2006棒球队训练计划网站首汇总

1、周训练工作方案江南大学棒球队2006年 1 月 2 日至 2006 年 1 月 8 日第 1 周1本重 周点训要 练求.本周队员以内场配合为主，新队员辅助。本周考试队员，按时参加考试。新入队的同学为 B 组。日周上午 9: 00 11 : 30下午 15: 00 17: 302一1.协调操 15 项2.传球3 内场打击外场防守4.放松3二1.协调操 15 项2.分组打击抛打，投击，防守3.全场配合 30 分钟4.放松结束4三1.协调操 15 项.传球2.外场打击内场防守3.放松结束1.协调操 15 项2.分组打击快抛，投击3.体能协调，柔软4.放松结束5四1.协调操 15 项.传球2.投手投球

2、B 组3.分组打击自由击4.放松休息6五1.协调操 15 项2.内外场分组防守3.捕手专项练习4.放松结束1.协调操 15 项.传球1.1.组打击自由击.机器球投手投球B 组3.体能反响，灵活，速度4.放松结束7六1.协调操 15 项2.外场打击3.内场防守4.放松结束比赛分 A.B 组8日1.协调操 15 项.传球2.投手投球 A 组3.场员抛打投击4.放松结束比赛分 A.B 组周 小结1.按时集合 2.精神饱满3内场防守注意重心4注意根本动作手套的位置5用力点及击球位要正确6 A 组加练的队员做防守训练或投手训练7B组进行跑垒训练周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽

3、队员 本重 周点训要 练求1.放守以根本技术为主，重点要求队员动作要到位。2.打击上局部队员需要改动作，要即使提醒即使改正。3.本周考试队员，按时参加考试。日周量上午 9: 00 11 : 30下午 15: 00 17:309一10二中1.协调操 15 项2.分组打击抛打，投击，防守3.全场配合4.放松结束11三中1.协调操 15 项.传球2.内外场分组练习3.全场配合4.放松结束1.协调操 15 项2.分组打击快抛，投击，3.体能协调，柔软4.放松结束12四大1.协调操 15 项.传球2.内场打击网笼外场接球3.体能力量 1500 米4.放松结束13五小1.协调操 15 项.传球2.内场战术

4、配合外场辅助跑垒4.放松结束14六大1.协调操 15 项2.自由击，抛打，快抛3.投手跑步 98 米一 98*104.放松结束比赛分 A.B 组15日中1.协调操 15 项2.传球3.内外场分组防守4.放松比赛分 A.B 组周小结1.按时集合 2.精神饱满 3 注意训练中的平安4 注意根本动作双脚要稳5 用力点及击球位要正确6 注意保暖 7 A组加练的队员做防守训练或投手训练8 B组进行击球训练9投击辅助-速度、协调、灵活10 天气寒冷注意保暖，减少伤病的发生。周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 周训练工作方案江南大学棒球队队2006年 1 月 16 日至 1 月

5、 22 日第3周3本重 周点训要 练求1. 本周 A 组队员以内场配合为主，新队员辅助。2. A 组加练的队员做防守训练或投手训练3. B 组进行跑垒训练日周量上午 9: 00 11 : 30下午15: 00 17:3016一17二中1.协调操 15 项2.分组打击抛打，投击，防守3.全场配合 30 分钟4.放松结束18三中1.协调操 15 项.传球2.外场打击内场防守 慢小 3 圈、静力拉伸3.放松结束1.协调操 15 项2.分组打击快抛，投击3.体能协调，柔软4.放松结束19四大1.协调操 15 项.传球2.投手投球B 组3.分组打击自由击4.放松结束20五小1.协调操 15 项.传球1.

6、1.组打击自由击.机器球投手投球B 组3.体能反响，灵活，速度4.放松结束21六大1.协调操 15 项慢 K6 3 圈、静力拉伸2.外场打击3.内场防守4.放松结束1.比赛分 A.B 组2.慢跑 5 圈3.静力拉伸22日中1.协调操 15 项.传球集合慢跑 2 圈、静力拉伸、30 米*102.投手投球 A 组3.场员抛打投击4.放松结束1.比赛分 A.B 组2.慢跑 5 圈3.静力拉伸周 小结1.按时集合 2.精神饱满3内场防守注意重心4注意根本动作手套的位置5用力点及击球位要正确6 A 组加练的队员做防守训练或投手训练7 B组进行跑垒训练周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师

7、：严丽队员 周训练工作方案江南大学棒球队2006年 1 月 23 日至 1 月 29 日第4周4本重 周点训要 练求1.本周 A 组队员以内场配合为主，B 组队员辅助。日周量上午 9: 00 11 : 30下午15: 00 17:3023一24二中1.协调操 15 项2.分组打击抛打，投击，防守3.全场配合 30 分钟分组力量练习4.放松结束25三中1.协调操 15 项.传球2.外场打击内场防守3.投手投球A 组4.场员抛打投击5.放松结束1.协调操 15 项2.分组打击快抛，投击3.体能协调，柔软 上下肢 5 项 5 组 X 12 次4.放松结束26四大1.协调操 15 项.传球2.投手投球

