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文档简介

1、10种方法教你控制愤怒情绪1、愤怒时请保持沉默人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐 渐平息。2、无视那些激怒我们的人有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果我们无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值 得费心，那 么这些言行自然就不攻而破了。而且，不管 他们怎么挑拨，只 要我们不予理睬，他们也会感到自讨 没趣，便也不再骚扰我 们。3、理智停止愤怒当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：这么生气又 能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。”就算当时确实有些 气愤不过， 但在心里默念这些

2、能稍微趋缓愤怒情绪。4、和善看待对方 还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨 ？尤迦南达 的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的 5岁小孩。一旦你把 对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到 同情与宽容了。 如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复 吧？或许，你会觉得弟弟太小还 不懂事。当家人偶尔使你抓狂 时，这个办法确实很管用。5、珍惜平和心态，远离愤怒情绪如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里？奇莫伊大师所言：或许你有一万个理由可以对一个人发火，但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”6、尝试理解发怒的人不要担心自己总是以防

3、卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。7、转移注意力假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了8深呼吸简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪9、冥想经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？10、微笑微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑 无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛小常识如果你把自行车停在镇中心却不加锁，车很可能会被偷。而车被偷自然会让你感到沮丧愤怒。所以，要避免这种 愤 怒情绪，最简单的莫过于先锁好自行车。同样，如果 我们在工 作中感到不公平，也应该想办法解决问题，这 样才能保证工作 环境平静舒心、没有怒气搅扰。如果我 们的伴侣比较粗暴，那么我们不仅要疏导自己的愤怒情 绪，也得想办法寻求更适合的 生活。当我们尝试克服愤怒情绪时，并不意味着默许不公平不 公正现 象。我们有责任让世界更

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