春季养生知识“春捂”三部位养生好

1、春季养生知识 春捂”三部位养生好您听过 春捂”吗？我国民间历来有 春捂”的说法，从中医理论讲， 春捂是预防疾病的自我保健。适当春捂，能起到很好的养生防病效果。 那么 春捂”那些部位比较好呢？春季如何养生好呢？请看看下文的 介绍吧。春季养生春捂部位一：手腕手腕处有心经的原穴 神门穴，大家都知道心主管全身的血脉， 通过输送气血来温暖全身。而原穴是主管各脏腑的元气和生命的原动 力所发出的穴位，能够强化该脏腑的功能。所以春捂的第一个关键部 位就是神门穴。神门穴位于腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的里侧。除了避免该 处受寒之外，按摩此穴位也有很好的保健作用，可用拇指指端反复点 按神门穴，力量无需太大，也不

2、必追求酸胀感。春捂部位二：腰腹部春捂”还应注意 捂”好腰眼处的肾俞穴和肚脐上的神阙穴。肾俞穴 位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处。人体阳气的根在肾，而腰 为肾之府，肾阳虚时会腰部酸软怕冷。平时，用热水袋热敷或艾灸腰 眼处的肾俞穴，可以起到温暖肾阳的作用。而神阙穴就是我们平时说的肚脐，温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气， 特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的老年人，要特别注意这个部位的保暖， 可经常在肚脐热敷，睡觉时还要注意盖好腹部。春捂部位三：腿脚有些老年人在寒冷天气中容易出现偏头痛或小腹痛，甚至出现恶心、呕吐、眼睛痛，中医分析这种表现属于肝阳虚，春捂时要重点保护好 小腿外侧，可以多热敷足临泣穴和阳辅穴。

3、足临泣穴就在第四脚趾和小脚趾之间缝的终点，取穴方法是将手指从四脚趾和小脚趾之间的缝向脚背方向推，推到有骨头的边缘时就是 足临泣穴。而阳辅穴在小腿的外侧，脚外踝关节上方四寸的位置。春季养生知识春日食补应以性味甘平的食品为主:唐代医家孙思邈说： 春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”明代高 濂遵生八笺中也记载：当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。”意思是说：春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺， 伤及脾胃。此时可以多食一些性味甘平的食品。所以，春令时节可以 多食以下养生食物：1、 山药：温补而不骤，微香而不燥”，具有健脾补胃，补虚弱的 作用。2、春笋：除了富含蛋白质外，还含有丰富的矿物质，如

4、钙、磷、铁 和多种维生素。鲜食尤佳。3、豌豆苗：时令性蔬菜，对高血压、糖尿病患者来说，榨取鲜汁饮 用，最为适宜。4、韭菜：温中行气，温肾暖阳。对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的 功效。韭菜温而益人，以初春早韭和即将下市的韭菜最好。5、香椿叶：具有消风、解毒、健胃理气之功。春令时菜，食其嫩叶， 入馔甚香，常作凉拌豆腐、炒鸡蛋食用。然而香椿叶又是 发物”，有 宿疾者勿食。其他如扁豆、波菜、菜花、芫荽、大枣、蜂蜜、豆、奶制品，禽蛋、 瘦肉及水果均适宜春季食用。春季养生如何选择食物：1、饮食清淡消春火春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌 油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以

5、吃一些清火的食 物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。辛甘之品助春阳 稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗 等都是养春气的食物。唐朝的千金方里有一句话叫做二三月易食韭”吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处，是春季养身佳 品。2、少酸增甘保脾胃中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温 升散的食品，而生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃，所以春季应 该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物黄绿蔬菜防春困春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有 好处。3、细选食物少疾病春季气温逐渐升高后，细菌、病

6、毒等微生物也开始繁殖，活力增强， 容易侵犯人体而致病。所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C,具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素 A，具 有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗 各种致病因素侵袭，有利于春季养生。4、胃肠疾病要当心胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、 嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品， 因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。春季养生食物要避免选用这些。春季养生小常识当心6不宜人在冬季的活动量很小