8、B 组3.分组打击自由击4.放松休息27五小1.准备活动2.协调操 15 项.传球3.徒手动作练习4.力量练习下肢5.分组打击自由击投手投球B 组6.体能反响，灵活，速度7.放松休息28六大1.协调操 15 项2.外场打击3.内场防守4.放松结束比赛分 A.B 组29日中1.协调操 15 项2.内外场分组防守3.捕手专项练习4.放松结比赛分 A.B 组周 小结1.按时集合 2.精神饱满3 内场防守注意重心 4注意根本动作手套的位置5用力点及击球位要正确6A 组加练的队员做防守训练或投手训练7B 组进行跑垒训练周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 周训练工作方案江南大

9、学棒球队2006年 1 月 30 日至 2 月 5 日 第 5 周5本重 周点训要 练求1.以内场配合为主2.调节队员赛前心理。日周量上午 9: 00 11 : 30下午 15: 00 17:3030一31二中1.协调操 15 项2.分组 40 分钟防守3.打击网笼4.放松1.协调操 15 项2.分组打击抛打，投击，防守3.体能速度4.放松结束1三中1.协调操 15 项2.分组打击投击3.体能协调4.放松结束2四大1.协调操 15 项.传球2.投手投球 120 个3.场员抛打投击 防守4.放松结束1.协调操 15 项.传球1.1.组打击自由击投手投球B 组3.内场特训4.放松休息3五小1.协调

10、操 15 项.传球1.1.组打击自由击3.体能反响4.放松休息4六大1.协调操 15 项2.自由击，抛打，快抛3.投手跑步 98 米一 98*104.放松结束比赛分 A.B 组5日中1.协调操 15 项.传球2.内外场分组练习3.捕手专项练习4.放松结束比赛分 A.B 组周 1.按时集合2.精神饱满3投击辅助一速度、协调、灵活 4腰腹力量要重视小结周训练时数周 出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌队员 指导教师：严丽周训练工作方案江南大学棒球队2006年 2 月 6 日至 2 月 12 日第6周6本重 周点训要 练求以队员的耐力训练，和根本柔软协调，能运用到训练中。日周量上午 9: 00 11

11、: 30下午 15: 00 17:306一7二中1.协调操 15 项2.传球喊声3.内外场分组防守4.放松1.协调操 15 项2.分组打击抛打，投击，防守3.体能反响，灵活，速度4.放松结束8三中1.协调操 15 项.传球2.内外场分组练习防守 打击3.全场配合4.放松结束1.协调操 15 项2.分组打击快抛，投击3.体能协调，柔软4.放松结束9四大1.协调操 15 项.传球1.1.组打击自由击投手投球A 组3.体能力量4.放松结束10五小1.协调操 15 项.传球1.1.组打击自由击投手投球B 组3.体能反响，灵活，速度4.放松结束11六大1.协调操 15 项2.自由击，抛打，快抛3.投手跑

12、步捕手专项4.放松结束比赛分 A.B 组12日中1.协调操 15 项.传球2.投手防守练习场员协助3.场员抛打投击4.放松结束比赛分 A.B 组周小结1.按时集合 2.精神饱满 3 注意训练中的平安4 防守注意根本动作5用力点及击球位要正确6 根据天气原因，适度调整周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 周训练工作方案江南大学棒球队2006年 2 月 13 日至 2 月 19 日第7周7本重 周点训要 练求大组比赛队员以战术配合为主，以根本技术练习为辅。A 组队员以根本技术为主，战术配合为辅日周量上午 9: 00 11 : 30下午 15: 00 17:3013一14

13、二中1.协调操 15 项2.分组打击快抛，投击3.投手投球4.放松结束15三大1.协调操 15 项.传球2.内外场分组练习3.全场配合4.放松结束1.协调操 15 项.传球2.分组打击自由击3.捕手专项4.体能5.放松结束16四小1.协调操 15 项.传球2.分组打击自由击投手投球B 组3.体能反响，灵活，速度 4.放松结束17五大1.协调操 15 项2.内外场分组练习3.全场配合4.放松结束18六中1.协调操 15 项2.内外场分组练习3.全场配合4.放松结束比赛分 A.B 组19日大1.协调操 15 项.传球2.内外场分组练习3.全场配合4.放松结束比赛分 A.B 组周 小结1.按时集合

14、2.精神饱满 3 注意训练中的平安 4 打击时多动脑，少说话。周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 周训练 工作计 划8本重 周点训要 练求场员各位置防守训练。投手的投球动作稳定、好球率的提高。日周上午 9 : 00 11: 30下午 15 : 00 17: 3020一1.协调操 15 项，30 米 X6, 10 米 X62.短距离、中距离传球喊声要求根本动作准 确、稳定性 3 分组 60 分钟1防守根底动作组2防守位置技术组3投手技能组.球操.4.放松结束.1 协调操 15 项 2 10 米 X8; 30 米 X63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 1

15、4 投手投球.5 打击练习一投击接、触组/3 人6 体能。反响、灵活、速度 7.放松结束21二1 协调操 15 项 2 10 米 X 8; 30 米 X 63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.投球-近距离、标准组、中距离/2 人5.打击练习一投击接、触组/3 人6 体能.协调、柔软 7.放松结束22三1.协调操 15 项，30 米 X6, 10 米 X6 2.短距离、中距离传球喊声要求根本动作准确、稳定性3 分组 60 分钟1防守根底动作组2防守位置技术组3投手技能组.球操.4.放松结束.1 协调操 15 项2 10 米 X8; 30 米 X63 投手牵制.4.打击练习-投击

