打破学习瓶颈,走出高原反应

1、走出高原反走出高原反应应打破学习瓶颈打破学习瓶颈高三学生在学习中普遍存在的问题高三学生在学习中普遍存在的问题 进入高三的学生，在复习过程中存在的问题有很多种，比如上课不会听讲、不会做课堂笔记，课下不会做复习、作业拖的时间过长，盲目做题等等。高三学生的问题在高考考之前的一段时间暴露的更加明显，在最后的一段时间，高三学生只有把这些问题及时解决掉，才能为高考扫清障碍，顺利的迈入自己的理想大学，实现自己的梦想。高三学生存在的一些问题体现如下：高三学生在平时的学习或考试中也可能看见一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为“舌尖现象”。舌尖现象舌尖现象一些学生平时学习成绩优秀，考

2、前准备充分，对某些考试内容甚至可以倒背如流，然而到了考场，特别是到了高考这样的重要时刻，却发挥失常，往往表现为紧张、慌乱，甚至记忆骤退，脑海里似乎一片空白。此即为“克拉克现象”。克拉克现象克拉克现象心理饱和现象心理饱和现象进入高三，大多数学生只有一个目标就是考大学。为了这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动单一，结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。这就是所谓的“心理饱和现象”。对结果成败的过份关注，结果却让人失望。无论是平时的小考还是大考，过度的关注成绩，如果考不好了自信心受挫，长期走不出失败的阴影，这种现象暂且称之为“阴影缠绕现象”。阴影缠绕现象阴影缠绕

3、现象学生的思想负担越来越重学生的思想负担越来越重 在临近高考的日子里，社会、家庭、学校都会向学生发出这样的信号高考对于你至关重要，你必须考好，随着高考的日益临近，这一信号越来越强，导致思想负担也越来越重。为什么会出现这些的现象？为什么会出现这些的现象？我的成就感怎么越来越小我的成就感怎么越来越小? 巨大的压力会使大部分学生争分夺秒地学习，但也会使学生犯急躁冒进的错误，往往是一个题目还没有真正弄懂，就开始做另外一个题目，缺少必要的反思、归纳和总结，缺少由题目到概念的领悟过程，一心钻研所谓的高考试题而忽略了对基础知识的梳理。这样，对于自己到底掌握了多少知识没有准确的认识，缺少真正的成就感，即感觉不

4、到自己在提高，于是陷入一种严重的焦虑不安的状态之中。于是对自己越来越没有信心，一天学下来必然是身心疲惫。为什么会出现这些的现象？为什么会出现这些的现象？ 特别是在高三下学期，学习的强度逐渐加大，好似箭已在弦上，时间紧张、精神紧张，千头万绪，尤其进入二轮复习以后，各种测试题、模拟题满天飞，这种题海战术使不少考生夜以继日，争分夺秒，以牺牲休息时间来应对，这种高强度的学习使学生的生理疲劳与心理疲劳积累到一定程度就会产生上述各种现象，这是很正常的，也是必然经历的阶段。上述现象的出现都是“高原反应”的直接表现。为什么会出现这些的现象？为什么会出现这些的现象？ 这种在复习过程中出现的一段时间内学习成绩和复

5、习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上称之为为“高原现象”，因为出现在高三复习的后期，所以大家也形象地称之为“高原反应”。具有这种“高原反应”的同学，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂，知识越来越混乱，成绩越考越差。 高原反应高原反应 学习上出现“高原反应”是一种正常现象，我们不必惊慌失措。重要是不要灰心。只要仍以正常的姿态继续努力，再高的山也有下坡的时候，到了一定程度就会有转机的。高原反应高原反应 人类的认识过程有感性认识和理性认识两个阶段，“高原反应”期正是有感性向理性的一个过渡阶段。 在学习上感性的认识一般是表层、局部和不系统的。处于这个阶段，对于知识的掌握程度还很