7、，因此在春天，应该加强锻炼，使身体更健康。正值春季，也正是身体觉得疲乏无力的时候，总说自己被春困所 缠上，那就是冬天没有保养好肾脏，提醒大家春季养生一定要切忌5个不宜，做到健康的养生。春季养生禁忌除了尽量减少出汗，冬季还要早睡晚起、注意保暖，情绪上不宜亢奋，如果冬季的时候这几点做得不好，就不能适应春季。而且，就像冬季影响春季一样，春季如果不按照正确的方法养生，那么夏季则会出现相应的不适。春天情绪不宜平和一年之计在于春，春天可以说是一年中非常重要的季节，对于养生 也是如此。以往，一说到养生，人们就会说心态平和，但春季养生却 不同。刘敏说， 春天不要平和，春季一定要让心情欣然、愉悦，秋 天才要讲求

8、平和。”香蕉和梨不宜吃中医认为，春夏养阳，所以春天应该多吃一些辛味的东西。比如，民间讲究在农历二月二吃春韭做成的春饼， 韭菜就是辛味的，具有生 发的作用，让人微微出汗，可以帮助体内的寒气发散。另外，也可以 吃一些辣椒、萝卜等。相反，那些滋阴的、寒凉的食物就不宜在春季食用 （特殊病人除外）， 比如香蕉、梨、百合、银耳等。特别是生冷的东西，像冰淇淋、冷饮 等，会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。春捂不宜过汗大家都知道 春捂秋冻”但不是随便 捂捂”就能达到保健的效果。刘敏说，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂 着，出很多汗就不好了。不宜过早穿单鞋俗话说，病从脚下起。现

9、在很多年轻女孩，很早就开始穿单鞋，对 身体非常不好。脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇， 小腿内侧为 肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀胱三阳经，对人体来说非常重要，所以一定要注意保暖，不宜过早穿单鞋。雾天不宜锻炼春季的到来，越来越多的人加入了锻炼的热潮中来，但雾天不宜进 行锻炼。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由 于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。小心春季倒春寒对人体3大危害别忽视心脑血管病发病增加老年人热平衡的能力较差，其循环系统很容易受到倒春寒的刺激。交感神经受寒冷刺激后，兴奋度增高，全身皮肤表层毛细血管收缩，使血流阻力增大，导致血压升高。另外，天气突变会引起

10、地球磁场的改变，诱发人体植物神经功能紊 乱。由于老年人及心脑血管病患者不能适应这种变化，可能发生血压 突然升高、脑梗塞、脑出血或心肌梗死，这些突发症状非常不利于日 常的养生保健。国外一项试验表明，让一组6370岁的老人在室温为6C的人工气候室里静坐看电视或看书，两小时后，老年人血压普遍升高了25毫米汞柱左右。而在同样条件下，青年人血压的变化很小。这说明低温 容易使老年人的血管收缩。女人膝关节等部位最容易受寒早春时节，一些爱美的年轻姑娘早早就穿起了五颜六色的裙子。但女性膝关节对冷空气刺激较为敏感， 遭受冷空气袭击以后，关节局部 容易出现麻木、酸痛等症状，久而久之，容易发生风湿性关节炎。容易流行呼

11、吸系统传染病由于早春气候寒冷，空气干燥，呼吸道黏膜的防御功能会受到直接影响，细菌、病毒等病原微生物可乘虚而入，造成流感、腮腺炎等传 染病流行。资料表明，在冬春交替的季节，麻疹、白喉、百日咳、猩红热、气 管炎等呼吸系统传染病的发病率，远高于其他季节。春季养生五行体质保养秘籍以五行理念将人的体质分成木形、火形、土形、金形、水形人，是 中医的传统理论。中医专家指出，各种体质的人对季节的耐受性不同， 因此调养前应找准自己属于哪种体质。绝对典型的五行人比较少，按 照 木生火，火生土，土生金，金生水，水生木”的原理，大多数人可 能兼具两个临近的五行体质特点。金形人：易哮喘咳嗽要做好 春捂”体质特点：体形比

