花样跳绳训练计划

1、“神采飞扬”花样跳绳训练计划跳绳是以下肢部份为中心全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼 发达外，对内脏器官也有良好刺激，可以提高其机能，因此对健康保 持及增进有相当大功效。跳绳运动是一种极安全运动，绝少有运动伤害发生，即使跳 跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤危险。况且 跳绳者又能随自己身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳速度及次 数，因此大家可安心来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意事项:（1）选择适当场地灰尘多或有砂砾场地及凹凸不平水泥地应避免。（2）穿着适当服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋， 这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。（3）充分做

2、好准备活动跳绳是一项比较激烈运动，练习前一定要作好身体各部位准 备活动。（4）正确跳绳方法1 .跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落 地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成 为自然弯曲姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。2 .握绳方法两手分别握住绳两端把手，通常情况下以一脚踩住 绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合长度。3 .摇绳方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近 似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每 摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动速度和手 摇绳速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4 .

3、停绳方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳 停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停 在脚底。(5)要循序渐进练习开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳 绳各种动作，然后再学较复杂多人跳或团体跳绳动作。(6)活动时间跳绳时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭 前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间 练习。第二部分我校花样跳绳介绍基础练习(初出茅庐)1、双脚前跳2、双脚后跳3、左脚前跳4、右脚前跳5、左脚后跳6、右脚后跳7、带人跳8、单人跳单长绳提高练习（小试牛刀）1、绳舞2、双脚跳后挽花3、双脚跳前挽花4、单脚轮换跳后

4、挽花5、单脚轮换跳前挽花6、单脚跳后挽花7、单脚跳前挽花8、侧击地挽花跳9、蹲下跳前挽花10、蹲下跳后挽花11、带人钻空跳12、长绳套短绳跳拔高练习（过关斩将）1、双摇跳2、侧击地带人跳3、双人一绳同向跳4、双人一绳背向跳5、一人摇绳一人转圈跳6、一人摇绳一人倒手转圈跳7、双人单绳倒手跳8、双人交叉摇绳带一人跳9、一人单绳带两人跳风采展示（功成名就）1、挽花带人跳2、双摇带人跳3、双人摇双短绳带人跳4、两人交叉摇绳单人循环跳5、一人摇绳两人钻空旋转跳6、两人交叉摇绳带三人跳7、单长绳套双人跳8、长绳套短绳带人跳9、长绳套短绳两人背向跳10、长绳套短绳三人跳11、三绳共舞（长中短绳花样跳）12、

5、一绳车轮跳13、双绳十字摇14、三绳雪花摇15、三绳三角摇三人单跳16、三绳三角摇三人同跳17、两人摇双长绳18、三人摇合分绳一、现状分析：1 .优势：学校是一所充满生机学校，各项体育特色活动已开展几年 了，有深厚体育底蕴。上级领导对小学体育也非常重视，给予器材投 入和大力支持，小学体育教师带训跳绳经验，同时也非常吃苦，具有 较强专研精神。校内实施也有相当顺利，学校体育和跳绳传统项目都 处于上升通道之中，场地和器材齐备。2 .困难：跳绳是一个有周期性活动，训练时间越长越认真水平才能 提高。现在建校不久学生后备力量不足，高年级班级不多，学才方面 受到限制。二、指导思想：1 .落实教育工作会议精神

6、。2 .进一步贯彻阳光体育精神，树立健康第一指导思想，重点抓好跳 绳项目训练。3 .结和传承成功经验，保持成绩，在原有基础上有新突破。三、发展规划：1 .继续加强学生课堂纪律，养成良好常规习惯。2 .因材施教，并不断完善修改校本教材。3 .因人而异，既考虑整体，又要有意识培养有潜力学生。4 .做好每堂课小结和反思，并提出自己见解。四、具体工作1 .业务培训为提高教师业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学 习和探讨。有组织观看有关训练录像及有关跳绳基础知识，结合我校 实际提高教师层次，使训练水平得到提升。2 .后备梯队在全校范围内开展形式多样跳绳活动，具体是： 组建中年级组跳绳队。 挖掘有潜质跳绳苗子。 加强运动员科学训练。3 .科学训练注意平时资料积累，更好为训练服务。结合信息技术，加快训练实效性。多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际训练方法。五、训练时间安排每周不少于4次训练。时间为：体育大课堂时间，每天早晨晨练时