浅谈声乐学习中的嗓音保健

1、浅谈声乐学习中的嗓音保健【摘要】嗓音保健对于学习声乐的人的意义是无可厚非的。歌唱是以最天然的 “人声”作为特殊的“乐器”的，对于歌唱者来说，声带就是世界上最珍贵的 “乐器”。“乐器”如果保护的不好，美丽的声音便无从发出。论文首先叙述人 体发声器官的简要解剖及发声机制，并对嗓音的真正含义做出了阐释，使声乐 学习者对于嗓音保健有了更科学的认识。其次借助日常生活中正确习惯的培养 及科学的呼吸和说话方法对嗓音起到保护的作用。从而在以后的声乐学习中更 好的保养嗓音，使我们以后的声乐学习更加顺畅。【关键词】声乐学习；嗓音保健；发声如果问这个世界最昂贵的乐器是什么？有人可能会说是斯塔拉蒂瓦里制作 的小提琴，

2、也有人会说是斯坦威的钢琴。但如果问一个声乐学习者最s贵的乐 器是什么那么他们肯定会说是自己的“嗓子”或者是自己所崇拜的某位歌唱家 的“声带”。虽然人的嗓子不是价格最高的“乐器”，但绝对是最珍贵的“乐器”, 因为它是上天赐给每一个人独一无二的礼物。古人曾说过“丝不如竹，竹不如 肉。”这句话是说弦乐器不如管乐器美妙，而管乐器又不及歌喉美妙，气由心 生，“肉”一一歌喉的表现力感染力&然是最强，所以说它最珍贵便是无可厚非 了。如此珍贵的“乐器”我们应该怎样保养，特别是对于声乐学习者来说怎样 维护和使用这一弥足珍贵的乐器是非常重要的。一、嗓音保健的前提嗓音保健对于人们的円常生活，特别是声乐学习者

3、是非常重要的。嗓音保 的前提，首先应该了解与发声功能相关的人体器官的简要解剖和器官发声原理。 当我们对发声器官结构和发声原理有一个基本丫解之后，才能够更好懂得如何 去保护我们的发声器官，更好的对我们的嗓音进行保健。c-）人体发声器官基本构成根据人体发声的功能，分成三个部分：1、推动功能部分（肺、呼吸肌肉、支气管和气管组成一一呼吸器官）。2、发声功能部分（喉咙以及肌肉、软骨和声带组成喉器官）。3、共鸣功能部分（咽、口和共鸣室共鸣器官）。1、推动功能一一呼吸器官肺组织像两个海绵组织的风箱，它的内部含无数可以装满气的小气泡。 这些小气泡被连接在许多小管子上一一支气管，如图一所示分为大支气管和小 支气

4、管最后它们从肺部出口处汇到一处一一气管。在赇中的气小文气實肄的底郎大文气管田1.肺囲2.胸如图二所示， 肺像是被装在 一个笼子里边，这个笼子就是我们的胸腔一一由肋骨和肋间肌形成的，肋间肌 连在肋骨之间。在肺的下部边缘横着一大片结实的肌肉就是膈肌，它在不断的 收缩和放松，和其他呼吸肌肉的动作相联系，在这个笼子（胸腔）扩大又缩小 的过程中使我们胸和肺达到正确的位置，从而正常的呼吸。2、发声功能一一喉器官喉器官是人体的直接发声器官。如图三所示喉气管上方环绕着软骨和肌肉， 并且其中有两条具有收缩性的带子一一声带。喉腔的软骨位于气管上方，由环 状软骨和杓状软骨，甲状软骨和会厌软骨等组成，并由韧带和肌肉连

5、结，它们 与声带协调移动，从而调节发出的声音。货費杓状软骨田4.声带如图四所示，声带是由两根伸缩性的带子组成，在喉咙内部，软骨和肌 肉保持着张力，在肺部推动功能的作用下，产生气流通过，此时声带能够产 生振动，发出声音。在声带休息时是放松张开的，中间会产生空间让气流通 过，这叫做声门。日常生活屮当我们吞咽食物和饮水时保护我们呼吸器官的是一一会厌。 如图五、六所示，它就像一个保护盖一样，确保我们的呼吸器官不受损害， 在这里需要特别指出的是在歌唱的过程中，它能够使喉咙张开，帮助声音通 过，进入口腔及其他共鸣器官，会厌长在舌根和喉咙口之间，它与舌根有着3、共鸣作用一一共鸣器官咽腔从喉咙门伸展到鼻腔后部

