浅议提高标枪训练水平有效手段和纠正错误方法

1、浅议提高标枪训练水平有效手段和纠正错误方法一、标枪技术标枪技术包括以下几个方面：（一）持枪助跑速度。标枪的飞行距离是由标枪的出手 初速度决定的；在各种合成初速度的因素中，主要又分牵连 速度与加速度，前者由助跑获得，后者由投掷过程中的鞭打 获得。要提高出手初速度，关键一点就是在助跑阶段将助跑 速度的重要作用发挥出来。可以结合运动员的实际情况，将 助跑速度控制在其原来速度的百分之九十范围内。（二）衔接技术。在标枪训练中，衔接是指交叉步右脚 在着地的一瞬间直至进入最后一步左脚着地的一瞬间，准备 最后用力的运作过程。通常标枪技术水平越高，最后一步右 脚单支撑时的缓冲时间就越少，相应的蹬伸的时间就越少；

2、 而标枪技术水平低的运动员则恰好相反。如果右腿的缓冲时 间比较长，则交叉前后的人体重心速度就会出现较大损失， 而右腿伸肌则会由于蹬伸时间过短无法充分拉长，减少了蹬 地的力量。如果是右脚着地要注意，为了避免身体速度下降 过快或者躯干后倾角过大的现象出现，最后一步最好不要太 大，躯干的后倾角最好保持在25°左右，并且尽可能的保持 到最后一步左脚落地。（三）最后用力。最后用力和衔接技术需要密切配合， 其发力时机是在结束交叉步后，人的身体总重心向右腿支点 的垂直面移动，从左腿积极向前迈出那一刻开始。标枪投掷 水平高的话，在最后用力时，投掷侧的身体从髓、肩、肘、 腕、手直至标枪，每个环节均会遵

3、循由下至上的顺序依次用 力，并且根据相应的时间顺序出现速度的峰值，通过每个环 节依次进行加速-减速表现出来，根据由下自上的顺序逐渐 递加每个环节的峰值速度，呈现出一定的规律性。（四）适当的出手角度。如果在投掷标枪时出手角过大, 就会受到空气阻力的影响，标枪的飞行高度有所提高，而水 平速度却有所下降，从而缩短了飞行距离；相反的，假如出 手角过小，则飞行高度又不够，标枪呈现低平状态，也会影 响到飞行距离。因此要控制好出手角度，结合运动员的实际 水平，通常出手角最好控制在38°左右。二、标枪的技术训练（一）助跑速度与节奏。助跑速度的训练要根据运动员 的身材制订科学的训练方案。如果运动员的身

4、材比较高大， 则提高速度的方法就是加大步长、放慢步频，利用充足的时 间完成动作；而如果运行员的身材比较矮小，则提高助跑速 度的有效方法就是采用中等步长结合较快的步频来实现。可 以通过下列方法提高运动员的助跑感、距离感以及节奏感与 控枪能力：首先采取持枪助跑，距离控制在二十到三十米左 右；其次助跑与引枪交叉步计时相结合；再次，可以釆用持 枪变速跑的训练方法；最后，助跑与投掷步意念节拍相结合。（二）衔接与最后用力。在衔接阶段，关键技术是要缩 短缓冲时间，延长蹬伸用力时间，提高蹬伸速度，并且超越 器械与转体的关系也要处理好；在最后用力阶段，身体投掷 侧的用力顺序为髓、肩、肘、腕、手、标枪，每个环节的

5、顺 序不能搞错，且完成速度要快。该阶段的主要训练方法包括: 交叉步计时与最后用力练习相结合，最后确定出适合运动员 本身的步长与最后用力的节奏；多体会、练习加入转体的有 利时机；交叉步中快速摆动双腿练习；还可以进行右脚前脚 掌着地连续蹬伸练习；利用皮带牵拉还可以练习最后用力的 顺序。（三）标枪的自转技术。控制标枪围绕其长轴进行快速 旋转、枪尖始终朝向抛物线稳定飞行的力量来自于出手的一 瞬，是由于前臂与指腕做出推拨动作发出此力，该推拨力量 正是控制标枪快速旋转的动力源。由此可见，在训练中要提 高标枪的自转速度，就要加强前臂旋内、旋外肌肉力量的训 练。在挑选运动员时，可以查看其手臂与手指的长度，还要

6、 注意其手掌的大小、柔韧性与协调性。三、常见的技术错误与纠正方法（一）助跑技术差。在标枪运动中，助跑的主要作用是 为了保证身体与器械获得合理的预先速度，有利于正确、快 速的完成投掷步，并为最后用力打下良好基础。因此助跑的 速度要以不丧失投掷能力、获取最大冲力传递到标枪的纵轴 为基础，速度越快则标枪的飞行距离就越远。此外，在投掷 标枪过程中，其关键点是保证投掷步的节奏正确，并且密切 结合快速发力掷枪。投掷步为非周期性运动，通常选用身体 左侧对投掷方向弹跳步伐，其具备重心低、起伏小的特点。 由于侧向跑动作利用的是下肢外展内收肌群的力量，因此该 阶段的水平速度的提升不是很容易。针对该问题可以采取以

7、下纠正方法，即进行短距离加速跑、计时跑以及反应跑，在 跑步过程中要注意，为提高助跑的弹性，最好采用前脚掌着 地。（二）引枪位置、方向错误。在投掷步阶段，引枪是一 项重要内容，其直接影响着助跑速度与最后用力的效果。我 们的训练中易出现引枪过低和方向不正等错误。在训练过程 中，首先要保证掌握了正确的引枪技术，才能谈得上如何投 标枪。具体训练过程如下：首先要对引枪的动作、方法与要 步进行示范讲解，提出易错的问题；要特别强调引枪时要沿 着肩轴垂直方向直接后引；结束引枪后要保持投掷手臂比肩 略高，枪尖位于眉毛附近，肩轴与髓轴处于扭紧状态，外旋 持枪手臂，扭转肩轴，把标枪锁在肩上。针对该问题可以采 取以下

8、纠正方法，即训练肩关节的力量与柔韧性，为提高动 作的协调性与连贯性，可以采用原地、直步、跑步练习引枪; 在进行原地或者走步引枪训练时，教练要协助控制标的位置 与方向。（三）投掷步第三、四步减速。我们在日常教学活动中 经常看到，学生因为心里畏惧情绪的产生导致第三、四步减 速，破坏了整个动作的节奏和连贯性。从而导致动作变形做 出错误动作。纠正方法：徒手做引枪练习；先做上一步引枪; 然后做上两步，三步最后加到完整的四步；慢速做完整上步 引枪然后慢慢加速度帮助学生克服畏惧心里建立自信心；不 减速短距离助跑做投掷步练习；确定投掷步的落脚点，在不 减速的情况下强化练习；降低投掷步动作难度，做第三、四 步练习；语音伴奏下做投掷步练习。总之，我们都知道在投标枪的过程中，前面所有的动