优秀男子网球运动员王楚涵个性化体能训练研究

1、    优秀男子网球运动员王楚涵个性化体能训练研究    高凯摘要：根据现代体能训练理念和网球运动项目特点，对北京网球队优秀运动员王楚涵进行个性化体能诊断，通过fms、专项能力等方面测试结果分析发现王楚涵左右侧存在不平衡，躯干稳定性有待提高。我们在明确王楚涵的初始竞技能力和薄弱环节后，为其设计了12周体能训练方案，在本研究结束时对王楚涵再次进行体能测试，通过数据分析发现王楚涵薄弱环节得到改善，有效实现其训练需求。运动员在本研究结束后参加第十三届全运会网球比赛，在男子单打比赛中获得银牌佳绩，专项成绩得到很大提高。关键词：网球；个性化训练；体能训练；移动速度

2、网球运动是竞争激烈的隔网对抗项目，其中包括连续移动、短距离的冲刺以及频繁的方向改变。所以，网球运动对移动速度的要求非常高，它需要球员能快速准确判断出球的运动轨迹、旋转方式和来球速度等，并且能够快速启动、制动和变向，运用不同击球技术或快速击球来赢得比赛。王楚涵作为北京男子网球队备战第十三届全运会的种子选手，结合其训练需求设计训练方案至关重要，根据北京网球队针对其运动薄弱环节改善提出需求，即提高其移动速度，作为冬训期间的主要训练内容，为其运动能力的提高奠定良好的基础。1 研究对象和方法1.1研究对象北京男子网球队运动员王楚涵，运动员基本信息见表1。1.2研究方法1.2.1文献资料法在中国知网等国内

3、权威期刊数据库中，以“网球”“体能训练”“移动训练”等关键词为关键字进行检索，并将相关理论和观点进行较为详细的归纳、整理，为本研究奠定了理论基础。1.2.2专家访谈法选取多名体能训练专家、一线体能教练员多为访谈对象，获得有关网球移动能力的评价标准。1.2.3跟踪测试法1、fms测试fms测试由3个排除性测试和7个基本动作模式测试组成，7个基本动作模式测试分别为：深蹲、过栏架步、前后分腿蹲、肩部灵活性、主动直膝抬腿、躯干稳定性俯撑、躯干旋转稳定性。测试总分21分，评分标准分为四个等级。0分：测试中任何部位出现疼痛；1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态；2分：受试者能够完成整个动作，但完

4、成的质量不高；3分：受试者能高质量的完成动作。2、10m×4折返跑测试器械：标志桶、卷尺、秒表。测试方法：如图所示，在10米两个端点分别放置标志桶。当运动员听到开始的口令后迅速向前冲刺，并用手触摸到标志桶。然后以最快速度跑完两个来回，记录运动员所用的时间。3、t型测试4、扇形跑测试器材：网球、秒表测试方法：如图所示，将5个网球放置到球场的相应位置，运动员以站立式起跑姿势位于中点处准备，当听到起跑口令后，迅速冲向右侧取回1号球，然后以逆时针方向依次取回所有网球，记录最终所需时间。1.2.4数理统计法使用excel软件进行统计处理，从统计学上对测试数据进行科学、客观的分析。1.3 移动速

5、度体能训练周期划分在明确王楚涵的训练目标以及获得其初始状态诊断数据后，为其设计了12周的个性化体能训练方案，共3个阶段（见表2）。2 结果与分析2.1 训练前后fms测试分数对比有研究表明，功能性动作筛查是高水平运动员损伤预测的重要工具，而14分是一个临界值，fms测试总分少于14分的运动员，和测试总分高于14分的运动员相比，运动中受伤的概率增加17.7倍。冬训前，王楚涵在fms测试中得分为15分，处于临界值的边缘，因此在运动中发生运动损伤的概率较大，另外过栏架步测试和直线弓步蹲测试均没有达到最好水平，会对移动能力的发挥产生影响。如表3所示，王楚涵在训练后身体基本运动功能得到较大幅度提高，最终

6、得分达到19分，另外王楚涵在过栏架步测试和直线弓步蹲测试中均达到3分水平，说明测试王楚涵的身体基本运动功能处于良好状态，为移动能力的竞技表现奠定了基础。2.2 训练前后移动能力体能测试对比分析由表7我们发现，经过一个系统的训练周期后，王楚涵在扇形跑測试中成绩提高了3秒，扇形跑主要反映运动员不同方向上的加速、减速、变向能力；在t型跑测试中提高了0.6秒，进步较为明显，t型跑测试可以反映运动员的侧向移动能力和后退跑能力；在10×4折返跑测试中成绩提高了1.42秒，折返跑测试主要反映运动员底线反复冲刺折返能力。在进行本研究之前，王楚涵在进行多球训练中，即每组30个多球训练，可进行7组；在本

7、研究之后，王楚涵可在多球训练中，每组30个多球训练，可进行10组，大大提高了其专项技术训练的运动能力。3 结论针对不同个体的实际需求设计的体能训练方案，能够帮助王楚涵移动能力得到较大幅度地提高，在多球专项技术训练中其进步很大，说明通过训练提高了其动作效率，减少了能力泄露，延缓疲劳发生，为其比赛后程的体能储备提供保障。在本研究的严格监控和科学训练下，王楚涵在第十三届全会中发挥出色，获得一枚银牌，这对于中国男子网球运动员体能训练提供一定借鉴作用。参考文献：1沈青.探讨青少年网球运动员的专项移动速度训练方法j.当代体育科技，2015，5（36）：47-482金梁，等.简论网球侧向移动训练j.运动，2

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