6、，它形成y咽和门舌之间的界限。咽腔高 的部分叫鼻咽腔，是嗓音共鸣的一个重要因素。小舌头是连接着软腭，它奋 控制鼻后部腔体的作用。由于它有这个功能，所以它能够阻止或改进鼻腔共 鸣，在声音结构中有着突出作用。田7. 口口腔是发声功能中重要的器官，乜括.舌（对于说话和唱歌无法估量的 因素）、唇和颚。颚的上面是共鸣室，包括有所谓的面罩（由所有的腔体，如 颚颊和上颌颊等及额骨组成）。所有以上描述的器官是一个完整人体发声系统的各个部分，口到肺形成 的长管子组成的呼吸器官，把产生呼吸和气息从肺运送到声带，并产生振动 发出声音，声音从声带送到口部，在这里它转化成嗓音达到共鸣室，从共鸣 室得到丰满的共鸣，由此完

7、成了人体发声的基本过程。二、嗓音真正的含义如果问嗓音是什么？大家部分都会说：“嗓音就是嗓子发出来的声音。” 通俗来讲着这没有错误，但对于一个声乐学习者来说这样的回答就不是很确 切了。一般来讲嗓音就是由声带振动产生的，由一股气流由肺输出经过气管 到喉咙，冲击两根初带产成振动，产生了声。这两根初带就是声带，振动所 产生的声就是嗓音。这是大多数人给“嗓音”的定义。事实上声带产生的简单的音和真正的嗓音现象有着明显差别。追溯“嗓 音”这个词的发源，词根的意思是“发言”（梵文voc意思是“说”，拉丁 文vox的意思是“讲”），由此我们可以发现，它最初的解释就以进发把产生“音”的这一物理现象与我们的语言紧密

8、的联系起来。发声器官产生的嗓 咅，其本质就是言语。这一定义从有文化以来的古代语言屮就确定了。1、喉管音与嗓音的区别声，是物体振动时所产生的能引起听觉的波，这是科学上对于“声”的 定义。那么当声带振动时所发出的声咅，就是我们音乐上所说的嗓音吗？确 切的说不是，从物理的角度我们叫做喉管音，嗓音则是一种更加复杂的现象。 从其组成来看，喉管音是基木的，但并不是唯一的因素。我们音乐上所说的 嗓音，包含语音方面的成分（元音和辅音），同时需要加上喉和其他器官的 合作。声带的振动是物理现象，这没有什么特别的地方，因为任何发声的物体 都可产生振动。人声和乐器一样，喉管的结构不过是个发音盒，与小提琴比 较的话，声

9、带就是两根琴弦。从这个物理的发声角度来看喉管声和提琴声没 有区别。所以喉管音跟嗓音的区别，就像提琴音跟嗓音的区别一样，前者没 有能力产生语音的元素一一字，因此喉管音并不具有“嗓音”的生理性能。 喉管咅和嗓咅就是如同种子和植物，植物它由种子长成的，但已不再是种子。2、嗓音的真正含义从物理上来说声音的产生，声带是主导因素，而嗓音的形成主要是语音 器官一一口的作用而形成。共鸣器官给嗓音以共鸣作用，使之具备音量、咅 质等特性。因此，从u中发出的完整的“嗓音”较其原始的喉管音声音要大, 且质量更好。嗓音的形成有两个阶段一一喉咙创造声音，语音器官创造嗓音。 这也更好的证明了声带是实质上是发出完整的音，是人

10、体发声的物理器官。 经过口的密切配合，之后组成语音的元素一一元音和辅音，形成真正的嗓音。所以一一没有语言就没有嗓咅，也就没有歌唱！二、声乐学习中的嗓音保健声乐学习过程屮的嗓音的保健可从两个方面入手，一方面通过养成正确 的说话方式，从根本上改正发声时的错误习惯，从而从源头上对于自己的嗓 音加以保护，我觉得这可以称为软件方面的保健；另一方面是我们在日常的学习和生活当中通过对自己的生活环境、生活习惯、饮食等加以注意和改善 来对于嗓音加以保护，我称为硬件方面的保护。c-）养成正确的说话方式是嗓音保健的基础1、歌唱依靠于说，歌唱依赖于嗓音和吐字，说话和歌唱的功能是相同的， 是产生于同一个生理机能2、声带

11、振动后所发的“声”由喉部发出，而“字”则必须由口产生元音 和辅音后再唱出，所以从开始就要认识嗓音是一种产生于口腔内的生理学原 理。3、嗓音产生字的形态越完善，歌唱的声音效果也就愈完整，我们歌唱的 声咅是依靠说话的声音上的。唱歌的时候故意加大嗓门声嘶力竭的喊出，与 平时说话声音完全不统一，是对嗓音最大的损害。要训练正确的歌唱状态， 首先要训练正确的说话状态，没有正确的说话就没有正确的歌唱。所以，有 一个正确的说话方式是对嗓音最好的保健。4、培养和训练平时说话的状态是嗓音保健的基础，通过说话进行声训 练，这与我们平时歌唱过程屮的吐字咬字训练是相辅相成的，人家要有意识 的去进行训练培养出自己正确的说

