赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学精编版

1、最新资料推荐赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学第一式预备式预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍 虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。第二式起式重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一 步，两脚平行同肩宽 两臂自然下垂 要求立身中正；第二动 两手向前平举 同肩高同肩宽 然后由肩走腕徐徐下落 掌心向下 五指朝前 落至两跨旁前。第三式揽雀尾揽雀尾（包括 左捧 右捧捋挤按）第一动 两腿微曲 右 手弧形捧起使掌心朝里；第二动 右脚尖外摆九十度有掌 心翻朝下随起右转平抹；第三动 两手抱球左足拎起向正 前方迈生一步 先脚跟落地；第四动 左脚尖稍扣 身体微右 转；第五动 向左弓

2、步 左手捧 右手踩 与跨平行 左手与肩 齐 两眼平视；下来是揽雀尾右捧 接左捧式，第一动 抬右 足两手抱球左足曲膝下座；第二动 右脚朝正前方迈由一 步；第三动 随弓步两手整体向前捧由注意右手抱在胸前臂要圆；下一式捋接右捧式第一动两臂向前伸右掌心翻 朝下左掌心翻朝上左手对右手；第二动重心后移向左转 两臂综合的后捋 保持两手相等的距离；下一式挤接前式捋，第一动左臂轻轻拎起使掌心朝前右臂掌心朝内身 体微右转；第二动 弓步两手合在一起 右手掌心朝里 左手 掌心朝前 接触右手的脉门处。 下一式按（接挤的动作） 第 一动两手臂翻朝下左手经右手臂上两手分开同肩宽；第 二动 重心后移 两臂曲回 使掌心翻朝内

3、松肩肘 收至两胸 前；第三动两腕微下沉卷腰下按；第四动 两掌前推随弓 步两掌作腕向前推由。第四式单鞭单鞭（接按式）单鞭的第一动 两掌放平 同肩宽；第二动 重 心不变 右脚尖内扣 两臂外弧形 画平弧向左 与左脚齐；三 两肘微开 两手回收 向右斜方伸由 同时抬左腿 右手伸由 渐渐握勾 左手抱在胸前；四 左脚向正前方迈由一步；五 随弓步 左手微内旋 弧形 向前按由 前手做到 单肩相对 后手握勾微微后衬使右手与右脚尖对。第五式提手上势提手上势包括两组动作（接前式单鞭）第一组第一动左脚尖微扣体微右转右手变掌眼稍视右手；第二动重心左移 右足提起 两臂曲肘回收 右手在前 左手在后；第三动 右足 向前伸由 曲

4、足落地 同时调腰胯 两掌微微向前送；第二组 左腿重心不变体左转左掌心翻朝下 右手下落成抱球装 同时右足拎起再伸出 落回原地 脚尖微微扣 然后横向靠由 肘微突生 重心转移右腿 成右侧弓步。第六式白鹤亮翅白鹤亮翅（接提手上势）第一动 重心右移 腰身微右转 起 左脚左脚向前方迈由一步 脚掌落地右手弧形上举左手 弧形左搂两手上下分开，注意两腿重心要分清曲膝坐实 前脚脚掌落地 膝开裆圆；换一个方向再做一遍 白鹤亮翅 重心右移身右转两臂上下弧形分开 左脚落地成左虚步 式 注意 松腰胯 拔背 立身中正安舒。第七式左右左搂膝拗步先做左搂膝拗步 第一动右手落左手起 重心后移 腰微右 转；第二动重心继续右移右手右

5、弧形上举左手右弧形下 落 同时提起左腿 右腿曲膝坐实 接着左脚向前伸由 右手 收至右耳旁；三弓步搂左膝 推右掌 成左弓步式 注意 左手 与左膝齐 二右搂膝拗步第一动左腿重心不变左脚尖 外摆45度二重心前移两手弧形转至左侧左手在上掌心 朝上 右手弧形落至左胸前 右腿拎起 左足曲膝坐实 接着 伸右腿 右手向前下伸 左手收至左耳旁 三弓步 搂右膝 左 手向前退由注意右手与右膝齐 三左搂膝拗步右脚尖外 摆45度第二动重心前移；第三动右转体右手向上举左手 弧形收至右胸前同时提起左腿 然后 左足向前迈生一步先脚跟落地 接着搂膝推掌弓步 前脚同时踏实。第八式：手挥琵琶第一动 重心前移，右手前送 右足跟前半步

6、；第二动 重心 后移 右脚跟内收45度 随重心后移 右手回踩 左手提起 两 手形成折叠式接着落脚跟调腰胯两手微微前送注意 沉肩肘松腰胯拔背 第九式抱虎归山第一动右腿重心不变体右转同时扣左脚尖右掌心翻朝 里 左掌心也翻朝里同时收在右手臂内侧第二动 重心回转 腰 左手下弧形向上举起掌心朝上右手收回到右胸前第三动 体右转 向右后方 左手同时收在耳旁 第四动 搂膝 推掌弓步第十式肘底看捶第一动右手平举与左手齐掌心朝下五指朝前第二动右腿重心不变体左转扣右脚尖两臂平移椭圆形摸转一圈 向右斜方伸由同时伸右手作掌左手心翻朝里抱在胸前抬左足 右腿曲膝坐实接着体左转左脚向前迈生一步然后弓步 同时左手捧 右手随 随

