体育常识课学习

1、2021/3/2712021/3/272说到体育,想来大家应该都不陌生但体育有包含多么大,可能大家都不知道2021/3/273奥运项目:游泳、射箭、田径、羽毛球、拳击、篮球、皮划艇、自行车、马术、击剑、足球、体操、手球、曲棍球、柔道、现代五项、赛艇、帆船、射击、乒乓球、跆拳道、网球、铁人三项、排球、举重、摔跤2021/3/274非奥运项目:棒球、垒球、保龄球、台球、板球、体育舞蹈、壁球、武术、棋类（围棋、象棋）、藤球、橄榄球、轮滑、空手道、 卡巴迪、高尔夫球、龙舟,竞技体操、艺术体操、蹦床、足球,篮球2021/3/2752021/3/2762021/3/277篮球运动的起源篮球运动的起源 篮球

2、运动在1891年起源于美国,是詹姆士奈史密斯发明的。 史密斯最初看到儿童做的投准游戏受到启发,在健身房两头离地面3.05米高的墙壁上订上盛苹果的竹篮子，用足球作为比赛的工具，把学生分成人数相等的两组，他自己在健身房中间把足球向上抛起，两组学生开始抢球，抢到球后通过运球、传球，最终把球投进对方的球篮为得1分，最后得分多的一组获胜。 篮球运动就这样被发明了。因为最初用的篮子是竹子做的，后来就被命名为“篮球”。2021/3/278篮球运动的发展篮球运动的发展 篮球运动发明后,很快风靡美国,不仅广大中小学生非常喜爱，成人也非常喜爱，如军人、传教士等。一时间美国人都投入到篮球运动的热潮中。 1893年，

3、篮球运动发展成与现代相类似的篮板、篮圈、篮网，而且有了专门的比赛用球及规则。 篮球运动1893年传入法国，1894年传入中国、1901年传入日本、波斯、1905年传入俄国。 1904年男子篮球被列为奥运会表演项目， 1936年男子篮球被列为奥运会正式比赛项目; 1946年美国NBA成立; 1976年女子篮球被列为奥运会正式比赛项目。2021/3/279比比 赛赛 方方 法法1、每方5名队员上场比赛;2、比赛开始由裁判员在中圈内组织跳球,双方各1名队员站在中圈内,其他队员站在中圈外，裁判员将球向上抛起，待球开始下落后，跳球队员开始拍球，其他队员抢到球后力争将球投进对方的球篮，投进一球得2分，3分

4、线外投进一次得3分，罚球投进一次得1分。最后得分多的队获胜。5、对于两半时制的比赛，每名队员满5次犯规即取消其比赛资格;对于四节制的比赛，每名队员满6次犯规即取消其比赛资格。凡满5或6次犯规而罚下场的队员，本方可以进行替换。2021/3/27103、一方违例或犯规不罚球时,由对方在违例或犯规地点最近的界外掷界外球继续比赛;一方犯规需要罚球时,按罚球的方法继续比赛。4、比赛分为两半时制（每半时各20分钟，两半时之间休息10分钟）或四节制（每节各12分钟，第1、2节之间和第3、4节之间各休息2分钟，第2、3节之间休息10分钟），若比赛结束双方比分相同，则要采用一个或几个绝胜期（5分钟）来继续比赛，

5、直到分出胜负为止。2021/3/27112021/3/2712篮 球 场长28米宽15米0.15米R=3.6米335.8米6.25米场上的所有线的宽度都为0.05米2021/3/2713篮篮 板板1.8米1.2米或1.05米0.590.45木质篮板四周画0.05米宽的黑线中间的小方框也为黑色透明篮板四周画0.05米宽的白线中间的小方框也为白色。2021/3/2714篮篮 圈圈R=0.02米篮圈内径=0.45米2021/3/27153.05米1.20米2021/3/2716篮球运动的特点篮球运动的特点 1、集体性:胜利的取得是靠集体的力量来完成的。 2、对抗性:进攻与防守的对抗和心理的斗争中。

