




版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、上柏卫生站黄雪龙1.黄帝内经春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。” 春季的三个月,是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然生气勃勃,万事万物欣欣向荣。2.一年之计在于春。做好春季养生,将是您健康一整年的美好开端。1.补充优质蛋白质,因为春季的气温变化大,冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低,从而容易传染或者复发疾病。这时需要补充优质蛋白质食品,如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。2.摄取足够的维生素和无机盐,小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜水果蔬菜,富含维生素C,具有抗病毒的作用。3.选择清淡食物,春季肝气最旺,而肝气旺会影响脾,容易出现脾胃虚弱病症。如果多吃酸味食物,就会使肝
2、功能偏亢,所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品,忌酸涩食品。饮食应该清淡可口,少吃油腻、生冷及刺激性食物,应多吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食品,特别是各种黄绿色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。春天阳气升发,人体气血趋向于表,循环系统功能加强,皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多,各组织器官负荷加重,于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用,使身体困乏,这种现象俗称“春困”。蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的主要成分。可多摄入鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。同时应适当多摄入富含钾的食物如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等,因钾具有维持细胞水分
3、、增强机体活力的功能。1.2.春季养生重“养肝”,因此情绪上要乐观、愉快,不宜抑郁或暴怒,不要过分劳累,以免加重肝脏负担。不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,要想肝气条达就要时常保持乐观的情怀。1.2.春日养阳应顺应气候 ,“春捂秋冻”是养生保健经验。春天乍寒乍暖,一日三变,人们要特别注意防风御寒,不要随意增减衣服。俗话说,“寒从脚下起”,因此在春季要坚持每晚睡觉前用温热水洗脚,促进脚部的血液循环。中医认为,十病九寒,绝大部分疾病是由寒气引起。体寒可以导致血液循环不畅,脏腑功能虚弱,出现手脚冰凉,痛经,甚至
4、宫寒不孕等。血液循环不畅,血液无法把体内废物排出,肌肤会出现皱纹、斑点等瑕疵。我们的生殖系统最怕冷,一旦我们的体质过冷,她就会选择更多的脂肪来保温,我们的肚脐下就会长肥肉,而一旦气血充足温暖,腹部肥肉就会减少、消失。1.2.随着气温的逐渐升高,各种细菌、病毒等致病微生物也同时开始生长、繁衍,传播疾病,所以这个时候要特别注意室内卫生,要保持室内空气新鲜,阳光充足,以预防春季常见的流感、流脑、腮腺炎的发生。对于体质过敏,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者应禁食含异性蛋白的刺激性食物,如羊肉、狗肉、海鱼、虾、蟹之类。1.2.眩晕、头痛、高血压慢性胃炎、胃溃疡呼吸道传染病肝病多风干燥,易上火,多吃养阴润燥
5、食物,如梨、百合、蜂蜜、白萝卜、香蕉等,少吃积热食物。1.动则升阳“动摇则谷气消,血脉流通,病不得生”。2.3.善能升阳 语善、视善、行善喜则升阳 人逢喜事精神爽春天,万物吐翠,空气清新,正是采纳自然之气养阳的好时机,而“动”为养阳最重要的一环。人们应根据自身体质,选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等,或到近郊风景区去春游。这样不仅能畅达心胸、怡情养性,而且还能使气血通畅、郁滞疏散,提高心肺功能,增强身体素质,减少疾病的发生。1.经常运动有助于心肺功能的改善和提高,增加关节的灵活性,肌肉的力量和改善内分泌,提高免疫力,减少抑郁和焦虑的情绪,从而使我们能够睡得 更好,能更好享受和保持我们的健康生活。2.呼吸 经常做腹式呼吸,用自己的气息调动全身的力量,内脏可以得到很好的按摩,可以促进肠子里的脏东西排出体外缓,解便秘,可使消化功能加强,腰还会变细,改善失眠。1.2.提心吊胆是致病的根源,无意识紧张偷走了我们的健康 ”多虑劳神“耗损阳气。学会放松肩部,避免肩部不自觉上耸,使气机上浮,郁结在胸膈沉不下去,造成虚火上升,产生胸闷、心烦、易怒、头晕等不适。3.4.按摩肩井,肩井有很好的降气作用。按摩三阴交,能疏肝解郁、培补元气。1.最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 二零二五版西瓜种植合作协议
- 二零二五部分股权转让合同书范例
- 单位协定存款协议
- 公司借款担保合同二零二五年
- 二零二五版运费结算协议书
- 2025年普通员工劳动合同
- 交通安全违法行为宣讲
- 2025国际服务贸易合同的
- 2025建筑工程施工、分包合同
- 2025年合同的效力范围
- 专题12 九年级下册易混易错总结-备战2024年中考道德与法治一轮复习知识清单(全国通用)
- 华住会酒店员工手册
- 成人住院患者跌倒评估与预防(团体标准)解读
- 刺杀操培训课件
- 物流员工的入职培训
- 华为商务礼仪课件内部
- 绒毛膜羊膜炎疾病演示课件
- 分泌性中耳炎护理查房 课件
- 海康人脸抓拍系统方案
- GB/T 43441.1-2023信息技术数字孪生第1部分:通用要求
- 初中语文作业设计研究
评论
0/150
提交评论