一天中养肝最佳时刻

1、天中养肝最佳时刻什么最养眼？不是天下美景、帅哥美女，而是睡眠。 “睡是眼之食，七日不眠，眼则枯。”这句话出自明代文学 家陈继儒所著的珍珠船，陈继儒不仅是文学家，也是一一 名养生家。“睡是眼之食”，是说睡眠为眼睛的补养来源。睡觉最 养哪个脏器？最养肝。南京市中西医结合医院眼科副主任医师 夏承志说，中医认为“肝开窍于目”，养肝就是养眼。黄帝 内经指出：“人卧血归于肝”。从西医的角度来说，睡眠时 进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功 能，提高解毒能力。中医认为，凌晨13点是肝经“值班”的时间，这个时段是养肝的最佳时间。“七日不眠”的“七日”是虚数，主要是提醒大家，连续几天不好好休息，眼

2、睛 会很受伤。所谓“枯”，则指没有光泽，缺乏滋润。此外，眼睛的发育和视力调节主要受植物神经支配，缺 乏睡眠会造成植物神经功能紊乱，睫状肌有可能出现异常收 缩，不利眼睛健康。最常见的黑眼圈就是睡眠不足、眼睛疲 倦导致眼部血液循环不畅造成的。南京自然医学会足疗专业委员会足疗专家肖宇建议大 家，睡前最好用热水泡脚， 对于缓解失眠、多梦、神经衰弱、 记忆力减退、更年期综合征等均有益处。即便是在天气较热的夏季，睡前也要用热水泡脚，一来促进血液循环，二来有 助睡眠、养肝养眼。（生命时报）秋季养肝要遵循七法则女人一生以血为重， 肝有“造血”、“储藏”、“调节血量” 和向各脏器“输送血液”的功能，还有分解营养

3、、调节激素 等功能，肝还是人体最强的解毒排毒系统和营养输送系统， 滋养着女人全身的脏器。若肝不能完成这些工作，则会导致 分泌失调，气血不和，从而引起各类妇科疾病。女性在平时 的生活中可以通过什么方法护肝呢？1.睡眠要足够以中医观点而言，晚上 11点至凌晨3点，血液流经肝、 胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到 影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。睡眠品 质不佳，也会造成肝火上升。因此专家建议，晚上不适宜从 事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质。适当的休息则 有助于强化肝脏，平时累了就要休息。对肝最好的方式，就 是每天找时间休息。我们的身体很敏感，只要忙了、累了， 就

4、随时调节、抓空档休息，比如中午睡午觉，通常疲倦的感 觉都可以清除。2乐观使人健康由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅 而成疾。要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要 超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑， 从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然 规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝玻。3. 选择合适的锻炼方式从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野 开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼 体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、 快速步行（每分钟大约 110120步）、骑自行车、上下楼梯、 爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍

5、皮球、跳舞、跳绳、游泳、打 太极拳等。每天1次，每次持续2030分钟，以运动后疲劳 感于1020分钟内消失为宜。4. 注意饮食平衡不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会 引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，饮食要 保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、 矿物质等要保持相应的比例；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬 菜、水果等。5以酸入肝以酸入肝是指食用酸味食物或药物可以养肝。在日常饮 食中，可以适当食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等； 酸味食物并不是一年四季都适宜吃，比如肝气旺盛时，就不 可以吃太多酸味食品，否则会造成肝气过盛，影响人体健康。6控制食量每餐七分饱，

6、晚餐吃得少，睡前不零食，是养生保肝的 不变准则。摄入优质蛋白，每天保证“四个一”即“一袋脱 脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉” 同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次 3至4两）则是为优质 蛋白的摄入锦上添花。7."嘘"字功中医的"嘘"字功是护肝的重要方法之一。"嘘"字功练习方法如下：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈， 头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚 空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。 全身放松，两眼睁开， 平视前方。编辑：杨静侧身睡觉更养肝睡眠质量往往和睡姿有关，而且不同的睡姿还能起

