儿童秋冬季的保健

1、儿童秋冬季的保健张立平教授上周刘老师给我留了一个作业，题目就是 :儿童秋冬季的保健，这个题其实很大，想想要从秋季开始。孩子们经历了从穿单衣到穿秋衣，从穿一件到穿两件三件，或者更多的衣服。现在立冬了，孩子们感冒的，流鼻涕的，咳嗽的都来了， 家长着急，爷爷奶奶姥姥姥爷们更是急，恨不得把病能转移到自己身上不让孩子 们受这些罪。但是家长们想过这个原因吗？为什么我们的孩子这么容易生病呢？原因有五个方面： 第一方面：从生理学上讲，我们的肺脏是个骄脏，从呼吸到每一口的空气都 是要通过鼻腔、气管、支气管到肺，肺是通过肺泡来过滤这些东西 ，现在我们每 家都有汽车，有的甚至两辆三辆，汽车的尾气是排放到空气当中，最

2、危害孩子们 的是当中的铅。铅在体内不容易排掉，堆积在体内孩子就生病。大家想一想，我 们带孩子出去玩，一般都将孩子放在小推车里，孩子离地的高度也正是铅浓度含 量最高的范围。（离地 5080cm）第二方面：孩子的呼吸系统也很脆弱，免疫系统没有发育完全，需要长辈们 的关注，怎么关注呢？ 建议大家从夏天开始给孩子用冷水洗脸，孩子们都喜欢玩水，教他用冷 水敷脸，慢慢适应冷空气的刺激。 教他每天洗完脸后用小手按压手穴。迎香穴（在鼻子两侧） 第三方面：适时地增减衣服。9点第四方面：带孩子到外面去，最好去公园。负氧气离子含量最高是早上10 点，接受紫外线（只要不是刮 4、5 级大风）提高免疫力。 第五方面：咱

3、们都是亲爷爷奶奶，恐怕孩子营养不够，使劲让孩子吃，吃多 了停滞肯定病。古人云：孩子要七分饱和寒。专家提倡：孩子应该比成人少穿一 件为适。下面讲讲孩子的营养方面： 婴幼儿时期的营养对孩子的身体发育是十分重要的，包括以下七个方面：1. 热量：孩子的新陈代谢旺盛，基础代谢的速度十分的快。2. 蛋白质：用于提供孩子建造新组织与组织量的需求，蛋白质有植物蛋白和 动物蛋白。 牛奶是蛋白中最优质的蛋白， 还有鱼、瘦肉；植物蛋白有大豆、 豆腐和豆浆。3. 碳水化合物：在婴儿时期由乳糖提供，儿童时期由米油盐等来提供。碳水 化合物在体内的供应比为 30%60%，但这个时期不能让孩子摄入过多， 因为孩子消化系统不很

4、完善碳水化合物在肠内容易发酵，从而刺激肠蠕 动，引起腹泻。4. 脂肪：是提供热量及必须的脂肪酸，这里指的脂肪酸是不饱和脂肪酸。有 人可能说我们家孩子特爱吃肥肉，请您注意啦， 肥肉也就是能凝固的油， 都是饱和脂肪酸。不要从儿童时期就给孩子埋下高脂血症的病根。反式脂 肪：大人都要控制更何况孩子。5. 维生素：B族是指Bi B2B6 B12等等，但是 V和 V 是奶中不能补充的，需 要从饮食中获取，Vc多的猕猴桃、西红柿、大枣、苹果等， V有液体的， 但吃进体内不能完全吸收，要通过紫外线的照射在体内转化才能吸收利用对钙的）6. 矿物质：包括钙、铁、锌、碘。如果孩子什么都吃，不挑食，家长注意饮食的调配

