产后快速瘦身运动体操

1、产后快速瘦身运动体操前面的九套广播体操都是大众可以锻炼的广播体操，但都不是以大众广播体操命名的，真正以叫在个名字的是天津体育局设计的 一套健身操。下面 和大家一起学习产后快速瘦身运动体操。1、摇呼啦圈大多数的产后新妈咪们，腹部都会留下赘肉，即便孕前腹部没有 赘肉，经过一整个孕期之后，产后的腹部多多少少都会有些松弛的赘 肉，再加上月子期间喝大补汤，导致身体脂肪堆积越来越多，小肚子 就越来越明显了。想要减掉腹部腰间的赘肉，可以尝试摇呼啦圈，摇呼啦圈是一项 非常简单且瘦小肚子快速高效的运动， 在摇呼啦圈的过程中，可以令 腹部腰间的脂肪快速燃烧，产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈 20-30 分钟，相信你

2、很快会瘦起来喔！2、游泳在产后适合新妈咪的各种运动中，游泳是最安全也是最理想的减 肥方法了。游泳属于有氧运动，它可以非常好地燃烧身体多余的能量、 令身体的新陈代谢速度加快，从而达到更好地减肥瘦身效果。在游泳 的过程中，新妈咪的全身关节和肌肉都会跟着协调起来，身体的每一寸肌肉都能够得到舒展，从而就令形体变得更加匀称和苗条喔！3、瑜伽i瑜伽是一项可以协调全身肌肉组织的运动，非常适合产后的新妈 咪们减肥瘦身，瑜伽需要非常好的身体柔韧度和协调度， 在练习瑜伽 的过程中，身体的多余脂肪也在燃烧，瑜伽不仅适合产后瘦身运动， 孕期、以及平时的健身当中都可以经常练习。 建议新妈咪们在专业的 瑜伽教练的指导下进

3、行，切勿自己盲目练习，以免拉伤筋骨导致危险 发生。4、慢跑最简单易行的产后减肥瘦身方法是慢跑，慢跑的动作非常简单方 便，运动量也是很容易调整的，瘦身效果也比较显著，在慢跑的过程 中，你的身体腰部、腹部、四肢都在不停地运动中，这样可以有效燃 烧全身的脂肪，达到瘦身的效果，非常适合产后的新妈咪来运动。建 议新妈咪们可以从产后的第二个月开始， 每天坚持慢跑十五分钟，循 序渐进地来延长慢跑的时间，坚持一段时间，就能够有效瘦下来。产妇吃什么蔬菜好1、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和 矿物质，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮 助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。2、 黄花菜

4、：其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生 素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥 期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜 可消除以上症状。3、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素 C、纤维素等， 能修复生孩子时损伤的组织，维生素 C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘4、萬笋：其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较 多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，萬笋有清热、利尿、活血、 通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。5、萝卜：包含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素 A, 可以防治夜盲症及胆结

5、石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪， 有利于人体充分吸收。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。产后乳房保健的秘诀秘诀一：疏通“产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺 乳等原因，如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏 通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。乳房疏通被称为“绿色健胸”。乳房疏通原理是通过有氧运动达 到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、 感染等病 变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。此外，女性在怀孕前，也应该做乳房疏通，这样可以防止将来生 育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。秘诀

6、二：喂奶不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但专 家指出，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果按照医生指导哺乳， 母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳 汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达， 这与肌肉运动越多便越结实的道理 一样。因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后, 乳房会变得更大、更坚挺，而并非松弛、下垂。即使个别母亲在孩子 断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，乳 房也完全可以恢复。在去专业机构健胸的同时，“产后妈妈”还可以在家配合做一些 简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。不过，健胸运动不是一日之功，

7、 需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。当然，如果能 做一些专门的产后恢复操则更好。做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做， 产后6个月内一 定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始， 循序渐进，必要时咨询妇产科医生。此外，如果正在哺乳时进行健胸 计划，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝 水以防止脱水。如果你已经过了哺乳期，或者是乳房已经出现萎缩的前兆， 那就 要注意日常生活中的一举一动，甚至要辅助于一定的体育煅炼来帮助 乳房恢复弹性和健美。秘诀三：丰胸给自己制定一个良好的起居计划，坚持每天早上起床前和晚上睡 觉前，用双手按摩乳房十分钟，一个月后即会出现明显效果。最简单的按摩方法是：仰卧床上，摘