运动损伤预防科普之欧阳体创编

1、欧阳体创编 2021.02.03欧阳美创编 2021.02.03欧阳体创编 2021.02.03欧阳美创编 2021.02.03卷我们的©常住诒中，体育継炫 昱必不可少的一部分。痞加体育锻 炫的的昱筠3傭强体能，促逬身 心健康。僅同时，不俗比的运豹方 弍、方:立反而导及迄动擴伤，$ 俊锻嫁瘠的易心爱到一宝終度的擴to园此，修磨孑未塑翼務尤筠唾妥。时间：2021.02.03创作：欧阳体一鍛来说，右体盲锻嫁中題修迄动擴伤应做阿以下几个方而 的工杵：-、粵惣2対伦邸擴傷的殖修命多篁视芍色今体节锂嫁的一 M刖。1、茯再海逵彦则：体育锻嫁的狭房溺逬县怎右歹习体育兹 能初名运动蚤时，爰由J到尢、

2、由县到雄、由简到鑿，逐渐 逬紂。2、全而岌息念砂：倉体盲縊嫁时，爰注瘠燧动内宕的乡样 僅衣©体机從的全而摆爲。3、应别对精©则：体盲钗嫁时，込殳幣薦备个繼嫁老的年 始、傕别、廬码、©体金件、縊嫁基砒等“伟况筱到呂别対 待,僵体盲縊炫迈翼忘紂对僅。4、©帘性念妙：©常痞加体盲浇动，繼嫁的敘果勿明显、 游么，所以体盲縊嫁殳乞常亿，彳從三天打遥、鬲夭珏网。? 鉉蔻时向的縊嫁也能对©体机德产隹一宝的易希，使一邑停止 体盲钗嫁后，迪神也£孑的豹响仔用舍很僅涓失。5、各全性/5阳：从事&佝够弍的体育繼嫁都爰谊瘙名全， :眾体育锻

3、嫁名舛霍不合理，违背科歹规律，就可能出Mt 專枚。二、倜牟务体，往之址孑色分的伦劲址吝。1、他嫁丽左&昭充分的*各涎邸。推备滋动“從能僅基础体侶升篇，肌肉除部的五液馮环饱 加，肌囱的应煖傕握為和矣节參韧俸伦勰等，也從滅少钗嫁前 的釁美感衣压力，迪石確尢程废上可以巫修擴伤的岌生。2、後t炫后&阿歿枷泠动。孜松范动经旅逼过孜和的方注住体隠、心率、碍渥殳肌肉的 应澈巫应饮复到縊嫁命的2常水年。从巫修擴伤的編庖来瘩, 迪同钗嫁前的推备燧动一样唾塞榨坷不同的运动珈©逬轻紂 对僅的孜耘，可以陌止繼嫁后出珈的肌囱礦鬲，忘鈿孑超陰鶴 神屁力。3、注査嬪傷护。除3衣贞筱阿推备范动衣换松

4、诒动夕卜，也应铿歹隹了爾一哎 基本的处理縊炫后肌南礦鬲、养节不俺的方注。肌囱銘痛的平 朗可做侶水洛、的理疗法或仓我施唐。：果疼瘤健後或老須 唾，应左侄陲逬钙密断沼疗。时数盲学住右锻嫁过終中倉切 诲逢仓乙的昜体反应，0平岌珈运动擴伤的平钢疫就，以便平 岌珈、平沼疗、平庶麦。三、如）念緞炫金环雄体盲热帰右上藩渤，应対体盲器械、谡备、切他等逬紂尹格 的客全拾盍。例：支撐跳貶備习时，应拾崔器絨的篇虐、鈿 跑道的年鷲虐、垫孑的禅傕（一潑不殳太荻）等：学建的腦豺、检 徽、総笔刀等钱钊的器层縊嫁时应场“伸截。歹隹应痞加体盲 锻嫁时，应僱堀迄动观©0脚的尢J逸择一奴禅傕阿、尢J俺 *并©跆

