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文档简介

1、 当您感到僵硬时当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，坚持做这套操会让您放松肩背，办公室放松操办公室放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。头脑清醒，消除疲劳。第一节第一节 双手交叉手心向外两臂伸直双手交叉手心向外两臂伸直 坚持坚持10秒秒第二节第二节 双手交叉双手交叉 手心向上手心向上 两臂伸直两臂伸直 坚持坚持10秒秒第三节第三节 双手向上双手向上 右臂曲肘右臂曲肘 左手握右手肘向左侧拉伸左手握右手肘向左侧拉伸 坚持坚持10秒秒双手向上双手向上 左臂曲肘左臂曲肘 右手

2、握左手肘向右侧拉伸右手握左手肘向右侧拉伸 坚持坚持10秒秒第四节第四节 双手交叉双手交叉 手心向上手心向上 两臂伸直两臂伸直 坚持坚持15秒秒第五节第五节 两臂下垂两臂下垂 两肩上提两肩上提 挺住不动挺住不动 坚持坚持5秒秒 第六节第六节 双手在体后交握双手在体后交握 下拉右肩下拉右肩 同时头部向左侧拉伸同时头部向左侧拉伸 坚持坚持10秒秒双手在体后交握双手在体后交握 下拉左肩下拉左肩 同时头部向右侧拉伸同时头部向右侧拉伸 坚持坚持10秒秒第七节第七节 掌心相对掌心相对 指尖朝上指尖朝上 手腕向下用力手腕向下用力 坚持坚持10秒秒第八节第八节 掌心相对掌心相对 指尖朝下指尖朝下 手腕向下用力手腕向下用力 坚持坚持10秒秒第九节第九节 左手向下左手向下 右手向上右手向上 尽量将双臂拉伸尽量将双臂拉伸 坚持坚持10秒秒右手向下右手向下 左手向上左手向上 尽量将双臂拉伸尽量将双臂拉伸 坚持坚持10秒秒第十节第十节 翘起左腿翘起左腿 左手扶椅左手扶椅 头看左肩头看左肩 坚持坚持10秒秒翘起右腿翘起右腿 右手扶椅右手扶椅 头看右肩头看右肩 坚持坚持10秒秒第十一节第十一节 双手扶腰向内推双手扶腰向内推 抬头后仰至最大限度抬头后仰至最大限度 坚持坚持10秒秒第十二节：请抖动双手第十二节：请抖动双手(口令口令:12345) 从上到下拍打腿部从上到下拍打腿部(口令口令:12345) 办公室

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