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文档简介
1、36式杨式太极扇动作要领第一段一、起势1. 持扇下按,右手持扇提气开左步同肩宽,两手前平举肩平肩 宽,随后屈膝下按腹前。2. 弓步刺扇,身体右转右脚外摆 45°,两手上抬自上走外沿 抱扇于腹前。出左脚脚跟先着地,松膝坐胯以扇根为力点,弓步向前 刺出。3. 马步按扇,后脚松膝坐胯,做一个虚步动作,同时两臂从腹 前随胸胯的开展向两侧向上举臂, 从头向下松沉成马步按掌,掌按到 腹前的时候注意松腰,扇根为力点。4. 弓步翻转,身体左转由马步变成侧弓步,扇子经左小背内侧 缠绕翻转,左手在右手下方。扇子经左小背内侧缠绕翻转时,注意利 用身法带动翻转。5. 虚步抛接扇,右脚向正前方迈出,脚跟着地做
2、一个右 虚步托扇,随后右手抛接扇。二、怀中抱月:1. 收脚劈扇,身体向右转成叉步手上有一个架扇的动作, 然后 向前移重心,掌心向下翻,右臂右后斜方劈扇,左脚收至右脚内侧。2. 怀中抱月,左手经过捋从腹前,扣右脚转身,身体向左斜前 方棚,左脚向前成高虚步做怀中抱月。此动注意左手向左圆撑,右手利用手腕抖动开扇,扇要平。三、燕子抄水:1. 提膝收扇,扇沿左穿后,左臂向右合,再一起向右提膝收扇 成右独立步,稍停顿。2. 马步下捋,重心下移,两手自右前方 30°下捋,经马步继 续捋至左斜向前。由马步到弓步时,注意扣右脚,摆左脚。3. 燕子抄水,两臂内旋收左脚成丁步,身体继续右旋变成仆步 穿掌,
3、穿掌时右掌掌心向外。4. 叉步开扇,重心上移继续穿掌成弓步摆掌,左脚外摆,右手 持扇自后向前开扇,左手回收至右臂内侧成插步开扇。 注意落身时身 体中正,转前脚,后脚扣,做一个弓步调整调整后,再摆脚成插步开 扇。四、顺水推舟:重心前移收右脚上成右弓步,立扇推扇,左右手前后对拉,左 手伸向左后方,此动一次呼吸。五、华佗垂帘:重心后移扣右脚向左滚动腰身,两手由上往下成马步切扇,左 手扶在右手内侧,要松膝坐胯圆裆。六、黄莺落架:重心左移蹬右脚成侧弓步向左送扇,身体右后转两臂向上打 开,重心移向右脚成歇步开扇,左手心向上,右手扇沿向上,眼看右手扇。七、凤凰旋舞:1. 翻扇旋转,两手内旋左手附在右臂内侧,
4、右手翻扇扇沿向右后, 扇面要平,利用身法起身旋转一周,注意扣右脚,摆左脚成左弓步, 右手保持平摆扇。2. 虚步开扇,身体左转两手向左、向上云扇,同时屈膝松胯。两 手由上向两侧下落,左脚跟点地成左虚步。3. 虚步抱扇,重心前移左脚 45°踏实,右脚上步脚跟着地成右 虚步抱扇,左手托着右手下方,两手前抱时扇子要离开身体,要注意 含胸拔背。八、乌龙摆尾:1. 提膝合扇,屈膝松胯重心下沉前移,两手下沉把扇子向内放平。 然后提左膝合扇,独立时要屈膝松胯,两臂打开时要沉肩坠肘。2. 叉步撩扇,左脚上步脚跟点地扣脚,右手扇击斜前方,扇子头 部高度。身体右转经马步向后叉步撩扇。九、翻身打虎:1. 翻
5、身开扇,两手翻转身体右旋扣左脚摆右脚成右弓步, 左手架 于头上方,右手开扇扇沿朝下。2. 合扇前击,身体放松微屈膝松胯,右手合扇前击。第二段十、神龙返首:1. 松胯合扇,松膝松胯翻腕合扇。2. 歇步开扇,两手体前云手,上手经过脸前,下手经腹前,把扇 子送出,左脚斜后方撤步成歇步,右手举臂开扇。十一、叶底采莲:1. 起身合扇。2. 叉步开扇,左脚45 °迈步脚跟先着地成叉步平开扇 45,左手 侧撑掌。十二、云雁南飞:1. 俯身观扇,收右脚穿扇后走一个八卦步,走四个斜角,摆 脚西北、扣脚东北、摆脚东南、扣脚西南。2. 虚步下扫,左右手相合后成右虚步下扫扇。十三、昭君扑蝶:1. 弓步翻扇,
