下半身肥胖减肥瘦身计划一周计划表

1、下半身肥胖减肥瘦身计划一周计划表导语：下半身为什么容易肥胖？有哪些主要原因？下半 身肥胖怎么减肥好？以下是 XX 整理的下半身肥胖减肥瘦身 计划，欢迎阅读参考！下半身肥胖的原因 下身肥胖原因 1：久坐不动 上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然 变得又宽又大啦。下身肥胖原因 2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖 此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无 论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部 血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理， 比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致 脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。下身肥胖原因 3：裤子尺寸不合 紧身牛仔裤、束

2、身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖 衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍 腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环 ; 短裙则会使腿 部受凉， 同样影响血液循环， 导致脂肪堆积。 内裤如果太大， 会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小 或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。下身肥胖原因 4：长时间站立有些人因为工作关系必须长时间站立 （ 如专柜 *河蟹 *） ， 久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运 动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。下身肥胖原因 5：饮食高热量、重口味大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的 甜点及油炸

3、食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿 就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取 过多的盐分也发生腿部浮肿。肌肉网有不少健身饮食，大家 可以参考一下。下身肥胖原因 6：雌激素分泌紊乱 （ 特指女性 ）让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸 首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激 素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来 越胖。下身肥胖原因 7：趿拉趿拉走路平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势 不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖， 甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃 烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮

4、。 健身训练计划应遵循如下： 其一：健康饮食其二：针对下身特别运动西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严 格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局 部运动会更有效果。特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力 运动。温馨提醒：由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所 以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼 梯的地方就爬楼梯 ; 做些瑜珈或简单的伸展运动 ; 锻链下半 身的肌力操都是不错的方法。其三：肌肉的线条规划可以练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长 腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体 芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的

5、延伸感。其四：促进血液循环 如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰 冷等现象，则建议在健身 的同时要多泡澡或泡脚，每周至 少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。温馨提示：运动后要多喝温热的饮料或茶水 一般来说 喝 200 毫升左右就可以了。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另 外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各 种方便食品都不要多吃。针对下半身肥胖练习的经典动作：训练部位：大腿箭步蹲组数：13 次数： 1520 次负重哑铃下蹲组数： 13 次数： 1520 次深蹲（选择性 ）组数： 4 次数： 20、15、10、8 次训 练部位：小腿小腿提踵组数： 2-3 次数： 1520 次要点1：在水中行走与在陆地上行走大有不同。在水齐肩部时， 人行走时的体重便可以减轻到只有陆地上的 1/10 ，所以行走 者体重对自身的压力、冲击力及磨擦力都减小很多。因此， 关节、肌肉在完成一定运动量的时候不容易受伤。在水中行 走阻力很大，走起来很费劲，消耗的能量比陆地行走时也大 的多，不但有利于健体，而且可以消耗多余脂肪，有较好的 减肥效果。 长时期坚持水中行走，可以很好地促进新陈代 谢。由于消耗能量大，可以明显改善消化吸收，增