16、接、触组/3 人 5.投击辅助-4 6 人6.体能.3200 米记时7.放松结束23四.1 协调操 15 项 2 10 米 X 8; 30 米 X 63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.投手投球5.打击练习-投击接、触组/3 人6 体能.反响、灵活、速度7.放松结束24五1 协调操 15 项 2 10 米 X 8; 30 米 X 63.投手投球.4.打击练习-投击接、触、机器球组/3 人5.体能.协调、柔软6.放松结束.25六1.协调操 15 项，30 米 X6, 10 米 X6 2.短距离、中距离传球喊声要求根本动作准确、稳定性3 分组 60 分钟1防守根底动作组2防守位置

17、技术组3投手技能组、肩操4.放松结束.1 协调操 15 项2 10 米 X8; 30 米 X63 投手牵制.4.打击练习-投击接、触、机器球组/3 人 5.投击辅助-4 6 人6.体能.3200 米记时7.放松结束26日教学比赛周 小结个别投手的动作还是不够稳定，要多加强毛巾动作训练，和下肢的训练。变化球、直线的准确度有待加强。周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 江南大学棒球队日期：2006 年 2 月 20 日至 2 月 26 日 第 8 周周训练工作方案9江南大学棒球队日期：2006 年 2 月 27 日至 3 月 5 日第 9 周本重 周点训要 练求场员各位

18、置防守训练、接球姿势稳定、接球传球动作的连贯性、接球时候的重心要低、要下去。 投手的身体素质还是不够、各方面力量的缺少。投球时候要如何去运用下肢去的力量去投。日周上午 9 : 00 11: 30下午 15 : 00 17: 3027一1 协调操 15 项 2 10 米 X8; 30 米 X63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14 投手投球.5 打击练习一投击接、触组/3 人6 体能。反响、灵活、速度 7.放松结束28二1 协调操 15 项 2 10 米 X 8; 30 米 X 6 3 轻打 3 分钟 X1,短打 2 分钟 X1 4.投球一近距离、标准组、中距离/2 人 5.打击练

19、习 -投击接、触组/3 人 6体能.协调、柔软 7.放松结束1三1.协调操 15 项，30 米 X 6, 10 米 X 6 2.二人一组抛球手法练习3分组 60 分钟(1)防守根底动作组(2)防守位置技术组(3)投手技能组.肩操.4、放送整理操、蹲跳、转膝.1 协调操 15 项 2 10 米 X 8; 30 米 X 63 投手牵制.4.打击练习-投击接、触组/3 人 5.投击辅助-4 6 人6.体能.3200 米(记时)7.放松结束2四1 协调操 15 项 2 10 米 X 8; 30 米 X 63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.投手投球5.打击练习-投击接、触组/3 人6

20、 体能.反响、灵活、速度7.放松结束3五1.协调操 15 项，30 米 X6, 10 米 X6 2.二人一组抛球手法练习3分组 60 分钟(1)防守根底动作组 (2)防守位置技术组(3)投手技能组.肩操.4、放送整理操、蹲跳、转膝.1 协调操 15 项2 10 米 X8; 30 米 X63.投手投球.4.打击练习-投击接、触组/3 人5.体能.协调、柔软6.放松结束.4六1.协调操 15 项，30 米 X 6, 10 米 X6 2. 二人一组抛球手法练习3 分组 60 分钟(1)防守根底动作组(2)防守位置技术组(3)投手技能组.球操.4、放送整理操、蹲跳、转膝1 协调操 15 项 2 10

21、米 X 8; 30 米 X 63 投手牵制.4.打击练习-投击接、触组/3 人 5.投击辅助-4 6 人6.体能.1500 米(记时)7.放松结束5日周 小结投手在平时训练投球的水平在教学比赛中不能够完全的发挥出来，如何解决比赛时候的过份紧张感，好球也不多，容易 急躁，这些问题在以后的训练中腰注意、在平时训练投球的时候就要当场比赛的时候去投，给于投手施加些小压力，比方 适当的奖罚，以此来刺激投手，到比赛的时候只要当成训练时候的感觉去投就好了。希望能早些解决这问题。周训练时数周出勤周比赛(测验)场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 10周训练 工作计 划江南大学棒球队日期：2006 年 3 月

22、 6 日至 3 月 12 日 第 10 周本重 周点 训要 练求训练时候注意平安。有伤病的队员要注意休息和治疗。投手保持好现有的状态。在动作不给于过多的要求和改变。日周上午 9: 00 11 : 30下午 15 : 00 17: 306一7二1 协调操 15 项 2 10 米 X8; 30 米 X63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.打击练习-投击接、触组/3 人.5.投手投球 6.体能、速度、7.放松8三1.协调操 15 项 30 米 X6, 10 米 X62 根底动作、二人一组抛球手法练习3 分组 60 分钟。防守根底动作组防守位置技术组。投手技能组4 放松结束1 协调操

