八大护眼食物

1、八大护眼食物整天对着电脑屏幕敲敲打打的 ''用眼族们，眼睛又酸又涩是家常便饭，只能靠 眼药 水来救救急。但是，我滴娘喂，眼睛不会提前老化吧看来注重用眼 卫生的同时，咱也要 食疗护眼起来！八大护眼食物1、胡萝卜最久负盛名的护眼食品，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素 A,因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网 膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时 可能导致夜盲症。食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸 收，所以一定要熟吃。2、蛋黄蛋黄中的叶黄素和玉米黄

2、素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两 类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内 障等眼疾。一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋 黄为宜。3、海带海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的 ''白霜，它就是海带中 的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效.4、玉米同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛，拥有强大的抗氧化作用，吸收进入 眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。5、菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外

3、还是维 生素B2 和B 胡萝卜素的好来源维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血 丝；而0 -胡 萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。6、獗猴桃眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏 维生素C容易患白内障。獗猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠、八亠匸刖。7、枸杞本草纲目中记载： ''枸杞，补肾生精,养肝明目。枸杞的护眼功效也依赖于其中的 玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发 挥枸杞的护眼 功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去.一般健康的成年人每天吃20克 左右的枸杞比较合适如果是干嚼枸杞

4、，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。8、猪肝 动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和 生殖机能的作用；能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。五道护眼菜谱-、胡萝卜炒鸡丝原料：鸡胸、胡萝卜、食用油、葱、生姜、大蒜、生粉、盐、料酒、生抽。做法：lo鸡胸脯肉清洗干净打成薄片后切成丝；鸡丝里放入一点盐，一小勺料酒和生粉。2o用手抓匀，放一小勺食用油再抓匀后盖保鲜膜入冰箱冷藏一小时；3. 胡萝卜切断后打成薄片，再切成丝；4o热锅冷油加入生姜，葱和大蒜煽炒出香味；加入鸡丝翻炒到变色即可马上出锅备用。5.利用锅里的剩油，加入胡萝卜丝翻炒到变软；加入鸡丝，再翻炒几下；加

5、一点盐和几 滴生抽调味即可出锅。二、玉米山药菊花汤原料：山药、甜玉米、菊花、胡萝卜、盐、花生米、姜。做法：lo把胡萝卜洗净去皮切块、甜玉米洗净切段。花生米凉水侵泡两小时捞起、姜切片。2O把姜片、胡萝卜、甜玉米、花生米加煲里，大火煲开后转小火煲上40分钟左右.3o把山药洗去皮切块，加煲里，再继续煲上30分钟，加入盐拌均匀。4. 加菊花，关火盖上盖子炯上十五到二十分钟，菊花的香味出来即可。三、莽菜蘑菇豆腐羹原料：菩菜、嫩豆腐、蘑菇、水淀粉、盐、麻油。做法：1.菩菜洗净摘成5公分左右的小段，豆腐切成3*3的方块，焯水后备用2o起油锅，蘑菇用麻油煽炒，锅内加水，大火煮开。3o入菩菜和豆腐，转中火煮开，期间用汤勺轻轻推动几下.4o加适量盐调味，水淀粉勾荧，出锅前淋适量麻油即成。四、松仁玉米原料：玉米、青豆、胡萝卜、松仁、食盐、白糖、胡椒粉。做法：1.糯玉米粒煮熟捞出备用，熟的青豆备用，胡萝卜切成和玉米粒差不多大的丁.2o松仁放锅中小火炒熟盛岀备用，锅中放少许油，下入胡萝卜和玉米煽炒1-2分钟，煽炒出香味。3.下入熟青豆，加盐、糖、胡椒粉翻炒均匀。4o最后放入松仁，翻炒均匀即可出锅.五、菠菜猪肝粥原料：大米、菠菜、猪肝、食盐、黑胡椒。做法：lo大米提前浸泡30分钟，熟猪肝切小丁备用（猪肝最好选用超市卖的猪肝尖，省时省 力。）2o菠菜提前焯水，去掉多余草酸，