三减三健——全民健康生活方式日简报演示教学_第1页
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文档简介

1、学习资料仅供学习与参考双流区东升二中“我的健康我做主主题班会活动为深入贯彻?关于在全区开展“三减三健的全民健康生活方式专项行动的 通知?文件精神，促进东升二中全体师生的健康生活方式，2021年4月学校开展了 “我的健康我做主全民健康生活方式主题教育活动。学校平安处保健室首先并针对“三减三健健康生活方式中的合理膳食和适量运动为重点，针对全体师生制定了 “三减三健 减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼专题实施方案；通过白河播送站与全体教师大会对全 体学生与教师进行了 “三减三健的健康生活方式主题宣传 ；各班通过班会课开 展了 “三减三健的主题班会活动。通过本次主题教育，全体师生充分认识到

2、健康生活方式的重要性，也满足了 全校教师、学生、家长对健康的需求，在学校掀起了健康生活方式之风，为双流 区创立“国家级慢病综合防控示范区奠定了坚实的根底。双流区东升二中二0一七年四月双流区东升二中“三减三健宣传资料健康四大基石合理膳食 适量运动戒烟限酒 心理平衡合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。一：每天睡前喝一袋牛奶。 “二：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 “三： 三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四 ：一个礼拜吃四次粗粮。 “五 ：一天500克蔬菜和水果。 “红 ：一天一个

3、西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄 ：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿 ：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白 ：燕麦粉、燕麦片。 “黑 ：黑木耳。适量运动走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三： 一次三公里三十分钟以上； “五：每星期最少运动五次； “七 ：适量运动。戒烟限酒抽烟不好,家喻户晓,人人皆知,如果烟戒不了,就一天不超过5支烟， 一个研究生专门研究戒烟发现一个规律,如果抽烟量多一倍，危害身体4倍。如果烟戒不了，一日不超过5支，身体的危害很少，超过5支，危害极大。酒少量可以，多量就不行，主要损坏肝脏，一定记住，因为全部的酒精都要通过肝脏解毒，损伤肝细胞。心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55，脑瘁中、冠心病减少75，糖尿病减少50，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10

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