23、 15 项 2 10 米 X8; 30 米 X 63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.打击练习-投击接、触组/3 人.5 投球-近距离、标准组、中距离/2 人6.体能.协调、柔软 7.放松9四1 协调操 15 项 2 10 米 X8; 30 米 X63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.打击练习-投击接、触组/3 人.5 投手投球 6.体能、98 米 X 98 米-107.放松10五1 协调操 15 项 2 10 米 X8; 30 米 X 63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.打击练习-投击接、触组/3 人.5.投手牵制.6.体能.3200

24、7. 放松11六1.协调操 15 项 30 米 X6, 10 米 X62 根底动作、二人一组抛球手法练习3 分组 60 分钟。防守根底动作组防守位置技术组。投手技能组4 放松结束1 协调操 15 项2 10 米 X8; 30 米 X 63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.打击练习-投击接、触、机器球组/3 人.5.投手投球.6.25米 X5-57.放松12日教学比赛周 小结在教学比赛中，加强进攻队员对于暗号执行的概念，要看清楚暗号，坚决执行教练所发出的暗号，不能出现漏看 错看暗号的现象，出现给于重罚使其重视，等到正式比赛错的话就晚。投手要注意比赛投球的节奏的变换。不能急躁。周

25、训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 周训练工作方案江南大学棒球队2006年 3 月 13 日至 3 月 19 日第11周11本重 周点 训要 练求教学比赛时，尊重裁判，尊重对手，注意言行举止。日周量上午 9: 011: 30下午 15: 00 17: 3013一14中1.协调操 15 项2.分组打击快抛，投击3.投手投球4.放松结束15三大1.协调操 15 项.传球2.内外场分组练习3.全场配合4.放松结束1.协调操 15 项.传球2.分组打击自由击3.捕手专项4.体能5.放松结束16四小1.协调操 15 项.传球2.分组打击自由击投手投球B 组3.体能反响，灵活，

26、速度4.放松结束17五大1.协调操 15 项2.内外场分组练习3.全场配合4.放松结束18六中1.协调操 15 项2.内外场分组练习3.全场配合4.放松结束比赛分 A.B 组19日大1.协调操 15 项.传球2.内外场分组练习3.全场配合4.放松结束比赛分 A.B 组周 小结1.按时集合2.精神饱满比赛时不相互埋怨，应该相互鼓励周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 周训练工作方案12江南大学棒球队日期：2006 年 3 月 20 日至 3 月 26 日 第 12 周本重 周点训要 练求1、稳固提高传球和接球动作技术。2、使学生初步掌握接高飞球地滚球技术。3、培养与人

27、主动配合，良好个性品质及团队精神。日周上午 9: 00 11 : 30下午 15 : 00 17: 3020一21 二1 协调操 15 项2 10 米 X 8; 30 米 X 63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.打击练习-投击接、触/3 人.5.投手投球 6.体能、速度 7.放松22 三1.协调操 15 项30 米 X 6, 10 米 X 62 根底动作、二人一组抛球手法练习3 分组 60 分钟。防守根底动作组防守位置技术组。投手技能组4 放松结束1 协调操 15 项2 10 米 X 8; 30 米 X 63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.打击练习-投击

28、接、触/3 人.5 投球-近距离、标准组、中距离 /2 人6.体能.协调、柔软 7.放松23四1 协调操 15 项 2 10 米 X8; 30 米 X63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.打击练习-投击接、触/3 人.5 投手投球6.体能、98 米 X 98 米 X 107.放松24 五1 协调操 15 项2 10 米 X 8; 30 米 X 63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.打击练习-投击接、触/3 人.5 投手牵制.6.体能.3200 7.放松25 六1.协调操 15 项 30 米 X6, 10 米 X62 根底动作、二人一组抛球手法练习3 分组 6

29、0 分钟。防守根底动作组防守位置技术组。投手技能组4 放松结束教学比赛26 日教学比赛周小结投手在平时训练投球的水平在教学比赛中不能够完全的发挥出来，如何解决比赛时候的过份紧张感，好球也不多，容易急躁，这些问题在以后的训练中腰注意、在平时训练投球的时候就要当场比赛的时候去投，给于投手施加些小压力，比方适 当的奖罚，以此来刺激投手，到比赛的时候只要当成训练时候的感觉去投就好了。希望能早些解决这问题。周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 周训练 工作计 划13江南大学棒球队日期：2006 年 3 月 27 日至 4 月 2 日 第 13 周本重 周点训要 练求场员各位置

30、防守训练。投手的投球动作稳定、好球率的提高。日周上午 9 : 00 11: 30下午 15 : 00 17: 3027一1.协调操 15 项，30 米 X6, 10 米 X62.短距离、中距离传球喊声要求根本动作准 确、稳定性 3 分组 60 分钟1防守根底动作组2防守位置技术组3投手技能组.球操.4.放松结束.1 协调操 15 项 2 10 米 X8; 30 米 X63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14 投手投球.5 打击练习一投击接、触组/3 人6 体能。反响、灵活、速度 7.放松结束28二1 协调操 15 项 2 10 米 X 8; 30 米 X 63 轻打 3 分钟 X