7、到不同的养生作用，需要养肝的网友，比较合适 的睡姿是侧卧。侧身睡觉更养肝侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为 侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还 是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归 到肝经里去了， “肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静 入睡并且开始一天的造血功能了。侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑：如果枕头过 低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸; 过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜 欢强调使用尺寸合适的枕头。侧睡时如何减轻对身体的压力为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议 大家尝试再找一个枕头

8、放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的 适当距离，从而更有利于放松腰背部。相比侧卧，另一个多见的睡姿是仰卧，当人仰卧时，后 背部的督脉和膀胱经紧密接触于床面，使其所支撑和悬挂的 五脏六腑处在一种很平静自然的状态，这样气血就能通过人 体经脉周流全身。同时仰卧也能很好地支撑头颈部和背部， 所以也是很好的睡姿。仰睡时可将另一个枕头或梯形垫放置于膝盖下，以减少 后背的僵硬和不适。如果仰卧使得你打鼾更加严重，那么不 妨采取侧卧的姿势；当然如果你有俯卧的习惯但又想避免俯 卧的话，在你身体的侧面放上枕头以防俯卧。（家庭医生在线）脂肪肝患者如何养护肝脏随着人们经济生活水平的提高，家家户户的餐桌上越来 越丰富，而患上

9、脂肪肝的人也越来越多了。脂肪肝又称肝内脂肪变性，是一种肝细胞内脂肪堆积的 病征。主要有肥胖性脂肪肝、酒精性脂肪肝、糖尿病性脂肪 肝三大类。轻度脂肪肝可能没有任何不适，而中度或重度脂 肪肝通常有食欲不振、乏力、恶心呕吐、腹胀、腹泻、肝区 隐痛、左肩及背部酸痛发胀等症状。医学检查可发现肝肿大、肝功能异常、甘油三酯及胆固 醇增高等。早期诊断、及时治疗可有效控制脂肪肝的进一步 发展，使肝内沉积的脂肪消退。脂肪肝的危害在于部分病人 可发展为脂肪性肝炎和肝纤维化，甚至导致肝硬化。预防脂肪肝，就要去除引发脂肪肝的病因，如治疗糖尿 病、戒酒、限制高脂饮食、减肥以及改变不良的生活方式等。 要坚持以植物性食物为主

10、、动物性食物为辅，能量来源以粮要纠正不良饮食习惯，一旦三餐应定时定量，早餐要吃 饱，中餐要吃好，晚餐大半饱，避免饮食过量、进零食、吃 夜宵等不良习惯，忌食蔗糖、果糖。宜高蛋白饮食，每日摄入蛋白质以80至100克为宜。这是因为，高蛋白可保护肝细胞，促进肝细胞的修复与再生。 能较好补充蛋白质的常见食物有豆腐、腐竹、瘦肉、鱼、虾 等。应限制食盐，适量饮水，每日食盐以6克为宜，并适量饮水，对促进机体代谢及代谢废物的排泄有利。此外，预防脂肪肝还应多吃蚕蛹、山楂、荷叶、甲鱼、 豆类、韭菜、茄子、丝瓜、苋菜、芥菜、红萝卜、葡萄及鸭 梨等食物，这些食物有阻止肝脏脂肪升高或胆固醇升高的作 用。而甲硫氨基酸丰富的

11、食物，如小米、筱麦面、芝麻、菠 菜、菜花、甜菜头、干贝、淡菜等，可促进体内磷脂合成， 协助肝细胞内脂肪的转变，对防脂肪肝有好处。最后，降脂食物如燕麦、玉米、海带、大蒜、洋葱、番 薯、牛奶、苹果、菇类、花菜、向日葵籽、无花果、柠檬等 均宜常吃。冬季养肝护肝的健康食谱养肝护肝的食物有哪些？下面为大家介绍四款冬季养 肝护肝的食谱：一、湿浊内阻型病人诉口淡、腹胀、浮肿、困乏、舌苔白腻、为湿邪困 扰的症状。 食物宜清淡，避免过甜、油腻。可选用健脾理 湿、开胃的食疗方。1、白术蒸桂鱼材料：桂鱼250- 500克，白术片15克，生姜葱少许， 火腿肉15克，香菇15克，调料等。方法：旺火蒸15分钟。2、鲫鱼汤