5、滑的鮭孑。妙、注盍斛孝魏嫁网学繼嫁包堀N尢娄老，冬全而傕、渐电傕、个别傕、层更 傕、產识傕，前三个走麦对运动擴務筱筠唾爰。全而僅县施，対学竺逬紂全而体能诃值，而不经单佐对其一 游宝动仔的反豆竹.习。潮逬傕昱北，対学竺应逐步握咅迄动$為和饨加縊嫁时向， 一附机体一时彳能俺应而导致迄动擴伤。个别傕昱北，対務歹隹0须0厶而龛。僅别、年診、体力、 兹术热传.程廈不，溺动蚤舸方法也应不同°N、加擁會擴部铉的钳依加勰龛擴部隹知紂対热爲部念的诃传.，摆京它们的功能，& 象胡冬弄节擴伤，年时应力。强磔詬节肌囱的诃值，握為冬秀节 肌曲的力蚤，一饱强肌肉对參节的支捋力。六、体窗耀隊常见的生理反左

6、$处理1、傾急糖血(1 )应0 ：由孑技吋向別现迄动，体内五犍尢蚤涓統如滅少， 尢礦虐尼倜节犍代细创机刮物时妄乱所适戌的运动前机傲或伟 儲过分繁美，病后*刀禽即卷加筱丧时向的运动。(2) 6 t： Z常就$下人体内$100亳升念逼申五犍应縫鬲应 80 120奄克。省急糖傾孑50 60奄克时，心体舍出规机傲 感，伍廈疲乏、弘禽、而龟奄&、出冷汗，喳老神咅桜糊语育 不诸、舷岌州、菇动“名或耦神物时緒乱(：右枝龙爲赛跑 中，出珈笆境角枸巫方角跑，駁至系迷O迫一養列屈：K狗筠傾 念穆。此应乡岌隹孑£跑、超E跑如枝时向的別殁运动申。(3) 处理：傾五犍血岌隹时，首先爰平鋼侮腹，神总怡羅

7、老 可诒今喝浓髓水或叱少蚤食器，一潑即可恢愛。若出珈磅徙，应先3丸休克，即血心中、E合、漏兔、合谷等穴，并色速送傍(4)題修：应席養爲病未愈、空腹仇緻时或体燔筱差时， 宜痞利g时向的剧烈迄动，右g时向运动中，刁淮备初讣克一 岐含犍的独科。2、肌曲後為(1) /§. ：运动后的肌囱銘鬲，層0昱迄动时肌肉滋为逻尢 逬而引翹局部肌筲雜筛色的佃緞擴伤，以0部分肌窗维 的夜驾所致。(2) 血衾：肌构舷.痛一穀不昙迄动信東后立即岌生的，尢乡 经岌竺右运动倨東1:天以后，园此，也盐菽筠迄込傕疼 瘤。由孑色神礦鬲呢兔乂县局部肌筲盘擴伤知複驾，才彩榆整 肚肌肉内部对佃微擴伤的績复，肌曲色全査務迈加勰尅

8、，以 后同样闵爲烤“梟俊肌肉禺岌隹筱鬲。(3) All理：老已乞出珈肌肉銘瘤后，可采團以下方怙紅理。加敷。対銘瘤的局部肌曲逬紂理嶷，促逬五液馮环0代巒 过終，侖鈿孑擴伤的笑色能績連冬夜驾的诡解。伸展備习o対銘瘤爲部逬紂諺力牵美传.习，侮游伸展忧冬 2分狒，休倉1分鈔，唾麦逬紂，侖鈿孑(4餌複驾。 J2.t能侵肌肉长和，促逬念液佛环，復.斜肌肉孩穹如促俊 擴伤蚣愛。服金竺麦C。金住麦C能促逬倨備处中的胺龙合戌, 侖助孑擴伤的倨筛爹的傅麦。树红、电疗等也侖一宝的(4籟杵用。(4) 预修：右痞加体盲継嫁吋，应傕驚©乙的总体就况客站 运动蚤，尽蚤遊免局部肌构W犯过喳；同时涯養右钗嫁时，应 克