31、 1,短打 2 分钟 X 14.投球-近距离、标准组、中距离/2 人5.打击练习一投击接、触组/3 人6 体能.协调、柔软 7.放松结束29三1.协调操 15 项，30 米 X6, 10 米 X6 2.短距离、中距离传球喊声要求根本动作准确、稳定性3 分组 60 分钟1防守根底动作组2防守位置技术组3投手技能组.球操.4.放松结束.1 协调操 15 项2 10 米 X8; 30 米 X63 投手牵制.4.打击练习-投击接、触组/3 人 5.投击辅助-4 6 人6.体能.3200 米记时7.放松结束30四.1 协调操 15 项 2 10 米 X 8; 30 米 X 63 轻打 3 分钟 X 1,

32、短打 2 分钟 X 14.投手投球5.打击练习-投击接、触组/3 人6 体能.反响、灵活、速度7.放松结束31五1 协调操 15 项 2 10 米 X 8; 30 米 X 63.投手投球.4.打击练习-投击接、触、机器球组/3 人5.体能.协调、柔软6.放松结束.1六1.协调操 15 项，30 米 X6, 10 米 X6 2.短距离、中距离传球喊声要求根本动作准确、稳定性3 分组 60 分钟1防守根底动作组2防守位置技术组3投手技能组、肩操4.放松结束.1 协调操 15 项2 10 米 X8; 30 米 X63 投手牵制.4.打击练习-投击接、触、机器球组/3 人 5.投击辅助-4 6 人6.

33、体能.3200 米记时7.放松结束2日教学比赛周 小结个别投手的动作还是不够稳定，要多加强毛巾动作训练，和下肢的训练。变化球、直线的准确度有待加强。周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 周训练工作方案14江南大学棒球队日期：2006 年 4 月 3 日至 4 月 9 日第 14 周本重 周点训要 练求场员各位置防守训练、接球姿势稳定、接球传球动作的连贯性、接球时候的重心要低、要下去。 投手的身体素质还是不够、各方面力量的缺少。投球时候要如何去运用下肢去的力量去投。日周上午 9 : 00 11: 30下午 15 : 00 17: 303一1 协调操 15 项 2 10

34、 米 X8; 30 米 X63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 1 4 投手投球.5 打击练习一投击接、触组/3 人6 体能。反响、灵活、速度 7.放松结束4二1 协调操 15 项 2 10 米 X 8; 30 米 X 6 3 轻打 3 分钟 X1,短打 2 分钟 X1 4.投球一近距离、标准组、中距离/2 人 5.打击练习 -投击接、触组/3 人 6体能.协调、柔软 7.放松结束5三1.协调操 15 项，30 米 X 6, 10 米 X 6 2.二人一组抛球手法练习3分组 60 分钟(1)防守根底动作组(2)防守位置技术组(3)投手技能组.肩操.4、放送整理操、蹲跳、转膝.1 协

35、调操 15 项 2 10 米 X 8; 30 米 X 63 投手牵制.4.打击练习-投击接、触组/3 人 5.投击辅助-4 6 人6.体能 7.放松结束6四1 协调操 15 项 2 10 米 X 8; 30 米 X 63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.投手投球5.打击练习-投击接、触组/3 人6 体能.反响、灵活、速度7.放松结束7五1.协调操 15 项，30 米 X6, 10 米 X6 2.二人一组抛球手法练习3分组 60 分钟(1)防守根底动作组 (2)防守位置技术组(3)投手技能组.肩操.4、放送整理操、蹲跳、转膝.1 协调操 15 项2 10 米 X8; 30 米

36、X63.投手投球.4.打击练习-投击接、触组/3 人5.体能.协调、柔软6.放松结束.8六1.协调操 15 项，30 米 X 6, 10 米 X6 2. 二人一组抛球手法练习3 分组 60 分钟(1)防守根底动作组(2)防守位置技术组(3)投手技能组.球操.4、放送整理操、蹲跳、转膝1 协调操 15 项 2 10 米 X 8; 30 米 X 63 投手牵制.4.打击练习-投击接、触组/3 人 5.投击辅助-4 6 人6.体能.1500 米(记时)7.放松结束9日体能.3000 米(记时)教学比赛周 小结投手在平时训练投球的水平在教学比赛中不能够完全的发挥出来，如何解决比赛时候的过份紧张感，好球

37、也不多，容易 急躁，这些问题在以后的训练中腰注意、在平时训练投球的时候就要当场比赛的时候去投，给于投手施加些小压力，比方 适当的奖罚，以此来刺激投手，到比赛的时候只要当成训练时候的感觉去投就好了。希望能早些解决这问题。周训练时数周出勤周比赛(测验)场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 周训练 工作计 划15本重 周点 训要 练求训练时候注意平安。有伤病的队员要注意休息和治疗。投手保持好现有的状态。在动作不给于过多的要求和改变。日周上午 9: 00 11 : 30下午 15 : 00 17: 3010一11二1 协调操 15 项 2 10 米 X8; 30 米 X63 轻打 3 分钟 X 1,

38、短打 2 分钟 X 14.打击练习-投击接、触组/3 人.5.投手投球 6.体能、速度、7.放松12三1.协调操 15 项 30 米 X6, 10 米 X62 根底动作、二人一组抛球手法练习3 分组 60 分钟。防守根底动作组防守位置技术组。投手技能组4 放松结束1 协调操 15 项 2 10 米 X8; 30 米 X 63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.打击练习-投击接、触组/3 人.5 投球-近距离、标准组、中距离/2 人6.体能.协调、柔软 7.放松13四1 协调操 15 项 2 10 米 X8; 30 米 X63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.打

