浅谈高校体育专业排球专选生的运动损伤及预防

1、浅谈高校体育专业排球专选生的运动损伤及预防【摘要】在现如今的高校中，排球课是一门必不可少的体育 课程，排球运动属于一种体育项目，其运动过程中存在很多 危险性动作，所以在运动中难免会出现一些运动损伤。因此 运动损伤的预防也需要大家的重视。本文根据现有的研究成 果，并且另外采用了调查问卷、访谈的方式对商丘师范学院 的排球专选学生的运动损伤及预防状况展开了调查。分析高 校体育生中排球运动员在运动过程中发生损伤的原因，并提出了一些基本的预防措施，为学生日后运动损伤的预防提供 了理论参考。【关键词】高校排球运动，损伤，预防1.前言排球运动受到多数教师和学生的热爱。排球运动属于一种综合性较强的竞技类运动项

2、目，它对运动员的身体素质要 求相对较高，比如要具备一定的速度、反应、力量、柔韧、 耐力、协调等各个方面的综合素质。排球运动的运动特征包 括广泛的群众性、技术的全面性、高度的技巧性、激烈的对 抗性、攻防技术的两重性以及严密的集体性。这些特征导致 了在排球的教学、练习还有比赛中会时常发生多种运动损伤, 影响运动员正常水平的发挥。本文主要通过对商丘师范学院大一到大四年级的排球 专选生进行排球运动方面的调查，目的主要是收集并总结学 生们在排球运动中的主要损伤情况及损伤部位，通过对症下 药的方式来降低大学生在排球运动中损伤的几率。具体通过对商丘师范学院的部分体育学生进行调查研究，结合他们经 常出现的损伤

3、部位及情况来研究出几项针对性较强的运动 损伤的预防和治疗方案。2.排球运动损伤的性质在排球运动中，身体各个部位都有可能受到损伤，通过对商丘师范学院部分排球专选生的调查了解到，最常见的运 动损伤为腰肌损伤、踝关节损伤以及肩关节损伤，其中腰关 节的拉伤要明显高于身体其他部位。造成这些损伤原因包括 很多方面。运动员的运动损伤也分为急性损伤和慢性损伤, 多数为运动员的损伤为急性损伤，慢性损伤也占有一部分。3 排球运动损伤的原因分析一般来讲造成损伤的原因包括内在因素和外在因素。内在因素与学生的生理、心理、思想状态等方面有关。外在因 素包括场地，周围环境条件，温度，湿度等方面。3.1内在因素分析3丄1人体

4、结构的弱点从人体解剖学的角度来看，人体的某些结构存在明显的 弱点，比如：踝关节的外踝长，内踝短，外翻肌群的力量要 比内翻肌群力量小，外踝的韧带相对比较薄弱；膝关节，保 护较少，屈膝的时候关节不稳定；腰部负荷重，支撑保护的 构件相对较少。因此腰部和踝关节成为最容易造成损伤的部 位，如果不加以正确的预防，很可能造成严重的后果。3.1.2运动员身体素质较差在排球训练技术中，身体素质较好的同学相比于身体僵 硬的同学更不容易发生损伤。有的同学具有体操基础，身体 比较柔软，在一些下意识的动作中很容易完成一些高难度动 作而产生损伤，相反，身体素质较差的，体型瘦小，力量素 质差的同学产生损伤的几率更大。3.1

5、.3运动员的思想因素运动员在平时的训练当中思想不集中，情绪低落不稳定, 比赛前期过度的神经紧张、恐惧，不能得到充足的休息。另 外，在运动员的伤病还没有痊愈的时候，坚持在疲劳状态下 训练或者参加比赛，这些因素都有可能引起运动员肌肉的张 力增加、动作的协调性下降、反应速度明显迟缓以及心理上 不平衡，最终导致运动员受到损伤。3.1.4运动员的心理因素心理因素对学生的身体协调产生较大的影响，有的人害 怕受伤，在运动过程中时刻小心翼翼，精神高度紧张，身体 反应变慢，很容易造成损伤。还有的同学由于技术不熟练动 作完成的不好从而产生较大的心理压力，形成负担，造成情 绪紧，注意力不集中。3.1.5饮食方面缺乏

6、营养运动员为了保持身材而过度控制体重，偏食等都会引起 营养成分摄入不足，进而使运动员的身体缺乏维生素矿物质, 体质变弱，身体素质日益低下，更容易生病；或者营养成分 摄入过度，热量增加，体重增大，这些都会在直观上影响训 练效果并且造成不必要的运动损伤。3.2外界因素3.2.1场地器材不符合规格在排球的教学与训练过程中，学生有很多训练动作需要 身体和场地直接接触，比如手掌撑地，如果地上有一些坚硬 的异物，在学生没有注意到的情况下很容易发生损伤。另外 场地过硬、凹凸不平、太滑、器材不合适、训练时的服装鞋 子不适合等因素都能导致运动损伤。322准备活动做的不充分或者不合理根据调查发现，在上排球课时有少

