心境状态与体育运动

1、第十章心境状态与体育运动一、教学目标通过本章教学，使学生能够：（一）了解心境状态的概念和掌握心境状态的测量方法；学会使用POM尊（二）理解体育锻炼与心境状态改善的关系；提高指导体育锻炼的能力。（三）掌握心境状态与运动表现的关系，学会应用POMSt运动训练进行监（四）提高体育人文素养，培养体育人文精神与科学精神。、教学内容结构体系（见图10-1）图10-1心境状态与体育活动教学内容结构体系三、知识拓展与深化（一）心境状态的测量1 .POMS勺应用指南我国学者祝蓓里等在我国人选取了 1060 名大学生和 522 名中学生，对格罗夫（Grove）等人简化和发展的POM圆表进行了修订，建立了中国大、中

2、学生常模。 各分量表的信度在0.620.82 之间， 该量表对被试的文化程度提出了一定的要求， 被试文化程度较低， 会因难以理解测量条目的题义而影响测量信度、 效果， 修订的POM圆表常模式为中国大、中学生常模，因此，在使用的时候应考虑测 试的对象。该量表的计分方法为： “几乎没有” =0， “有一点” =1 ， “适中”=2，“相当多”=3， “非常地”=4。 7 个分量的的题项分别为：紧张：第1、8、 15、 21、 28、 35题；愤怒：第2、9、 16、 22、 29、 36、 37 题；疲劳：第3、10、 17、 23、 30 题；抑郁：第4、11、 18、 24、 31、 38 题

3、；精力：第5、12、 19、 25、 32、 39 题；慌乱：第6、13、 20、 26、 33 题；与自我有关的情绪：第7、 14、 27、 34、 40 题；分别累计各分量表的原始分数，通过查阅常模，计算每个分量表的 T 分数。TMD=5t极的情绪得分之和-2个积极情绪得分之和+100。2 . POMS勺应用时机特里（Terry ）在研究POMSb否可以预测运动员的成就水平的基础上，相合他的运动心理咨询的经验，对 POMS勺使用时机提出了建议：（ 1）可以用于运动员心理状态的一般追踪；（ 2）可以用于运动员的情绪追踪；（ 3）可以用于体育活动改善情绪的测量；（ 4）可以用于运动训练负荷的监

4、控；（ 5）可以用于过度训练运动员的诊断；（ 6）可以用于运动损伤后情绪反应的监视；（ 7）可以用于运动表现的预测，但不是运动员的筛选。3 .关于BFS量表在运动心理学研究中，测量心的量表有很多，除了POMS卜,BFS也体育运动中较常用的测量心境状态的量表。BFS是由联邦德国运动心理学家 Abele和 Brehm于1986年编制。该量表1995年由武汉体育学院姒刚彦博士翻译成中文， 并经武汉体院科研所情报室罗君安校对。 该量表认为心境状态可区分为两个维度 评价性维度（ 良好 /愉快和恶劣 /不快 ）; 激活性维度（积极 /消极 ） 。不同的心境可以定位于由这两个维度构成的直角坐标系中。BFS共

5、有8个分量表，具体为(1)活跃性 , (2) 愉悦性， (3) 思量性， (4) 平静性 , (5) 愤怒性 , (6) 激动性， (7) 抑郁性 ,(8) 无活力性。 (细节透视12-1 )每个分量表包括5 个题目，共40 题，所有题目反混合随机排列，采用 Likert 式 5 点记分(分别代表“一点也不” 、 “有一点” 、 “较多”和“完全如此” ) ，各分量表的题项分别是：1)2)3)4)5)6)7)8)活跃性量表包括 愉悦性量表包括 思量性量表包括 平静性量表包括 愤怒性量表包括 激动性量表包括 抑郁性量表包括6、 13、 30、 33、 34 题；3、 19、 28、 36、 39