39、击练习-投击接、触组/3 人.5 投手投球 6.体能、98 米 X 98 米-107.放松14五1 协调操 15 项 2 10 米 X8; 30 米 X 63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.打击练习-投击接、触组/3 人.5.投手牵制.6.体能.3200 7. 放松15六1.协调操 15 项 30 米 X6, 10 米 X62 根底动作、二人一组抛球手法练习3 分组 60 分钟。防守根底动作组防守位置技术组。投手技能组4 放松结束1 协调操 15 项2 10 米 X8; 30 米 X 63 轻打 3 分钟 X 1,短打 2 分钟 X 14.打击练习-投击接、触、机器球组/3

40、 人.5.投手投球.6.25米 X5-57.放松16日教学比赛周 小结在教学比赛中，加强进攻队员对于暗号执行的概念，要看清楚暗号，坚决执行教练所发出的暗号，不能出现漏看 错看暗号的现象，出现给于重罚使其重视，等到正式比赛错的话就晚。投手要注意比赛投球的节奏的变换。不能急躁。周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 江南大学棒球队第 15 周日期：2006 年 4 月 10 日至 4 月 16日周训练工作方案江南大学棒球队2006年 4 月 17 日至 4 月 23 日第16周16本重 周点 训要 练求教学比赛时，尊重裁判，尊重对手，注意言行举止。日周量上午 9: 011

41、: 30下午 15: 00 17: 3017一18中1.协调操 15 项2.分组打击快抛，投击3.投手投球4.放松结束19三大1.协调操 15 项.传球2.内外场分组练习3.全场配合4.放松结束1.协调操 15 项.传球2.分组打击自由击3.捕手专项4.体能5.放松结束20四小1.协调操 15 项.传球2.分组打击自由击投手投球B 组3.体能反响，灵活，速度4.放松结束21五大1.协调操 15 项2.内外场分组练习3.全场配合4.放松结束22六中1.协调操 15 项2.内外场分组练习3.全场配合4.放松结束比赛分 A.B 组23日大1.协调操 15 项.传球2.内外场分组练习3.全场配合4.放

42、松结束比赛分 A.B 组周 小结1.按时集合2.精神饱满比赛时不相互埋怨，应该相互鼓励周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 周训练工作方案江南大学棒球队17本重 周点训要 练求场员各位置防守训练、接球姿势稳定、接球传球动作的连贯性、接球时候的重心要低、要下去。 投手的身体素质还是不够、各方面力量的缺少。投球时候要如何去运用下肢去的力量去投。日周量上午 9: 00 11 : 30下午 15: 00 17: 3024一25二中1.协调操 15 项 30 米 X6, 10 米 X62 根底动作、二人一组抛球手法练习3 分组 60 分钟。防守根底动作组防守位置技术组。投手技

43、能组4 放松结束26三中1.协调操 15 项 30 米 X6, 10 米 X62 根底动作、二人一组抛球手法练习3 分组 60 分钟。防守根底动作组防守位置技术组。投手技能组 4 放松结束1.协调操 15 项 30 米 X6, 10 米 X62 根底动作、二人一组抛球手法练习3 分组 60 分钟。防守根底动作组防守位置技术组。投手技能组 4 放松结束27四大1.协调操 15 项.传球2.内外场分组防守3. 400 米变速*84.放松休息28五小1.协调操 15 项2.自由击，抛打，快抛3.投手跑步 98 米一 98*104.放松结束1.协调操 15 项2.分组 60 分钟3 全场配合4.放松结

44、束29六大1.协调操 15 项2.内外场分组捕手专项3 全场配合4.放松结束教学比赛30日中教学比赛周 小结1.按时集合2. 精神饱满 3 注意训练中的平安 4 注意赛后训练的恢复5 有伤病的队员要及时治疗6 A 组队员恢复训练7 B组辅助跑垒 8投击辅助-速度、协调、灵活周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 2006年 4 月 24 日至 4 月 30 日第 17 周18周训练工作方案江南大学棒球队2006年 5 月 1 日至 5 月 7 日第 18 周本重 周点训要 练求以根本技术为主，主要在打击上，要求队员做到眼睛盯球，重心要稳日周量上午 9: 00 11:

45、00下午15: 00 17:301一2二中1.协调操 15 项2.分组打击快抛，投击3.体能协调，柔软4.放松结束3三中1.协调操 15 项.传球2.内外场分组练习3.全场配合场员抛打投击4.放松结束1.协调操 15 项.传球2.分组打击自由击投手投球A 组3.体能4.放松休息4四大1.协调操 15 项.传球1.1.组打击自由击投手投球B 组3.体能反响，灵活，速度4.放松休息5五小1.协调操 15 项.传球2.内外场分组练习3.全场配合场员抛打投击4.放松结束6六大1.协调操 15 项2.内外场分组练习3.捕手专项练习4.放松结束比赛分 A.B 组7日中1.协调操 15 项2.自由击，抛打，