6、3、技巧性：技战术具有非常强的技巧。 4、趣味性：比赛与游戏的趣味性极强。 5、娱乐性：游戏、比赛、健身时具有非常强的娱乐性。 6、健身性：经常参加篮球运动,综合健身效果非常好。2021/3/2717违违 例例1、界定:违例是违犯规则的行为。2、罚则:发生违例的队失去球权,由对方队在违例地点最近的界外掷界外球继续比赛（篮板后除外）。3、违例的种类： 1）时间方面的违例; 2）跳球时的违例; 3）掷界外球时的违例； 4）罚球时的违例； 5）比赛过程中的违例；2021/3/27181）时间方面的违例）时间方面的违例（1）3秒违例秒违例:进攻队员在对方的限制区内停留不得超过3秒钟（计时表正在走动）,

7、违犯就为3秒违例;（2）5秒违例秒违例:持球队员必须在5秒钟内使球出手（投、传、运、滚等）,违犯就为5秒违例;它分为三种情况： A：掷界外球队员5秒违例； B：罚球队员5秒违例； C：场上持球队员被对方紧逼防守时5秒违例；（3）8秒违例秒违例：某方从获得球开始，必须在8秒钟内使球推进到前场，违犯就为8秒违例；（4）24秒违例秒违例：某方从获得球开始，必须在24秒钟内投篮出手，违犯就为24秒违例。链接场地2021/3/27192）跳球时的违例）跳球时的违例（1）跳球队员的违例: A:球在上升阶段就拍球; B：一人连续拍球2次; C：球没有触及非跳球队员、地面、篮板和篮圈等前就抢住球或触及球超过2

8、次； D：球在被合法拍击前离开跳球位置； E：站位时没有使其一脚更靠近中线。（2）非跳球队员的违例： A：在球被合法拍击前身体的任何部位位于中圈线上或进入中圈内； B：在球被合法拍击前离开站位位置。2021/3/27203）掷）掷 界外球时的违例界外球时的违例 （1）5秒违例; （2）脚踏入场内掷球违例; （3）掷出的球没有触及场上任何队员而直接触及了篮板、篮圈或篮网或命中为违例； （4）掷出的球没有触及场上任何队员而又直接出界违例； （5）掷出的球没有触及场上任何队员而掷球队员又在场内首先触及此球违例； （6）掷界外球队员顺着进攻方向移动达1米以上的距离违例； （7）场内队员直接从掷界外球队

9、员的手中抢球进入比赛违例。2021/3/27214）罚球时的违例）罚球时的违例 （1）罚球队员的违例: A:5秒违例; B：球触及篮圈前触及了罚球线或其前面的地面;当球触及篮圈时触及了篮板或篮圈； C：做投篮假动作； D：故意用球打板；在球飞向球篮的途中触及了球；罚出的球从下方进入球篮； E：没有站在罚球线后的半圆内； F：罚出的球没有触及篮板、篮圈或篮网。 （2）站位队员的违例： A：没有按站位要求站位；站在不该站的位置； B：球离开罚球队员的手前进入限制区、中立区或离开了站位位置； C：在球飞向球篮的途中触及球； D：在球触及篮圈时触及篮圈、篮板等； E：用行为扰乱对方。2021/3/27

10、225）比赛过程中的违例）比赛过程中的违例 （1）队员出界或球出界违例; （2）二次运球违例:（漏接球可以再拿球） （3）带球走违例:（在传球或投篮时可抬起中枢脚） （4）携带球违例： （5）拳击球违例： （6）脚踢球违例：（球碰脚不是脚球） （7）故意把球投进本方球篮违例：（第二次这样做是技术犯规） (8)干扰球违例: （9）球回后场违例：控制球队队员在前场使球回到了后场,控制球队队员在后场又首先触及此球。（防守队员点拨运球队员手中的球仍为原控制球队控制球,如下例如示：）2021/3/2723甲队乙队甲8甲9乙8乙9甲8正在运球进攻,球被乙8点拨到A点,乙9抢到了球，发动快攻，是好球。A20