12、材料：鲫鱼500克，陈皮10克，砂3克，荜拨10克装 入纱布袋内，调料、葱、姜等。方法：将纱布袋、葱姜放入鱼腹内，葱油将鱼略煎熟， 加水煮沸待汤呈乳白色即可，分 2-3次食用。肝病患者常用的保肝药临床上常用的保肝药物有维生素类，促进肝脏解毒的药物，促进能量代谢的药物， 促进蛋白质合成的药物，抗脂肪肝的药物及抗纤维化的药物 等多种。二、肝肾阴亏型 患者手足心热、盗汗、头昏目涩、腰膝酸软、舌红苔少，宜选用养阴补益肝肾的食疗方。1、枸杞蒸全鸡材料：母鸡约1000克，枸杞子30克，调料少许。 方法：枸杞子放入鸡腹内加调料后隔水蒸2小时，分2-3次食用。2、杞子冬麦蛋丁材料：枸杞子10克，瘦猪肉30克，

13、蛋5个。方法：肉剁碎、蛋打碎隔水蒸切成粒状。 将肉、枸杞子、 冬麦、蛋粒一起炒匀即可。三、肝郁脾虚型病人诉恶心暧气、食欲不振、肝区胀痛、大便溏薄，宜用疏肝健脾类食疗方。1、陈皮鸭材料：鸭一只、陈皮 10克，淮山药10克。调料少许。 方法：将鸭煮熟后，加入调料、陈皮丝、淮山药再煮15分钟即可，分2 - 4次食。2、梅花粥、玫瑰粥、苡仁红枣粥方法：将米加水及适量白糖煮成略稠时，加入梅花或玫 瑰或苡仁红枣熬成稠时即可食用秋季养生先养肝中医护肝5秘诀通常，中医护肝有以下五种方法： 首先，中医讲究情志养生。中医的五脏分别对应五种情绪， 分别是怒、喜、思、悲、 恐。其中，肝脏对应的是“怒”，正所谓“怒伤肝

14、”，因此平 时要注意控制自己的情绪。长期精神抑郁或突然怒火中烧都会导致肝脏气血失调， 影响肝的疏泄功能，因此情绪不舒畅时，应该能够找到一个 途径宣泄我们的负面情绪，例如找一个知心的朋友倾诉心中 的不快，切不可憋在心里，以致伤害肝脏。其次，中医养生特别强调作息有律、起居有常。中医的子午流注中讲到：肝胆在晚上11点至凌晨3点最兴盛，各个脏腑的血液都经过肝，此刻肝脏的解毒作用也 达到了最高峰。因此，人在此时也应顺应自然，保证充足的 休息。此外，中医认为“人卧则血归肝。”因此，养肝的最佳方式就是好好休息。平时工作避免过度劳累，及时休息补 充体能，也让肝脏能发挥其调节气血的作用，以消除疲劳的 感觉。第三

15、，中医可以通过食补护肝。我国的传统医学素来有“五色饮食”的说法，而肝主青 色，“青色入肝经”，因此平时可多吃一些青色的食物，例如 菠菜、西洋菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等，具有滋阴润燥， 舒肝养血的功效。此外，“肝性喜酸”，根据酸味入肝的原理， 可以在日常多食用一些米醋，除了益肝还可以预防感冒。一 些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝敛肝之效。护肝者还要注意尽量少吃辛辣、油腻食品，少喝酒。第四，通过健脾护肝。中医认为，五脏都是相互密切关联的，其中肝属木，脾 属土，木旺则乘土。而肝主藏血，贮藏和调节全身血量，脾 主统血，为气血生化之源。脾气健运，气血生化有源，血量 充足，则肝血充盈。因此适当

