势）；扳指（趾） 法。练功苦，练少林内劲一指禅更苦。苦尽甘来，甜，练少林内劲一指禅更甜。坚持数年，必有益处。六、下面是功法要领的有关体会:脸带微笑脑内革命书中有一点可以借鉴。（在这里 顺便说一下，我

4、不是吹捧鬼子，因为科学无国界）。借鉴什么呢?就是脸带微笑,在脸带微笑时，大脑可以分泌一种类似吗啡的“内 腓肽”，内腓肽能使机体提高免疫能力，能起镇痛镇静作用。我 想练功时，脸带微笑，有助于提*体的免疫功能。以后即使碰上 不顺心的事，脸带微笑（有些象皮笑肉不笑），也起到同样的作用。舌抵上嘴唇轻轻闭拢，上下牙不要碰着，舌尖自然而然地抵于内上齿龈上。还有一种是翘舌抵于上腭（口腔的天花板） 上。虚领顶颈虚领：头正，下颌微收，头顶百会穴上好象有一根线把头拎起似的；顶颈：颈要直，方法是下颌微收，但不 强硬。虚领顶颈与打太极拳的要领同。目视前方一一是平视前方。上视有升压的效果，下视有降 压的效果，升压降压的

5、目视要配合专门姿势同做效果较好。在练功过程中，眼珠可以活动，如果上1分钟看远方，下1分钟看自己的手，周而复始，可以调节眼睛的睫状肌，缓解眼睛疲劳， 起到保护视力作用。含胸拔背一一（1）含胸：常人挺胸时，腰背一直，胸就挺 起。而军人的挺胸除腰背直外， 还将两肩往后张。这里的含胸要 求是：在腰背直的情况下，两肩稍向前向内合，会感到内衣轻轻 地贴住了背。这种感觉，背部的上面明显，下面次之。如果下背 的感觉也明显，就是能背，严重的就是驼背（罗锅）。所以含胸要求是：在腰背直的情况下，两肩稍向前向内合。（2）拔背：在做起势前，腰背直情况下，两肩上耸二、三分，将脊椎骨一节节 安放好，随着最后一节脊椎骨的安放

6、，两肩也随着自然下落放松。虚协一一在胳肢窝中好象搁上一、二个鸡蛋似的，不使胳膊 夹紧协部。臂肘的位置一一观看这个论坛（可以）下载的王瑞亭老师的 姿势。一般是肘尖略超出躯干前的体表位置 。手掌瓦状一一瓦”状指老式的瓦片形状，手指松直微弯曲。手指梯形一一意思是以食指为准，食指处于最高位，中指次 之，无名指更次，小指最低。五指略分开。手掌如果朝地，小臂肌肉放松程度较差，不如手掌略有偏向，即左掌略偏右方向，右 掌略偏左方向，小臂肌肉得到相对放松。 手指梯形的要求也容易 做到。圆档一一对圆档的要领，我在这里描述一下，以便初学者 领会。当两足与肩同宽，脚尖内扣 10度，即稍成内八字；下蹲 时，两膝与两脚尖

7、同宽，就能保证圆档。两膝在垂直面内不能超 过脚尖，这时脚掌的感觉是：两脚掌的外侧着地。收腹提肛一一该功法要领中要收腹提肛，如果经常注意提 肛，那就犯意守的忌髭。在练功初，摆好姿势后，先检查身体各 部是否符合要领，注意各部放松。特别是不要翘臀，大腿跟部在 翘臀时的感觉是肌肉放松的，将舐骨、尾骨往身体的正面稍前移， 这时大腿跟部的肌肉有紧张感， 也感到提肛了，小腹也收了，姿 势保证收腹提肛，不要去想提肛。但上身不要因为避免翘臀而后 仰；松胯一一在收腹提肛的前提下，注意腹股沟处（也是雕关 节处）要放松；十趾抓地一一在内八字基础上，将脚尖上翘稍前伸，使前 脚掌靠近脚趾的部分虚空， 而后使虚空的那部分脚

8、掌先着地， 再 屈曲脚趾着地，这时感觉赚弓部分和涌泉穴好象是不挨着鞋底似 的。这是十趾抓地的要领，在练功准备时，做好十趾抓地后，再 做起势或下蹲动作。以后在练功过程中，就不需要再注意十趾抓 地的要领。在姿势较低时，十趾抓地，不抓地，站不稳。姿势高的时候可以不一定抓地，有助于今后自发动功的产生， 也便于扳 趾;呼吸一一自然呼吸；补充一点，小臂怎样才算放松？我的体会是：稍用劲，与地 心吸引力相抵消。不用劲，小臂处于 沉”的状态。小臂的放松程 度，好比身在游泳池中，手随浮力会自然浮起一样。如果整个姿势摆正后，脚掌的感觉是：两脚掌的外侧着地，重心 大部分在脚后跟上。这样，有助于提高睡眠质量。 原因是脚

