2017版颈腰椎病健康讲座

1、LOGO 1 颈椎、腰椎病健康讲座拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 保持健康体态保持健康体态LOGO 2 目目 录录据统计，成年人颈椎病和腰椎病的发病率已达到60%，而办公室上班族的发病率更高，达90%以上以上！这么高的发病率，作为上班族的你是不是也难逃一劫？1拒绝颈腰椎病 其实很简单为什么你的颈腰会不舒服？2颈腰椎病让你苦不堪言3LOGO 3 LOGO 4 LOGO 5 LOGO 6 总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛？ 颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏 头范围变小，不能达到“尽头”？ 肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退？ 手臂无力、手指发麻？ 反复落枕？ 腰酸背痛、常喜欢用手锤击腰背? 久

2、坐或久弯腰之后，直起腰来有困难感? 白天昏昏沉沉，夜晚颈腰椎疲惫、疼痛，辗转反侧？你有颈腰不适困扰吗？你有颈腰不适困扰吗？LOGO 7 全国7%-10%的人患有颈椎病。近1.5亿人患此病。 全国长期伏案者颈椎病、发病率是非伏案着的4-6倍 。中国骨骼病的显赫数据中国骨骼病的显赫数据 LOGO 8 80%的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2亿。中国骨骼病的显赫数据中国骨骼病的显赫数据 LOGO 9 中国骨骼病的显赫数据中国骨骼病的显赫数据 LOGO 10 颈腰椎病让你苦不堪言颈腰椎病让你苦不堪言 1 1正常的脊柱不是一条直线，而是一条完美的生理曲线，颈椎和腰椎前凸，胸椎后

3、凸。正常正常病态病态LOGO 11 颈腰椎病让你苦不堪言颈腰椎病让你苦不堪言 2 2也许你现在还处于颈腰椎肌劳损阶颈腰椎肌劳损阶段段，赶紧保健还来得及来得及，若置之不理，就会逐渐伤及颈腰椎，最终导致颈腰椎颈腰椎病病的发生！LOGO 12 颈腰椎病让你苦不堪言颈腰椎病让你苦不堪言 3 3椎椎生理曲度消失，病态地变直或扭曲！椎体之间的间隙受挤压而变小！脊髓、脊髓、神经根、神经根、椎动脉、椎动脉、交感神交感神经经眩晕！持续性头痛！眩晕！持续性头痛！肌肉萎缩！手臂麻木！肌肉萎缩！手臂麻木！颈腰部活动范围缩小！颈腰部活动范围缩小！下肢无力或疼痛！下肢无力或疼痛！走路不稳！甚至走路不稳！甚至 截瘫！截瘫！

4、刺激刺激诱发诱发颈腰肌劳损伤不起！颈腰肌劳损伤不起！肩颈疼痛！头痛头晕！手臂无力！手指麻木！腰背疼痛！以致于无法坚持工作，在家休息也辗转反侧，欲哭无泪！颈腰椎病变后更伤不起！颈腰椎病变后更伤不起！椎间盘受挤压而膨出或脱出！体骨质增生！体骨质增生！LOGO 13 为什么你的颈腰会不舒服？为什么你的颈腰会不舒服？1 1都怪你坐没坐相，站没站相都怪你坐没坐相，站没站相当我们长期保持不良姿势，比如低头，相当于给前凸的颈椎一个反作用力，颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉，长期以往，这些韧带和肌肉就会受损，以致产生酸胀疼痛的感觉，颈椎活动受限，若不及时纠正姿势，并多

5、注重颈椎的保养，就会进一步伤及颈椎，导致颈椎错位、增生等，这时候就真正得了颈椎病啦!跷二郎腿?脖子前伸，就差没贴到电脑屏幕上?脖子右歪?左歪?一直埋头敲键盘?驼着背，哈着腰，只坐椅子的前三分之一？趴在桌子上午休?上下班路上低头玩手机、看报纸?晚上睡觉枕头过高?LOGO 14 为什么你的颈腰会不舒服？为什么你的颈腰会不舒服？2 2都怪你不及时休息都怪你不及时休息 坐有坐相，站有站相，还是肩颈僵硬，腰酸背痛？Why？！ 你没发现你是工作认真，精力长期高度集中的好员工么？!你一坐，往往就是两三个小时或半天或一整天!等你回过神来的时候，是不是经常发现脖子动不了，稍用力一转动，咔嚓咔嚓作响，往肩背一捏，