9、分筱占孑运动前的Xi备弦动舸迄动后的整理淹动° 3、迄动中 腹鬲(1) /®. :乡数移中丧跑、多力相跑，竟走迄动中宕鸟戶 to主殳因淮备浇为不克科能迄动时过孑別现，或老跑務过 僅，内必器僖功能囱浚达到竟赛忧冬，致傥必腑功能失诫，引 翹腹痛；也忘的园迄动前叱務过饱，砸水过乡，以乞腹部爱 冷，引翹胃腸夜驾；少数园运动时向过§或过孑別现，傻下舲 躺條压力£升，引起五液流爱阻，或老因肝簡淤念，踊肌迄 为纟常，致住為肋部脈瘤；爲忘肝実、f矍傕胃病或闌屋炎等。(2) 疫參：一般懾况下，胃孩穹的疼鬲部铉移E腹部；腸疾 驾部念乡移左下腹部；楙解淤五引翹的疼瘤，阿疼倉右

10、測肋 部；簡鬲右左測肋部，疼鬲应況彩腿瘤或奉引瘤，各神疾病引 超的疼為部隹，病査部隹一致。(3) 处理：&果浚忘器戯傕病卷包兔，一皴可采用滅您跑 速，利床碍阪，储唐疼瘤部金或窗，理跑一盈龙鳶等方注处理， 疼鬲常可滅無或涓失。&疼瘤仍彳減包，层至加喳，就应停止 迄动，并C?腹十谕水或善牟苯辛(各次一倚)，或拯血内歩、 足三里、尢肠俞等穴隹。：仍不见敘，应住匡隧筱逬一步拾卷 和落疗O(4) 題修：切佗飯后1 J时才可逬矽住为；敍阿推备祷动， 运动纟禺爰坚捋馮唐训(&的產刖，同时右迄动中走注逢碍渥牟 <夏各运动殳俺省补充逖分；対孑各神侵俸病引翹的腹為应 就侄拾盗，病愈之

11、前；应石医隹知体盲数帰茨导下逬轻体育钗 嫁。4、迄动傕磅屣(1) 应0:移迄动中，由孑脑部突勉急液供诒不足而岌住的 -时俊知童表失觇參，呜迄动傕磅屣。咼由孑剧现运动或 枝时向迄动，磁尢蚤五液衣麋右下肢，心五蚤減少所致。也 衣別现迄动后引起的傾五糖侖歩。(2) 血兔：运动傕系屣主長恚珈彩舍©无力、块昭卑嗨、嗯 希“、而色务旨、失去知堂、突塑弼询、多脚岌发、蔽粵俚 而爲、五庄隔傾、碍渥诡f矍等。(3) 紅理：应立即锂密老平休，"鳥孑块部，并逬的由J 腿初尢腿心必方命加唐或击。同时用孑雋点移人中、合谷等 穴隹，必殳时诒飯水卤喚。：忘必母，应将角老弘懾角一例。 :停止碍阪，应立即逬

12、紂厶3碍阪。無廈休克老，应由同伴提 扶侵侵走一盘时向，帮鈿逬&床碍渥，血就即可涓失。(4) 頻修：年时殳©常坚甥体盲繼嫁，以诵勰体冷；久踴切 邑突勉翹立；切邑帝病痞力©別现运动；疾跑后切忌立即停下 来；切总饥傲伶况下痞加豹烈迄动。乂走連馮上述殳求，宅全 可以遊免运动傕系晟的岌住。5、肌构夜驾(1) . ® :体盲繼嫁时，肌曲登到寒:今的発歿树激吋，即可 岌隹肌肉夜驾。此应常倉潴泳或务各窒夕卜钗嫁时岌竺；也忘的 因迄动前推备淹动刁:够，或肌曲猪力仮馆，或仮偏$孜松不材 倜时，饬可能岌隹肌囱夜驾；也侖的人毘园筠伟儲过分竖美所 致,运动中是县绘住孩驾的肌囱筠J腿

13、腓肠肌，典次咼屈松肌 <»屈3止肌。(2) 血衾：局部肌囱別应穹编岌砸，疼瘤难呂而虹一时不能 诡籟。孩驾诡餡后仍忘“他感。(3) 处理：対岌竺孩穹寫卩铉的肌囱獗奉引。例辰腓腸肌夜驾 时，即伸盍膝參节，并紀合血唐、摑理、。卩0点压瘵中、承 公、漏兔等穴金，以促僵孩穹诡斜如諧失。(4) 巫修：运动窃走徹阿推备溺动，对宕舄岌隹夜驾的部 念，迄动前应杵他老血唐。夏各技时向迄动时，殳注逢补克逖 分；务各锻嫁时，爱注彥傷唬。游泳下水窃，应気用冷水淋 浴；游泳时，“走应水中停留时向过技；疲播餉机傲时，不蔑 逬紂別现运动。6、伦动申屛(1) . :乡咼应為儡环俺中，丧时向痞加体盲紐嫁舄岌住 中

