演讲时如何突破紧张恐惧情绪

1、演讲时如何突破 紧张恐惧情绪1 自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱 自 乐，会使你的情绪好转。2 语言调节 法语言是影响情 绪的强有力工具。如你悲 伤时，朗 诵滑稽、幽默的 诗句，可以消除悲 伤。用“制怒 ”、“忍”、“冷静 ”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能 调节 自己的情 绪。3 环境制 约法环境对情绪有重要的 调节和制约作用。情 绪压抑的时候，到外 边走一走，能起 调节作用。 心情不快 时，到娱乐场做做游戏，会消愁解 闷。情绪忧虑时，最好的 办法是去看看滑稽 电 影。4 注意力 转 移法请你把注意力从消极方面 转 到积极、有意 义的方面来，心情会

2、豁然开朗。例如，当你遇到 苦恼时 ，可以将它抛到 脑后或找到光明的一面， 则会消除苦 恼。5 能量 发泄法对不良情 绪可以通 过适当的途径排遣和 发 泄。消极情 绪 不能适当地疏泄，容易影响心身健 康。所以，该哭时应该 大哭一 场；心烦时找知心朋友 倾诉；不 满时发发 牢骚，愤怒时适当 地出出气；情 绪低落时可以唱唱 欢快的歌(I)将不良情绪的能量发泄出去。比如当你 发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳 头 锤击墙 壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈， 这样 就能把因盛怒激 发出来的能量 释放 出来，从而使心情平静下来，或者在你 过度痛苦 时，不妨大哭一 场。笑，也是 释放积聚能 量， 调

3、整机体平衡的一种方式。(2)理智地消解不良情 绪。首先必 须承认不良情 绪的存在；其次，承 认了不良情 绪的存 在后，就要分析 产生这一情 绪的原因，并弄清楚究竟 为什么会苦 恼、忧愁或愤怒， 这样可 以帮助我 们弄清自己所苦 恼、忧愁、 愤怒的事物，是否确 实可恼、可忧、可怒，有 时实际 上并不是 这样 ，那么不良情 绪就会得到消解；最后，有 时确实有可恼、可忧、可怒的理由， 那么，就要 寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因 为考试前把握不大， 对能不 能考好感到焦 虑不安，你就要 积极把精力 转移 到加强学习 上来，集中精力搞好复 习，减 轻 自己的 忧虑 。(3)将不良情 绪遗忘

4、或转移掉。一般情况下，能 对自己的情 绪产生强烈刺激的事情，通 常都与自己的 亲身利益有很大关系，要很快将它 遗忘，是很困 难的。但是，可以 进 行积极 地转移，即 设法使自己的思 绪转移到更有意 义的方面上，或者主 动去帮助 别人，或者找知 心朋友 谈心，或是找有益的 书来阅读 。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己 处于精神空 虚、心理空 旷的状态。凡是在不愉快的情 绪产生时能很快将精力 转移他 处的人，不良情 绪 在他身上存留的 时间 就短。4）采取必要的方法自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆 境进行斗争。自我鼓励是人 们精神活 动的动力源泉之

5、一，一个人在痛苦、打 击和逆境面前， 只要能 够有效地 进 行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。语言暗示法。当你 为不良情 结所压抑的 时候，可以通 过言语暗示作用，来 调整和放松心理 上的紧张状态，使不良情 绪得到缓解。比如，你在 发怒时，可以用言 词暗示自己不要发 怒，发怒会把事情 办坏的。陷入忧愁时，提醒自己忧愁没有用，于事无益， 还是面对 现实 ，想想 办法吧。等等，在松弛平静、排除 杂念、专心致志的情况下， 进行这种自我 暗示，对情绪的好转将大有益 处。请人引导法。有时候，不良情 绪光靠自己独自 调节还 不 够，还需借助于 别人的疏 导。心理学研究 认为，人的心理 处于压抑的时候，应当允许有节 制的发泄，把闷在心里的一些苦 恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦 闷的时候，可以主 动 找亲人、朋友 诉说内心的忧愁，以摆脱不良情 绪的控制。环境调节法。环境对人的情绪、情感同 样起着重要的影响和制 约作用。素雅整 洁的房间， 光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒 畅的心情。相反，阴暗、狭窄、 肮脏的环 境， 给人带来憋气和不快的情 绪。因此，改 变环 境，也能起到 调