11、21/3/2724甲队乙队甲8甲9乙8乙9甲8正在运球进攻,球被乙8点拨到A点,乙9抢到了球，发动快攻，是好球。A没有球回后场违例没有球回后场违例2021/3/2725犯犯 规规 1、界定:犯规是违犯规则的行为,含有与对方队员的身体接触或违反体育道德的举止。 2、罚则1:防守队员对未做投篮动作的队员犯规,登记一次犯规，仍由原进攻队掷界外球继续比赛; 罚则2：防守队员对正在做投篮动作的队员犯规，球命中照计得分，登记该队员一次犯规，让被犯队员罚球一次;如球没有命中，则根据投篮地点判给该队员2或3次罚球。 罚则3：如果防守一方已满7次或4次犯规，不管被犯队员是否投篮，都要判给被犯队员2次罚球；如果被

12、犯队员正在3分区内投篮，则判给3次罚球。 罚则4：如果进攻队员犯规，登记该队员一次犯规，判给防守队在犯规地点最近的界外掷界外球继续比赛（不管全队犯规是否达到7或4次）；2021/3/2726犯规的类型犯规的类型 1、侵人犯规侵人犯规:不管是活球还是死球时,与对方队员发生非法接触的队员犯规;（阻挡、撞人、拉人、推人、非法用手、过分挥肘、非法掩护、从背后防守） 2、技术犯规技术犯规:指所有与对方没有身体接触的队员犯规;（队员技术犯规、教练员等人技术犯规、比赛休息时间内的技术犯规） 3、违犯体育道德的犯规违犯体育道德的犯规：不是在规则的精神和意图范围内合法地直接地试图抢球而造成的侵人犯规；（违反体育

13、道德的侵人犯规、违反体育道德的技术犯规） 4、双方犯规双方犯规：2名对抗的双方队员同时发生接触的犯规。 5、取消比赛资格的犯规取消比赛资格的犯规：十分恶劣的不道德的犯规是取消比赛资格的犯规。（可能是侵人犯规,也可能是技术犯规）2021/3/27272021/3/2728 18631863年年1010月月2626日日, ,由伦敦由伦敦1111个最主要的俱个最主要的俱乐部和学校乐部和学校, ,在伦敦的弗里森酒店举行在伦敦的弗里森酒店举行会议创立了英格兰足球协会，与此同时会议创立了英格兰足球协会，与此同时也产生了世界上第一个统一的足球规则，也产生了世界上第一个统一的足球规则，共有共有1414条。这一

14、日被世界公认为现代足条。这一日被世界公认为现代足球的诞生日，世界各国也公认现代足球球的诞生日，世界各国也公认现代足球起源于英国。起源于英国。18721872年年1111月月3030日第一场国日第一场国际足球比赛是由英格兰和苏格兰际足球比赛是由英格兰和苏格兰 1857 1857年，英国成立了世界上第一年，英国成立了世界上第一个足球俱乐部。个足球俱乐部。 1885 1885年，英格兰成立了第一个职年，英格兰成立了第一个职业足球俱乐部。业足球俱乐部。 2021/3/2729 一、国际足联简介一、国际足联简介 1 1、19041904年年5 5月月2121日日, ,由法国、比由法国、比利时、丹麦、荷兰

15、、西班牙、瑞利时、丹麦、荷兰、西班牙、瑞典、瑞士七个国家共同创立了国典、瑞士七个国家共同创立了国际足球协会。由此国际足联正式际足球协会。由此国际足联正式成立。成立。2、国际足联的英文缩写是、国际足联的英文缩写是FIFA3、现任国际足球联合会主席是约、现任国际足球联合会主席是约瑟夫瑟夫 *布拉特布拉特。 2021/3/2730奥运会足球赛事奥运会足球赛事 中国男子足球队:1、 191936 36 年中国足球队首次参加了年中国足球队首次参加了在柏林举行的奥运会足球比赛在柏林举行的奥运会足球比赛, ,取取得得1212名。名。2 2、 中国男子足球队中国男子足球队19881988年打入了第年打入了第2