12、较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢 清瘦，动作敏捷，肤色较白。饮食：宜多进食具有健脾益肺，益肾养肝的养生食物或药食两用之品，如百合、淮山、沙参、白果等。药膳可选择健脾八宝糕：粘米粉250克，鲜山药250克，百合50克, 玉竹15克，芡实30克，白扁豆20克，茯苓30克，乌梅4枚，白糖 适量。乌梅切丝备用。鲜山药洗净切片，玉竹、百合、芡实、白扁豆 洗净与鲜山药一同放入锅内，加入适量水煮熟。茯苓磨粉，与粘米粉 混匀，加入白糖及适量水搅拌成浆，将煮熟的鲜山药、百合、芡实、 白扁豆放入粉浆中拌匀，放入盘中蒸熟，撒入乌梅即成。有健脾补肾， 润肺生津的功效。精神调养：春分节气，天气变化仍然较大，此

13、时金形人容易感受外 邪出现哮喘、过敏、咳嗽等肺系疾病。宜保持宁静的心态，安养神气, 避免忧愁抑郁，以利肝气调和，气血和畅。运动：注意保暖，做好 春捂”最好能有微汗出可加大运动量，可 选择动态运动，如慢跑、羽毛球、足球等。木形人：疏肝健脾和调阴阳体质特点：肤色苍色，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。饮食：可多服健脾养肝、补益肝肾之品，使脾胃健运，肝气顺达，以防肝旺克脾。饮食上可多吃姜、葱、养、竹笋、淮山、土豆、猪肉、 鱼肉、蛋等养生食物。药膳可选择陈皮鲫鱼汤：鲫鱼一尾（约250克），猪瘦肉100克，生 姜10克，陈皮10克，胡椒3克，盐、绍酒适量。鲫鱼除去内脏及鳞 鳃，洗净;猪

14、瘦肉洗净，切块；生姜洗净切片，陈皮切丝，将生姜、陈 皮丝、胡椒一并填入鲫鱼肚内，与猪瘦肉一同放入砂锅，加适量清水， 先用武火烧开，再以文火煨煮1小时，调入盐、绍酒即可食用。有健 脾理气祛湿的功效。精神：应保持乐观开朗的情绪，切忌抑郁恼怒，多参与户外活动运动：在运动上，木形人可多参与太极拳等以炼气为主的运动，有 助于身体的阴阳平衡。火形人：平心定志益肾养肝体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹 匀称，手足小，步履稳重，性情急。饮食：可多吃健脾益肺、益肾养肝的食物或药食两用之品，如竹笋、 蘑菇、薏仁、淮山、花生、土豆、杜仲、牛膝等。药膳可选择芍药粥：白芍15克，茯苓10克，粳米

15、100克，大枣10 枚，牛膝15克，麦芽糖适量。先以白芍、茯苓、大枣、牛膝加水适 量，小火煎汁，取出药渣，加水，并放入粳米，用大火煮沸，改用小 火熬成稀粥。食用时加入麦芽糖适量，有健脾益肾，滋阴柔肝的功效。精神：此时易出现心情烦躁，容易引发高血压、中风等心脑血管疾 病的发作。火形人宜平心定志，保持乐观随和的心态，切忌急躁，以 益肾养肝。运动：不宜春捂”建议多做春游、踏青等户外活动，太极拳、八 段锦，并可用下棋、钓鱼等调节情绪。水形人：易口苦进补宜健脾益肾体质特点：体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤 色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。饮食：宜多进食具有健脾益肾，温中祛湿

16、功效的养生食物或药食两 用之品，如砂仁、法夏、白术、茯苓等。药膳可选择猪肚白术汤：猪肚1具，白术60克，煨姜45克，胡椒 15克，精盐适量。将猪肚洗净，去油脂，放入沸水中焯后去水，晾 干水后备用。将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内，缝合猪肚，猪肚外以 针刺小孔，放入清水，大火煮沸，小火煮 2小时，放入精盐调味。捞 出猪肚，切块，喝汤吃猪肚。有温中散寒，补脾益气的功效，尤其适 用于素体脾胃虚寒的人食用。精神调养：降水也较多，水形人此时容易出现湿困中焦的表现，如 恶心、口苦、胃脘胀闷等症状。宜安定心神，顺应春季节气阴阳平和 的自然规律。运动：注意保暖，做好 春捂”避免外邪侵袭。可加大运动量，可 选择动静

