个人健康生活方式规划方案

1、个人健康生活方式规划方案1 .建立健全组织机构：成立以院长为组长、分管院长为副组长、 基本公共卫生科主任、健康教育工作人员及各村村医生组成的全民 健康生活方式行动工作领导小组。2 .具体活动方式1 .召开村医生会议，对村医生进行全民健康生活方式培训。2 .围绕减盐、示范食堂、身体活动干预、控烟等设立全民2013年“和谐我生活，健康中国人”健康主题活动。4 .以发放宣传资料方式进行全民健康生活方式宣传。5 .培训健康生活方式指导员，每村 4名。6 .有针对性的开展个人健康生活方式指导。三.工作指标1 .机关、企事业单位创建促进身体活动的支持性环境，落实工作 场所工间操健身制度，每人每天不少于 2

2、0分钟（覆盖30舜位）。2 .群众社区健身活动，社区有3个以上群众性健身活动团体，每 月至少组织开展1次活动。3 .每天动动量达到6000步以上成年人达35犯上。5 .卫生院全面实行禁烟，开展开烟单位创建工作。6 .组织开展全民健康生活方式行动示范社区、示范单位、示范食 堂创建工作。1 .生理健康（一）平衡饮食我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要 的就是多喝水喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使 血管不容易破裂。多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富 的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多 吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。我们要平衡饮

3、食，就是说营 养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能 缺少。营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过 于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。所以我 们一定要注意均衡饮食。2 .心理健康（一）心态调节平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间， 可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。自己始终保持乐观向上的情绪。多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平 提高有好处。保持微笑、始终保持愉悦的心情做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会 笑，开怀大笑，开心快乐每一天！通过多听

4、欢快的音乐、多看美丽的 画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅。（二）压力管理找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快，发泄一下情绪。闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。多看喜剧片，开怀大笑一番。自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自 己最喜欢的事。不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适 当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精 神带来太重太大的伤害。（三）危机预防主动学习一些心理健康的知识，掌握一些鉴别心理问题的方法 和心

5、理调试的方法，这样可以帮助自己更好地去适应社会。用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有 心理困扰时，主动向同学、朋友、老师求助。改变是需要持续的，当我们向别人诉说困扰时，别人为你出主 意，困境的消除有时需要一个比较长的时间，病去如抽丝。我们应 该耐心解决，长期的坚持一定会有效果。未来是不可预测的，而人也不是时时走好运的。就因为这样，我 们才应有一种危机意识，在心理及实际行动上都要有所准备，好应 付突如其来的变化。只有这样我们才能避免疏忽带来的惨痛代价。三.人脉管理长期目标：善于总结成功结交好友的宝贵经验，并记录这些人脉 管理经验。定期对人脉管理表进行分类，如可以对人脉资源的重要

6、 程度分类，也可以按照专业分类。这样长期积累，定将成为终身的 有用财富。发邮件时，可以将比较好的资料一起发过去。与他人的谈话是一种机遇，熟练掌握和抓住谈话气氛的技法。 多接触有吸引力的人，并向他们学习。尽量多参加聚会，包括朋友或熟人介绍的聚会。举办或参加有 主题的聚会，和成员之间建立真实可靠的人际关系。多给别人鼓励和表扬，尽量避免批评、指责和抱怨，不要逼别 人认错。很多人在一起的时候，当与其中某个人交谈时，要留意他人的 存在。不轻易做出承诺，一旦做出了承诺就一定要做到。.和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观，表明自己的倾向 之前一定要先弄清楚对方真实的倾向。两百年前，胡雪岩因为擅于经营人脉，而

7、得以从一个倒夜壶的小 差，翻身成为清朝的红顶商人。对于个人来说，专业是利刃，人脉 是秘密武器，如果光有专业，没有人脉，个人竞争力就是一分耕耘， 一分收获。但若加上人脉，个人竞争力将是一分耕耘，数倍收获。 从现在起，经营我的人脉资源，必将受用无穷。在现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的， 心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻， 心理长期处于一种抑郁状态，就会影响内激素分泌，使人的抵抗力 降低，疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人，如果老是怀疑 自己得了什么疾病，就会整天郁郁寡欢，最后导致真的一病不起。因此，在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼，另一

8、方面更要陶冶自己的情操，开阔自己的心胸，避免长时间处在紧张 的情绪状态中。如果感到自己的心情持续不快时，要及时进行心理 自我调试，必要时到心理门诊或心理咨询中心接受帮助，以确保心 理和生理的全面健康。止匕外，还应注意社会适应能力的锻炼。一，我的生理健康计划二，我的心理健康计划在日常学习工作生活中，我积极向那些标准看齐，以求达到高程 度的心理健康。三，社会适应能力作为大学生，我们要善于协调与控制情绪，心境良好，保持人际 关系和谐。经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活 中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。止匕外， 还应乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢 ；能客观评 价别人，以人之长补己之