中小学生篮球训练法指导与实践方法

1、656769405中小学生篮球训练法指导与实践方法一、学练法指导特点（一）上课时间不宜过长，小学组每次以6090分钟为宜，每周34次；中学组每次90120分钟，每周6次。（二）教学训练内容应丰富，练习手段和形式要多样化，同一训练内容应采用多种手段和形式，项目的转换和衔接要快，技术动作要规范、扎实，既注意了队员练习兴趣和注意力的提高，又注重了效果。（三）训练中教师应多做示范，以提高队员观察和注意力。示范的形式应多样化，除教师做以外，还可以用挂图、幻灯、电影、录像片等。特别注意多播放一些优秀运动员比赛和技术动作的录像片，以供队员模仿和练习。随着年龄的增长，讲解可逐渐增多，1517岁中学生可用言语逐

2、渐代替示范，应启发队员的思维能力，使他们深入理解和认识技术动作与战术方法的本质，提高运用技、战术的能力。（四）讲解应少而精，突出重点和关键，可多采用分段讲解的方法，语言表达应生动、精炼、有吸引力。训练中应及时给予反馈信息，正反馈可鼓励队员，巩固正确技术，负反馈可及时纠正错误动作。中学组逐渐增多分析和对比的方法，提高队员的思维创造能力。（五）力量练习负重应轻，小学组以克服自身重量练习手段为宜，中学组可采用器械练习。注意全身力量的协调发展，特别要加强小肌肉群的力量练习。（六）练习应多采用竞赛和游戏的形式，把技术和动作训练寓于竞赛和游戏之中，但规则要严格，以避免破坏正确的动作定型。（七）应多采用集体

3、练习的形式，以流水作业的方式尽量使每个人活动时间均等。集体练习可以调动队员学习的积极性，而且可以培养他们良好的组织纪律性和协调配合的精神。随年龄的增加，可增加个别对待练习。个人练习主要是改正技术动作和培养队员的特长。（八）应重视技、战术的应用和对抗练习，使练习和实践相结合。中学组一对一练习形式和教学比赛的次数应增多，比赛以三对三形式为主，提高个人技术运用能力和基础配合实战能力。（九）上课形式应多以综合练习为主，包括身体、技术和战术的多项内容，这样既可以使队员得到全面协调的发展，又不会使上课过于枯燥，影响队员的积极性。 二、训练常用的几种实践（一）模仿训练法模仿训练法是指队员徒手或用球跟随教练员

4、、挂图、电影或录像片的动作而练习的训练方法。小学生和中学生的第二信号系统发育不完善，第一信号系统的活动占优势，直观形象思维能力较强，善于模仿，而抽象思维能力较差，对示范等直观形象教学内容容易接受，通过模仿训练，有利于形成规范的技术动作。模仿训练法最好在小学、初中初学动作时或纠正错误动作时运用。例如：在学习原地单手肩上投篮技术时，可首先让队员徒手模仿持球动作；其次让队员徒手模仿举球动作，即把球由胸前举至肩上；接着让队员徒手模仿伸臂、翻腕和拨指动作；最后练习完整的投篮动作。（二）纯化训练法纯化训练法是指在队员学习过程中，教练员让他们将注意力集中在身体各环节的用力顺序、大小和姿势上，而不过多考虑准确

5、性和动作完成质量的训练方法。小学生和中学生正处于生长发育期，肌肉水分较多，蛋白质和无机盐较少，肌肉较柔软，横断面积小，肌纤维较细，肌肉力量小，大脑皮层的抑制过程虽得到发展，但由于分化能力不强，肌肉运动感觉不够精细，协调性不强，注意的范围不大，注意的分配能力差，所以对掌握复杂精细的技术动作比较困难。而篮球技术动作比较复杂，对技术动作的准确性要求也高。让小学生、中学生在完成技术动作的同时还要有很好的准确性，这是很难达到的，很容易出现为了准确性而使动作变形的错误。所以，在训练时可让队员先进行单纯的动作练习，培养他们完成动作时的肌肉感觉，不强调动作的准确性，等技术动作基本定型以后再进行有目标的完整动作

6、练习。例如：学习原地单手肩上投篮时，不要直接就对篮练习投篮，而是让小学生、中学生在无篮的情况下做模仿投篮练习，按投篮动作的顺序做双脚蹬地、伸膝、展体、伸臂、扣腕、拨球动作，将球投向前上方，而不强调准确性，排除其他干扰，将注意力集中在投篮时身体各环节的用力顺序、大小和动作的准确性上。（三）诱导训练法诱导训练法是指以某种条件为诱因对队员的动作进行限制，以帮助他们形成正确的动作定型的训练方法。小学生神经活动过程不稳定，兴奋过程占优势，兴奋和抑制过程在大脑皮层很容易扩散，神经活动的强度和集中都较弱，因此活泼好动，注意力不集中，做动作时不协调、不准确，容易出现多余动作，建立条件反射快，消退快，重新恢复也

