喜怒哀乐的变奏曲——情绪管理心理工作坊

1、队员热身：游戏规则： 1、两个人为一组，一人说出有关情绪的词，另一人要做出逆情绪的表情，例如：甲说：快乐。乙就要做出悲伤的表情。 2、两人相互比试，考验反应能力，每人有五次机会，动作做对的人获胜，没有获胜的一人要接受一些小小的惩罚。选择一项任务：1234561 1开启情绪之门2情绪的樊篱&情绪的翅膀3察觉内心的情绪4用心感受，开启他人心锁目录页 CONTENTS PAGE 主题一：引言：俗话说：要想掌控自己的命运，先掌控自己的情绪！有什么样的心情，就有什么样的情绪反应，情绪作为愿望和需要之间的一种心理活动，在我们日常生活中就不可被忽视，并且需要我们积极主动地去关注学习。活动题目我说情绪

2、我说情绪活动步骤： 1、分组。 2、每组派代表说出有关于情绪的词，每组代表轮流说并且每次只能说一个关于情绪的词。 3、每次说的词不能是一样的，最后选出两组获胜者。相关讨论：1、何为情绪？2、有哪些情绪是你想避开的，曾出现过什么事情让你对这种情绪产生避开心理？3、浅谈一下坏情绪与积极情绪的作用，和对你日常生活的影响？与情绪有关的词心理学中人的基本情绪：恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤礼记中的七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲儒家中的七情：喜、怒、忧、惧、爱、憎、欲 中医中的七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊什么是情绪? ? 列举愤怒悲伤恐惧怨恨压力羞耻快乐喜悦爱惊喜心理定律引用：控制法则一个

3、人的快乐程度取决于对自身的控制力。解读： 每个人的快乐程度完全取决于自己。能够有控制力就会有快乐，反之就不会有快乐。 无论处理什么事，主宰者都是自己。如果有做自己命运主人的感觉，你就是世界上最快乐、最自信的人。我们都应学会做情绪的主人，将命运交给自己掌握理论指导：情绪可分为积极情绪和消极情绪，其中积极情绪有：爱、性、希望、信心、同情、乐观、忠诚。消极情绪有：仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、迷信。每一种情绪实际上就是你的个人心态反映，而心态又是可以自己掌控的，懂得如何掌控情绪，是让自己走向成功的关键。主题二：情绪的情绪的樊篱樊篱翅膀翅膀情绪的情绪的引言：负面情绪是一道樊篱束缚我们的发展与成长 正面

4、情绪 是一双翅膀 帮助我们飞向梦想的地方活动题目：相关讨论：1、这些照片给你什么感受？2、你觉得情绪在生活中容易变吗？为什么？七情喜怒哀惧爱恨怜六欲求生欲求知欲表达欲表现欲舒适欲情欲心理定律引用蟑螂效应毒素是可以传染的解读蟑螂是一种人见人恨的昆虫。20世纪，德国一家公司发明了一种治蟑螂的药物，一只蟑螂吃下了这种药物，并不会马上死亡，但药物的毒性会扩散到蟑螂的整个躯体。而蟑螂有一个独特的习性，一只蟑螂死亡后，别的蟑螂会一点点的蚕食死亡的蟑螂的躯体。因此当中毒的蟑螂死后，别的蟑螂又会相继中毒，直到全部死亡。这种传染效应叫做蟑螂效应。坏情绪也具有这种传染性，解决这种情绪的最适当的办法就是认清实质，有

5、针对性的消解，从而使情绪得到掌控。心理定律引用态度改变寻求心理的和谐解读心理学家认为，人们为了自己内心处于平静与和谐的状态，常常在认识中去寻求一致性，而不协调时必然会导致人心理上的不和谐。心理上的不和谐对于一个人构造自己的内心世界是有影响和效力的。人们如何来解决这种不协调呢? 一、改变行为 二、改变态度 三、引进新的认知元素点 评：刚开始的坏情绪的图片会让人很压抑，不过当坏情绪变成了好情绪，人的心情就发生了彻底的改变。并且情绪都是会传染的，每个人经历的环境随时会发生变化，我们的情绪也会跟着变化。遇到坏情绪要懂得适当排泄，合理调整。每天拥有一个好心态，就会天天都很充实。理论指导：情绪具有感染性，

6、还有感染性。一种坏情绪污染心理之后，将会产生更多的恶劣情绪。自身的情绪可以传染给别人，他人的情绪也能传染给你，好情绪亦然。阻止坏情绪的传播，最适当的办法就是认清其实质，有针对性地消除，从而使情绪得到掌控。主题三：察觉内心的情绪引言：美国气象学家洛伦芝与1960年发表一篇论文，名叫一只蝴蝶拍一下翅膀会不会引起龙卷风？，他说，亚马逊流域的一只蝴蝶扇动翅膀，会掀起密西西比河流域的一场风暴。这种现象我们称其为“蝴蝶效应”。一件表面看来毫无关系、非常微小的事情，可能带来巨大的改变。适时察觉自己情绪的微小变化，及时化解不良情绪。活动题目：相关讨论：1、大家认为这个测试结果有没有符合现在的情绪？2、在生活中

7、，我们该怎样控制我们不良的情绪，又怎么去发泄他们呢？第三章 如何进行情绪管理3.1第一步：察觉自己的情绪当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。因此，我们要经常提醒自己注意：我现在的情绪是什么？当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。第三章 如何进行情绪管理3.1第二步：采取相应的行动治本治标回到目标中来转移注意力适度宣泄自我安慰/暗示冷静三思长期坚持，形成习惯治标与治本的主要方法改变思维，调整心态视频视频理论指导：人生最大的敌人就是自己，最大的困难就是不能认识自己。认识自己从评估自己的情

8、绪入手，通过自我情绪的管理，调整好自己的情绪，快乐生活每一天，实现你人生的目标。主题四：引言：别人的情绪，有时决定于你对他的言行的解读。学会倾听他人的内心，站在他人的立场去理解，给予真诚的帮助，那么，你的人际关系必然和谐。活动题目：我能看懂你的脸我来看看你的脸我来看看你的脸相关讨论：1、你是怎样辨别一个人的情绪的？2、你认为辨别一个人的情绪变化的方法有哪些？3、你是否有过站在别人的立场上想事情？举例说明。开锁秘诀第四章 情商知识概述4.2心境，需心境，需细细细细品味品味理解比识别更重要理解比识别更重要解开表情的情绪密码解开表情的情绪密码无条件接纳他人无条件接纳他人了解情感需要了解情感需要123

9、45一、心境，需细细品味1、丢掉凭印象感知的习惯2、深入接触后才能了解人3、善意地帮助他人4、虚心学习他人5、成人之美二、理解比识别更重要、1、感情的认知2、倾向的认知3、倾听4、察言辨色5、理解肢体语言三、解开表情的情绪密码1、面部表情2、身段表情3、语调表情四、无条件接纳他人五、了解情感需要保留意见绝不夸张适应环境取长补短言简意赅不自高自大不抱怨不说谎失信理论指导：表情是情绪表达的一种方式，也是人们交往的一种态度放映。人们除了言语交往之外，还有非语言交往，表情即是其中一种。在人类交往过程中，言语与表情经常是相互配合的。同是一句话，配以不同的表情，会使人产生完全不同的理解。所谓“言外之意”、“弦外之音”就更多地依赖于表情的作用。而且，表情与言语更能显示情绪的真实性。电话