瑜伽健身融于高校健美操选修班教学的实验研究

1、    瑜伽健身融于高校健美操选修班教学的实验研究    苏凡 杨霞摘 要：本文通过对瑜伽健身融于高校健美操选修班教学进行科学的研究，采用文献资料法、访谈法和实验法等，阐述了健美操教学的弊端，论证了瑜伽健身融于高校健美操的有效性。健美操教学之后很容易出现身体疲劳，久而久之学生就会丧失学习的积极性和主动性，而瑜伽健身的方式不仅能使疲劳的身体快速地恢复，还可以舒缓压力，提高了学生的学习兴趣和主动性。瑜伽健身给健美操教学效果带来了明显的提高。关键词：瑜伽健身 健美操教学 高校 选修班：g831.3 ：a ：2095-2813（2018）03（a）-0085-0

2、2大量研究结果表明，健美操和瑜伽对大学生身心健康的影响是积极的、有意义的。两种形式和要求不同对学生身心的影响也不同，健美操有效地提高了学生的身体机能，瑜伽在改善学生形体和调节心理状态方面效果显著。本文试图通过瑜伽与健美操相结合的教学，使学生达到良好的心境，克服传统健美操教学的弊端，提高健美操教学质量，为健美操教学改革提供现实的理论和实践依据。1 研究对象与方法1.1 研究对象以瑜伽健身融于健美操选修班教学的实验为研究对象，随机抽取云南师范大学2016级参加健美操选修课的学生两组，其中实验组30人，对照组30人。1.2 研究方法1.2.1 文献资料法收集关于瑜伽、健美操、运动理论、指导等方面的文

3、献，并进行综合评价和分析，形成本研究的理论基础。利用互联网和学术期刊上的相关资源，获取最新的信息，对该研究领域有一个系统的认识和把握。1.2.2 问卷调查法确定2016年11月初对云南师范大学2016级健美操实验前的60名选修班学生（实验组30人，对照组30人）进行scl-90症状自评的问卷调查，于2016年12月初对试验后的60名选修班学生进行同样的问卷调查，获得第一手资料。2 结果与分析2.1 瑜伽与健美操融合教学，使学生学习兴趣高就健美操课增加瑜伽教学内容是否可行，发放“健美操与瑜伽融合教学兴趣及喜爱原因调查表”，对16级选修健美操课的60名学生进行了课程的兴趣调查（表1、表2）。表2显

4、示：学生们喜欢健美操与瑜伽教学相结合的主要原因是他们想要保持良好的形体，减缓沟通、学习和就业的压力。健美操和瑜珈都有塑身和健身效果，而瑜伽则可以减压养心，释放身心，舒畅全身，平静心绪，冷静思考，达到修心养性的目的，说明学生对这两项运动也有一定的认识和了解。2.2 瑜伽与健美操融合教学，使学生身心产生积极影响采用精神卫生调查问卷scl-90进行心理健康状况调查。从表3、表4可以看出，对照组经过传统健美操教学，心理方面虽有变化，但无差异。而实验组经过结合瑜伽练习后心理方面呈显著差异。因此我们可以得出：学生可以通过瑜伽的一系列动作使心理的状态得以调节，达到心理平和、冷静思考、解压释放，舒缓和放松由于

5、健美操运动过程中肌肉和内脏极度紧张的状态。使其新陈代谢低缓，以便唤醒更多的能量来供给机体需要。3 结论与建议3.1 结论（1）通过本研究，你可以看到瑜伽健美操教学的整合是可行和有效的。（2）通过实验可以得出结论：瑜伽练习与健美操教学相结合的教学方法，能以简单的健美操教学提高学生的知识和技能，提高学生的身體素质、心理状态、心肺功能等，取得较好的实践效果。（3）由于瑜伽的生理和心理作用，净化了生活环境和其他效果，所以有氧运动的节奏相对快的节奏运动产生的疲劳已经得到了有效的缓解。3.2 建议（1）高校健美操教学应结合瑜伽的实践，作为一种预备活动或放松运动。这可以减少学生的冲动，使其减轻大脑皮层的负担，使学生集中注意力，快速思考，提高学习效率和生活质量。（2）教师和学生在学习健美操之余应多学习一些瑜伽知识，以便更好地运用到健美操的学习当中。（3）健美操学习时除增加瑜伽练习外，还可以加入一些练习，比如搏击操、街舞、芭蕾舞等，以便学生掌握更加全面的知识，更加有助于健美操的学习，科学地进行体育锻炼以达到更好的健身效果。参考文献1 马春.健美操与瑜伽的对比研究j.现代经济信息，2007，9（11）：159.2 郑立红，陈邦军，郭冉冉，等.健美操优化模式教学的研究j.化工高等教育，2008（2）：102-105.3 马春.健