16、424届奥运会足球决赛圈。届奥运会足球决赛圈。 中国女子足球队中国女子足球队: :1 1、 1996 1996年国际奥委会在第年国际奥委会在第2626届奥运届奥运会上首设女足项目会上首设女足项目, ,中国队一举站中国队一举站在亚军领奖台。在亚军领奖台。 2021/3/27312021/3/2732一、无球技术一、无球技术 1 1、选位、选位; ;2 2、抢位、抢位; ;3 3、跑位；、跑位；4 4、冲撞、冲撞 无球技术在足球比赛中非常重要无球技术在足球比赛中非常重要, ,它它包括各种形式的起动、急停、转身、变向、包括各种形式的起动、急停、转身、变向、晃动和疾跑。晃动和疾跑。 足球比赛跑位是个人

17、的足球意识足球比赛跑位是个人的足球意识, ,跑跑位包含着摆脱、扯开和接应三种意义。位包含着摆脱、扯开和接应三种意义。 合理冲撞的四要素是目的对球、力量合理冲撞的四要素是目的对球、力量适中、机会均等、部位合理。适中、机会均等、部位合理。 2021/3/2733二、有球技术二、有球技术 足球技术是运动员所采用的操纵球、足球技术是运动员所采用的操纵球、 制球和抢夺球动作方法的总称。制球和抢夺球动作方法的总称。 1 1、踢定位球的环节按顺序是、踢定位球的环节按顺序是: :助跑助跑支支 撑撑摆腿摆腿触球触球随前。随前。 2 2、踢球是指运动员有目的地用脚把球、踢球是指运动员有目的地用脚把球击击 向预定目

18、标的技术。向预定目标的技术。 3 3、足球技术是运动员所采用的操纵球、足球技术是运动员所采用的操纵球、 控制球和抢夺球动作方法的总称。控制球和抢夺球动作方法的总称。 2021/3/2734直线助跑直线助跑, ,支撑前的最后一步稍大支撑前的最后一步稍大, , 支撑脚站在球的侧面约支撑脚站在球的侧面约15152020厘米左右，厘米左右， 脚尖正对出球方向，支撑脚落地后膝关脚尖正对出球方向，支撑脚落地后膝关 节、踝关节微屈，踢球腿大腿带动小腿由节、踝关节微屈，踢球腿大腿带动小腿由 后向前摆动，摆动过程中大腿外展，在触后向前摆动，摆动过程中大腿外展，在触 球前将脚跟送出使脚内侧部位所形成的平球前将脚跟

19、送出使脚内侧部位所形成的平 面与出球方向垂直，踢球脚底与地面平面与出球方向垂直，踢球脚底与地面平 行，脚尖微翘起踝关节紧张，脚型固定，行，脚尖微翘起踝关节紧张，脚型固定， 触球后身体跟随前移。触球后身体跟随前移。 踢球踢球:脚内侧脚内侧2021/3/27352021/3/2736踢球踢球:脚背内侧脚背内侧 斜线助跑斜线助跑, ,助跑方向与出球方向约成助跑方向与出球方向约成4545, ,最后一步稍大，以支撑脚底积极着最后一步稍大，以支撑脚底积极着地，脚尖指向出球方向，距球侧面约地，脚尖指向出球方向，距球侧面约20-20-2525厘米左右厘米左右，膝关节微屈在支撑同时，膝关节微屈在支撑同时，踢球腿