7、快。通过设立一定的诱因，可以减少或防止队员出现错误动作，使他们形成正确的动作概念。例如：做原地单手肩上投篮时，容易出现肘关节外展的错误，教练员可采用让队员侧靠墙站立，投篮手臂紧贴墙面，做投篮出手动作，队员如果投篮动作外展自然会碰到墙面，做投篮的队员出手只能垂直地向前上方投出，限止了队员出手肘关节外展的毛病。（四）重复训练法重复训练法是指在不改变动作结构和运动负荷的情况下，按照既定的要求，反复练习，每次练习之间的间歇能使机体得以恢复的一种训练方法。构成重复训练法有四个要素，即重复练习的次数和组数、每次重复练习的距离和时间、每次练习的负荷强度、每次练习之间的间歇时间。重复训练法每次练习的强度较大，

8、并反复进行，因此，对提高机体机能水平有很大的作用。在强度较大的情况下重复练习，不断强化刺激的“痕迹”，有利于建立和巩固动作技术定型。运用重复训练法，每次练习要保持预先确定的强度。强度的确定要以队员所能承受的最大强度为限，一般均应接近或达到比赛的强度，训练段落之间的休息要充分，等有机体基本恢复后再进行第二次练习。例如：练习防守步法组合滑步后撤步后滑步技术时可在全场内重复进行。重复训练法由于反复练习同一动作，队员很容易产生单调乏味的情绪，影响练习的积极性，而且肌体局部负担较重，易疲劳。因此，在重复练习时，还应采取其他教法措施，结合游戏、比赛的方法，提高队员练习的兴趣，这样才能取得重复练习的更好效果

9、。（五）变换训练法变换训练法是指在练习过程中，有目的地变换练习的内容、运动负荷、动作的组合以及变换练习的环境、条件等而进行训练的方法。变换训练法的主要特点在于练习的条件、形式可以根据训练的任务加以变换，因此比较灵活、机动，而且可以根据不同的训练目的、训练中出现的不同情况，有针对性地进行训练，提高训练效果。变换训练法可以提高队员练习的兴趣和积极性，减轻训练的单调性、枯燥性，符合小学生和中学生的生理和心理特征。例如：练习传球时，可以用两人原地传球、两人行进间传球和通过防守人传球等方法进行变换练习。（六）持续训练法持续训练法是指在相对较长的时间内，没有明显中断的连续进行练习的训练方法。持续训练法的主

10、要特点是练习时间相对较长，一次练习的量比较大，但强度不太大。由于这一特点，持续训练法对机体刺激所产生的影响比较缓和，训练效果产生得慢，但效果比较稳定。运用持续训练法有助于学习、掌握、巩固、提高篮球运动技术。在运用此法时，要控制好负荷强度。持续训练法负荷的加大，一是靠练习时间，二是靠提高练习强度。要根据队员不同训练水平所要完成的具体任务，确定不同的练习强度和练习时间。例如：做熟悉球性练习时，可用持续训练法练习运球几百次，以增加对球的控制能力。（七）循环训练法循环训练法是指根据训练的具体任务，建立若干个练习“站”（或称点），队员按照规定的顺序、路线依次完成每“站”所规定的练习和要求，并周而复始地进

11、行训练的方法。循环训练法的主要内容是设立一些“站”，每个“站”规定的练习内容，以及每个“站”练习负荷的确定和循环的次数，这些因素都可根据训练所要达到的具体目的和对象的水平灵活地规定。由于这种训练法的目的明确，要求具体，全体队员同时按顺序进行练习，练习过程中是“站”接一“站”，没有停顿现象，所以此法可以加大训练的密度。循环训练法每“站”的练习负荷和循环的次数，都可因人而异，区别对待。运用这种训练方法比较生动活泼，还能提高队员的情绪和练习的积极性。运用循环训练法要根据需要和具体任务，预先选定每“站”循环训练的内容，安排好场地。由于练习是连续进行的，所以练习内容以队员已基本掌握为宜。例如：把一个篮球

12、场分成四块，全队分成四组，每组分别在一块场地上练习不同的内容，第一组在一个篮下练习面向篮投篮，第二组在另一个篮下练习背向篮转身投篮，第三组在中线右边练习通过防守人传球，第四组在中线左边练习运球突破。（八）游戏和比赛训练法游戏和比赛训练法是指以游戏和比赛的方式进行训练的方法。游戏和比赛这两种方式联系密切，许多运动项目的正式比赛，都是由最初的游戏方式发展而来的。这里所指的比赛，不但是那些严格限制规则的正式比赛，而且还包括一些简化或附加了某些规则的，或改变了原有场地条件的非正式比赛。例如：为提高队员在比赛中传接球意识和能力，可规定在比赛训练时进攻队员只能传球而不能运球，若运球则属于违例，从而达到训练

13、的目的。游戏和比赛训练法最显著的特点就是具有兴趣性和竞争性，对提高运动员练习的积极性和进取精神起很大作用，而且游戏和比赛一般都是在不断变化的环境中进行的，除了规则规定的条件外，队员还可以发挥自己的主动性和创造性，以适应不断变化的环境，这对于培养他们的独立思考和判断能力都具有积极的作用。（九）分解和完整训练法分解和完整训练法一般是在训练战术配合时运用。例如：先把较复杂的基础配合分解成各个环节或把全队战术分成若干基础配合进行分解练习，然后再把基础配合的各个环节组合起来进行整体训练或把全队配合的各个基础配合衔接起来进行整体训练。例如：全队战术配合主要是传切和策应组成的，教练员首先可以进行分解练习，分别练习传切和策应配合，最后把传切和策应配合衔接起来进行完整训练。（十）攻、守对抗训练法攻、守对抗训练法是