高中学段长跑教学新探索

1、高中学段长跑教学新探索【摘要】：耐力水平是高中生身体素质的一个重要衡量标 准和组成部分。长跑作为一种高强度的有氧运动，能够有效 提高学生的心肺功能和机体的有氧耐力水平，具有很高的锻 炼和学习价值。要提髙高中学段学生的长跑能力，就要克服 学生的心理障碍，培养长跑兴趣；重视基础知识传授，提高 综合能力；区别对待个体差异，加强整体素质；灵活运用各 教学法，提高教学质量。【关键词】高中体育长跑锻炼 教学耐力水平是高中生身体素质的一个重要衡量标准和组 成部分。长跑是人体长时间、长距离连续跑动的一种田径项 目，它要求跑步者在跑步过程中保持一定的速度，尽可能减 少体力的消耗，是一场耐力的争夺赛。为了提高我国

2、高中生 的长跑能力，本文提出了以下几种有效的长跑训练方法。一、克服学生心理障碍，培养长跑兴趣在体育教学实践过程中，我们不难发现，多数学生对长 跑是怀着一种恐惧心理的。长跑的路程比较长，体能消耗比 较大，练习过程又很艰难枯燥，并且容易产生疲劳，高中生 对此产生畏惧也就不难想见。据调查统计分析，31.4%的学 生不愿意参加长跑训练，在问及其原因时，7& 3%的学生认 为太累，30.4%的学生认为枯燥。因此，克服学生的畏难情 绪、激发学生的长跑兴趣就显得尤为重要。克服学生畏难情绪、激发学生长跑兴趣的方法有很多。 例如，设计富有趣味的长跑游戏，将全班平均分成若干组， 设置定时跑、定距跑、变速跑

3、、重复跑、越野跑等若干个环 节。每个环节每组派出一名学生参赛，根据选手的表现给每 个环节打分，比赛结束之后比分汇总，分数最高的团队将获 得规定的奖品，同时设置各种形式的个人奖，如进步奖、破 纪录奖等等。另外，再辅以一些有趣的长时间活动，如登山、 远足，这些会给同学们的课余生活带来很多的乐趣。有了兴 趣，学生参与长跑的热情也就增加了，这对于提高学生的长 跑能力以及身体素质具有重要意义。二、重视基础知识传授，提高综合能力（一）传授有氧长跑知识，掌握正确呼吸方法磨刀不误砍柴工，用一两节室内课来帮助学生学习有氧 长跑的知识、掌握正确的呼吸方法是有必要的。教师要运用 各种数据和事例向学生讲授长跑的知识，

4、使学生掌握长跑的 方法和途径，在练习中做到心中有数，克服长跑带来的身体 不适，提高学生的意志力。如当"极点”（所谓极点，是指 在中长跑过程中，由于氧气的供应落后于身体的需要，出现 胸闷气短、呼吸困难和四肢无力的现象）出现的时候，学生 若是能了解其原理，根据正确的呼吸方法，两步一呼，两步 一吸，或三步一呼，三步一吸，加强呼吸，调整步调，以顽 强的毅力跑下去，一段距离之后，呼吸就会重新变得均匀， 同时动作也会变得轻松，所有的不适感随之消失。（二）示范长跑技能，建立正确跑步动作实践出真知，教师在讲解动作要领的时候要能够结合示 范，让学生听得明白、看得清楚。完整的长跑动作技术包括 起跑及起跑

5、后的加速跑、中途跑和终点跑。例如，向学生讲 解起跑及起跑后的加速跑的动作要领，边讲解边示范，采用 站立式起跑，听到发令枪响后两脚向后用力蹬地，后腿积极 前摆，并用双臂配合两腿向前冲。然后随机抽取学生模仿教 师刚才的动作，以检测学生是否听懂、看清了刚才的讲解 如果学生模仿不到位，教师就要重复讲解示范，重点放 在学生模仿不到位的地方，然后再抽点学生模仿，直到被抽 点的学生能够模仿到位。三、区别对待个体差异，加强整体素质学生的身体素质和学习能力一样，相互之间存在差异。 长跑项目对于学生个体差异的体现比较明显，就跑的耐力而 言，有速度耐力和一般耐力。同一速度对于长期锻炼的学生 来说可能是一般耐力，但对

6、于少于锻炼的学生来说则是速度 耐力。女生的个体差异大于男生，一般来说男生的体力和耐 力都要比女生大许多，因此在训练的时候需要区别对待。同 时女生之间也存在个体差异，例如个人自身体能的差异、例 假的到来等等。正确的做法是系统地了解学生的情况，区别 对待，有选择性地把能力相近的学生分为一组；创造和谐的 教学氛围，采用激励机制，让学生根据自身的身体素质制定 合理的近期、远期目标，脚踏实地一步一个脚印去完成。例如，男生的1000米长跑及格成绩是4分30秒左右， 女生的800米为4分20秒左右（因为三个学段的评分标准 不一样），对于身体素质较好小组的学生，可以要求其冲击 满分，继而突破自我；对于体质较弱

7、小组的学生，则首先要 求其达到及格，以后再逐步提高目标；对于经常出现异常症 状的学生，要深入了解，仔细观察，让学生学会自我保护， 避免运动损伤。四、灵活运用各教学法，提高教学质量为了改变传统长跑训练的被动局面，教师可以变换各种 教学方法和练习环境，转移学生的注意力，让学生关注的焦 点由长跑的辛苦枯燥转移到训练的和谐有趣。在练习过程 中，为了提高训练的趣味性，教师可以在跑步的过程中变换 队形，如蛇形跑、螺旋跑，使枯燥的训练变得生动起来。教 师也可以组织各种不同形式的接力赛、分组对抗赛，在玩的 过程中不知不觉提高学生跑的强度和速度。长跑训练对学生的生理或心理都是一层考验。在教学中 要遵循循序渐进的

8、教学原则，在锻炼初期，跑步的速度应以 不会引起不适的感觉为限度，跑完的距离也以不会感到非常 吃力为宜。跑步后出现的下肢疼痛现象属正常反应，坚持锻 炼数日就会消失。持久力的提高不是一朝一夕能够完成的， 需要持之以恒，日积月累。运动量由小到大，运动强度逐渐 加大，循序渐进发展学生的耐力。五、结束语古希腊的艾拉斯山上刻着这样一句名言，“你想强壮 吗？跑步吧。你想健美吗？跑步吧。你想聪明吗？跑步吧。” 跑步锻炼能有效发展和提高持久力和速度耐力素质，改善呼 吸系统和心血管系统的功能，是增强人体体质的重要方法。 高中生课业压力大，学习紧张，更需要强健的体魄，长跑对 于高中生来说具有重大意义。上述方法只是高中体