20、已完成后摆，并开始以髋关节为踢球腿已完成后摆，并开始以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，当大轴，大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿摆至与支撑腿接近同一平面时，小腿腿摆至与支撑腿接近同一平面时，小腿做爆发式摆动，脚尖外转，脚背绷紧，做爆发式摆动，脚尖外转，脚背绷紧，以脚背内侧部位触击球，击球后身体随以脚背内侧部位触击球，击球后身体随球前移。球前移。2021/3/2737踢球踢球:脚背正面脚背正面 直线助跑直线助跑,最后一步稍大些最后一步稍大些,支撑脚积极着支撑脚积极着地支撑，在球侧面地支撑，在球侧面1012厘米左右，脚尖厘米左右，脚尖正对出球方向，膝关节微屈踢球腿随跑动正对出球方向，膝关节微屈

21、踢球腿随跑动向后摆动，小腿屈曲，支撑的同时踢球腿向后摆动，小腿屈曲，支撑的同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，当膝关节摆至球体正上方时，小腿加动，当膝关节摆至球体正上方时，小腿加速前摆，脚背正面击球的后中部，击球后速前摆，脚背正面击球的后中部，击球后身体随球前移身体随球前移。2021/3/2738 停球停球: : 脚内侧脚内侧 支撑脚尖正对来球膝关节微支撑脚尖正对来球膝关节微屈屈,同侧肩正对来球同侧肩正对来球,接球腿提膝接球腿提膝大腿外展，脚尖微翘脚内侧正大腿外展，脚尖微翘脚内侧正对来球前迎，当脚内侧与球接对来球前迎，当脚内侧与球接触的一刹那迅

22、速后撤把球停在触的一刹那迅速后撤把球停在脚下。脚下。2021/3/27392021/3/2740停球停球: :脚底脚底 根据来球落点根据来球落点,及时前移迎球及时前移迎球,支撑支撑脚站在落点侧后方，脚尖正对来球方脚站在落点侧后方，脚尖正对来球方向，膝关节微屈，球落地瞬间，用前向，膝关节微屈，球落地瞬间，用前脚掌去触球的中上部，微伸膝，用脚脚掌去触球的中上部，微伸膝，用脚掌将球接在体前。掌将球接在体前。2021/3/27412021/3/2742停球停球: :大腿大腿 大腿接抛物线较大的下落球大腿接抛物线较大的下落球,面对来球方向面对来球方向,根据球的落点迅速根据球的落点迅速移动到位，接球腿大腿

23、抬起，当球移动到位，接球腿大腿抬起，当球与大腿接触的瞬间大腿下撤将球接与大腿接触的瞬间大腿下撤将球接到需要的位置上。到需要的位置上。2021/3/27432021/3/2744停球停球: :胸部胸部 挺胸式接球挺胸式接球,面对来球站立（脚左面对来球站立（脚左右或前后开立）右或前后开立）,两膝微屈，重心置于两膝微屈，重心置于支撑面内，上体后仰，下颌微收，两支撑面内，上体后仰，下颌微收，两臂自然放开，维持身体平衡，接触球臂自然放开，维持身体平衡，接触球瞬间，两脚蹬地，膝盖关节伸直胸部瞬间，两脚蹬地，膝盖关节伸直胸部轻托球的下部使球微微弹起于胸前上轻托球的下部使球微微弹起于胸前上方。方。2021/3

24、/2745停球停球: :脚背正面脚背正面 根据球的落点根据球的落点,及时移动到位及时移动到位,脚背正面上迎下落的球，当球于脚背正面上迎下落的球，当球于与脚面接触的一瞬间，接球脚与与脚面接触的一瞬间，接球脚与球下落的速度同步下撤，此时大球下落的速度同步下撤，此时大腿膝关节，踝关节，脚趾保持适腿膝关节，踝关节，脚趾保持适度的紧张，脚尖微翘将球接到需度的紧张，脚尖微翘将球接到需要的位置。要的位置。2021/3/27462021/3/2747直线运球直线运球: :脚背正面运球脚背正面运球 运球是用脚不断改变球的速运球是用脚不断改变球的速 度和方向的技术。度和方向的技术。 运球时身体持正常跑动姿势运球时

