射箭运动员训练控制中的心理压力调节

1、射箭运动员训练控制中的心理压力调节平顶山市体育局 彭志刚【摘要】阐述了对射箭运动员心理压力的调节应该适时地对其进行加压与减 压。抗压训练是射箭运动员压力调节的重要内容，在训练和比赛过程中要时时贯 彻。射箭运动员心理压力的调节要遵循三个原则，并但要因人、因时、因地、因 事酌情进行。【关键词】射箭运动员；心理压力；调节；加压减压【中图分类号】g423.69 【文章标识码】c 【文章 编号】1326-3587 (2014) 09-0043-02当前，随着竞技体育运动技术水平的日益提高，运动员在比赛中的竞争激烈 化程度也在不断提高，运动员的成败在很大程度上不仅取决于运动员训练水平的 高低，更取决于心理

2、素质的训练水平。实践证明，运动员承受大赛压力的能力问 题己严重影响着运动员临场技术水平的正常发挥，因此，这就对运动员的训练提 出了新的问题，即如何通过有目的、有计划的训练和安排来提高运动员承受压力 的能力。在训练中，重视运动员心理压力的调节对射箭运动员来讲极为重要。一、射箭运动员压力调节的特点通常情况下，人们所讲的压力调节，主要是指降低人们的心理压力，通过减 压，使人们以轻松、愉快的心情面对生活和工作。在此基础之上，运动员的压力 调节总体上可表现出以下特点：(-)适时地加压与减压。适时地加压与减压是射箭运动员压力调节的特点 之一。我们知道，在训练控制中，必须使运动员保持适宜的心理压力，压力过大

3、 或过小都不利于运动员完成训练任务，因此必须适时地给予加压或减压。加压主 要是为了使运动员对压力环境产牛适应，提高承受压力的能力。高水平运动员在 大赛中需要承受的心理压力是巨大的，如何提高运动员适应大赛压力的能力，就 是加压要解决的问题。减压主要是为了使运动员过大的心理压力保持在适宜水平, 以轻松愉快的心情迎接每一天的训练。(二) 不断提高运动员承受压力的能力。不断提高运动员承受压力的能力, 是射箭运动员训练控制中压力调节的又一显著特点。射箭运动中承受压力能力较 弱的队员必须有目的、有计划地加以改变，为此，在训练中，教练员必须适时地 以运动员适应大赛环境和承受大赛压力为标准，有意识地对运动员的

4、抗压能力进 行训练。可以更多地采取阶段性测验、模拟比赛、封闭实战性训练、提高训练要 求、确定更高的训练目标、领导督战训练等各种方法、手段不断地给运动员施加 压力，每次施加给运动员的压力强度都要超过运动员的承受限度，使运动员在不 断接受压力刺激的过程中，产生生物适应，提高承受压力的能力。二、射箭运动员压力调节的原则运动员的压力调节是一个相当复杂的问题，调节的好则有助于运动员竞技状 态的形成，调节的不好，则会使运动员从比赛一开始就会显的十分被动。那么, 要做到合理地控制运动员的心理压力，教练员就必须掌握压力调节的原则，根据 笔者多年的训练执教经历，认为在训练控制中教练员在对运动员的压力进行调节 的

5、过程中应遵循极限原则、吋机原则、不间断原则。(-)极限原则。极限原则是指在训练中必须以超过运动员一般能承受的强 度对运动员施加压力，以此来提高运动员的抗压能力。对射箭运动员的压力控制, 重要的在于进一步提高运动员的抗压能力，以适应大赛的要求。为此，教练员在 训练中应通过不断的提高训练要求、加大训练的负荷强度和利用运动队内外环境 因素的各种干扰，使运动员接受来自训练的、社会的、群体内部的和个人方面的 压力。把抗压力训练归入训练计划的安排之中，把抗压训练按阶段进行划分，每 一阶段的抗压训练，都要在强度和总量上超过以前运动员所承受的水平。通过一 次次超负荷的抗压训练，有效地提高运动员的抗压能力，通过

6、这样长期的有计划、 有目的的安排，随着运动员技术水平的提高，使其抗压能力也随之提高。研究证 明，采用极限原则进行射箭运动员的抗压训练，通常在大赛前安排较为适合。这主要是因为，要面临的大赛其本身就会给运动员形成一种持续性的压力，加上 社会的关注、媒体的宣传、群体规范约束力的加强、各级领导不断的亲临现场和 运动员训练状态的不稳定性波动都会给运动员的心理形成巨大的压力。在此基础 上，如果教练员再有计划地利用大赛前的实战性训练、阶段性测验、对抗性比赛 的安排，通过超强负荷的训练和高标准的要求，就可以使运动员在生理和心理两 方面都达到较高水平，这正是极限原则运用的最佳环境。（二）吋机原则。时机原则是指运

