九种体质辨识及养生

1、平和质 一种理想体质体形匀称健壮；面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃口好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉平。1、精神调养：平和质的人性格随和开朗，心理素质较好，平时要多和朋友交流，培养对身心有益的兴趣爱好，与人为善，多帮助别人，不攀比，不计较，有助于保持平和的心理状态、建立良好的人际关系。2、饮食建议：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。内经有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，饮食应该种类丰富，但又不可偏食，不可

2、偏寒偏热。饮食上，建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食来进行维护。 3、运动建议：贵在坚持，建议每天运动，每次以半小时至一小时为好。长期坚持体育锻炼可以调理气机、增强体质、舒畅情志。平和质的人精力充沛、体力较好，既可进行太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步等柔缓运动，也可选择跑步、篮球、排球、足球、踢毽子、跳交谊舞、健身操、抖空竹等运动量较大的项目，视个人体力和爱好量力而行。4、药物调养：不需药物调摄。平和体质是一种相对健康的状态，没有生病的时候不需药物调养。5、穴位保健：可坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。足三里穴属足阳明胃经，该穴位于外膝眼下四指、胫骨旁开一横指。该穴是保健要穴，因为脾胃是后天之本

3、，经常按摩足三里穴有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪等作用。涌泉穴属足少阴肾经，该穴位于足底前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，“肾出于涌泉，涌泉者，足心也”。肾是先天之本，经常按摩此穴，可使肾精充足，耳聪目明，精力充沛，行走有力。大椎穴为督脉之穴，是调整全身机能的重要穴位之一。上至头面，入络于脑，是人体所有阳经的气血汇聚之处，具有统率和督促全身阳经脉气的作用。按摩搓热大椎穴能够提高人体的免疫力、刺激抗体的产生，包括抑制肿瘤的生长、改善肺呼吸功能等。气虚质 一动就气喘吁吁形体消瘦或偏胖，面色萎黄或苍暗，平素性情急躁易怒，容易激动

4、，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息。病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或气上冲逆，头痛眩晕；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽，舌淡红苔白，脉弦。 这种体质的人肌肉松软不实，性格内向，不喜冒险。对外界环境适应能力较差，不耐受风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及内脏下垂等，病后康复较慢。形成原因：遗传，长期过度用脑，重体力劳动者，职业运动员，大病未愈，减肥节食。 常常表现为：精神不振，语音低弱，气短懒言，容易疲乏、出汗，舌淡红，脉虚弱。1、精神调养：气虚质者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。2、

5、饮食建议：以健脾益气为主。常吃粳米、糯米、小米、黍米、山药、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳜鱼、鳝鱼等。少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。少吃油、盐。饮茶宜选红茶，不宜多饮绿茶。3、药膳调补 ： 杏仁薏米粥 【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖适量。【做法】 将薏米洗干净，杏仁洗干净待用; 取沙锅加水适量，倒入洗干净的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后即可。【功效】补肺益气。4、运动建议：气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功和太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼气功的调息方时利于养气、补气, 改善呼

6、吸功能。推荐：u 呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”，谷道指肛门。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿23秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10 15次 。不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳等。5、穴位保健：轻缓按揉或艾灸气海、百会等穴位。气海：位于前正中线，脐下1寸半，属于任脉。功用：培补元气，益肾固精，补益回阳，延年益寿。主治：虚脱、形体赢瘦、脏气衰惫、乏力等气虚病证；水谷不化、绕脐疼痛、腹泻、痢疾、便秘等肠腑病证；小便不利、遗尿；遗精、阳痿、疝气；月经不调、痛经、闭经、崩漏、带下、阴挺、恶露不尽、胞衣不下等妇科病证。百会：头顶正中线与两耳尖联线的交点处，属督脉，别名“三阳五会

7、”。 百脉之会，百病所主，可以升提一身之气，故百会穴的治症颇多：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。如用艾灸，更可温阳益气，补脑益髓。阳虚质 夏天吹不得空调多形体白胖， 肌肉不健壮，平素畏冷，手足不温，常感手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜安静，性格多沉静、内向 。喜热饮食，精神不振，睡眠偏多；面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟而弱。阳虚体质是一种火力不足，畏寒怕冷的体质。这种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。形成原因

8、：遗传；长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉的饮食，或者纵欲、性生活过度等；老年阳气逐渐虚衰；工作环境有关(在寒湿的环境里) 。 常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不孕，水肿等。1、精神调养：阳虚质者性格多沉静内向，常常情绪不佳，善恐或善悲，易于低沉。应调节自己的情感,和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。 要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。 2、饮食建议：肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、鸡肉、黄鳝、猪肚

