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文档简介

1、可用文档任凭编辑游泳教程 怎么学游泳 学习游泳的步骤游泳教程【划水和呼吸技术】 划水和呼吸技术包括划水技术、两臂协作和划水与呼吸协作等。 (一) 划水技术 划水技术包括水下划水和空中移臂等。 1.水下划水 水下划水的动作方法(见下图)是: (1)手入水的位置在身体中线与肩的延长线之间，以大拇指引领斜插入水，掌心向外; 我 (2)入水后手臂向前下伸展，开放腋窝，使手掌和前臂向后对准水，手臂像抱住一只圆捅一样袍住水，这个阶段称为向下划水和抱水; (3)抱水后，肘关节越来越弯曲，手臂向内、向后、向上沿一个虚拟的对角线方向划水，直到前臂与身体成直角，且上臂与前臂也成直角，这个阶段称为向内划水; (4)

2、向内划水结束后，手臂转变划水方向，向上、向外、向后沿虚拟对角线划水，这个阶段称为向上划水; (5)在手接近大腿时，随着身体的转动，肩已经提出水面随后手掌向内旋转，掌心朝大腿，手像从裤袋里掏出那样以小拇指引领轻松出水; (6)划水过程中手掌并非始终向后，而是随着划水方向的变化而变化着，手入水后向下划水，抱水时通过屈肘、屈腕动作使掌心向后下方; (7)向内划水时掌心向内上方，向上划水时掌心向后上方; (8)由于身体围绕纵轴转动，手臂划水的轨迹也非直接向后，而是在三维平面内呈曲线结构; (9)划水速度在各个阶段也不尽相同，要渐渐加快，世界优秀运动员向下划水的速度约为2米/秒，向内划水的速度约为3-4

3、米/秒，而向上划水的速度可达到5-6米/秒。 2.空中移臂 空中移臂的动作方法是: (1)出水后身体在转动作用下接近侧卧位，空中移臂可以轻松、自然地完成，直到手再次入水; (2)空中移臂最佳状态是高肘屈臂，可以想象肘关节上系了一根绳子，绳子向上拉，肘关节被提起。 从侧面看，自由泳的划水动作好像像船桨一样，只是在一个平面内向后划动。其实不然，手臂在向后划的同时，还经受了向外、向下、向内和向上的三维运动，手的划水路线类似s'外形。 (二) 两臂协作 依据两手的位置关系，两臂协作有三种基本形式，即前交叉、中交叉和后交叉。前交叉阴力小，简洁把握，但推动力不均匀;后交叉阴力大，破坏身体平衡，不提倡;中交叉介于二者之间。 (三) 划水与呼吸协作 划水与呼吸协作的动作方法是: (2)以向右侧转头吸气为例，右手入水后吐气，右手一边划水，身体一边向右侧转动，手臂向上划水接近出水时，身体转动幅度最大，头随身体转动; (2)此时

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