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文档简介
1、羡慕别人的小蛮腰？这样做你也可以有你还在羡慕着别人的小蛮腰吗？其实瘦腰并没有你想想中的那 么难，今天给大家分享几种瘦腰方法，一起来看下。怎样快速减肚子这个问题一直困扰很多女性，不知道是从运动还 是饮食下手比较好，已经为你们列出了解决的办法了。运动减肚子：一：支撑运动俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和 手肘放在同一条直线上。愕部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。在 抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量， 保持这个动作 3060秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的 时候回复，放松愕部，停止动作。二：侧身支撑运动第二个教大家的减肚子最有效的方法， 身体侧
2、躺在地板上，让腿 部弯曲，双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起，就好像架起 一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到 自己无法再支撑下去为止，也可以在魏部开始慢慢下移时，不能再保 i持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行 10次。三：运动支撑动作像第一个动作那样，俯卧在地板上，让手肘着地，像祈祷一样的 姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上，愕部依然要夹紧，背部挺直, 慢慢抬起身体，用手肘和脚趾支撑整个身体，抬起一只手臂，并将这 只手臂上举伸直指向天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟后将 手臂收回，放松休息片刻，再重复进行这个动作。四：抬身体和腿身体仰卧地面，手臂和双腿伸直
3、，肩膀弯曲，同时将双腿抬起，并让双手尽量去接近腿部，使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟,并让身体尽量保持“ V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触 地面。当坚持不住时放下身体，恢复放松，再重复进行这个动作。饮食减肚子：一、多多喝水每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐 分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入 2L水。二、减少盐的摄入量减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀， 其实人体内 每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加 工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。三、在水中加入苏打和柠檬把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用
4、， 能够中和胃酸、帮助缓解胃 部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。四、少吃多餐每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享 受每一餐的美好，降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况 哦。预防腹部长肉的方法控制工作餐饮1、要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到 家里，在晚餐桌上大吃一顿。2、少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆 玉米花等。3、在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的 愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。利用工作环境1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体
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