6、肤浅，往往是知其然而不知其所以然，没有理性的根基。因此要跨过“高原”，就不能停留在感性阶段，满足于一般的“知道”和“会”而是要求“懂”和“通”，掌握知识的内部结构和规律，由纯粹机械性记忆发展到理性逻辑性思考，进而达到理解、举一反三。如此，才能尽快在学习上有所突破，跨过“高原”。 高原反应高原反应 学习上的“高原现象”，还往往同毅力的缺乏有很大关系。稍遇挫折，无法突破，便舍而图他，这是跨越“高原”的大忌。 人们对于知识阅历的积累，需要一定的过程，对问题的了解和认识的深浅是随着知识阅历的程度成比例提高的，这是一种量的积累过程。在学习上常会出现对某一问题百思不得其解，但经过一段时间的学习之后，却豁然

7、贯通，这实际上是学习上“量”的积累达到一定程度后向“质”的飞跃。而在这种“量”的积累过程中，因为是无形的，往往容易失去信心和兴趣，甚至在情绪上产生大幅度的波动，所以毅力显得尤其重要。高原反应高原反应高原反应高原反应克服克服“高原现象高原现象”的对策的对策 通过上述分析，我们可以看出，产生“高原现象”，原因是多方面的，而主要还是各种压力下，产生的一定的心理障碍。同时，我们也应看到，“高原现象”并不意味着学习到了极限，成绩也到了极限。其实，只要我们调整心态，以平静的心态来相对，采取恰当的对策，是能很快走出高原期的。那么，应采取哪些对策呢？ 1、矫正认知，正确面对压力、矫正认知，正确面对压力 要对事

8、物和客观环境等各种因素，有一个正确的认识。现代社会的竞争是普遍存在的，高考“指挥棒”的影响力还没有完全淡化，高考“应试”仍存在。“千军万马过独木桥”的状况，虽有改观，但社会经济发展的制约，仍不能满足更多人上大学的希望。所以，高三学生对高考“应试”压力应该有正确认识，坦然面对。心理学研究表明，有点压力并不是坏事，适度的压力有利于激发学生内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。学习没有紧迫感，对什么都无所谓，学习成绩肯定差。我们著名的石油战线的楷模王进喜说过：没有压力石油不可能从地下出来，人要有压力才能更好前进。 要正确面对压力，应学会解压，这要从三方面努力。 1、用积极的态度面对压力，这是明

9、智的做法，要把压力变动力。 3、解压先要解开心结。要学会取舍，学会放下包袱，轻装上阵，这是最重要的。 2、增强信心，提高对压力的承受能力，加强自身意志力的训练，培养勇于拼搏的精神。 只要自已曾经努力过，就不要去懊悔，今年考不上，还有来年，即使考不上，也不意味着前途尽失，成才道路正在多元化。淡化“高考情结”是有益处的。这样自然会减轻各种心理压力。2、放松心情，合理安排学习和休息、放松心情，合理安排学习和休息在高三阶段，特别迎考期间，如果长期处于紧张状态，思维就越容易产生“定势”和抑制，大脑活动的能力由于紧张而下降，甚至会产生不能记起平时已经记住的东西，或者不能回答平时能够解答的问题。如果以这样的

10、心理状态参与考试，就会影响正常的发挥。所以，要会放松心情，同时，不要打破生活规律。克服克服“高原现象高原现象”的对策的对策 现代医学研究证明，人体的生理是有一定规律的，一个月中有一段时间处于兴奋期，有一段时间是平稳期，有一段时间是情绪低落期，对每一天来说，人的情绪也有类似的变化，这就是常说的人体“生物钟”。研究表明，人体“生物钟”对调节人的情绪、心理、睡眠、记忆和智力有着重要作用。在高三复习迎考的日子里，“开夜车”，复习安排得杂乱无章，生活失去了往日有序的规律，打乱“生物钟”的做法，只会加大疲劳感，会感到更大的压力和产生茫然低落的情绪。所以，保持良好心情，调整好合理的“生物钟”，可以使人思维活