7、重心前移 右腿提起收半步 左手外裂然后随右脚下落重心下移随左手下踩右手前 伸 同时右手渐渐握拳向下盖 左手从右手臂内穿由同时左手作腕左足提起下落脚跟落地成左虚步式注意右拳 心朝里拳眼朝上对住左肘下 第十一式右左右倒撵猴接肘底看捶右倒撵猴重心后移右拳变掌向后展由注意 两臂要顺圆 同时抬左腿 眼看右手 二 侧左脚 右手收回 注意两脚不要在一条线上 三重心后移左手抽回 右手左掌 撑由右脚尖同时摆正成右虚步式；左倒撵猴一重心后移 腰身左转 同时抬右腿 左手向右后方展由 注意 两臂顺圆 身右转右足后撤一步左手收在耳旁然后重心后移右手 抽回左手撑掌往前推右脚尖摆正 三右倒撵猴右手向 右后方展由 重心后移抬

8、左腿接着撤左步 右手收回然后 重心后移两臂相错移动右脚尖摆正曲膝坐实第十二式右分左蹬脚接倒撵猴重心后移抬右腿右手向下落左手向上举然后左腿立起两手成为十字手 接着两手微内旋掌心翻朝外 下然后两手前后分开 右足向右斜方前展 提右脚尖接着 左腿曲膝下蹬 右腿下落右掌心翻朝上 左掌心朝下收到腹 前然后上前一步向右斜方迈由两手摸转左手经右手臂上 向左斜方伸由 然后重心前移 左手操在右手外 两掌心朝内 成为十字手 同时提起左足 然后两手内旋 掌心翻朝外下 收住右腰胯 左足蹬脚跟 两手前后展由 注意眼随左手方向 前视.第十三式转身左打虎接蹬脚式一右腿曲膝下蹬 左足下落两手平落与腰齐左掌心翻朝上眼视左手二体左

9、转摆左脚尖三接着向左转左 脚迈由一步 腰左转 左手弧形上举 两手同时往中间合拢左 手在上 右手在下 换个方向再做一遍；一曲膝下落两手摆平 二向左转体 三 落左脚 左手上弧形平移动胸口前两拳眼相对第十四式回身双风贯耳接打虎式第一动重心不动扣左脚尖两拳变掌下落 与腰齐右掌心朝上 左掌心朝下第二动提膝转体使掌心朝上 第三动 落步下沉 弓步贯拳 两拳与头齐；换个方向再做一 遍接打虎式一扣脚落掌二收脚转体合手三上步沉掌 四弓步贯拳第十五式进步栽捶接双风贯耳 第一动提膝落拳注意左拳变拳两手相扣 右拳心朝下 第二动 上步栽拳 弓步 搂膝 右拳向前下伸由 身体保持斜中有正第十六式翻身白蛇吐信接栽捶 第一动 起

10、身扣脚左手弧形上举 右手捧臂胸前重心在左腿第二动右拳变掌抬右脚上前一步右手展由第三动 弓步推掌 右手收回第十七式单撰莲接翻身白蛇吐信第一动重心不变 右掌心翻朝上左手心翻朝下放至左手臂下 第二动收左脚跟重心后移右掌心 翻朝下 同时右脚尖内扣 第三动 起右脚 右脚拍左手 然后 曲膝下落两掌心朝下第十八式左玉女穿梭6最新资料推荐一体右转右脚向右前方落步 右手掌心朝里向右转左掌 心朝下落于胸前 第二动弓步合手 体左腿第三动体左转 伸左腿 两手开 第四动 弓步捧手推掌第十九式右野马分鬃接玉女穿梭第一动左脚尖稍外撇提左腿上步抱球然后弓步分手右掌心朝上左掌心朝下第二十式云手单鞭接野马第一动收左脚跟左手捧 右

11、手落同时扣右脚尖 二 重心左移抬右腿 两手向右侧卷掌 三右脚下落 内扣45度重 心右移两手右前方伸由右掌心朝下抬左腿右手握勾左 手抱胸 三上步捧手 四弓步推掌 两手前后打开 立身中正 安舒第二十一式下式接单鞭 一右脚尖外摆重心右移同时左手向前微伸掌心朝右 二重心继续后移后坐左手曲臂下 同时从腿内侧向前穿出右手要平第二十二式上步七星接下式一重心前移摆左脚尖左手起右手落扣右脚尖二上步握拳合在胸前三落脚成右虚步调腰胯两拳微微前 伸第二十三式退步跨虎接七星一两拳变掌掌心相对右腿后退一步二重心后移两掌下落三提膝右转两臂舒展四落脚转正右手在肩旁左 手与跨齐第二十四式 转身摆莲接跨虎式一重心不变左手上弧形 到头顶上 右手曲臂再前伸 二右手起左手落两脚捻转以脚掌为轴向右后方转动三接着 摆左脚落地两掌心朝下四重心左移 腰左转五起脚 拍掌 曲膝下沉 再做一遍转身摆莲一两脚以脚掌为轴向后捻转 同时两手舒展开二接着摆脚落地 三重心左移四起右腿摆脚第二十五式弯弓射虎一体右转迈步两手平移到身前 二继续右转两手握拳向右斜方上调 三继续弓步 两手摆拳向左侧伸由第二十六式进步搬拦捶一收左脚跟重心左移 同时扣右脚尖右拳向前伸由左手变掌收回 二两手向