7、部分同学根本不做什么准备活动，一见到球就兴奋地控制不住自己了，拿到球就 扣，这样非常容易引起运动损伤。运动之前不做准备活动或 者准备活动做的不充分、不合理，都是非常有可能导致运动 损伤的。准备活动不仅仅是为了提高肌肉的温度，更关键的 是能够使中枢神经系统的兴奋性有所提高，总体上加强人体 各个器官的活动，促使人体细胞能够快速从静止状态转入紧 张活跃的状态，克服人体各个组织器官的惰性，使各个器官 系统的功能发挥到最大的作用。如果运动员对准备活动的作 用没能有充分的了解，准备活动做得不正确，就会导致运动 损伤的发生。3.2.3不合理甚至不正确的技术动作由于平时训练时不认真学习动作要领，以至于在技术上

8、 出现错误一些错误动作，在初期的学习和训练中技术动作既 不协调也不规范，更容易造成损伤。比如：手型错误、用力 过小或过大等。违背了人体结构的特点以及各个器官系统的 运动规律还有运动时的力学传递特点，非常容易引起运动损 伤，特别是初学者不能够熟练正确地调节神经系统的兴奋和 抑制过程，学习的时候经常掌握不好动作的要领和规范，这 就容易导致身体不协调，甚至动作都是错的，因此造成损伤。3.2.4运动员平时训练量不足或者过度如果平时训练的时候总想着偷懒少练习一会儿，就会导致严重的后果。要知道所有人们在公众眼中所有光鲜亮丽表 演都是来自平时流汗流泪的努力的结果，当然运动员也不例 外，平时的训练不足，就没有

9、足够的力量、耐力、速度、反 应能力、协调以及心理素质等，就会在关键时刻掉链子，比 赛的时候力不从心、不能够很好地配合队友打一场漂亮的胜 仗，更严重的是很有可能导致自己受伤。训练不足有这么多 坏处，自然训练过量也是对身体没有好处的，如果运动量的 力度超过了身体所能承受的负荷，也是会造成严重的运动损 伤的。3.2.5教学时运用的组织方法不恰当组织方法不只是在教学、训练中是不是根据每个运动员 不同的身体素质以及实际情况安排运动情况，循序渐进，另 外，教练员或者教师的工作经验，对待运动员的态度是否负 责，是否考虑了运动场地以及运动器械对运动员的影响等等 一系列的因素都会影响运动员的训练情况。如果教师在

10、组织 教学方法上存在错误，在学生还没有熟练学习掌握技巧时便 开始高强度训练很容易导致损伤的发生。3.2.6气温条件不适合在高温潮湿条件下，由于运动后运动员大量出汗，身体 水盐代谢失调，从而导致抽筋、中暑、虚脱、容易疲劳而受 到损伤；在寒冷潮导致运动员湿的刺激下，肌肉变得僵硬, 弹性和耐力下降，更加容易发生运动损伤。而且在这种条件 下还很有可能导致运动员发生风湿性关节痛、冻伤、肌肉受 伤、肌肉风湿痛等疾病。还要注意的一点是在能见度较低的 天气，严重的影响了视力，导致视觉神经系统反应明显变缓, 兴奋性也有所降低，这种环境条件也是非常容易导致运动损 伤发生的。4.排球运动的损伤预防经调查表明，排球运

11、动损伤是非常普遍的，有的甚至还 很严重，但很多人对于这个情况并不是很了解，也不重视运 动损伤，因此在运动员的学习和训练中很容易受伤。为了减 少运动损伤，这就需要运动员以及教练员要提前做好预防， 尽可能排除所有容易导致运动损伤的因素，将运动损伤几率 降到最低，保证正常的学习和训练。4.1加强运动员的思想安全教育安全永远是第一位，只有运动员深刻了解到运动损伤的 严重性以及普遍性，树立安全第一的观念，加强自我保护意 识，才能够有效地开展下一步安全预防工作。教师应该始终 把安全教育作为教学的重点，通过直接和间接的方式引导、 帮助运动员正确认识排球运动的特点以及学习目的和任务， 充分了解运动损伤对自身和