17、结合的运动，如太极拳、太极剑，或选择慢跑、球类动态运 动等。土形人：肠胃易不适喝点黑豆鲫鱼汤体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫 部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称，步履稳重。饮食：多进食疏肝健脾，益肾祛湿功效的食物或药食两用之品，如 玫瑰花、淮山、砂仁、麦芽、芡实、益智仁等。药膳可选择砂仁黑豆鲫鱼汤：鲜鲫鱼150克，砂仁3克，黑豆30克, 陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内 脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮、黑豆共同放入砂锅内， 加适量水，用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。 有醒脾开胃利湿的功效。精神调养：

18、土形人容易因脏腑内里阳气不足而外感湿邪，出现腹胀、 恶心、腹泻等不适症状。宜心平气和，保持乐观畅达的情绪，避免肝郁克脾。运动：多进行户外运动，可选择慢跑、球类如篮球、羽毛球、乒乓 球等，以不疲倦为度。春季湿气重易惹疲倦6招赶走湿气体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚 冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象。湿气重让 人难受，做个生活有心人，将体内的湿气祛除，远离疾病。1拔罐疗法拔罐疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的养生方法，这种疗法可 以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热, 具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶

19、正祛邪，治愈疾病的目的。而且拔罐相对操作方便，很适合在家中自 我养护身体，祛除湿气。2越懒越要运动体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常 会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积 的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列 的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、 健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。3食疗(1)清热祛湿粥【原料】赤小豆30克，白扁豆、薏苡仁、木棉花、芡实各 20克， 灯芯花、川萆薢各10克，赤茯苓15克。【制作】将川萆薢、赤茯苓、木棉花、灯芯花洗净水煎至2碗，去渣取

20、汁，加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡实同煮成粥。【用法】温热服食。【疗效】清热祛湿。适用于因暑热而引起的小便不利，胃滞不适， 腹胀脘闷等症。【注意事项】大便干结者不宜用(2)鲜土茯苓煲猪汤【原料】鲜土茯苓200克、猪月展肉500応生姜12片。【制作】鲜土茯苓洗净，切片状；猪月展肉洗净，整块不必刀切。然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水 3000毫升(约12碗水量)，武 火煲沸后，改为文火煲约2个半小时，调入适量食盐和生油便可。【疗效】祛湿困、利筋骨、健脾益胃。4. 避环境的湿日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：(1)不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，

21、容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。(2)潮湿下雨天减少外出不要穿潮湿未干的衣服。(4)水分摄取要适量。5避开生冷、甜腻食物别喝酒外部环境仅仅是诱因，体内环境太湿才是主因。陈伟说，中医认为 脾胃主湿，所以，在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如， 凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为甜腻化湿”另外，酒助湿邪，酒精少碰为好。6多用葱、姜、蒜葱、姜、蒜是我们家用最普通的几种调味料，它们在为我们的菜肴 增加味道的同时，还有着不可替代的药用价值。在春天里，万物生发， 本身就应该多吃一些葱、姜、蒜，而针对体内的湿气，我们还可以尝 试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝

22、妙效用将体内的湿气逼散 出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用 于淋雨后预防感冒。春季养生应分南北6大原则助你养肝防病、春季养生保健：应分南北我国南北气候差异很大，北方还是冰天雪地，南方早已春暖花开，所以南北方立春后的养生是不同的。北方：春捂秋冻”很适合养生谚语 春捂秋冻”说的是早春季节不要急于把棉衣脱掉，预防 倒春寒。春季乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要捂”注意衣着的适宜。一般来说，转春时常有寒冷气候的反复，衣服要渐渐 减少，穿着宜偏暖些。南方：加强锻炼防病正当时立春之后，天气逐渐回暖，白天渐长，气温、日照、降水上升和增 多，这种状况在南方地区更加明显。春季万物

23、复苏，各种病菌活跃， 大家最好采取以下措施：一是消灭传染源 ；二是经常开窗，保持空气 清新;三是增加户外运动，加强锻炼，提高机体的防御和抗病能力；四是多吃些清淡的食物。二、春季养生六大原则：1、早起早睡以养肝黄帝内经说： 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧 早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而 勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝 ”。意思是说立春 开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生 机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天 生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方 法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体, 调达情志为养生方法。2、防止旧病复发古谚语：百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。 春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心 肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患 者要特别注意调养预防。3、不要过早减衣春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣 冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于 相对平衡的状态。由冬季转入初