中学篮球教学准备活动_第1页
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文档简介

1、中学篮球教学准备活动之我见一、准备活动在篮球教学中的意义与作用 准备活动是篮球教学前有意识、有目的地做各种身体练习。通过身体练习提高中枢神经系统的兴奋性, 使与运动有关的中枢 处于兴奋状态, 唤醒神经的暂时性联系, 加快运动动力定型交叉 点的连通,提高脑的分析、综合判断能力,有利于中枢神经系统 对外周器官的调节,使动作做得准确、协调、灵敏。准备活动可 以克服内脏器官的生理惰性, 升高体温, 提高整个肌体的运动能 力,预防运动损伤、延长运动寿命。另外,通过准备活动的各种身体练习, 可以发展力量、 速度、 耐力、灵敏性和柔韧性以及身体素质等, 促使学生掌握正确的篮 球技能以及进入最佳的运动状态。二

2、、准备活动在篮球教学中的目的及任务1. 篮球教学准备活动的目的 准备活动的目的是从心理上集中学生注意力,调节大脑皮 层,以达到最适宜的兴奋状态;从生理上使氧合血红蛋白分解, 增加肌肉的供养,使肌红蛋白释放氧增加,使肌肉粘滞度降低, 机械效率提高,加快神经冲动传递,增强神经受体的灵敏性,增 加肌肉血流量,减少肌肉、肌腱、韧带及其他结缔组织的损伤, 改善心血管对突然剧烈运动的适应性。 因为任何物体从静止状态 起动,都需要克服其本身的惰性, 人体从静止状态进入工作状态, 也需要克服其本身的惰性, 而这个过程比其他物体的更复杂。 为 了较快地克服这种生理上的惰性,教学开始,要做好准备活动, 逐渐提高神

3、经系统和内脏器官的机能,使学生在正式运动一开 始,就能发挥出最好的效率。 其生理机制是通过预先进行的肌肉 活动在神经中枢的相应部位留下痕迹, 这一痕迹效应使正式练习 时中枢神经系统的兴奋性提高, 调节功能得到改善, 内脏器官的 惰性得到克服, 生化反应加快进行, 因此对其后进行的篮球动作 练习有良好影响。2. 篮球教学准备活动的任务(1)促使学生身体素质全面发展,培养正确的身体姿势, 增强学生专项能力的提高。准备活动做得是否充分, 直接影响着学生身体素质是否全面 发展,是否能培养学生身体姿势的正确, 从而更好地发展增强学 生的专项能力,从根本上提高学生的身体素质。(2)培养学生掌握准备活动的基

4、本知识与技能,使学生在 从事课余学习、训练时,懂得如何做准备活动。三、篮球教学准备活动的种类1. 一般性准备活动 一般性准备活动由走、慢跑开始,之后进行几分钟的徒手 操练习, 这些练习后进行一些静力性柔韧练习, 特别注意活动那 些柔韧性较差的部位。具体做法如下:1)先做 35 分钟的热身活动(比如:运球、传球、投篮 等)。(2)臂环绕:主要是练习臂部及肩部肌肉。(3)肩部伸展:主要是练习后三角肌、肩部和上背部肌肉。(4)三头肌伸展:主要练习三角肌及上背部肌肉。(5)前臂和手腕肌肉的伸展:主要练习手腕及前臂肌肉群。(6)侧面伸展:主要练习身体侧面及背部肌肉群。(7)髋部屈肌伸展:主要练习髋部肌肉

5、、大腿前上部肌肉 群。(8)股四头肌伸展:主要练习股四头肌及大腿前部肌肉群。(9)腓肌和跟腱伸展:主要练习小腿肌肉群和跟腱。2. 专门性准备活动 专门性准备活动是调节各器官与中枢神经间协调机能, 把与 基本部分主要内容有关的肌群、 关节和韧带都充分地拉开。 主要 的内容以结合基本部分有关的练习进行编排,促使学生在身体、 思想上尽快进入基本部分的学习状态。在篮球教学中各种运球、 脚步的移动、传球、投篮都贯穿始终。所以在准备活动中基本技 术的训练尤为重要。具体做法如下:(1)前进、后退运球练习:目视前方,运球有力,另一手 做保护球的动作。尤其在后退时要抬头,注意前方。(2)前进、后退、变向运球练习

6、:和前一动作一样,但做 完后退之后,要做一个变向运球。(3)投篮及传球的连续练习:通过简单的传切配合以及封盖来完成练习,但注意投篮、传球要有节奏。四、篮球教学准备活动的注意事项 篮球教学准备活动应注意: 要用平稳的能控制的方式拉韧 带,避免快速振动的动作。做动作要中等速度,每一动作保持至 少 1015 秒钟。 每做完一个部位的动作后要放松 56 秒钟。每 种动作可做23组。做每一动作时要有节奏地深呼吸, 把注意 力集中在所拉的肌肉上并且逐渐加大幅度。准备活动一般在 3040分钟左右,不管在赛前还是赛后都要做 23次。这样会减 少受伤,延长运动寿命。总之,在篮球教学中科学、 合理地进行准备活动是让学生掌 握基本技

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