7、动员的压力调节，必须根据运动员的情绪 和行为表现及训练环境的变化，在恰当的的时间点上进行，以此发挥压力调节的 最大效应。许多伤害事故，都是在运动员松懈、不紧张、没有压力的情境下发生 的。因此，在运动员思想出现松懈的情况下，不失吋机地给运动员施加一定的压 力，对于集中运动员注意力，保持身体的适度紧张度，防止意外伤害事故的发生 非常重要。反过来，过大的心理压力和体力透支，会在很大程度上削弱运动员的 意志品质和自信心，使其产生恐惧感和惧怕心理，变得厌恶训练，此时，教练员 应该做的是防止事态的恶化，及吋采取减压措施。当然，在训练或比赛中，运动 员情绪的波动会很大。且具有相当大的随机性，教练员对运动员不

8、确定性压力的 控制很难做到预先计划，只能根据运动员一段吋间、一堂课或某一时刻的状态表 现酌情进行。教练员对运动员压力控制的随机性，决定了教练员在控制运动员的 压力时，必须根据情境变化，把握吋机，有效地采取加压或减压的措施，只有这 样，才能做到准确、有效地控制运动员的压力。（三）不间断原则。不间断原则是指在运动员的抗压训练中，给运动员施加 的压力必须以一定的强度，在一定的时间段内，持续作用于运动员，以提高运动 员长时间承受压力的能力。通常，人长吋间承受压力的能力要较一吋承受大强度 压力的能力弱。即使是高水平运动员也是如此。一般来讲，短吋大强度的压力, 高水平运动员都可以承受，但持续的压力，即使强

9、度不大，也会使运动员身心疲 惫、情绪消沉、训练的惰性增加、积极性减弱，而变得难以应付。据此，教练员 在运动员的抗压训练中，要有效利用压力的持续作用，培养运动员承受压力的耐 久性。三、射箭运动员压力调节的方法对射箭运动员的压力进行调节应针对不同的训练阶段、运动员的个体差异、 训练的即时环境、训练要解决的实际问题等，对运动员实施减压或加压的操作。 减压有助于运动员保持平稳的心态，避免外界因素的干扰。可以有效地把注意力 集中到动作要领上，有利于比赛中的正常发挥。加压有助于运动员兴奋，有助于 调动积极性，有助于形成强大的参赛动力和背水一战的斗志。实践证明，在恰当 的时机给运动员加压，比减压更重要，特别

10、是对于射箭运动员更应如此。（-）针对不同的训练阶段进行压力调节。通常，在准备期，运动员的压力 感觉会明显增强，但与比赛中运动员承受的压力相比，强度还相差很多，因此, 通过连续安排大负荷强度的实战训练，通过继续加压，以提高运动员适应大强度 比赛的身体和心理适应能力及耐压力，不失为明智之举。在竞赛期，总体上表现 为增压与减压的交替运用，但在临近比赛的吋段，通过适吋地、阶段性地减压, 使运动员积压已久的身心压力得以缓解，为后面的比赛积蓄心理能量，则显得更 为重要。在调整期，运动员的压力水平较低，此阶段应以加压为主，其目的在于 提高运动员训练的主动性和积极参与训练的动机水平。调整前期，以身心恢复为 目

11、的，重在调整，以减压为主；调整后期，以调动运动员的训练积极性为目的, 重在适应下一阶段的训练要求，应逐渐加大压力。（二）针对运动员的个体差异进行压力调节。由于运动员个体差异性的存在， 对同一压力的承受能力和接受方式都会有明显的不同。对于某一运动员无法承受 的压力，对另一运动员影响不大；对某一运动员需要通过增压才能达到的效果, 对另一运动员必须采取减压措施；对于接受能力强、领悟程度深的运动员，施压 的方式应比较柔和民主。而对于训练被动、理解能力不强的运动员，施压的方式 就应更具强制性。（三）针对即吋环境的变化进行压力调节。在充满紧张气氛的激烈竞争环境 中，通常不易再给运动员施加过多的压力。而在运动员容易出现麻痹大意的环境 下，则要吋刻记住通过不断的施加压力来提醒运动员。（四）针对训练要解决的实际问题进行压力调节。通常，要培养运动员的意 志品质和过硬的训练作风，只有在施加压力的基础上才会有效；要恢复心理上的 过度疲劳，必须适当减压；而要调动运动员的训练积极性，则应视情况既可通过 加压来实现，也可通过减压来实现。四、结论射箭运动员压力的调节应适吋地进行减压与加压，应做到在运动员压力过人 时，适时地减压，在运动员压力过小吋，适时地加压。抗压训练是射箭运动员压 力调节的重要内容，要通过抗压训练不断提高运动员适应大赛环境和承受