9、、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷食物。3、药膳调补 ：宜用巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、狗脊等。可选用金匮肾气丸，脾阳虚者可选择理中丸或附子理中丸。羊肉羹 【原料】瘦羊肉80克【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥状，置碗中，注入60毫升羊肉汤，放少许鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸45分钟，热食。【功效】温补阳气。4、运动建议：阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼,不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体,如水中游泳易受寒湿,一般不适宜。根据中医理论“春夏养阳,秋冬养阴”的观点,阳虚质的锻炼时间最好选择春夏天,一天中又以阳光充足的上午为最好

10、的时机,其他时间锻炼则应当在室内进行。运动量不能过大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出伤阳。太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步、慢跑或放风筝、打门球等均是偏于静养的运动。5、 穴位保健：阳虚体质者可坚持每晚用热水（4045度）泡脚15分钟，以温阳驱寒。也可艾灸关元、命门。黄帝内经·素问·生气通天论曰："阳气若足千年寿，灸法升阳第一方。"艾灸是补益人体阳气的重要方法。隔姜灸是艾灸中的一种，能增强补阳效果。 阴虚质 皮肤干燥总想喝水体形多瘦长，手足心热，冬寒易过，夏热难受，面色潮红、有烘热感，常感眼睛干涩、视物花，口干咽燥，总想喝水，多喜冷饮，唇红微干，皮肤干

11、燥，常大便干结，小便短涩。易生皱纹，眩晕耳鸣，易失眠。舌红少苔，或无苔，脉细弦或数。 这种体质的人体体内少水，形多偏瘦,胖人少见，性情急躁,性格多外向好动,耐冬不耐夏,不耐受暑、热、燥邪。形成原因：遗传；长期情绪压抑，爱吃辛辣食物。常常表现为:心烦易怒,口燥咽干,渴喜冷饮,手足心热;或心悸健忘、失眠多梦;或腰酸背痛、眩晕耳鸣。1、精神调养：五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴虚质的偏倾。阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。 建议应循“恬淡虚无，精神内守”

12、的生活态度。 2、饮食建议：肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、桃子、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等，喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥；阴虚火旺之人，应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。3、药膳调补 ： 沙参玉竹炖猪心【原料】猪心1个，沙参,玉竹各20克，,红枣8粒，盐适量。【做法】1、猪心挤出血水,洗净,氽烫备用.药材冲洗干净,红枣泡软。 2、炖盅内加水,将全部材料放入,煮开后改小火炖煮约1小时,加盐调味即可。【功效】滋阴宁心。4、运动建议：阴虚质是由于体

13、内津液精血等阴液亏少,运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强度,间断性身体练习,可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目,也可习练“六字诀”中的“嘘”字功,以涵养肝气。 八段锦锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜进行剧烈运动,避免大强度、大运动量的锻炼形式,避免在炎热的夏天,或闷热的环境中运动,以免出汗过多,损伤阴液。5、穴位保健：自行按揉太溪、三阴交太溪：位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。本穴不但是肾经的大补穴，还是全身的补阴要穴，主治咳嗽、痰多、心疼、尿黄、便密、疲劳、阳痿、月经不调、神经衰弱、下肢瘫痪、肾炎、膀胱炎等。三阴交：位于内踝上

14、三寸，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴。肝藏血、脾统血、肾藏精，“精血同源”。经常按揉三阴交穴，可调补肝、脾、肾三经的气血，三经气血调和，则先天之精旺盛，后天气血充足，因而可以达到调补精血，健康长寿的目的。痰湿质形体肥胖大腹盘盘体形肥胖、腹部肥满松软；面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。 这种体质的人体形多肥胖，腹部多肥满松软，性格温和，善于忍耐，但对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。形成原因：遗传，长期熬夜形成，口味偏咸，年轻时吃多了冰冻寒凉食物。 常常表现为：不爱喝水

15、,面部皮肤油脂较多，汗多且发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦乏力，懒动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮肿，大便不成形。1、精神调养：痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦、和达、多善于忍耐。适当增加社会活动，培养兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。合理安排休闲、度假、休假活动，以舒畅情志，调畅气机，改善体质增进健康。2、饮食建议：既要科学合理摄取饮食，又要充分注意饮食禁忌。痰湿质之人在饮食上，控制食量、勿过饱,吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快，要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。 饮食要忌肥甘厚味、少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白