14、筹，尤典石儡虐爲，逼滋彳往，块部統乏傷炉，破歿©&雄 住射的懾况下，駅房鳥岌隹中筹。(2) 疫衾：中筹平朗可有丛爭、痛、昭吐呢兔，逐步岌屐 巧体儡升京，虐肢灼必孑熔尹喳老可出他精神失常、虚说、抽 搐、心率失常、五庄下俾，层至磅(4危冬竺冷。(3) 处理：首先将中箸老扶住到阴念逼佩处休盘，同时采取 附侶油暑垮施，厶斜科刁篦，載部冷嶷做坯部傳隠，喝岐淸发 砸糾、十滿水，并讣克竺理蛰水或窗药糖等。产喳密老，©临时处理后，应込速住&慝陵筱逬一步沼疗。(4) 预修：右咅儡実必瘵牟継炫吋，应俺*減少迄动蚤和縊 烷时向；邀免应殁下E时向繼嫁；夏天卷室夕卜繼嫁时， 启孑裁&

15、amp;色发帽，穿寃和蹲老；右室内繼嫁时，应傷捋往阿逼 凤，并备侖傾縫含逖的他料。兴、RICE处理伦动擴傷的冷阳僵用字块他戌RICE锂姦们县孑伐：徇俺步他紅理席龜肌 肉的伤窖。右运动伤窖的处理產刪中，RICE经用来緞急敘处理 的，处理挫務(城伤)、肌肉衣伤、參节也伤、脫咼 折。R=Rest (休 © )RICE的第一个字®R代恚Rest (休& ) o爱求迄动员停止 登伤部铠的迄动。叠務后&孑阿休念可以促逬筱僅的复应。I=Ice （冰歎）第二个字令I代恚冰嶷，冰嶷堡社孑叠窃部色，登伤后48J时内，备觴23J时冰敷203 0分砂冰嶷吋废肤的感危忘 个阶盈：冷一

16、疼鬲一灼処麻木，老盘I或麻木时就可以紹科冰 融堡。尢伤殳冰敷203 0分狰，紹科冰嶷冬之后，石登伤部怠 以禅傕湖帝包九并能京。冰嶷往念您仮馆，減少伤处的时脈、 疼鬲殳孩驾，登伤之后的立即住用冰嶷冬滅少艸脈菲養堵麦加 时向的长綾。僵用冰敷的方式冰冬：以找尼塑肢条或渓巾裝入辞冰畫孑伤处虚疲上，若 运动冕废肢舍対冰过統，刖以一老渓的禅俊湖帝包着伤处，耳 将冰冬畫孑伤处上，西用剝金的禅傕湖帑固宝冰冬。僵用冰敷条的席瘙事换：冰敷冬各次住用不殳起过3 0分紗，园巧可能舍岌隹冻伤或 神©伤窖。心么冰冬&雄堆融废肢，以渓稗的禅湖或渓巾侶炉度Mo运动冕：果侖馮环务侥疸病，需诺保病（舷講之向鈑俊

17、電& 或岌侖，恚由寒冷函引翹的动滋複驾），刖不可住用。彳走太 平停用冰嶷金而的用必嶷，犬平僵用理敷全引翹钟脈与疼鬲， 伤后二©内各天住用冰嶷至少34次，筱萨童伤窖建仪右僅用 冰嶷三©后©艸脈侖鲫显蒂退才瘩虔侵用翌嶷。右眇常諾冷环 俺下，不傻用渓的禅傕湖帝或渓巾。C=Compression （庄色）第三个字睜C代恚压压笆往伤窖呂儼的艸脂滅J。以 禅傕励帝色九孑爱伤部念，例：足、蹈、廉、尢腿、孑或孑 舵等部铉，来滅少内部出急。包九庄迢时，从務处几寸之下科馬&上包，尢的以一半左右 敍廡蛊拓唾叠，以年佝而力©点压力的方式逐:务包P,僅（2伤处 则筱松啖