46、快抛3.投手跑步 98 米一 98*104.放松结束比赛分 A.B 组周小 结1.按时集合2.精神饱满3 注意训练中的平安 4注意根本动作双脚要稳4用力点及击球位要正确5打击时眼睛要盯球6身体不能转动过大周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 周训练工作方案江南大学棒球队2006年 5 月 8 日至 5 月 14 日第 19 周19本重 周点训要 练求本周针对前几周训练情况进行检测，队员们的接球根本动作和捕手根本接传球是否按要求做。另外对A 组个另 1和 B 组队员进行协调性练习。日周量上午 9: 00 11 : 30下午 15: 00 17:308一9二中1.协调操

47、 15 项2.A 组投球3.体能速度4.放松结束10三中1.协调操 15 项.传球2.跑垒练习防守配合3.打击投击，抛击4.放松结束1.协调操 15 项.传球2.分组打击抛击.机器球投手投球B 组3.体能长 跑4.放松休息11四大1.协调操 15 项.传球2.分组打击自由击3.体能柔软4.放松休息12五小1.协调操 15 项2.夹杀练习跑垒配合打击3.投手专项体能4.放松结束13六大1.协调操 15 项.传球2.跑垒练习防守配合3.打击投击，抛击4.放松结束比赛分 A.B 组14日中1.协调操 15 项.传球2.传球倒手速度3.场员抛打投击4.放松结束比赛分 A.B 组周小结1.按时集合 2.

48、精神饱满3注意训练中的平安4注意根本动作双脚要稳5用力点及击球位要正确6 B 组协调性练习多重视周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 周训练工作方案江南大学棒球队2006年 5 月 15 日至 5 月 21 日 第20周20本重 周点训要 练求接球时，重心要低，跑动时眼睛盯球重心要稳，杜绝多余动作。日周量上午 9: 00 11 : 30下午 15: 00 17:3015一16二中1.协调操 15 项2.分组打击快抛，投3.体能协调，柔软4.放松结束17三中1.协调操 15 项.传球2.全体内场分组接球进位3.场员抛打投击4.放松结束1.协调操 15 项.传球1.1.

49、组打击自由击投手投球A 组3.体能速度4.放松休息18四大1.协调操 15 项2.根底手法练习分组防守3.捕手专项练习4.放松结束19五小1.协调操 15 项2.分组打击快抛，投3.体能协调，柔软4.放松结束20六大1.协调操 15 项.传球2.内外场分组练习3.全场配合4.放松结束教学比赛21日大1.协调操 15 项2.二，游进位练习3.投手防守4.放松结束教学比赛周 1.按时集合2.精神饱满3注意训练中的平安4注意根本动作双脚要稳5用力点及击球位要正确小结周训练时数周 出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌队员 指导教师：严丽周训练工作方案江南大学棒球队2006年 4 月 17 日至 4 月

50、23 日第21周16本重 周点训要 练求1.早睡早起，早操不迟到2.气温早晚凉，注意保暖3.训练中不拖拉，跑动要积极日周量上午 9: 00 11 : 30下午 15: 00 17:3022一23二中1.协调操 15 项2.场员分组抛打，投击，防守3.体能速度4.放松结束24三中1.协调操 15 项.传球2.夹杀配合跑垒3.内外场分组打击，防守互换4.放松结束1.协调操 15 项2.分组打击快抛，投击3.体能耐力4.放松结束25四中1.协调操 15 项.传球2.场员分开防守.投手投球B 组3.体能力量.长 跑4.放松结束26五小1.协调操 15 项.传球2.分组打击自由击.防守.投手投球A 组3

51、.体 能速度4.放松休息27六大1.协调操 15 项2.场员分开打击.防守3.投手小力量4.放松结束比赛分 A.B 组28日大1.协调操 15 项2.场员分组抛打，投击，防守3.体能速度4.放松结束比赛分 A.B 组周 小结1.按时起床集合2.精神饱满 3 注意训练中的平安4 注意根本动作双脚要稳5用力点及击球位要正确6 投击辅助一速度、协调、灵活周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 周训练工作方案江南大学棒球队2006年 5 月 29 日至 6 月 4 日第22周22本重 周点训要 练求天气比拟热，希望队员都能克服，努力完成训练，培养顽强拼搏的意志。 为了迎接夏训

52、在体能练习上要重视。日周量上午 9: 00 11 : 30下午 15: 00 17:3029一30二中1.协调操 15 项2.分组打击快抛.机器球3.体能速度4.放松结束31三大1.协调操 15 项.传球2.夹杀练习跑垒配合3.分组打击.防守4.放松结束1.协调操 15 项.传球1.1.组打击自由击.抛击投手投球A 组3.体能灵敏.柔软4.放松休息1四中1.协调操 15 项.传球1.1.组打击抛击.机器球投手投球B 组3.体能速度4.放松休息2五中1.协调操 15 项2.分组打击快抛.机器球3.体能速度4.放松结束3六大1.协调操 15 项.传球2.投手防守练习场员配合3.内场防守.外场打击4

53、.放松结束比赛分 A.B 组4日大1.协调操 15 项2.分组打击快抛.机器球3.体能速度4.放松结束比赛分 A.B 组周小结1.按时集合2.精神饱满3注意训练中的平安4注意根本动作双脚要稳5用力点及击球位要正确周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 周训练工作方案江南大学棒球队2006年 6 月 5 日至 6 月 11 日第23周23本重 周点训要 练求本周针对前几周训练情况进行检测，队员们的接球根本动作和捕手根本接传球是否按要求做。另外对A 组个另 1和 B 组队员进行协调性练习。日周量上午 9: 00 11 : 30下午 15: 00 17:305一1.协调操

