321世界睡眠日睡眠不足的危害

1、3.21世界睡眠日-百度枕头文库”枕头红包大赛活动主办方：枕头网论坛 协办：枕头网 适之宝 百度 睡眠不足的危害常表现在五个方面睡眠早就已经成为 威胁世界各国公众的一个突出问题，然而大多数人对 睡眠的重视往往只停留在每年 3月21日，全球睡眠日 的这一天。这是远远不够的。要知道，占据着我们生 命三分之一时间的睡眠过程至关重要，其是衡量我们 健康与否的首要标准。失去高质量的睡眠，会使人体 免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易患上 严重的躯体疾病和心理疾病。世界卫生组织曾经对14个国家15个地区的两万 余名就诊病人进行调查，发现有27%勺人有睡眠问题。 其中我国睡眠障碍的发生率在 30耕上，

2、且50%勺学生 存在睡眠不足状况。除了我国民众存在睡眠障碍，其 他各国公众也在遭受睡眠障碍的困扰。调查发现，存 在睡眠障碍的人易患病，且睡眠问题可加重其他疾病3.21世界睡眠日-百度枕头文库”枕头红包大赛活动主办方：枕头网论坛 协办：枕头网 适之宝 百度 3.21世界睡眠日-百度枕头文库”枕头红包大赛活动主办方：枕头网论坛 协办：枕头网 适之宝 百度 或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压 等疾病。总之，睡眠异常对生活质量的负面影响很大。然而，即使是这样，相当多的人依然没有把睡眠 问题重视起来。于是为唤起全民对睡眠重要性的认识， 2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球 睡眠

3、和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初 春的第一天3月21日定为全球睡眠日。这一特殊的日子在2003年被中国睡眠研究会引入我国。全球睡眠日的目的是要引起人们对睡眠重要性和 睡眠质量的关注。因为关注睡眠质量就是关注生活质 量，关注睡眠就是关注健康。当然，民众对睡眠的关 注度不应仅停留在3月21日这一天。我们对睡眠进行 科学的管理、让睡眠成为我们提高生命质量的基石的 工作应该是每日的“必修课"。对于很多人来说，睡眠不足可能已经是家常便饭，其 至他们已经习惯了缺少睡眠的生活。但是，睡眠不足 的危害却是不容忽视的，长期缺乏睡眠对我们的身心 健康带来巨大的损害。那么，睡眠不足的危害是什么，

4、 常表现在哪些方面呢？专家表示，睡眠对于身心健康 是极其重要的，睡眠不足的危害常表现在以下五个方 面：1. 经常感目睡眠不足的危害之一就是免疫力下降，使人更容 易受到各种疾病的侵害，最常见的就是感目。一项研 究发现，和每天睡眠时间多于 8小时的人相比，睡眠 时间少于7小时的人遭受感冒病毒侵袭的机率会高3倍。2. 莫名伤感研究表明，睡眠不足时，我们可能更容易感到伤 感和忧郁，因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。另 外，缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定，比如睡眠不足 的人更容易害怕和焦虑。3. 笨手笨脚前一分钟你可能还想冲杯下午茶，但下一刻你可 能就把茶洒在你的新衣服上了。研究发现，睡眠不足 的人运动技

5、巧不精准，动作也很迟缓，这也是比较常 见的睡眠不足的危害之一。4. 腰围增加研究发现，长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱， 使机体产生更多的瘦素，瘦素是一种引起食欲的激3.21世界睡眠日-百度枕头文库”枕头红包大赛活动主办方：枕头网论坛 协办：枕头网 适之宝 百度 素。由于这些生理转变，缺少睡眠的人更有可能暴食。 因此，睡眠不足的危害之一就是导致腰围增加，体重 攀升。5.犹豫不决研究发现，睡眠不足而疲惫的人们总是无法鉴别 重要的和无关紧要的信息，导致最简单的决定被夸 大。另外，睡眠不足的人也经常会冒险，可能性最大 化，如也许我等到最后一分钟，机票就会降价。最后，精神健康网专家提醒，睡眠不足的危害

6、远 不止以上列举的五种表现，比如导致严重的失眠症、神经衰弱其至抑郁症等。因此，为了避免睡眠不足的 危害，我们应该注意保持充足的睡眠，睡眠障碍患者 应尽快咨询专业医生进行治疗，彻底摆脱睡眠不足的 状态。一般晚上睡多长时间最好？很多人对于晚上睡多长时间最好不太清楚，有的甚至因此而苦恼，影响 睡眠 质量。尤其是那些原本就有睡眠障碍的人群，更是关 心晚上睡多长时间最好的问题，结果反而加重睡眠障 碍症状。那么，到底晚上睡多长时间最好呢，我们一 起来看看专家如何解答。专家指出，人体的生物钟应当顺应大自然的规 律。所以，晚上睡多长时间最好，不仅有赖于正常的 作息规律，而且还要顺应四季变化。一般来说，春、 夏

7、季节适宜晚睡早起，每天需要睡57个小时；秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在78个小时；而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡 89个小时。但是，现代人由于工作时间固定，彳艮难根据四季 变化来严格调整作息，因此应加强睡眠的规律性。一 般认为，晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最 快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，最好保证这段 时间处于睡眠状态。需要说明的是，晚上睡多长时间最好也是因人而 异的，但大多数人需要保证 710个小时的睡眠。那 么，怎样知道自己每天睡多长时间最好呢，一般是以 精神和体力的恢复作为标准。另外，专家提醒，相比了解晚上睡多长时间最好， 养成良好的睡眠习惯以及制定规律的作息时间表显 得更为重要。为此，专家提出了如下两点建议：3.21世界睡眠日-百度枕头文库”枕头红包大赛活动主办方：枕头网论坛 协办：枕头网 适之宝 百度 首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理 想的时间是晚上911时。如果太晚则难以保证足够 的睡眠，而且对皮肤十分不利。其次，日天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你