办公室白领如何坐着瘦腿

1、办公室白领如何坐着瘦腿1、办公室白领如何坐着瘦腿椅子只坐1/3,右脚向前伸直，尽量把脚底贴到墙壁上。双手放到 左大腿上，上半身缓缓向前弯，停留15到30秒。回到原本的坐姿，换边 再做。作用：伸展下背、大腿和小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。 挺直“跷二郎腿”在椅子上坐稳，保持身体挺直，把右脚放到左膝上方。 右手缓缓把右膝盖向下压，左手将右脚踝扶住，右大腿外侧的肌肉伸展。 停留10秒后换边再做。作用：可放松大腿外侧的肌肉，让血液循环加 速。坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直， 保持这个姿势5秒钟。脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿 肚的筋伸展开，保持5秒钟。用脚踝

2、的力量旋转双脚，同时可以拉紧小 腿肚的肌肉。船式扭转，双腿放到椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅 子，双腿放到椅子上，双手轻扶在愕部旁。椅子高度别太矮，高度大概 40到50厘米为最好。扭转时，腹部要用力。2、瘦腿吃什么水果香蕉一卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠 却低得很。苹果-是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于 代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。西 瓜-清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏 病、肾脏病也。葡萄柚独特地“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡 路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列 ，

3、先尝 尝葡萄柚的滋味。3、瘦腿操怎么做坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在魏部。下 背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与 小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。双 手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。 保持背部挺直，魏部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀 在同一直线上。恢复到起始的位置，完成整个动作。重复动作12次, 然后换另一条腿练习。双脚向外打开45度，双脚距离宽于魏部，然后慢 慢下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一 步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。先向右

4、跨10步，再向左跨10 步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。瘦腿的瑜伽动作1、半脚尖式，双腿打开与魏部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直 在身体两侧。双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身 体立直,双手食指与大拇指相扣，自然呼吸35秒。吸气，左手抬起， 放于胸前，呼气,放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强 的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。2、战士式，右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方， 保持自然呼吸。吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气， 使大腿尽量与地面保持平行。双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手 向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。3、新月式，由金刚坐开始，膝盖用力，撑起愕及腿，右脚向前跨出 一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。瘦腿的穴位按摩2、伏兔穴，在大腿的前面。大家可以将大腿肌肉紧绷 ，然后看到 伏起来的位置就是，像一只小兔子。3、承扶穴，请大家先站立起来，然后用自己的手去摸愕部到大腿 之间的横纹，中点部分就是承扶穴。4、风市穴，位于大腿的外侧，这时候要求身体站直的姿势，这时候 用你的中指去触碰大腿，记得身体不要弯曲，中指触碰