6、那个硬!堪比石板!若想弯腰捡个东西，直起腰来就有压力。亲，何苦这么为难自己!LOGO 15 为什么你的颈腰会不舒服为什么你的颈腰会不舒服 3 3都怪你不多活动颈腰部都怪你不多活动颈腰部人家朝九晚六已经埋怨这没时间，那没时间，何况我们早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九哪里有时间来专门活动颈腰部?这不是天方夜谭吗?是的，什么都不多，就理由多啦是的，什么都不多，就理由多啦!LOGO 16 为什么你的颈腰会不舒服？为什么你的颈腰会不舒服？4 4都怪你什么重的都往身上扛都怪你什么重的都往身上扛为了图个方便，把手机挂脖子上；最爱时尚单肩包，雨伞、化妆包、一大串钥匙、手机、零食、各种“垃圾”，甚至连饭盒也往里塞

7、，亚历山大！搬个重物，简单，腰一弯就扛起来！其实，你不知道，脖子很娇弱，只能承受你的脑袋，顶多加点头饰和帽子LOGO 17 为什么你的颈腰会不舒服？为什么你的颈腰会不舒服？5 5都怪你要风度不要温度都怪你要风度不要温度着凉了顶多打个喷嚏、流串鼻涕、咳嗽几声或拉拉肚子，跟颈腰椎病有哪门子关系啊？关系可大了！中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。你没发现大冬天里，你要穿个低腰裤或不裹上条围巾，或大热天里，对着风扇或空调狂吹，脖子或腰就特别酸痛，甚至莫名其妙就落枕了么？LOGO 18 LOGO 19 19发病原因 1、颈椎退行性改变：随年龄增加不可避免。颈椎病LOGO 20 20 2、颈椎

8、先天发育异常：阻滞椎、管径小、颈肋、棘突畸形等。颈椎病发病原因 LOGO 21 21 3、外伤因素：颈椎骨折脱位、脊髓损伤。颈椎病发病原因 LOGO 22 22发病原因 4、慢性劳损：工作姿势、睡眠体位、不当锻炼等。颈椎病LOGO 23 LOGO 24 发病原因工作时间太长，缺乏休息，令身体 过于疲劳。LOGO 25 发病原因职业及外力作用：职业及外力作用： 长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内压高。确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内压高。 LOGO 26 26 5、咽喉部炎症 6、感受风

9、寒发病原因发病原因颈椎病LOGO 27 27关于颈椎骨质增生 老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计，40岁以上的正常人60有颈椎骨增生，到60岁几乎100有骨质增生。颈椎病LOGO 28 LOGO 29 颈椎病的十大信号颈椎病的十大信号 头晕、头痛或者偏头痛；持续耳鸣或听力下降；心律不齐，类似心绞痛的症状；低血压和高血压；内脏神经功能紊乱；LOGO 30 颈椎病的十大信号颈椎病的十大信号 失眠多梦，记忆力下降；总是将头歪向一侧，反复落枕；反复发作的颈腰背痛；长期打呼噜；头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力。LOGO 31 颈椎病的十大颈椎病的十大鲜为人知的严重后果鲜为人知的严重后果

10、LOGO 32 1. 截瘫（多见于高位）；2. 中风；3. 脊椎动脉性精神病；4. 顽固失眠，神经衰弱；5. 严重的记忆力下降；LOGO 33 6. 颈部僵硬不能转动（歪颈）；7. 植物神经功能紊乱；8. 反复发作的头晕；9. 上肢疼痛无力；10.耳聋。LOGO 34 颈椎病分型颈椎病分型 由刺激与压迫产生的： 神经根型颈椎病 脊髓型颈椎病 椎动脉颈椎病由反射性刺激产生的 交感神经型颈椎病LOGO 35 以下几种症状也与颈椎病有关，有其中一条者，需要作进以下几种症状也与颈椎病有关，有其中一条者，需要作进一步检查一步检查单纯性颈部不适，颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉(可能为颈型)。不明原因的

11、上肢麻木，尤其是指尖明显者(可能为脊神经根型)。手指有放射性疼痛者(可能为脊神经型)。身上有束带感，即好像身上被布带缠绕一样(可能为脊髓型)。走路时突然跪下，或是行走时腿部有“打漂”的感觉(可能为脊髓型)。手中持物突然落下(可能为脊髓型)。心电图正常的“心脏病”、内科检查不出异常的“胃病”(可能为椎动脉型)。伴有颈痛的吞咽困难(可能为吞咽困难型)。LOGO 36 给颈椎开个小处方给颈椎开个小处方 LOGO 37 颈椎养生之道颈椎养生之道龟息法龟息法LOGO 38 颈椎护理方法颈椎护理方法自拳枕法自拳枕法LOGO 39 颈椎治疗之法颈椎治疗之法热烫法热烫法LOGO 40 颈椎食疗之法颈椎食疗之法

12、LOGO 41 对抗操颈椎运动之法颈椎运动之法LOGO 42 LOGO 43 LOGO 44 LOGO 45 LOGO 46 LOGO 47 47 选择合适的枕头 预预 防防颈椎病切忌高枕不可无枕不宜放在头顶LOGO 48 LOGO 49 49预 防 防止头颈部急性外伤颈椎病Avoid neck rollsHead circles compress the cervical discs and can potentially cause nerve damage. LOGO 50 LOGO 51 51积极锻炼，增强体质积极锻炼，增强体质气血气血情志情志预预 防防颈椎病LOGO 52 52自我按