12、竞赛的危害，并且认识到怎样做 能够有效预防运动损伤，从而使运动损伤的几率降到最低。 4.2疏导学生心理压力很多同学在学习训练过程中，由于心理压力较大，导致 注意力不集中，情绪紧张，身体动作也不能很好完成，不能 很好的完成学习与训练，造成很多身体损伤。因此必须重视 运动员的心理训练，如进行心理辅导，鼓励运动员，必要时 采用发泄法发泄运动员的不良情绪，辅导运动员进行自我放 松以达到最佳的心理状态。4.3规范技术动作教师在平时教学训练时，要保证自身的示范比较规范， 并且讲解尽可能正确详细，特别是容易造成损伤的动作细节, 要更加深入讲解，让学生正确规范了解一套动作。之后进行 强化练习，初期现保证每个学

13、生动作的正确和规范，之后通 过练习使学生熟练掌握。在一些同学动作技术出现错误时要 及时纠正特别是一些细节上的错误，从而掌握正确的技术动 作，减少身体损伤。4.4要正确的做好准备活动因为排球运动的要求较高，技术性较强，所以在运动前 一定要做好准备工作。教练员要根据每一个运动员的身体素 质和实际情况安排合理的准备活动内容以及运动量。可以定 制一套符合排球运动员的准备活动，特别是对易伤部位的专 项辅助活动。另外，做完最基础的准备活动之后还要针对接 下来的训练内容进行专门的准备活动，对训练中承受负荷较 大和容易受伤的身体部位做重点的准备活动。强制要求运动 员把准备活动和正式训练看的同等重要，这样才能有

14、效减少 运动损伤发生的几率。4.5科学合理的安排运动量利用科学的研究合理的安排运动量以及运动强度，教练员应该采取科学的教学方法，全面正确认识和处理运动量和 运动强度的关系，要尽可能根据每个人的承受能力来安排合 适的运动量，按照学生的体能展开训练，过多则容易造成肌 肉损伤，过少则很大提高学习效率，遵守循序渐进的原则, 因材施教，妥当地处理运动与休息之间的关系，减少长时间 的运动负荷而造成的运动损伤。同时，运动员也要充分了解 自身的素质和条件，以便对自己的运动量有一个清醒的认识, 运动量要与自身条件实际相结合，以保证最大的学习效率。 4.6要加强对局部关节以及主要部位的训练在体育运动中排球运动是一

15、种具有及其激烈对抗的剧 烈运动，某些主要的关节部位需要具备特别强的力量，特别 是腰部的肌肉群、下肢的肌肉群等等一些需要特别用力的肌 肉群，还有一些重要的关节也要针对加强力量，比如指关节、 踝关节、腕关节、膝关节等。只有以上这些部位有足够的力 量，才可以有效的降低运动损伤的发生率。因此在学生课下 可加强对关键部位的训练，使其可以接受一些较为复杂的动 作，特别使一些身体某些部位比较僵硬的同学需要投入更多 的精力进行局部训练。4.7加强建设场地的器材设施学校或者相关部门要加强对运动损伤的重视程度，加大对排球场地以及设施的建设力度，要定期对排球场地的器材 设施进行检查，更换掉一些不合适的运动器材，并且

16、加强对 已经被破坏器材的修复工作，这样才可以最大程度的避免由 于运动场地和器材造成的运动损伤。4.8教学护具的适时运用在排球运动中，运动员的身体损伤与动作本身关系密切, 所以可以设计合理的教学护具，对学生身体再加一层保障， 特别是对与易伤部位的保护。通过让学生佩戴教学护具，可 以在很大程度上减少了运动损伤，并且可以让学生心理更加 放松，不会过度害怕受伤而紧张，进而使学生在最佳状态接 受训练，大大缩短学习训练时间，提高效率。4.9采用分组训练分组学习和训练使教学过程中的最佳途径，通过分组可 针对每组不同人的不同特点进行不同内容不同强度的训练, 例如女生的训练内容和强度应该与男生不同，有较好体育基 础的同学训练难度要高于体育基础较差的的同学。这样便可 以最大效率的完成教学，并且可以避免因人的体质不同无法 集中训练的问题，有效的减少了运动损伤。5.结束语在体育专业排球的教学与训练过程中，运动损伤发生的 概率非常高，好多同学旧伤不好又来新伤，最终可能导致严 重的后果，因此运动损伤应当引起我们的重视。通过在学校 的调研及分析，发现损伤的部位有其特点，由于排球运动中 需要奔跑跳跃，因此腰部，膝盖，踝关节等部位造成损伤的 几率较大。而如今好多同学对于这些潜在的危险并不在意, 很可能在日后的学习训练过程中造成损伤，针对各