16、果、红小豆等。生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖脾胃，促进发汗。最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四片姜，痰湿体质明显的可以多，放到七片姜，如果你是痰湿体质，又不是太胖，你就放三四片就可以了。 3、药膳调补 ： 生姜枇杷叶粥【原料】生姜10克，蜜炙枇杷叶6克，粳米100克。【做法】枇杷叶用纱布包裹，加水烧煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用。【功效】理气祛痰，和胃止呕。 4、运动建议：痰湿质者,形体多肥胖,身重易倦,故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术,以

17、及适合自己的各种舞蹈。运动时间应当在下午2：00-4：00阳气极盛之机,运动环境温暖宜人。痰湿质的人一般体重较大,运动负荷强度较高时,要注意运动的节奏,循序渐进的进行锻炼,保障人身安全。 5、穴位保健：可常点按丰隆、中脘、阴陵泉等穴位。丰隆：属足阳明胃经，定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处，功效：健脾利湿，通经活络。中脘：属任脉，定位：在上腹部，前正中线上，当脐中上四寸；功效：健脾和胃，行气化滞。阴陵泉：属足太阴脾经，定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处，功效：健脾利湿，通经活络。上述穴位均是具有化痰祛湿作用的常用穴位，每天用手指按摩约10分钟以上。湿热质满脸粉刺还有口臭形体偏胖

18、或苍瘦；面部、鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁 。心烦懈怠，眼睛红赤。这种体质的人形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，对夏末秋初湿热气候较难适应，容易心烦急躁。 形成原因：熬夜、吸烟、喝酒；滋补不当；长期情绪压抑；肝炎病毒携带者；长期在湿热环境下生活。青壮年人多。冬季不要进补如吃狗肉、羊肉等。 常常表现为：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，男性易阴囊潮湿，女性易白带增多，舌质偏红，舌苔黄腻。1、精神调养：湿热质者性情急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的

19、心态。2、饮食建议：湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。宜食用清利化湿的食品，如西红柿、草莓、黄瓜、薏米仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、芹菜、莲藕、空心菜等。少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。还应少食饴糖、石榴、大枣、柚子等酸甘之品，以免滋腻恋湿，导致湿热不易排出。饮食应清淡，忌食油腻食物以及热性食物，以利清热祛湿，避免加重湿热。可用石竹茶、苦丁茶、莲子芯、竹叶、玉米须等泡茶饮。少吃油盐。3、药膳调补 ： 沙参知母粥 【原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖适量，粳米50克。【做法】先将山药切成小片，与知母、白茅根、沙参一起入净布包起，再加入

20、所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。【功效】益气养阴、清热利湿。4、运动建议：湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态。适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。湿热质的人在运动时应当避开暑热环境,秋高气爽,登高而呼,有助于调理脾胃,清除湿热。 湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜,或过度疲劳。要保持二便通畅,防止湿热郁聚。注意个人卫生,预防皮肤病变。嗜烟好酒,可以积热生湿,是导致湿热质的重要成因,必须力戒烟酒。这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身心，避免熬夜过劳。5、穴位保健：经常点按阴陵泉、曲池等穴位。也可常做大椎穴拔罐、督脉或膀胱经刮痧等疗

21、法。曲池：属手阳明大肠经，定位：屈肘成直角，当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点。功效：清热和营，降逆活络。主治：咽喉肿痛，齿痛，目赤痛，瘰疬，瘾疹，热病，上肢不遂，手臂肿痛，腹痛吐泻，高血压，癫狂。 血瘀质 皮肤粗糙牙龈出血皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。皮肤偏暗或色素沉著，容易出现瘀斑 ，或身体某部刺痛，固定不移，或有包块，推之不动，舌质有瘀斑或瘀点，脉细涩，或结代。这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、面部色素沉着，且不耐受寒冷气候。形成原因：遗传；心情情绪不调；其他体质转化。常常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈暗黑，妇女则痛经或经闭，舌紫暗或有瘀点。1、精神调养：血瘀质的人常心烦、急躁、

22、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于血瘀质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。 2、饮食建议：饮食上多吃一些活血养血的食品；血瘀质者具有血行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等，宜喝山楂粥、花生粥。酒可少量常饮，醋可多吃。 的药物，成方可选用四物汤。中药可选用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物，成方可选用四物汤。3、药膳调补 ： 丹参炖田鸡【原料】丹参15g，田鸡