5、，基本上没有太大问题，但是我着重要说一下钙的方面，这个方面也是每个家长都对孩子十分关注。各种钙甚至哪个贵就给孩子买哪个， 甚至花更多的钱买国外的产品。我给大家推荐几种补钙最好的食品 - 奶酪： 它的营养价值非常高，大家知道是怎么制成的吗？用浓缩牛奶的发酵提炼 而成，提供钙为 100克中 3.6克，热量为 346 千卡/100 克。大家知道牛奶 是补钙的最佳食品，因为它所含的钙人体非常容易吸收，奶味又浓郁又奶 香十足，孩子们很爱吃。但食物都是两面性的，它缺点的一面：是所含脂 肪为饱和脂肪酸，所以孩子不能多吃。优点：能增加体抗病能力，促进代 谢，增强活力，并能保护眼睛健康，还能维持人体肠造内正常菌

6、群的稳定 和平衡。7. 水：是维持生命的源泉，每个人都不可或缺的。水，有人说我家的孩子就 是不爱喝水，其实爱与不爱都与家长密不可分。 建议大家给孩子白开水喝， 我保证从营养学和生理学上讲白水是最好的营养物质之一，也是必需的。 现在是市场经济，商家为了利益生产各种各样的饮料，尤其是儿童的。为 了孩子的健康最好远离这些饮品， 但是含有有益生菌和双歧杆菌等还是可 以的，可能有人问什么牌子的，记住一定是需要冷藏的才具备活性菌。以下还有些家长提出孩子便秘怎么办？ 其实儿童便秘和大人不一样，大人有各样原因的便秘，有气虚、血虚、肠燥、 阴虚等等，不在这做解释。儿童便秘基本上是食滞内热（从中医）或停食着凉，导

7、致感冒发烧等。原因大家都知道是吃多了，或是没消化停住了，造成内热了，怎么办？ 给大家出个小方子，一些孩子不太吃东西了，大便干燥了，自己判断是停食 了。到散店里买 10 克炒山楂， 10 克炒麦芽， 10 克炒神曲，这是一天的量。共买 了 3 天的回来给孩子煮水喝， 别等孩子烧了再管。 当然我主张能不吃药就不吃药， 但这几种都是药食同源的，没有问题。还有平时养成健康的生活方式1. 多吃蔬菜水果，尤其纤维丰富的蔬菜。2. 多喝白开水，让他养成习惯，家长在旁边多提醒几次。3. 多运动，促进大肠蠕动。4. 每天给孩子捏捏脊。5. 建议给孩子喝些酸牛奶，改变肠道的有益菌群。6. 慢慢养成孩子定时排便的习

8、惯，每天早上 5 点7 点是 大肠当令的时候， 这时排便是最好的。若孩子大便很干，建议不要用 “开赛路 ”可以用一盆热水，让孩子坐浴，大 便很快就会排出来。导赤丹（实在太干了，几天不排时用）进入冬季了， 这是提高宝宝免疫力的最佳时段， 给大家推荐几种能抗寒冷少得 病的食物：1. 薯类食物：有红薯、山药、土豆，这些含淀粉多的薯类食物能吸收 肠道的 脂肪， 多余的水分，毒素及糖类，又有润滑肠道的作用。2. 小米：含 B 族维生素和脂肪，这种脂肪又是不饱和的脂肪，对大脑发育有益处3. 胡萝卜：含B胡萝卜素这种物质宝宝比大人需要的更多，能保护呼吸道,促进视力发育。4. 西红柿：大量的Vc,提高宝宝的抗病能力，减少呼吸道感染的机率，熟西 红柿含有大量番茄红素，促进宝宝大脑发育。5. 蘑菇 ：尤其香菇、 菌类物质提供人体多种氨基酸和酶，还有 香菇多糖，提高免疫力，净化血液，预防小儿白血病及各种癌症。6. 苹果：营养价值非常高，Vc就不用说了，含果酸促进消化，果酸抑制轻度腹泻。纤维素可促进排便，锌元素增强抵抗力7. 黑木耳：是肠道的清道夫，对抗自由基，降低血糖粘稠度，降血脂。8. 酸奶：是牛奶用双歧杆菌发酵而成的，它比牛奶更容易消化吸收，钙、铁、 磷等微量元素利用率更高并能促进食欲，增强消化功能，增加肠道的有益 菌，抑制病菌的繁殖，并能双向调节。还