25、身体持正常跑动姿势, 上体稍前倾上体稍前倾,步幅不宜过大，运球步幅不宜过大，运球 腿提起，膝关节稍屈，髋关节前腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送脚背正面部位触球后中部将球推送前进。前进。2021/3/27482021/3/2749运球变向运球变向: 运球中用右脚脚背内侧扣球运球中用右脚脚背内侧扣球,扣球后扣球后用右脚支撑用右脚支撑,接着左脚脚背外侧即向斜前接着左脚脚背外侧即向斜前方拨球，可继续运或不运，然后右脚支方拨球，可继续运或不运，然后右脚支撑，左脚脚背内侧向右斜前方扣球后成左撑，左脚脚背内侧向右斜前方扣球

26、后成左脚支撑，接着用右脚脚背外侧向斜前方推脚支撑，接着用右脚脚背外侧向斜前方推拨球，依此进行。拨球，依此进行。2021/3/27502021/3/2751头顶球头顶球: :前额正面前额正面 1 1、头顶球是指运动员有目的用前额、头顶球是指运动员有目的用前额将球击向预定的目标的动作。将球击向预定的目标的动作。 2 2、头顶球技术的结构是由移动选位、头顶球技术的结构是由移动选位、身体的摆动、头触球、触球后的身体平身体的摆动、头触球、触球后的身体平衡四个环节组成。衡四个环节组成。 3 3、头顶球技术在足球比赛中主要用、头顶球技术在足球比赛中主要用于于 传球、抢断球、射门。身体正对来球传球、抢断球、射

27、门。身体正对来球, ,眼睛注视球运行眼睛注视球运行, ,两脚自然开立，两脚自然开立，膝关节微曲。当球行至头上与地面垂直线膝关节微曲。当球行至头上与地面垂直线时两腿蹬地，迅速向前摆体，用前额正时两腿蹬地，迅速向前摆体，用前额正面击球中部，上体随球前摆面击球中部，上体随球前摆。 2021/3/27522021/3/2753掷界外球掷界外球: :原地掷界外球、助跑掷界外球。原地掷界外球、助跑掷界外球。 1,掷界外球是足球比赛中除守门员外唯一掷界外球是足球比赛中除守门员外唯一可以用手触球的技术。可以用手触球的技术。 2, 足球比赛中掷界外球时接球队员不受足球比赛中掷界外球时接球队员不受越位规则的约束越

28、位规则的约束 3，掷界外球是重新开始比赛的一种方法，掷界外球是重新开始比赛的一种方法，不可以直接进球得分。不可以直接进球得分。 直臂将球举止头后直臂将球举止头后上方，上体后仰，掷球时两脚蹬地，收腹上方，上体后仰，掷球时两脚蹬地，收腹向前躯体，两臂迅速前摆，用扣腕力向前躯体，两臂迅速前摆，用扣腕力量将球掷入场内。掷球时后脚可沿地面向前量将球掷入场内。掷球时后脚可沿地面向前滑动，两脚均不得离地。滑动，两脚均不得离地。2021/3/2754 守门员技术守门员技术: : 守门员接地面球、半高球、高空球守门员接地面球、半高球、高空球 三种接球技术图示。三种接球技术图示。3 3、2 2、1 1、2021/

29、3/2755六、六、 足球战术足球战术 2021/3/2756 一、个人战术 1 1、 防守战术防守战术 在足球比赛中在足球比赛中, , 个人防守战术是化解对个人防守战术是化解对方进攻的手段方进攻的手段 , ,它包括选位、抢截抢断、盯它包括选位、抢截抢断、盯人、协防。防守要素人、协防。防守要素; ;断、逼、抢、破坏。断、逼、抢、破坏。 2 2、进攻战术、进攻战术 足球比赛中个人进攻战术包括跑位、运球过人、足球比赛中个人进攻战术包括跑位、运球过人、传球、射门四部分传球、射门四部分。2021/3/2757二、二人战术二、二人战术 1、 二过一二过一 二过一是两名进攻队员通过两次传二过一是两名进攻队