23、250g，红枣4枚。【做法】将田鸡去皮爪和内脏，红枣去核，与丹参一起放入沙锅，加水旺火烧沸，改文火炖煮2小时，加调料即成。【功效】活血化瘀，清热解毒。4、运动建议：多做有益于心脏血脉的活动 。血瘀质的人心血管功能较弱,不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。如交谊舞、太极拳、保健按摩、步行健身法能够促进全身气血运行,振奋阳气。血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉,如有下列情况之一,应当停止运动,到医院进一步检查。如胸闷或绞痛,呼吸困难,特别疲劳,恶心,眩晕,头痛,四肢剧痛,足关节、膝关节、腕关节等疼痛,两腿无力,行走困难,脉搏显著加快。5、穴位保健：可舒缓按揉膻中、

24、血海、太冲、三阴交、委中、曲泽等穴位，或者拔罐（膈俞、肝俞）、刮痧（督脉或膀胱经）。血瘀质的调养，很适合针灸推拿。主要穴位有膻中、血海、太冲、三阴交、委中、曲池等穴位，或者拔罐（膈俞、肝俞）、刮痧（督脉或膀胱经）。如膻中穴是任脉上的主要穴位之一，具有募集心包经气血之功效，可治胸痹心痛，心悸，心烦等。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴位之一，循肝经上传中封穴，具有平肝泄热，舒肝养血之功效，可治头痛、胸痹、胸胁胀痛等。气郁质闷闷不乐无故叹气体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气，易失眠。舌淡红，苔薄白，脉象弦细。这种体质的人形体消瘦，性格内向，敏感多虑，对精神刺激适应能力较

25、差，每遇阴雨天情绪格外低落。形成原因：遗传；与幼时受过大打击有关。常常表现为：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，急躁易怒，胸闷不舒，乳房、小腹胀痛，月经不调等。1、精神调养：气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的改善。平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善感的抑郁状态；多听一些轻松、开朗激动的音乐，以提高情绪。2、饮食建议：气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调

26、理脾胃功能的食物。如佛手、橙子、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花等。饮食上，适当喝一点酒。气郁质者应多食辛温的食物，宜饮花茶，其中的茉莉花可疏肝解郁，理脾消食。少量饮酒可以活血通脉，提高情绪。酸菜、乌梅、石榴、青梅、杨梅、酸枣、李子、柠檬等酸涩之品，具有收敛气机的作用，气郁质者应该少吃。3、药膳调补 ： 香附牛肉汤 【原料】香附克，牛肉100克。【做法】将牛肉切成小块与香附（切洗）一起放入沙锅中，加水适量，文火熬小时，加入盐、油等调料即可食用。每周1次。【功效】疏肝解郁，行气消涨。4、运动建议：气郁质是由于长期情志不畅、气

27、机郁滞而形成,体育锻炼的目的是调理气机,舒畅情志;应尽量增加户外活动，适度加大运动量，如跑步、登山、打乒乓球、打羽毛球、扭秧歌、跳交谊舞等。有意识学习某一项技术性体育项目，定时进行练习。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。培养乐观向上的情绪，宜常看喜剧、滑稽剧、励志电影、电视，听相声，勿看悲剧。阴雨雾霾天气要设法调节好情绪。常和朋友聊天、培养新的爱好，及时宣泄不良情绪。5、穴位保健：每天叩拍膻中穴1030次，或进行5分钟推腹法。能促进气血运行，和调五脏六腑，舒筋通络，可以达到 “如释重负”的效果。也可点按内关、太冲、期门等穴位。内关：手厥阴心包经穴。在前臂

28、掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关既是手厥阴心包经的络穴，又是八脉交会穴，通于阴维脉。此穴功能疏导水湿、宁心安神、理气镇痛。由于内关穴为心包经的络穴，联络着上、中、下三焦，故可用于治疗上焦的心悸、胸痛胸闷；中焦的胃痛呕吐；下焦的月经病、泌尿系疾病等。太冲：足厥阴肝经穴。位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。此穴是足厥阴肝经的输穴、原穴。具有平肝熄风、调整气血、镇静止痛作用。可用于头痛、眩晕、癫狂等神经系统疾病；月经不调、疝气、诸泌尿生殖系统疾病；腹胀、胁痛、泄泻等消化系统疾病及下肢局部疾病。 如果经常按摩太冲的话，对防治高血压、头痛、头晕、失眠、多梦等都很有好处。特禀质 总是发生过敏这是一类体质特殊的人群，多指由于先天性和遗传因素造成的一种体