12、话方式。（二正确的呼吸方法是嗓音保健的根本屮央音乐学院嗓音治疗室的专家曾对288个病例进行过研究，经过总结 发现艽主要的病因为：1、发声过度或不正确的发声方法引起2、不遵守嗓 音保健制度引起的，这两矣前者引起的有117例，占40.6%; 者引起的有 90 例，占 31.2%。从上述材料可以看出来不科学的发声是罪魁祸首，那么如何实现正确的 发声的发声方法对于嗓音保健是很重要的。我们的祖先在两千多年前的战国 时期，就认识到了 “声由气而发”的道理。行内有句老话“声病还得声来治” 所以有了正确的呼吸才可以实现正确的发声，才是我们保健的根木源头。1、正确的吸气状态：放松我们的身体，脖颈、双肩、下巴不要

13、僵硬；上身端正自然挺拔，下 半身双脚站稳，前后稍微分幵。吸气时，微微张幵嘴巴，口鼻同时吸气，让 气流均匀平缓的从这两个通道进入肺部。冋吋肋骨像一把伞一样自然地向前 向上打开，胸腹和腰围四周自然向外扩张，感觉气息慢慢下沉，有一股力量 将我们的横膈膜推向k方，k腹有舒张受压的感觉，此时k腹微微收紧托起 横膈膜，不让它过于下沉。培养正确吸气的训练方法：抬重物：人在抬重物的时候，为了控制固定胸腔内的压力，总是耍先深 呼一口气，保持住下腹的力量。此时横膈膜下降，腹肌收缩，腰部腹部一起 使劲。这种感觉和胸腹式的吸气感觉相近。我们可以在口常生活屮，试试抬 钢琴、家具等重物时的感觉，细心体会用力前的吸气感觉。

14、闻花香：闻花香能一种能够使人积极兴奋的生理反应，同时也能在瞬间 轻松自如的打开鼻腔及鼻咽腔以下的腔体，这正是正确的发声需要的良好状 态。在训练时可以想象眼前有一盆很香的花，闭上眼睛，情不自禁的微笑着 全身心地去闻、辨别、体会花香，然后用嘴均匀的呼出。这一过程用意念去 想象，一切在松弛自然的状态下进行。在多次训练，体会到要领之后。可训 练快速果断吸气的快闻，这种状态较接近于说话发声的吸气状态，要注意不 宜过早吸满气，只需要再开口发生的一刹那如吃惊状快速打开鼻腔，使气息 垂直地吸入肺部。交替运用快慢闻花香的方法，由自主控制到无意识的反应慢慢的就可以 达到自然深呼吸的标准。2、正确的呼气状态：呼气吋

15、要始终保持吸气的状态，放松自己的身体；吸气动作完成吋，胸 腹部和腰部四周向外扩张，此时以下降的横膈膜和肋骨的两侧做为支点，渐 渐收紧小腹，保持力量在横膈肌上，像收伞一样向内向上，形成一种呼气集 群与吸气集群的对抗力量；上身直立，用腰腹肌与横膈膜的收缩力量，将气 息平稳、持久、均匀、有节制的将气息通过呼吸通道送出门外。理论上來说, 我们的呼吸越均匀，越奋节制，发声就越平稳，越持久，也就不容易造成声 带的损伤。培养正确吸气的训练方法：吹蜡烛：深吸一口气，想象一下用这口气轻轻的持久的吹蜡烛，但不吹 灭，并且保持烛火均匀的倒付幅度，每次尽量维持一口气25秒以上。注意感 受腰腹內与横膈膜对抗和气息渐深的

16、感觉，也可对掌吹，感受吹气时的强弱。吐“嘶一”声：门齿和嘴唇轻开，舌尖抵齿背，深吸气之后，让气息从 齿间摩擦而出，注意感受腰腹肌与横膈膜对抗和气息渐深的感觉，从牙缝中 间均匀吐出线状的“嘶一”声。每次维持25秒以上，反复多次。大笑：在日常生活中当哈哈大笑时，声音洪亮又清晰。会有肚子痛的感 觉，喉咙没有疼痛感，说明这是一种k意识的用横膈膜、腹肌支持发声的一 种状态。我们不妨在生活中多留意，多体会这些细节，感受腹部肌群的运动 特点故意。（三）良好的生活习惯对嗓音保健很重要1、生活要规律，保证充足的睡眠有规律的安排一天的活动，按时作息，劳逸结合，是保持身体健康、精 力充沛的重要环节。经常熬夜、作息不