30、员通过两次传球越过一名防守队员的配合方法。球越过一名防守队员的配合方法。 2、 种类种类 直传斜插二过一直传斜插二过一; 斜传直插二过一斜传直插二过一; 踢墙式二过一；踢墙式二过一； 回传反切二过一。回传反切二过一。 交叉掩护二过一等交叉掩护二过一等。2021/3/2758三、全队战术三、全队战术 进攻:阵地、快反、边路、中路、转移。 防守:区域盯人、混和盯人。阵形：四二四、四三三、四四二四二四、四三三、四四二; ; 三五二、五三二、四五一等。三五二、五三二、四五一等。定位球进攻、防守战术：开球、角球、球门球、任意球、掷界外球、罚球点球。2021/3/27592021/3/2760（一）100

31、0米跑（男） 800米跑（女）;（二）引体向上（男） 一分钟仰卧起坐（女）(三）立定跳远2021/3/2761长跑前的热身步骤长跑前的热身步骤 长跑前的热身步骤长跑前的热身步骤 热身步骤热身步骤: a.两手叉腰两手叉腰,足尖点地交替活动双侧足尖点地交替活动双侧踝关节踝关节 b.屈膝半蹲屈膝半蹲,足跟提起，反复练习足跟提起，反复练习3至至5次，活动双侧膝关节次，活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节关节 2021/3/27622021/3/2763 1.根据你的能力根据你的能力,应该采用匀速跑战术应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外除起跑

32、后加速跑和最后冲刺跑外,途中途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。要注意加大呼吸深度。 2021

33、/3/2764 2.全程均速全程均速,呼吸一定要均匀呼吸一定要均匀,可以的可以的话守在话守在2-3位位,小心被围坐小心被围坐“包厢包厢”,不不够实力的话不要勉强跟跑够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始比赛开始后后,起跑时有的人冲的非常猛起跑时有的人冲的非常猛,这样的这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌直接用脚前掌着地和蹬步着地和蹬步.在最后在最后400米发力米发力,但要确但要确保不要到最后保不要到最后100米就无以为继米就无以为继,冲刺冲刺时加快摆臂频率。时加快摆臂频率。2021/3/2765 3,标准的跑步姿势是

34、标准的跑步姿势是,头部与躯干保持头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。在身体重心的正下方。 初学跑步的人都犯有步幅太大的错误初学跑步的人都犯有步幅太大的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方间的位置是在身体重心的前方。 2021/3/2766, 4,每一个呼吸周期必须充分地呼气才每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听能保证所需吸气

35、量。跑之前可以听下音乐放松下音乐放松,站上跑道心理紧张的话站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。的力量分布。2021/3/2767,5,左右平衡的摆臂。在你的跑步机或者就左右平衡的摆臂。在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。如果是地板上对着镜子检查你的动作。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大一只手臂比另一只摆动的幅度更大,那么那么你的肌肉和骨骼就有些不平

36、衡，这会成你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手臂，然后对其增强柔韧性练习。臂，然后对其增强柔韧性练习。 脚掌落地。脚尖先落地是在减速。这意脚掌落地。脚尖先落地是在减速。这意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑。所以这样会消耗你更多的能量向前跑。而且这样会让你摇摇欲坠。而且这样会让你摇摇欲坠。 2021/3/2768 6,顶风时最好跑在第二、三位。顶风时最好跑在第二、三位。 起跑后要力争抢占有利位置起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即鸣枪后立即跑出跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去，这应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。开，人多拥挤时可适当减速和换位。 采用领跑、跟随跑还是变速跑采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法领跑法:如如果在你这一组感到自己实力是最强，那么果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用你就用“领跑法领跑法”。 跟随法跟随法:如果觉得自如果觉得自己水平