13、摩 1.按摩百会按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。颈椎病LOGO 53 LOGO 54 LOGO 55 LOGO 56 LOGO 57 LOGO 58 LOGO 59 LOGO 60 LOGO 61 LOGO 62 LOGO 63 LOGO 64 LOGO 65 65预防保健操颈椎病 1增强颈部肌肉力量，加强颈椎的稳定性。 2改善颈部血液循环，有利于局部组织炎症的消退。 3预防颈椎关节粘连和骨质疏松。 4矫正颈部不良姿势。LOGO 66 661.屈伸抗阻活动屈伸抗阻活动颈椎病预防保健操LOGO 67 67颈椎病预防保健操预防保健操2.侧屈抗阻活动

14、侧屈抗阻活动LOGO 68 683.抱颈后伸抱颈后伸颈椎病预防保健操LOGO 69 69 苍龟缩颈苍龟缩颈颈椎病预防保健操LOGO 70 70注意事项 明确诊断，锻炼有针对性 ，因人而异 。 急性发作期，应以休息为主，或自我按摩，不宜进行锻炼。 若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。 动作准确，贵在坚持。 摸索一套最适合自己的方法。颈椎病LOGO 71 第三节第三节关注我们的腰关注我们的腰 LOGO 72 腰椎疾病在我身边有多少？腰椎疾病在我身边有多少？ 据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出症的发病率达 15.2 ，全国约有2亿腰椎间盘患者。 LOGO 73 长期腰痛五大危害长期腰痛五

15、大危害 1. 间歇性跛行2. 疼痛 3. 瘫痪 4. 脊柱畸形 5. 性功能减退 LOGO 74 给腰椎开个小处方给腰椎开个小处方 LOGO 75 护腰法宝（一）护腰法宝（一）腰部前弓法抱膝法LOGO 76 护腰法宝（二）护腰法宝（二）蛙泳双人倒背法LOGO 77 77腰部柔韧性训练 LOGO 78 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单2 2、要及时休息、要及时休息Step1 每隔40-50分钟休息一次Step2 设闹钟提醒LOGO 79 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单3 3、要多活动颈腰、要多活动颈腰 D D腰部活动四大推荐：腰部活动四大推荐： 腰部活动强力推荐三：

16、拱桥式拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。悬空保持510秒钟，然后轻轻放下，休息5-10秒钟，再重复上述动作。每天晨起和睡前各锻炼一遍，刚开始可从每遍10次做起，以后每两天增加2次，逐日递增，一直增加到30-60次。LOGO 80 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单3 3、要多活动颈腰、要多活动颈腰 E E腰部活动四大推荐：腰部活动四大推荐： 腰部活动强力推荐四：飞燕式飞燕式俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将手和上臂后伸，肘部伸直，不能屈曲，头后仰，使胸

17、部离床，同时下肢用力上抬，膝盖伸直，不能屈曲，仅让腹部着床，让身体呈反弓状或飞燕状，保持5-10秒钟，然后上、下肢及头、躯干放下，贴床休息510秒钟，再做上述动作，如此重复做10次。每天晨起和睡前各锻炼一遍，刚开始可从每遍10次做起，以后每两天增加2次，逐日递增，一直增加到30-60次。LOGO 81 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单4 4、多按摩、多按摩 A A腰部按摩两大推荐：腰部按摩两大推荐：腰部按摩推荐一：叩击按摩法叩击按摩法一手或双手握空拳，在同侧腰部自上而下，轻轻叩击，反复多次，然后再用手掌在同侧腰部上下按摩或揉搓，反复多次，按摩到腰部有热感效果最好。哪只手有空，就用

18、哪只手按摩，当然，双手都有空最好啦，比如在单纯阅读或思考的时候!双管齐下，两侧腰同时进行!LOGO 82 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单4 4、多按摩、多按摩 B B腰部按摩两大推荐：腰部按摩两大推荐：腰部按摩推荐二：上下搓擦法上下搓擦法一只手有空的时候，手掌放在同侧腰部，双手都有空的时候，就双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作，反复多次，搓到腰部有微热感效果最好!LOGO 83 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单5 5、常热敷、常热敷 A A热敷方法推荐：热敷方法推荐：强力推荐热敷方法一：热水袋或坎离砂热敷法热水袋或坎离砂热敷法买个充电式热水袋或一些现成的，不需要自己制作的热敷用品，比如坎离砂、热疗灵等，哪里不舒服贴哪里，热敷前，别忘了先用一块纱布或薄毛巾或一张卫生纸巾盖在需要热敷的部位，热敷的时候，以温暖舒适，不感