9、后跟 上有一个睡眠穴，因为站桩，得到了充分的刺激。有些要领领会得好，打太极拳时的体会就更进一步。七、俗话说，磨刀不误砍柴工，在这里介绍一下单练股四头肌的 方法，此法是我后期对学功学员的条件，达不到要求，我是不会教他练功的。方法简述如下：脚跟离墙脚约1.5脚距离，两脚弁拢或稍分 开一些（宽度小于肩宽），背靠墙（板）下蹲，要求大腿与小腿 成直角，上身躯干与大腿成直角，上肢随便，但不可撑墙（板），能坚持5分钟就合格。在5分钟时间内，头、上背、舐潞关节 不得离墙（板）。每天一早一晚各练一次。虽然练此法耽误了练功一些时间，但不会在练基本桩时出现 姿势不正确的情况，也不会因肌肉紧张造成抖动不止现象，能够做

10、到练功要领基本正确，上身也能做到比较放松，而且站桩30分钟不会觉得太累，练后走动一下，腿部感到非常轻松。这个5 分钟，比站桩还苦啊。有慢性病的可以不练此法， 特别是患有高 血压、心脏病的更不可硬来，恐加重病情或发生意外。八、由于初练，腿部力量不够，肌肉紧张，就发生抖动，使全身也随之发抖。这个问题，在师傅刚开始教我摆姿势时， 当场 我就问了，答复是 得气”，我说是肌肉紧张受不了。师傅告诉我， 今后碰上发抖，就往下蹲一些。就这样，解决了问题，虽然以后 练功时，有时会抖动，但情况明了，就不怕了，有办法应付了。我的体会：(1)发抖原因是初练，腿部力量不够，肌肉紧张；(2)在抖动中达到放松。比如，胳膊，

11、后背，腰部由于静止 不动，有一定的酸胀感，在抖动过程中得到缓解。但要注意，能 不动最好，不能去追求抖动的感觉， 而形成潜意识，造成抖动不 能控制，成为偏差。(3)收功后，可以拍打按摩身体各部，以缓解练功过程中引 起的肌肉不适反应。在练功过程中，膝盖不仅仅是难受，膝关节会疼痛。方法是， 站高姿或中姿，练功时间不要太长，初学者先从 20分钟一次站 起，逐渐增加时间，凡事总有一个适应的过程。通过站桩，腿部力量增强，走路爬山就感到轻松，这也算是 本功的初期效果吧。按正规锻炼少林内劲一指禅三个月后，一般会感到吃得快(胃口好)，睡得香(熟睡时间延长)，拉得爽(不会便秘，爽快)据说人体经络12时辰周转50圈

12、，12时辰=24小时=1440分，经络周转完1圈的时间为28.8分钟，所以站桩最低要求不 得少于30分钟，半小时中间不休息。注：灵枢？五十营提出了 呼脉再动，气行三寸；一吸 脉亦再动，气行三寸以致于推算出人体气之周流，在一昼夜 之间，大概呼吸一万三千五百次，气行 810丈，相当于循环了 五十周。这种说法在今天看来，未免太幼稚可笑，但如果和英国 的哈裴氏在1628年才能说明血液循环来相比的话， 我们祖先在 数千年之前就能够阐明血液运行是如环无端，营运不休的，这不能不认为是伟大的发现九、考虑到生活，尤其还要学习、工作，对体力消耗得留 有余地，所以一天分开站两次也可以了；如果一次站45分钟以上，或者

13、是站低桩，一天一次也够了。练功是健康投资，不能因 为练功不当，反而影响健康、学习、工作，适得其反，尤其是初 学者，更应作到循序渐进。1 .该功法不用意守，气感无须去注意，你注意了气感，就 有意守的嫌疑；2 .白天面朝太阳方向，即东、东南、南、西南、西，晚上 一般面朝南；饭前饭后半小时之内不要练功； 练功中用干毛巾拭 汗。出汗多时，功后要补充淡盐开水；功后不能马上洗冷水澡， 不宜喝冷饮；避开雷雨时刻站桩，以免惊吓。同理，大风时应将 门窗固定住。3 .练功时，除姿势保持不变外，可以看电视，听音乐，背英 语单词等等，便于初练者放松，弁缓解疲劳。短的电视剧一集40多分钟，电视剧看完了，功也练完了；4.

14、症状有反复，是正常现象，有各种因素。经常检查指标是 需要的，便于做到心中有数，便于验证功法的功效。十、扳指法一般在大部分桩功都站了，弁且经络基本上通的情况下进行，个人认为初练者扳指的效果不大。扳指法一一时间：手指一上一下为1次，上和下各为1分钟（很缓慢地一点一点地往下扳是 1分钟，往上即下扳后恢复原位也是缓慢地一点一点地复原是 1分钟）。要求；（1）在往下扳之 前，该手指先要稍微往上翘 2 3毫米后下扳；（2）手指下扳时， 该手指的关节是松直的（不是指掌指关节，即靠近手掌的关节，此关节也要求比较松，不要求直）；（3）除下扳的手指外，其邻 近手指不能跟着动。意思是说，当邻近的手指受下扳手指影响跟着动时，该手指就不要再往下扳，这是该手指现时下扳的极限，随着扳指练习，会逐步不断突破现时下扳的极限。（4）手指扳到位后，几乎不停顿，接着往上复原成松直状态后， 再按上述操作。十一、高桩与低桩的关系和适应人群：高桩容易做到放松，气感比较容易感觉到，但也因人而异，适合于初学者；低桩是在练功多年高桩的基础上逐步达到，几乎全身都感到放松了，当手掌朝地站马步桩时，有一股向下拉的力使你站低桩，那时，你要站高桩也不行，一会儿就被拉着往下蹲啊至于说到低