浅析陈氏太极拳法的特征与练习方法

1、    浅析陈氏太极拳法的特征与练习方法    莫军摘 要：近年来随着我国社会经济的快速发展，当前人们的生活水平得到了普遍提升，健身的手段也逐渐变得多样化，在众多健身手段中，太极以其独特的体验与效果，得到了广大中老年人的喜爱。为了进一步阐述陈氏太极拳法的练习手段，首先介绍了陈氏太极拳法的起源与发展过程，然后结合当前陈氏太极拳法的发展阶段，对其主要特征进行阐述。最后就陈氏太极拳法的练习要求进行分析，以期能够为中老年人开展体育健身活动以及中小学开展太极教学提供相应的理论依据。关键词：陈氏太极拳法 特征 练习方法：g852.11 ：a ：2095-2813（2

2、018）03（b）-0174-02众所周知，我国武术领域内容十分丰富，细分之下，除了南拳北腿、三大派系之外，还有上百种其他拳法与腿法。受到传统封建体制下信息闭塞的影响，许多派系之间并没有长期持续的交流与沟通，许多派系因此失传，一些仅存的派系在自我循环与发展条件下逐渐成就了当今纷繁的武术世界。在众多武术形式当中，太极拳法不但集中了许多拳法的优秀核心内涵，更是集养生、中医学为一体，对于强筋健骨以及祛病延年都具有特殊的功效。为了进一步阐述陈氏太极拳法的练习手段，就必须先了解陈氏太极拳法的起源与发展历程。1 陈氏太极拳法的起源与发展陈氏太极拳法具有招式舒展大方、步伐稳健灵巧的特点，深受广大群众的喜爱，

3、其最早起源于我国的河南地区。明末清初，陈氏太极拳法在陈家沟一带出现，后经由陈发科先生带到京城，从而得以发扬光大，陈氏太极拳法在发展过程中不但重视基础的训练，对于招式的衔接与流畅性也十分重视，再加上其不断融合各种外来拳法的精华，也为其实现今天的发展奠定了坚实可靠的基础。当前，北京陈氏太极拳法流传最广，甚至会传到陈家沟实现与传统的融会贯通，这也成就了武术历史的一段佳话1。2 陈氏太极拳法的主要特征2.1 与阴阳五行变化相结合易学中曾经提到，自然界一切事物本身都是不断运动与发展的，阴阳对立统一是普遍存在的。就人体而言，其作为一个有机的整体，本身就具有阴阳调和、五行变化的说法。通过与易学五行内容相结合

4、，陈氏太极拳法更加重视阴阳调和，通过招式之间的运作来帮助气息实现平衡，以不变应万变，借力打力等经典动作都与五行变化以及阴阳调和等理论具有紧密的联系。2.2 与中医药引导、吐纳理论相结合我国中医药领域历经数千年的发展，对我国封建社会各行各业都产生了潜移默化的影响，其中太极拳法也不例外。中医学引导作为一种养生术，其要求养生者通过控制呼吸与手足屈伸的运动来促进血液循环，这与太极运动不谋而合，在太极拳法与中医药引导、吐纳理论相结合的过程中，不但有效吸收了中医药中形体运动和呼吸节奏等方面的理论，更是融入了內气的概念，通过不断发展的动作技巧，实现呼吸、运动、精神的协调统一，进而提升了强身健体、延年益寿的效

5、果，为现代太极拳法的发展增添了生机与新鲜的血液2。2.3 与中医学经络学说相结合中医学经络学说是我国中医学说的重要组成部分，其主要论述的是人体生理功能、病理变化等内容中的经络理论，通过分析经络与肺腑之间的关系，以经络推动人体内部器官运转情况的学说。我们在古装电视剧中常常看到的把脉就是经络学说的具象体现。中医学经络学说认为，人体脉络具有数十个大小分支，包括我们常说的十二正经、十二经别、奇经八脉以及别洛、孙洛等等多个组成部分，其中一些关键脉络更是起着起死回生、治百病的重要作用。当前经络学说中一些较为常见的理论也得到了西方医学的认可和重视，作为医学治疗的辅助手段，其在太极拳法中的应用也主要集中在养气