6、左转身成侧弓步右手翻扇,左手收至腰间。2. 弓步推掌,抬右腿抛接扇后,撤步转身成右弓步推掌,左右手 成前后对拉。十四、转身抛接:1. 叉步下截,扣右脚转体右手接扇,左脚后撤步,右手扇向右后 下截扇。2. 转身抛接,身体左转经马步,左手背后握扇柄,继续转身左脚 外展成叉步左手抛扇,右手接扇。3. 顺手推舟,重心前移收脚,两臂内收,继续上右步左顺手推舟。 十五、回首展臂:1. 并步撩扇,左脚并向右脚,右手右上向下向前撩扇。2. 独立展臂,左脚独立跨虎,右手向右下劈扇,注意掌握平衡, 眼看右手劈扇。十六、掩手挑帘:1. 独立挑扇,右脚落地踏实,右手右下向上直臂挑扇,左手向前 立掌推出。2. 弓步刺扇
7、,两手外翻收在腰间,合力向前刺出,注意右手虎口 放在扇柄的位置,然后两手同时用力合扇。十七、乌云倒卷:1. 弓步撩扇,后坐阴阳掌后,左臂内旋,上右弓步撩扇,手心向 上,注意利用身法,以腰带臂。2. 右脚外展45°上左步左手穿掌。随后上右弓步开扇,左手扶 右臂内侧,随即快速合扇。十八、叉步撩击:1. 转体击扇,身体左转扇子向后击,左手摆掌收于腰侧手心向上。2. 叉步撩击,左腿后撤步撩击,左手从右手臂内侧穿出,眼看右 手撩扇。第三段十九、振臂看花:收左脚并于右脚,右手回收振臂合扇举于头顶,左手收于右臂内 侧,眼看左侧。二十、随风摆柳:右腿屈膝左脚前掌落地,两掌向下捋,经半马步,右脚内扣,
8、经 过平捋的过程,再重复一次,经过第三个的时候,侧步 (左脚)脚跟着 地,左手搂膝打开。二一、迎风掸尘:重心移到左腿,提右膝独立抖腕开扇,左手外撑,要求含胸拔背。 二十二、推波助澜:重心下落,右脚向右前方迈步,左手合在右手小背内侧,然后向 前做挤推动作。二十三、转身击扇:屈膝松胯,摆右脚,撤左脚右转身成弓步反手击扇。二十四、舞袖翻花:左右大捋,重心后移顺势左捋,两背向外送,两手翻转再由前往 后侧撤步右捋至左手拳对右膝。二十五、插花盖顶:提膝反击拳,重心后移至右腿,提左腿,左拳翻拳由后向前反 击,拳心向上,右手提扇于右胯旁。独立时要含胸拔背,左臂左膝相 合。二十六、金瓶倒水:重心降低撤左步,两臂
9、右下向后向前旋转,提右膝开扇,扇沿朝 下,左手风扶在右臂内侧。独立时要含胸拔背,右臂右膝相合。 二十七、回身看花:左腿屈膝降低重心,右脚右后撤步,右手回身合击扇,左手架于 头上方。第四段二十八、霸王举鼎:两手体前云手,向左云时扣右脚,向右云时收左脚并向右脚站立, 举右手开扇,扇沿向左,左手收扶在右臂内侧,眼看左前方。 二十九、神扇穿雾:1. 叉步刺扇,推左手,屈膝放松重心下移,左脚左前 45°上步, 右手从耳侧向前刺扇,左手收回扶在右臂内侧。2. 并步合击扇,上右步向左穿扇,经马步后左脚并向右脚站立合 扇向右击,两臂打开,注意含胸拔背。三十、四维雄风:1. 盖步开合扇,屈膝下蹲,收手
10、收扇合在眼前,左手在内。右手 握扇掌心向下,盖步翻开扇,随即合扇。注意抖动手腕开扇,回扇, 击扇。2. 提膝挑掌,上步扣脚挂扇,立园环绕,提扇、提膝、挑掌。提 膝站立时要含胸拔背,提扇、提膝、挑掌要协调一致。三一、仆步端扇:屈右膝重心下移作一个扑步,脚后跟着地,同时往下沉胯, 右手握扇,做一个开扇,端立扇的动作。要注意慢蹲、快开扇。 三十二、白鹤亮翅:1. 叉步举扇,重心左移经过马步,左脚向后叉步,两手从两侧上 举头顶。左手在右手下,眼看上方,吸气。2. 歇步合抱,扇子在头上方婉一个扇花,呼气屈膝下沉成歇步合 抱,扇面向前。再起身重复一次。三十三、风扫秋叶:1. 摆脚翻扇,上左脚虚步平摆扇,左脚内扣同时小臂内旋外撑, 掌指侧向上。接着摆右脚翻扇成立扇。2. 高点步背扇。左脚前上步扣脚,拨扇转身高点步背扇,左手摆 在右肋侧,眼神随转体,由右转向前。此动作速度稍快,体现出风扫 秋叶之势,扇子不要贴于背。三十四、大地春色:撤右脚,两手合力以掌臂为力点前挤,重心前移过马步, 然 后左脚向右并步站立合扇。两手侧平举时要含胸,眼看右前方。 三十五、彩蝶翻飞:1. 盖步开扇,屈膝下蹲,收手收扇合在眼前,左手在内。然后左 脚向右前方上步成盖步开
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