健身运动心里效应问题的探讨心理学上的十大效应

1、健身运动心里效应问题的探讨心理学上的 十大效应摘要：体育活动有益于身心健康，其在心理方面的效益与 身体方面的效益同样十分重要。若缺乏这种认识，则健身运动 就可能因健身主题缺乏内在动力或心理活动力不足而失去吸引 力。基于此，本文拟从心里健康角度，探讨健身运动的心里动 力原因，力求说明体育健身运动的参与者在获得理想的身体效 益的同时，完全可达到最佳的心理效应，从而真正实现人类体 育的终生化。关键词：健身运动心理效应终身体育一、群众体育与身心健康1.1 心理健康是身体健康的支力和保证随着人类社会的进步，科学技术和医学科学的发展。人们 对“健康”概念的认识发生了很大变化。世界卫生组织宣言近 年来一再重

2、中：“健康不仅仅是没有疾病、不体弱，而是一种 躯体、心理和社会功能均臻良好的状态。”这一概念反映了现 代人全面健康的新观念，人只有将健康的心理寓于健壮的体魄 之中，才能称为健康者。我们知道，身体健康与躯体疾病相对 应，“无病即健康”。心理健康则是以预防心理疾病和各种不 良行为等相联系，促进个体良好地适应环境，以维护和增进健 康。现代医学向人们指出身体健康是心理健康的基础与前提。 心理健康是身体健康的保证和动力。一个人只有具备心理健康 的基本条件，才能维护身心功能的协调稳定，免除各种精神压 力，从而保证人体处于完整而统一的全面健康状态。1.2 体育锻炼是增进心理健康的有效途径“生命在于运动”这一

3、真谛已成为大众的共识。从而掀起 了以祛病、健身、娱乐、长寿等为主要目的的体育热潮。正如 古希腊人所言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑 步吧！如果你想聪明，跑步吧！”它或许是最早向人们揭示了 体育锻炼的多功能意义。国外研究资料表明，体育锻炼与心理 健康方面的一些指标（如生活的满意度、低焦度、低忧郁、积 极的情感状态、应激能力）呈中能强度的相关。另有研究指 出，中年健康男子若进行有氧练习和力量灵活性联系均可改善 其心理健康水平。显然，体育锻炼是增进心理健康有效途径， 但是我们应认识到，锻炼中的运动负荷大小，对人的身心健康 的影响十分重大，在保证良好的健康效果的前提下，个体应将 负荷调节到

4、适宜的程度。唯此，才可能获得理想的身心双效。二、健身运动的心理效应已有的研究资料及运动实践表明，健身运动至少具有下列 心理效应。2.1 悦体效应有研究者认为，体育锻炼是使中枢神经系统得到适度的激 活并达到愉快水平的工具，是人们在从事锻炼后能直接感受到 愉快的心情。这种效应可以即刻出现（在一次运动负荷后感受 到），也可以在多次身体负荷之后有所体验。它体现在两方面: 一、积极的愉快情绪对锻炼者本事具有直接的健康效应；二、 它使人更易坚持运动。几乎所有的研究都说明悦体有助于人们 坚持体育锻炼。而当人们坚持有规律的体育锻炼，就完全可能 体验到长期的效益，即对自己所从事的健身项目产生自信、增 力等积极的

5、作用。对此我们不难解释，为什么众多的锻炼者其 运动兴趣的浓厚专一，其动力本源就在于悦体效应，而非外在 压力或奖赏。2.2 消闲娱乐效应在健身运动中，娱乐体育形式正以其独特的活动方式，吸 引着人们愉快健康地度过自己的余暇时间，以缓解工作、生活 中产生的身心疲惫，消除不正当负荷和困苦创伤产生的紧张情 绪状态，使锻炼者面对形式多样的活动（垂钓、棋牌等）来陶 冶情操；有时以竞争游戏来体验情感的紧张与放松所带来的身 心变化；有时投身于特殊的身体旋转、起伏、碰撞、腾空等变 化运动，以获得紧张、奇异的活动乐趣。在如此众多的健身项 目中，锻炼者往往不拘形式，不求直接胜负，而是追求一种高 雅和谐、轻松愉快的自我

6、个性解放境界，从而达到既强身又丰 富了业余文化生活的目的。2.3 交往效应当人们投身于群体健身活动时，往往具有较强的“从属于 集团”的心理倾向。在同龄健身群体中，同辈伙伴期望通过锻 炼，扩大身心交往，开阔眼界。在健康群体中的每一个体，通 过与他人的共同锻炼和相互尊重，使自我群体交往意识进一步 增强，表现出积极的认同和对其他成员所产生的心理相容性。 因此个体的参与意识较强，整个心理活动积极活跃，由此而产 生一种精神上的相互信赖和相互交往的亲和感。2.4 成就效应健身运动虽然不以单纯追求运动成绩为目的，但它仍是健 身心、促潜力的重要活动形式。当人们投身于某项运动并坚持 锻炼，他的生理机能、身体素质

7、就会得到改善，也相应掌握、 发展了一些体育的技能和技巧。这一切，都是个体积极参与锻 炼的结果。当取得成绩后，个体会以自我反馈的方式传递其成 就信息于大脑，从而产生本体自我成就的认知和情感体验。正 确认定本体身心优势和能力。得到增加体验，产生愉快、振奋 和幸福感。心理学证明，运动负荷对人体作用的变化，可导致 人的情绪、行为和目标形成因果链的变化，若目标制定合理， 即运动负荷适宜，符合人的心理需求时，其情绪变得高涨，行 为变得轻快，目标容易实现，从而获得心理满足，产生积极的 成就感，为下一步的锻炼提供新的动力。二、小结健身活动事关国家的发展、民族的强弱以及国民的精神面 貌。它随着现代社会经济、文化的发展，人民生活水平的提高 而出现并且渐受到人们的高度重视。对于健身个体来说，若仅 仅因为因素的“介入”（如舆论的动员、组织的安排、别人的 建议等）去参加某一活动，则必将产生对锻炼的心理动力不足 或缺乏而导致中途退出或停止健身活动。因此，在必要的外界 因素介入的同时，注重健身主体自我心理的“介入”，使之既 增强体质，又能获得身心愉快，这是长期坚持健身的根本动 力。当然，运动中的各种心理效应并非彼此独立，而是有机的 相互联系着，尽管目前对其中的因果关系及中介机制还未能最 后揭示，但是，运动中的心理效应