17、定时、暴饮暴食、无节制地玩乐等坏 习惯，都会影响身体各个系统机能，令人没精打采，抵抗力下降。特别是对 于学习声乐学习者来说，一个良好的睡眠和规律的生活是保持良好嗓音状态 的关键，特别是在高强度的练声、歌唱前后一定要注意休息。2、禁忌烟酒，吃喝冷热要注意烟酒这一点不必多说了，需要多说的就是一定不要使用冰激凌、冷饮等 物品，特别是在用嗓之后因为歌唱完毕之后声带会冲血发热，这时如果骤然 受到寒冷的刺激，会使局部的血液循环功能受到影响而引发疾病，严重的还 会导致失音，这一点大家一定要注意。此外，很多学习声乐的人喜欢喝热水， 平时没事就喝，这个习惯也要因人而异，喝热水虽然感觉嗓子发热很舒服， 但是过热也

18、会造成充血，所以不要没事的时候就拿着热水喝，这样往往事倍 功半。还有许多人唱歌之前或之间哀欢喝水“润嗓子”其实这个习惯并不好， 因为用嗓吋，人体会自动分泌液体来保护和修复声带，但如果你此吋不断喝 水，便等于不断冲淡有益于自我保护于有益伤口的分泌物，对恢复嗓子，防 止嗓音疾患都很不利。最好是在用嗓之前喝足水，用嗓之后休息片刻再补充 适量的水。但许多人在上台之前紧张，所以身体浮躁，总觉得口渴。那么这 个时候应该怎么办呢？最简单的办法就是舌舔上腭，将舌尖沿着上齿龈、硬 腭、软腭往后舔。舔上腭可以起到沟通任督二脉的作用，使督脉上升之气化 为津液，下降到口里，缓解口干舌燥的症状。也可做做伸伸舌头的动作。

19、这 样就能维持较长时间不口干了。3、养成良好的歌唱姿态中国有句古语说的好“站如松，坐如钟” “坐有坐相，站有站相”这也 是父母和长辈经常念叨的，因为这不仅仅对养成一个人的体态挺拔，气质优雅 有好处，最重要的是对我们形成最佳的发声状态有立竿见影的功效。具备一个 良好歌唱的状态需要深入的气息和通畅的共鸣。这就要求人体内部要提供平展 宽松的空间。因此良好的歌唱姿态对嗓音保健和歌唱表演都是非常重耍的，更 何况有可能长期跟舞台打交道，这更要引起我们的重视。）正确的保健按摩对嗓音保健非常有益大多数学习声乐的人大多数都会换上慢性咽炎等慢性疾病，这就要求我 们在日常的生活中要注意多对自己的喉部做做按摩，就跟洗

20、脸洗手一样，也 是对我们这一珍贵的“乐器”的日常维护与保养，下面我们就来介绍一下几 种喉部按摩的方法。1、按摩面颊两侧部用手掌分别放在两侧面颊部，指尖朝上贴住面颊做上下按摩20下，再做 旋转式按摩20下。这一方法可以放松而部，刺激颊车穴，使口腔分泌物增多， 增加门腔及喉腔的湿润感。2、按摩喉结部用大拇指和食指在喉结的两侧上下做小旋转式按摩，每次做20下，然后 换手在做20下。这一方法可缓解环甲肌疲劳，增强收缩力，促进喉上神经和喉返神经的 兴奋性和传导性。3、按摩颈后部两手掌伸向颈后部，四指并拢按摩颈部发际线边缘处，旋转式按摩20下。此处为针灸学上重要的经穴天柱所在，是治疗声嘶的经穴。可兴奋经络

21、传导， 改善声带疲劳。4、按摩鼻两侧部两手掌伸直张幵，手指向上，平行置于鼻部两侧，以食指贴近鼻部两侧 沟中。然后双手冋吋滑动，此处血管神经都很丰富，奋好几条重要的经络都 在此处交叉或连接，迎香穴就在此部。按摩，可疏通鼻部经络，使鼻部气息通畅，改善鼻部血液循环，有利于 鼻腔共鸣。嗓音保健是一项需要长期坚持的工作，它需要我们在学声乐的过程中 不断揣摩，在日常生活中不断总结的事情，其目的归根结底是为了更好的为我 们的声乐学习服务。在声乐学习的过程中，由于频繁的用嗓都会或多或少的造 成各种不同的嗓音疾病，不能一味的借助药物治疗，要发挥自身主观能动性， 寻找身边关于预防嗓咅疾病的小常识。要提高嗓音的保健意识，不要等到嗓音 疾病