省级重点中学业余训练初探

1、省级重点中学业余训练初探山西省大同市同煤一中体育教研组郑德江-浅谈如何在重点高中训练出国家田径一级运动员我校（山西省大同市煤矿第一中学校）是山西省首批示范高中（重点高中），多年来为国家培养了大量的优秀人才。其中体育方面的人才更是数不胜数。2014年我校田径运动员岳可心（男子）200米在参加大同市中学生田径运动会上跑出了21秒82的水平，达到了国家田径一级以上的标准（男子200米一级22秒02），400米在2014年4月北京体育大学特招考试中，逆风跑出了49秒80的成绩。在他高中三年当中个人四项（100米、200米、400米、800米）均达到国家二级以上标准，200米、400米更是达到国家一级以

2、上标准。这些成绩的取得充分说明在我们这样省级重点高中培养国家一级运动员成为可能。能够取得如此好的成绩和我们学校党政大力支持以及教练员的辛勤是分不开的。首先我们校长亲自抓学校运动队的建设。每年我们在参加大同市中学生田径运动会前要进行选拔队员代表学校参加一年一度的大同市中学生运动会。全校学生在挂着同煤一中参加省、市级运动会选拔赛的田径场上自愿挑战，100米、200米所有项目前三名选拔出来，哪位同学觉得自己可以进入前三名就可以直接上道比赛，旁边裁判老师有张建国校长、任小明副校长、分管主任，体育教师等。在众目睽睽之下选出前三名回到学校中会议室进行平衡项目（能够在市运会上取得好的名次的优先报名，参照上一

3、年度全市前八名成绩）。在选拔的队员中有足球队的、有篮球队和乒乓球队的，在这里“跨界选才”运用到极致。好多优秀的运动员就是在这样的环境中选拔出来进行系统的训练，成为优秀的运动员和优秀的学子。如2012届的刘云鹏中考第三名进入我校，通过这样的选拔进入到校队，在2011年参加山西省田径锦标赛中1500米达到国家二级运动员标准并获得第一名、3000米接近国家二级标准获得第二名，2012年高考以596分考入南京理工大学；2015年师双、师对考入国家免费师范生大学（山西师范大学、西南师范大学），刘超宇考入山西大学。上述只是选取个例，每年在我校高考中有很多学子曾经既是优秀的学子又是优秀的运动员。这些成功的经

4、验归功于学校党政对体育的重视，更是教练员的辛勤、队员的吃苦耐劳是分不开的。学校专门设立了一名政教副主任分管体育组训练、比赛。在校内体育组既归教务处管理同时又归政教处管理，这样既保证了学生的学习又提高了体育竞赛的成绩。而体育教师既肩负体育课的任务（通过上课选拔人才）又承担对学校运动队的训练、管理。不仅要备好、上好体育课，还要编写训练计划、运动队训练出勤、赛事等一系列的工作。学校由于经费的原因教练训练一个早晨（6:006：50）、下午（4：106：00）只有1.5元/次，但教练说了我们不是为了钱才训练的，我们是为了学校，为了学生的将来，更是为了国家的明天。在同煤一中这样的境界随处可见。因此我们学校

5、的体育工作在全大同市乃至全省都很有特色。2013年我校被国家体育总局挂牌命名为“国家级青少年体育俱乐部”。2017年我校国家级晨曦青少年体育俱乐部在参加2017年山西省田径锦标赛中2位同学达到四项国家二级标准，计划今年（2018年）达到国家一级标准。我们之所以有这样的雄心是因为我们在冬训中的坚守。零下28度我们依然坚持训练。3月份男队员的100米已经跑进11秒整、200米22秒2的水平，相信2018年5月的市中学生田径运动会、7月份的山西省大、中学生（第二十一届）田径运动会、8月份的山西省田径锦标赛中会创造新的好成绩。就在今天早晨学校升国旗后宣布了我校在4月份参加的大同市中学生球类比赛中乒乓球