6、 题；5、 10、 2、 18、 31 题；14、 17、 29、 32、 38 题；8、 11、 4、 27、 37题；2、 15、 20、 26、 35 题；1、 4、 9、 16、 23 题；7、 21、 22、 25、 40题。姒刚彦等人在国内进行了两次 BFS的信、效度检验，认为在国内使用具有较良好的结构效度和内部一致性信度，各分量克伦巴赫a系数在0.670.91之间,使用情况比较稳定、可靠。细节透视10-1BFS心境量表数字表示的程度为：1二 一点也不；2=有一点；3=中等；4=较多；5=完全如此一点也不有一点中等较多完全如此1.压抑的123452.心神不安的123453.无忧无虑

7、的123454.忧郁的123455.深思的123456.生气勃勃的123457.消极被动的123458.闷闷不乐的123459.悲伤的1234510.遐想的1234511.生气的1234512.内省的1234513.活跃的1234514.松弛的1234515.容易激动的1234516.沮丧的1234517.轻松自然的1234518.若有所思的1234519.舒适的1234520.局促不安的1234521.无精打米的1234522.懒洋洋的1234523.不幸的1234524.气恼的1234525.迟钝的1234526.紧张的1234527.激怒的1234528.极好的1234529.放松的12

8、34530.充满活力的1234531.沉思的1234532.宁静的1234533.精力充沛的1234534.活泼运动的12345（二）体育锻炼与心境状态虽然在体育锻炼与心境状态的研究中， 多数研究结果都显示体育锻炼能改善心境状态， 但是， 也有研究表明， 体育锻炼对心境状态有消极的影响。 如 Steptoe和 Cox 在体育锻炼之后立刻对被试的心境状态进行评价，结果发现高强度的锻炼对心境状态有消极的影响。 同时， 也有学者提出， 在体育锻炼中或体育锻炼前使用传统的测量手段，即利用POMSSTAI,来评价心境状态时，可能会受到身体应激变化的干扰。例如，Morgan和Horstman研究发现在使用

9、STAI时，测量结 果是体育锻炼会使得焦虑水平升高，而当他们试图用 STAI 的简式表来重现这些数据时，发现体育锻炼期间焦虑水平上升是由于 STAI 本身的问题，于是他们采用其他的测量方法进行测试， 证实这些变化是由于生物反应引起的， 与认知焦虑和身体焦虑无关。因此，有学者提出在锻炼心理学的研究领域，对POM等测量工具的效用还有必要进行深入的探讨。在心境状态与参加或坚持体育锻炼的研究中， 发现没有精力、 心境障碍是不参加或退出体育锻炼的重要原因。 其实际上， 心境状态除了对参加或坚持体育锻炼有重要影响外， 对体育锻炼或体育教学的效果影响也十分明显。 如在体育教学中， 心境可以提高或降低学生的学

10、习和工作效率。 心理学研究表明， 轻松、 愉快、乐观的心境， 不仅能使人产生超强的记忆力， 而且能活跃创造性的思维， 充分发挥心理潜能；而焦虑不安，悲观失望、忧郁苦闷的心境，则会降低学生的活动水平。因此，消除不良心境，保持良好的心境状态，是创造性学习，提高教学效果的一个有效的途径。（三）心境状态与运动监测1残疾人运动员的心境状态剖面图运动心理学心境状态剖面图早期的研究， 大多都是以无身体练习障碍的优秀运动员为对象。近年来，人们开始关注身体练习障碍的优秀运动员。结果发现，优秀的残疾人运动员表现出的心理剖面图和无身体练习障碍的优秀运动员的剖面图极为相似。 例如， 有研究表明， 使用轮椅的优秀运动员

11、和无身体练习障碍的优秀运动员的心理状态剖面图很相似，表现出较低水平的紧张、抑郁、愤怒、疲劳和慌乱。 但和那些同样使用轮椅的非运动员的残疾人不同， 使用轮椅的优秀运动员自尊高于使用轮椅的非运动员残疾人。 在视力障碍的男运动员身上也可以观察到优秀运动员表现出的冰山剖面， 但是在有视力障碍的女运动员的心理特征和非运动员的女性没有区别。2运动疲劳者不同训练比赛期的心境状态Laurel 等人对 14 名优秀的游泳运动员，其中 11 名为无运动疲劳运动员， 3 名为具有运动疲劳症状的选手，进行了为期 6 个月的研究，在研究中，他们将3名运动疲劳的运动员分为表现不好、 长时间疲劳、 极度疲劳三组， 并对被试