54、15 项2.投手防守场员配合3.分组 60 分钟防守.打击4.放松1.协调操 15 项2.外场打击抛打投击内场防守3.体能协调4.放松结束6二中1.协调操 15 项2.A 组投球3.体能速度4.放松结束7三中1.协调操 15 项.传球2.传球捣手速度3.场员抛打投击4.放松结束1.协调操 15 项.传球2.分组打击抛击投手投球B 组3.体能长跑4.放松休息8四中1.协调操 15 项.传球2.分组打击自由击.机器球3.体能柔软4.放松休息9五小1.协调操 15 项2.夹杀练习跑垒配合打击3.投手专项体能4.放松结束10六大1.协调操 15 项.传球2.跑垒练习防守配合3.打击投击，抛击4.放松结

55、束教学比赛分 A.B 组11日大1.协调操 15 项2.捕手专项练习3.技术讲解.练习4.放松结束教学比赛分 A.B 组周小 结1.按时集合2.精神饱满3 注意训练中的平安 4注意根本动作双脚要稳5用力点及击球位要正确周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 周训练工作方案江南大学棒球队2006年 6 月 12 日至 6 月 18 日第24周24本重 周点训要 练求提高精神，注意力要集中，重视力量的练习和腰腹肌练习日周量上午 9: 00 11 : 30下午 15: 00 17:3012一13二中1.协调操 15 项.传球2.投手防守场员配合3.全场配合4.放松结束1.协

56、调操 15 项2.内外场分组打击.防守3.体能速度4.放松结束14三中1.协调操 15 项.传球2.捕手专项练习3.场员抛击4.放松结束1.协调操 15 项.传球2.外场打击.内场防守投手投球A.B 组3.体能力 量4.放松休息15四中1.协调操 15 项.传球2.分组打击自由击.机器球3.体能协调4.放松 休息16五小1.协调操 15 项2.根底手法练习分组防守3.柔韧练习4.放松结束17六大1.协调操 15 项2.内外场分组防守3.体能耐力4.放松结束比赛分 A.B 组18日大1.协调操 15 项2.协调练习3.内外场分组 60 分钟打击4.放松比赛分 A.B 组周 小结1.按时集合 2.

57、 精神饱满 3 注意训练中的平安 4 注意根本动作双脚要稳5 用力点及击球位要正确6 A 组加练的队员做防守训练或投手训练7 B组进行击球训练8投击辅助-速度、协调、灵活9 加强上肢力量。10 B 组多做徒手动作练习周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌指导教师：严丽队员 周训练工作方案江南大学棒球队2006年 6 月 19 日至 6 月 25 日 第25周25本重 周点训要 练求B 组队员对徒手动作要重视，尤其是毛巾动作和挥棒动作。日周量上午 9: 00 11 : 30下午 15: 00 17:3019一20二中1.协调操 15 项2.自由击，抛打，快抛3.投手跑步 98 米一 98

58、*104.放松结束1.协调操 15 项.传球2.投手投球 120 个3.场员抛打投击 防守4.放松结束21三中1.协调操 15 项.传球2.投手投球外场抛打机器 内场防守3 放松结束1.协调操 15 项.传球2.分组打击自由击投手速度练习3.体能4.放松休息22四大1.协调操 15 项.传球1.1.组打击自由击投手投球3.体能速度4.放松休息A.B 组23五小1.协调操 15 项2.传球3.内外场分组防守4.放松24六大1.协调操 15 项.传球2.投手投球外场抛打机器 内场防守3 放松结束教学比赛分 A.B 组25日中1.协调操 15 项2.根底手法练习分组防守3.捕手专项练习4.放松结束教

59、学比赛分 A.B 组周小 结1.按时起床集合2. 精神饱满 3 注意训练中的平安 46 投击辅助一速度、协调、灵活注意根本动作双脚要稳5用力点及击球位要正确周训练时数周出勤周比赛测验场次结果教练员：王悌队员 指导教师：严丽周训练工作方案江南大学棒球队2006年 6 月 26 日至 7 月 2 日 第26周26本重 周点训要 练求本周以根本技术为主，要求队员能正确掌握接地滚球的根本要领，使其正确的运用到实战中日周量上午 9: 00 11 : 30下午 15: 00 17:3026一27二中1.协调操 15 项2.分组打击快抛，投击3.全场配合体能协调，柔软4.放松结束28三大1.协调操 15 项

60、.传球2.投手防守练习场员协助3.场员分组防守抛打投击4.放松结束1.协调操 15 项.传球2.分组打击自由击投手投球A 组3.体能4.放松休息29四中1.协调操 15 项.传球1.1.组打击自由击投手投球B 组3.体能反响，灵活，速度4.放松休息30五小1.协调操 15 项2.自由击，抛打，快抛3.投手跑步4.放松结束1六大1.协调操 15 项.传球2.内外场分组练习3.全场配合B 组投手投球4.放松结束教学比赛分 A.B 组2日大1.协调操 15 项2.场员分组打击防守3.捕手专项练习4.放松结束教学比赛分 A.B 组周小结1.按时起床集合2.精神饱满 3 注意训练中的平安 4 注意根本动