11、跃，反应敏捷，大脑兴奋有序，能减少自己的心理压力。2、放松心情，合理安排学习和休息、放松心情，合理安排学习和休息3、确立自信心，摆脱压力、确立自信心，摆脱压力前面我们已说过，压力是一个客观存在，关键在于学生自己怎样正确面对压力和自我减压。学生应该心无旁鹜，不要去想别的杂事，也别去忧心忡忡，也不要一两次考试不理想而丧失斗志。正确的做法是要从压力中摆脱出来，善于通过自我心理调节，增强自信心，树立“我一定能提高成绩”的信念。心理学的常识告知我们，积极的自我心理暗示有助于增强自信，排除焦虑，减轻心理压力。克服克服“高原现象高原现象”的对策的对策 由于不能正确对待各种压力,又长期处于心理疲劳状态，一些学

12、生着急，情绪不稳定，往往爱怪这怪那，啥事都不满意。例如：有的人嫌正常的考试过多；有的人认为老师复习太多，解题太多；有的家长嘘寒问暖，他认为家长管得太多，天天监视他；有的家长为了少增添孩子的压力，尽量给孩子一定的空间，可学生却发牢骚责怪家长对他关心不够，等等。过多抱怨抱怨只会增加不应有的烦躁感和压力，只会影响复习效果。 3、确立自信心，摆脱压力、确立自信心，摆脱压力如何消除如何消除“高原反应高原反应” 有这样一个故事：一个工人在搬运东西时，不小心将一块手表掉在了仓库里，大家翻遍了仓库都没能找到。这时，一个小男孩叫大家都出去，他一个人趴在地上静静地听，很快就找到了手表。这个故事告诉我们：有时办事效

13、率低下，是因为我们陷入了思维定势。思维定势产生的原因是我们忽略了当前事物的特点，没有具体问题具体分析。故事中那些大人们忽略了手表可以发出滴答的响声这一特点，而采取了找其他东西就是用眼睛去看的方法，当然很难找到。同学们之所以会产生“高原反应”，主要是忽视了自己的心理特点而陷入思维定势有关。在高三后期复习时，必须打破思维定势，大胆决策，走出一条新路。 1越是到高三最后阶段越要放慢学习的节奏越是到高三最后阶段越要放慢学习的节奏 在一般人的心目中，高三就意味着比高一、高二更紧张的学习，高三就是争分夺秒地学习的代名词，越到最后越是要加大作业量、作业的难度，这是一种思维定势。我们不要忘记，多做题目可以提高

14、成绩，是在训练都有效果的前提之下，如果训练的效果急剧降低，甚至为负数，这样做只能适得其反。如何消除如何消除“高原反应高原反应” 1越是到高三最后阶段越要放慢学习的节奏越是到高三最后阶段越要放慢学习的节奏 在高考日益临近的这段时间里，我们采取不同于前一个阶段的学习节奏，注意减轻自己的思想负担，注意给自己留下足够时间归纳总结，将零碎的知识贯穿成系统的知识（高考最终考查的还是学生对基础知识掌握的情况），增强自己在学习过程中的成就感。如何消除如何消除“高原反应高原反应” 2要求自己每天力求做成一些事情要求自己每天力求做成一些事情 伤其十指，不如断其一指。作为高三学生，应该每天不求做很多事，但求做成一些

15、事。学会每天放弃一些难题，选择一些自己经过努力就能做的题目，并且留下一点时间回顾一天所学的内容，总结一下自己的收获，就会获得这样的心理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步。这样，学生的信心就会越来越强，这比任何思想工作都有效。如何消除如何消除“高原反应高原反应” 3提醒学生看到黑点背后的白纸提醒学生看到黑点背后的白纸 对于绝大部分学生来说，在高考之前已经掌握了各学科的绝大部分知识，当然，肯定还有一些“盲点”。如果我们只看到这些“盲点”，就好象只看到一张白纸上的黑点，而看不到黑点背后的白纸，就会忧心忡忡地去参加高考。其实，高考是一场选拔性的考试，每门学科试卷中都有一些“把关题”，这是为考清华、北

