中考心理调适、饮食安排、时间掌控

1、欢迎共阅中考心理调适、饮食安排、时间掌控中考心态：一、培养自信自信能使人保持心理稳定的重要条件，是成功的精神力量。不少考生的压力首 先来源于对自己缺乏信心，因此要想在中考中顺利过关，首先就要学会充满自信。 那么怎样才能在中考前使自己充满信心呢？1 1、对消极的自我意识进行自我辩论。% 、I zI J中考还未进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成 绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊到学习，保持良好的心态 去迎考，只有不为中考担心，才能保证正常乃至超常发挥。2 2、积极自我暗示或榜样自居。请告诉自己“我能行”“我喜欢自己”“我有应变能力和承受能力”。这不仅 是

2、口头上对自己这样说，而是要找各种理由真诚地告诉自己，使自己确信这些。3 3、正确对待模拟考试成绩。中考成绩与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程，所以受模拟考试成绩 影响不要太大。4 4、从现在开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握 的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达 到自己力所能及的目标就是中考成功。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于 增强信心，要相信自己的力欢迎共阅量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的 心态就能达到你的目标。二、保持良好的情绪状态良好的情绪状态不仅能使考生充满自信，也能大大提高复习的效率，是中考顺

3、 利过关的关键之一。那么，如何才能在备考气氛浓郁的中考之前保持良好的情绪状 态呢？1 1、尊重肌体“语言”。% J /I J当你的机体感到劳累时，那就是在提醒你该休息、调整了。每个人的肌体结构 不同，对疲劳的耐受力也不一样。 有的同学说这不公平， 为什么有的同学能长期承 受每天长时间的学习，为自己却不能？事实上，每个人的智力水平、学习效率、客 观学习条件的确不一样，也谈不上什么公平与不公平，每个人只能根据自己的情况 设法调整。尊重你自己的肌体感受，不要给自己安排承受不了的任务， 也不要过分 强调毅力的作用， 那会坏了学习的胃口、影响学习的情绪。当疲劳、低效时，就设I1；j ,法调整、放松，使自

4、己的情绪经常处于适度兴奋的最佳状态。I 2 2、适度地原谅自己。面对中考的不可知性，同学们为增加把握，总有一种对学习的工作量和和学习 目标高要求的倾向，结果常常是不能如愿。这时，需要接受现实，适度地原谅自己, 不要总是在对自己的不满意中空耗心理能量，尽了最大努力就够了。3 3、听听音乐。听音乐对调整人的紧张情绪具有良好的效果。听什么样的音乐才好呢？我觉得 自己喜欢就是最好的。你喜欢什么样风格的音乐你就选择什么风格的音乐听。有时 候在不打扰别人的情况下可以大声地唱歌，借以发泄自己的情绪。欢迎共阅4 4、请家长配合创造宽松的环境氛围。学生应主动和家长沟通，不要过分关心和过度照顾，让你轻松坦然地复习

5、、迎考。5 5、适度散步，吸取户外新鲜空气，感受大自然的绿色。6 6、勤做深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种最简单的方法。考生闭上眼睛坐在椅 子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。最重要的是深呼吸调节情绪的方法要经常 做，这样才能达到满意的效果。三、时间安排1 1、制定好作息时间。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合 理，按计划行事，防止复习忙忙乱乱。2 2、进入中考时间节奏。按照中考时间安排自己的复习时间。有助于进入考试状J I态，有助于在考场上正常发挥。3 3、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时 记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的

6、课程内容。4 4、 调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况在1010 点到 1111 点入睡。一般保证睡眠时间不少于 7 7 小时，中午午睡 2020 分钟左右或卧床休息半小时 考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影 响考试。四、防止干扰1 1、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。容易上瘾的不要沾边，容易在大脑 形成优势欢迎共阅兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。2 2、注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉， 暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。3 3、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，

7、心平气和地对待 考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影 响考试。4 4、在中考中，不谈论涉及已考过科目的任何问题， 即使是考得很好也不去想它, 杜绝任何可能影响后面考试的因素。厂中考饮食：112 I 1/)一、要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。要按照“早餐吃好，午餐 吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，容易发生低 血糖晕厥现象。二、要符合夏季的特点。要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。要多吃营养丰富 且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜 等，都是不错的选择。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味

8、可口又营养丰富 的食物。三、要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、 菜的颜色搭配。不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、 豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、 味、形俱佳。四、要以“杂”、“平”为宜。好的营养是“杂”一一蛋白质、脂肪、维生素、 碳水化合物等都应满足人体的需要。营养摄取的关键在于“平”一一不过剩，也不 过少。欢迎共阅五、要注意多饮水，可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避免因低钠造成 抽搐和中暑。:、-.I六、要特别注意饮食

9、卫生。购买新鲜食品最好当天制作当天食用。从冰箱取出 的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。在考试期间千 万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要 洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿，最好能用开水烫洗或消毒。外出时不要随便吃 小摊贩出售的食品。家中的食具要消毒，饭前便后要洗手。71,1七、临考期间要多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、 花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物 脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。八、考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，因食盐中的钠在体内有水钠潴留作 用，所以考试时不会因感到

10、憋尿而分散精力。饮食“八不要”一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中 酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平 时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的 饮食习惯。二、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性, 只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试 的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被 称为“纤维芽细胞生欢迎共阅长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减

11、慢，效率降低，影响 考试成绩。:、-.I四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会 造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多 冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹j ,胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮 料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。 兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。 多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。六、不要吃剩余的食物。中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对 购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟 煮透，以防食物中毒。七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性