6、获得男、女高中组团体第一；男、女篮球均获得团体前三名。去年我校男子足球获得高中组团体第三名。田径队部分同学即将代表大同市参加2018年山西省大、中学生田径运动会（第二十一届）暨山西省大中学生田径锦标赛。为了提高教练员的执教水平，我们学校经常派教练员老师参加国家级、省级、市级的专业培训，不仅要学习还要有收获。参加培训的老师有笔记、有心得体会有自己队伍下一阶段训练的全年计划等相关内容。教练员的训练经验要经得起实践的检验。就目前男子400米跑我觉得大部分的教练员只重视学生的速度训练（短跑项目）.而忽视了学生的速度训练和耐力训练的结合。普遍认为400米难跑。特别是在最后100米冲刺跑中没有一个具备继续

7、保持高速向终点冲刺的能力。针对这样的情况我专门在这方面抓队员的最后冲刺跑能力的培养。实践证明运动员的冲刺能力(速度能力)是发展400米跑的专项运动能力的最重要的因素。1、加强速度训练，提高运动员的最后冲刺能力做为训练重点为了尽快的提高速度训练那么就要遵循训练规律和学生的生理条件。我们都知道400米跑的特点是时间短、强度大,对运动员要求的是无氧呼吸较多，（多个无氧呼吸的叠加）所以在训练或比赛中,它能量供应绝大部分依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸(ATPCP),但也有乳酸的大量积累。乳酸的大量积累造成运动员的代谢屏障，使运动员快速跑的能力下降，最后导致成绩无法提高。针对这种情况我抓住训练的主要矛盾加以解决

8、。400米跑时血乳酸浓度的变化很大,糖酵解应该是运动中提供能量主要来源。因此想要尽快的提高400米跑的专项运动成绩,就必须最大限度地减少供能速率最慢的有氧代谢供能的比例,使三磷酸腺苷和磷酸肌酸(ATPCP)在运动中尽快的再次形成，从而达到持续供能，支持运动员高速度的跑下去。2、加强运动损伤的预防和监督科学调整速度、耐力训练的结合400米跑即是速度训练也是耐力训练。没有好的耐力支持就没有反复的速度冲刺的训练。所以要想提高400米的成绩就必须解决速度和耐力的关系。在训练中首先要求运动员在每在训练中首先要求运动员在每次的准备活动中最后结束时必须快速的冲刺到终点。在日常的训练中多要求他们先慢后快逐步提

9、高开始出发的速度。逐步达到400米专项所要求的起跑水平和最后150米左右的快速高速冲刺能力。以耐力带速度，以速度带力量。保持长时间的高速跑对提高400米专项跑有积极的作用。3、训练中的分段跑是提高400米跑的关键之举在训练中不难发现学生往往在最后的150米到100米速度有明显的下降。如果我们能够改变这个情况，那么我们的400米成绩就可以提高了。我在2013年冬训训练岳可心的时候分析岳可心400米跑在各分段跑中，速度训练下步频与步幅变化规律以及其速度的变化。总结出他必须不断的加强有氧耐力的训练,人为的推迟机体疲劳的时间，在此基础上还要建立正确的步频和步幅组合才能提高400米跑的成绩。通过针对性的

10、训练，岳可心的步频和步幅组合逐步趋于合理、科学，每次测验400米跑在52秒左右，200米在22秒2以内，基本具备国家二级接近国家一级运动员的水平。4、合理分配体力是保证400米达到国家二级的必要保证岳可心的身高为1.78米，属于瘦高的身材。而他的步频和步长的合理搭配保证了他的速度。那么解决好体力的分配就可以保证他的400米跑达到国家二级水平。我观察了一段时间发现他在最后冲刺能力很好，基本不减速。于是我就要求他开始就保持快速跑的速度能力，用平均速度拉平绝对速度的不足。在2013年山西省田径锦标赛中岳可心不仅400米跑出了50秒21、800米跑出2分1秒24的成绩。本来打算他400米达一级（49秒60），就因为他担心开始太快后面没力气下来，所以痛失400米达国家一级的机会。而2017年9月23日、24日在朔州参加的2017年山西省田径锦标赛中女队员郭凡同学100米差0.24秒、200米差0.20秒达国家二级，但赛后分析天气的原因起到了消极的因素。在郭凡跑100米时，朔州接近10月的天气下着大雨好多有希望的同学都失利了。而男队员高竟涛、焦正宇100米、200米均达国家二级，成绩接近国家一级标准。因此我们在冬训中再冷的天气也照样训练，训练学生顽强的拼搏精神。在4月12日测试中焦正宇400