16、大等重点高校的学生而出的，所以有一些题目不会做是一件很正常的事。如果我们能够将学过的课本回顾一遍，将一学期的讲义集中起来，看着这厚厚的课本、讲义，我们就会感觉到我们一学期没有虚度，我们掌握了很多知识，即看到了黑点之后的白纸，这样就会满怀信心地去参加高考。如何消除如何消除“高原反应高原反应”尝试多种减压方法尝试多种减压方法 如果自我感到压力过大，不要郁积于胸，这不利于健康，反会倍感身心疲惫，此时，可对你相处较好的同学、朋友或找班主任老师，或自己的父母，把胸中的烦脑，压力一吐为快，经过这样的宣泄，会缓解紧张的心理状态，减轻心理压力。身心疲惫，不要硬撑，否则既没有好效果，又加大压力。有了旺盛的精力，

17、才能抵制住压力的侵袭，睡眠是一个重要的好方法。特别是心绪不宁的学生，要注意应用睡眠这一对策。尝试多种减压方法尝试多种减压方法睡眠减压睡眠减压 日本有一位长跑冠军，当别人向他请教成功经验的时候，他说：“我以前跑步，心里总想着一万米这个大目标，所以总感到非常疲惫。后来我利用长跑途中的景物，把一万米分成一百个一百米，心中永远想的是一百米，而不是让人感到疲惫的一万米，每跑完一个一百米就自我表扬一下。这样运动成绩大大提高。”其实，在学习中也是这样，大而空的目标会使人感到心理的疲惫，而那些具体可见的目标，则可以降低心理疲劳程度。尝试多种减压方法尝试多种减压方法小目标激励小目标激励 有一位哲人曾经说过，要使

18、一块空地不长草，最好的方法是种上苗。同样的道理，要想让自己不陷入焦虑不安之中，就必须在高考前定期安排一些活动转移自己的注意力，高考只是我们丰富多彩生活中的一部分，我们不应该将它看得太重。 尝试多种减压方法尝试多种减压方法转移注意力转移注意力 学生在备考过程中，一些学生复习方法不当，学习效率差，导致心理恐慌；一些学生缺乏高三的学习生活体验，面临高考前两三个月的“高原反应”产生疑惑心理，怀疑自己复习效果，甚至缺乏了考试的自信心；一些学生对于高考前的豁然开朗，他们又有点飘飘然，容易盲目乐观；一些学生由于缺乏备考的经验，作息时间安排不细，或者不够科学，造成忙忙碌碌地学习，还出现时而因为此科测试成绩差，

19、忙着抓此科，时而因为彼科成绩差，又急忙抓彼科，厚此薄彼，时紧时松。结束语：结束语：面对上述情形，我们首先首先要注重总结复习方法，注重研究高考，对高考的情况要了然于胸，以利于沉着应考；其次其次要知晓后期备考中一般性的心理起伏与变化，其实，在复习迎考过程中学生很容易相继出现“高原反应”和“豁然开朗”的正常现象，学生应减少心理波动；结束语：结束语：最后最后要进行计划性学习，作好作息时间安排，制定考试目标，确定总分原则，分析自身各科优劣，确定考试分数战略（还可以拟订各科的每一大题的得分幅度），防止厚此失彼、忽此忽彼地备考，减少心理干扰，优化复习效果，这样还可以在高考中泰然处之地面对难题：如果是失分了，就容易产生这是预料之中的事；如果是得分了，就容易喜出望外，这样容易放松心理地应考。结束语：结束语： 最后的胜利不一定属于一直遥遥领先的人，而是属于坚持不懈、永不退缩、毫不放松的人，高三学生只有树立了正确的目标，调整好心态，并借助好的学习的方法，来赢得成功！结束语：结束语：“我只是一个血肉做成的普通人，甚至，我比很多人还脆弱，有一段时间，我天天想着出家当和尚。 但是，我记住一句话：一切困难都是为了帮自已变得更强大！” 一个人在经历了困苦磨难后，回