16、保养脾胃的消化功能，吃一些 有益气健脾功效的中药如党参、山药、茯苓、白术、薏仁、 扁豆等，对调养肝脏的也大有裨益的。最后，不少中药都具有健肝疏肝的作用，如山楂、决明 子、郁金、陈皮、茵陈、白芍、葛花、枳壳、绞股蓝等。这 些中草药在中药店都有饮片，在中医师的指导下自己平时可 适当配一些袋泡茶饮用，不仅对脂肪肝的恢复能够起到良好 的作用，应酬多、需要饮酒的人群经常饮用也有保护肝脏的 作用。编辑：宋扬冬季6道家常菜帮你养肝护肝黄金蚬炖豆腐材料：豆腐300克，蚬50克，姜片35片，水1000毫升，盐适量。做法:将新鲜蚬子洗去泥沙，吐沙后再放入切好的豆腐块、姜片，加水盖满食材后，放到电锅内，包上保鲜膜，

17、外锅放水 1杯，等开关跳起后即可加上调味料食用。红枣炒木耳材料：红枣15枚，白木耳15克，黑木耳15克，盐、香油， 葱、姜适量，清水100毫升。做法：1将黑、白木耳洗净浸泡后，切成条状备用；2大枣洗净（剖开）备用；3姜入油锅爆香后，放入准备好的黑、白木耳翻炒几下后，再加入洗净好的大枣，加水盖上锅盖稍焖5分钟后再快速翻炒，收汤后加入调味料即可食用。说明：红枣富含各类维生素，可说是维生素的宝库。而木耳性 味甘平，有清肺热、养胃肝阴、滋肾燥之功效。木耳中含有 一种胶质成分及丰富的钙元素，可增加人体的免疫力。川芎天麻蒸鲜鱼材料：新鲜鱼肉600克，天麻15克，川芎5克，姜、葱、米酒、香油适量。做法：1用

18、水将天麻洗净，再用第二次的洗米水泡软，以增加天麻香味。2. 把鱼清洗干净。3把切丝的葱、姜铺在盘底，再把鱼放置其上，接着放 上天麻、川芎，再洒上一点盐，即可放入蒸笼或电饭锅，蒸 约1520分钟。4将鱼汤倒入锅中，用少许淀粉勾芡，再加入香油、米 酒后，淋在蒸好的鱼上即可。养肝重点：天麻具驱风、补脑、降血压、纾解四肢酸麻 等功能，并对肝脏有疏通作用。而川芎可以行血行气，并增 强天麻功能，因而将两者一起料理。而鱼肉在五行中属土， 可以健脾养胃，最适合春天养身。闭眼能养肝踮脚可补肾摇头晃脑还你好精神原标题闭眼养肝 踮脚补肾（图）很多人觉得，养生是件有学问又有讲究的事，离自己很 遥远。其实不然，很多养生

19、方法，不仅简便易行，而且行之 有效。比如在没有现代文明的古代，人们的一些养生方法就 既实用又有效。养肝就是闭眼睛古法云：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流 泪是肝的收敛功能不足；眼睛干涩则是肝的精血不足。闭 目降气法：将食指轻压在眼睑上，微揉眼珠，便会觉得舒服 很多。也可直接闭目排除杂念。踮脚尖能补肾踮脚尖是有氧运动，不仅能促使血液供给心肌足够的氧 气，还有保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定 性等作用。踮脚尖走路法：踮起脚尖，每次走 30100步，稍稍休 息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我 调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就 不用借助外物了。另外，男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用。女性坐蹲时， 把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，也可起到补肾利 尿的效果。摇头转颈提精神看电视间隙，做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用 空拳轻轻叩击头部，能解除颈部肌肉的疲劳。具体方法：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视 角尽量达最