6、方面，通过学习脉络知识，演练者才能够够好的运气和养气，从而提升自身功力与强度3。3 陈氏太极拳法的拳法特点与练习要求3.1 虚灵顶劲虚灵顶劲是陈氏太极拳法训练过程中的核心内容之一，其要求训练者在演练过程中要保持头容端正，这个时候以百会穴轻轻向上为宜，实现绳提之意的效果。作为陈氏太极拳法的基本要领，虚灵顶劲不但是各种武术拳法的重要组成部分，同时也被视为是一种拳术境界。一些演练者在学习之初，总是感觉很难摸索到要领，对于招式的内涵更是不太熟悉，所以会出现训练过程中不得其法的情况。通过领悟虚灵顶劲的基本要领，不但能够通过招式更好的感悟劲的阶段，同时还能有一种逐渐感受到周身轻盈的奇妙体验，渐入佳境。尽管

7、虚领顶劲在太极拳法训练中具有十分重要的地位，但是想要练好太极拳法这只是基础，掌握好虚领顶劲要领后，要继续加以训练，逐步达到“清气上升、浊气下降”的境界，以实现随心所欲和自如运用，提升演练效果与自身拳法水平。3.2 含胸踏腰含胸踏腰的基本要领是指演练者在演练过程中做到开胯屈膝，胸脯向内微含，同时做到心气下降，腰劲下榻的效果。在含胸踏腰的过程中，除了要保持腰劲自然下榻，还要尽量保持周身血脉的畅通，这就要求演练者要先踏腰、后含胸。通过含胸踏腰，两者相互照应，能够实现周身各处骨骼结节张开，对于含胸顿气、畅通百会穴都具有不错的效果。太极拳法的训练离不开丹田起、四路出的方法，通过含胸踏腰更是能够增强周身气

8、血的运转效率，通过全身气息走活走通来提高演练效果，实现增强体质与太极技巧的效果。含胸踏腰是实现更高境界的基础与前提标准，能够帮助初练者更好地掌握下沉之气，同时还能够更加顺利的下沉到丹田内部，从而为更好地学习其他动作提供良好的基础条件。3.3 松腰养气松腰养气的动作要领主要是通过演练者调整自身的腰部，达到一个周身放松的效果，然后结合体内的浩然之气实现整体气血流畅、通顺的效果。由于松腰养气对于演练者的腰部力量有一定要求，所以其往往需要与含胸踏腰动作进行结合，但是两者之间又互有侧重点，各不相同。3.4 以意行气以意行气是指演练者在训练过程中重视以气受意的指挥，能够直接控制体内气息的运转，通过自己的一

9、举一动掌握控制气息运转方向的技巧。在太极拳法的应用与演练中，我们称以意运气为境界提升的标准与核心，其要求演练者要会用气，会用气就是不用拙力，而是要用巧力进行运气。以意行气中的气所指的并不是实际存在的气息，而是指人体的内气，这种气在其他领域也被称之为元气、先天之气等，吐纳天地之灵气也是指的这种特殊的气。专业人士常说，太极拳法的运动实质就是气的运动，练气则练拳法，气成则拳法成就是这个道理。3.5 招式相连太极拳法的训练不是一朝一夕能够成就的，其不但需要演练者付出刻苦的努力，更是需要方法与技巧。就陈氏太极拳法的演练过程而言，养气练气与技术动作同样重要，这些基础练习好之后，就要逐步开始实现招式相连。何

10、为招式相连？简单来说，太极初学者在学习时往往会出现动作幅度较大、大开大合的情况，这就是没有形成招式相连的效果。招式相连要求演练者能够虚实结合，左手实则左足虚，右手右足则上下随动，虚实结合，是为招式相连也。4 结语综上所述，陈氏太极拳法以其独特的健康意义与教学价值，在我国现阶段的文化建设与人才培养中占据着重要的地位。由于陈氏太极拳法本身属于中华武术的流派之一，所以其在弘扬传统文化、增强人民健身意识方面更是具有独特的作用。本文系统讲解了陈氏太极拳法的发展由来，对其主要特征进行了系统阐述，最后结合当前陈氏太极拳法的练习现状，提出了相应的练习要求与建议，希望能够实现抛砖引玉的作用，引发更多的人参与到陈氏太极拳法的练习与