12、在训练前期、训练中期、训练后期、赛前、赛后 5个不同训练比赛阶段，应用POMS 对他们进行5次测量，结果表明，运动疲劳的运动员并非在运动训练的所有阶段 都表现出具有较高抑郁症状，与非运动疲劳症状的运动员相比，运动疲劳选手的 紧张得分在整个休整期间较高。当训练强度增加时，紧张得分显著增加。在休整 期，随着训练强度的减少，并没有出现 POMSI分的下降。3 .赛前心境预测运动行为的概念模型由于赛前心境状态与比赛成绩之间关系的复杂性，Lane和Terry提出了赛前心境状态预测比赛成绩的概念模型（见图 10-2）,来解释赛前心境状态与行为 表现之间的关系。该模型的核心内容是：抑郁情绪是愤怒、紧张对心境

13、与行为表图10-2心境状态预测运动行为的概念模型（引自 Cox,1998）现关系产生影响的调节变量。高抑郁水平伴随着愤怒、紧张、混乱和疲劳的增强， 活力下降；混乱和疲劳等消极情绪的升高会对降低行为表现，活力下降使其对行为的促进作用减弱。当抑郁没有出现时，活力会对行为发挥其促进作用，混 乱和疲劳对行为则有抑制作用，而愤怒和紧张对行为有非线性的影响。活力具有 高唤醒水平，并促使个体产生最大的努力去实现目标，从而促进行为表现。4 .交互作用模式预测运动表现了解人格和情境在预测运动行为中的关系还可以用图来表示（见图10-3),人格情境无法被人格 或情景解释 的因素人格和情境 的交互作用图10-3人格和

14、情境在预测运动行为中的关系（引自 Cox,1998）如果整个圆表示所有影响运动表现或行为的因素，那么单一用人格或情境来预测 运动表现或行为其效果较小；当以人格特质和情境及其交互作用来预测运动行为 较单独使用人格特质或情境来预测运动行为其效果大大加强，大概可以解释运动 行为的30%。运动心理学家利用交互作用模式为优秀运动员画出心理剖面图（见图10-4）。概括地说，某些特定的人格特质和心境状态可以有效地预测运动的能力。紧张抑郁优秀运动的外倾性分值高，神经质的分值低；在心境状态方面，“紧张”、“抑郁”、 “疲劳”和“慌乱”等消极情绪得分较低，而“精力”较高。图10-4优秀运动员心境与人格的交互作用模

15、式四、教学重点与难点（一）重点POM整表的使用及其在预测运动行为中的作用。（二）难点让学生自觉利用交互作用理论来分析和预测运动行为。五、教学指导建议（一）教法选择的建议1利用讲授的方法陈述心境状态与体育运动。2.让学生利用POM量表进行互测后绘制剖面图，教师指导学生测量，评价 学生的测量结果，让学生学会应用POM尊表。3教师编写“交互作用理论预测运动行为”的教学案例，组织学生辩论，让学生加深对交互作用理论预测运动行为的理解。（二）学法指导1 .指导学生抓住POMSW试的要点，使学生正确使用 POMS2指导学生编写以“交互作用理论预测运动行为”为主题的案例，并进行分析。六、参考文献1 张力为，任未多 . 体育运动心理学研究进展. 高等教育出版社， 20002 张力为，毛志雄. 运动心理学 . 华东师范大学出版社， 20033 季浏，符明秋. 当代运动心理学 . 西南师范大学出版社， 19954 张力为，毛志雄. 体育科学常用心理量表评定手册 . 北京体育大学出版社， 20045 Joe D.Willis etal.Exercise Psychology.Human K