苏州XX顾问有限公司压力与时间管理

1、 近年来相继因“过劳死”过世的公众人物,再次给人们敲响了珍爱生命的警钟。 在医疗越来越先进，物质越来越丰富的今天，职业人士的死亡，为什么这样频繁呢？其最主要、最直接的原因是由于市场竞争激烈，负担过重的精神压力所致。WHO把定义为：“一种生理、心理和社会适应都臻完满的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”在我国，调查显示，近在我国，调查显示，近7575的管理人员感觉自己当前承的管理人员感觉自己当前承受的压力较大，其中受的压力较大，其中21.621.6认为自己压力极大。认为自己压力极大。 专家们认为，竞争的专家们认为，竞争的激烈、失业的威胁、激烈、失业的威胁、家庭的不稳定和前途家庭的不稳定和前途

2、渺茫等是造成巨大心渺茫等是造成巨大心理压力的主要原因。理压力的主要原因。经济的高速发展，一经济的高速发展，一方面使人们的物质生方面使人们的物质生活更富裕，但另一方活更富裕，但另一方面也使人们的精神生面也使人们的精神生活更空虚。活更空虚。l经济的不确定性经济的不确定性l政治的不确定性政治的不确定性l技术的不确定性技术的不确定性任务要求任务要求角色要求角色要求人际关系要求人际关系要求组织结构组织结构组织领导作风组织领导作风组织生命周期组织生命周期l家庭问题家庭问题l经济问题经济问题 个人认知个人认知 工作经验工作经验 社会支持社会支持 控制点观念控制点观念 A型人格型人格头痛头痛高血压高血压心脏病

3、心脏病l情绪低落情绪低落l焦虑焦虑l工作满意度降低工作满意度降低生产效率生产效率缺勤缺勤离职离职研究表明，一个人是否健康不仅仅取决于自己，更受到家庭其他成员健康状况的影响： 心理症状 生理症状 行为症状 压力会无可避免地伴随你的一生。 压力是双刃剑，适当的压力将能创造佳绩。 通过不断地去芜存菁，持续提高公司整通过不断地去芜存菁，持续提高公司整体人力资源素质。体人力资源素质。作为绩效管理的一个强化手段，迫使各作为绩效管理的一个强化手段，迫使各级管理者做出决定，向下属传递明确的级管理者做出决定，向下属传递明确的绩效信息，使下属认清自己在组织中的绩效信息，使下属认清自己在组织中的位置，从而不断改善绩

4、效。位置，从而不断改善绩效。 摩擦力加压力产生动力，这是中学摩擦力加压力产生动力，这是中学物理讲的行车原理。适度的压力是物理讲的行车原理。适度的压力是前行的动力。只是要适中。前行的动力。只是要适中。 工作时间拖得太长，强度太大往往得不偿失。这是因为，注意力和效率会逐步下降，差错会在不知不觉中产生。休息不是浪费时间，而恰恰是补充能量的最好方式。有规律地安排短暂的休息！有规律地安排短暂的休息！放松自己，尽量做一些短时有氧运动！放松自己，尽量做一些短时有氧运动！即使在会谈期间也要稍事休息。敏锐而又即使在会谈期间也要稍事休息。敏锐而又独到的想法往往出现在放松的精神状态下。独到的想法往往出现在放松的精神

5、状态下。 維護自律神經的週期、規律 規律的生活 運動與休閒 足夠的休息與睡眠 控制咖啡與茶攝取量 睡前洗個熱水澡、避免用腦过度的工作与其他别的运动一样，掌握正确的方法比走多远距离更为重要。走路时应注意勒紧腹部，伸直脊背，挺胸抬头，膝部要尽量伸直，脚尖向正前方伸直，用脚的前半部分接触地面，有节奏地摆动双手，速度最好比平常快20。每天坚持半小时到一小时的步行。 有五种动物：老虎、猴子、有五种动物：老虎、猴子、孔雀、大象和狗，你到一孔雀、大象和狗，你到一个从未到过的原始森林里个从未到过的原始森林里探险。带著这五种动物，探险。带著这五种动物， 四周环境危险重重，你迫四周环境危险重重，你迫於无奈要把他们

6、一一放弃。於无奈要把他们一一放弃。你会按著什麼次序把它们你会按著什麼次序把它们放弃呢放弃呢? 美国著名学府普林斯顿大学对一万份人事档案进行分析，结果发现：“智慧”、“专业技术”和“经验”只占成功因素的25，其余75决定于良好的人际关系。 健康报的调查表明，有80.9的人“ ”；83.4的人“感到时代变化使得自己与他人的交往明显比过去困难 ”。而亲合倾向是人的天性，现代的人除了需要营养、运动、休息和其它生理方面的满足，更需要友谊、爱情、亲情、理解、支持、归属和尊重等心理方面的满足。在指正错误时要避免伤害到个人的自尊心- EQ（Emotional Quotient）是情绪商数的英文简称, 它代表的

7、是一个人的情绪智力（Emotional Intelligence）之能力。简单的来说，EQ是一个人自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数。 大学里，学习成绩一流的人日后往往会成为工程师、设计师、科学家、技术专家，学习成绩二流的人却成为了他们的领导和老板。 良好的內在修養良好的內在修養 均衡的處世態度均衡的處世態度 幽默幽默 真誠待人真誠待人 同情与怜悯同情与怜悯 宽容宽容 强烈的责任感强烈的责任感 熱忱熱忱 注意你的工作环境注意你的工作环境加强人事甄选和工作安排加强人事甄选和工作安排设置现实可行的目标设置现实可行的目标重新设计工作重新设计工作加强组织的沟通加强组织的沟通福利举措福利举措-身心健

8、康方案身心健康方案 原原 则则正确做法正确做法错误做法错误做法具体的具体的（SpecificSpecific） 可衡量的可衡量的（MeasurableMeasurable） 现实的现实的（RealisticRealistic） 有时间要求的有时间要求的（TimeframeTimeframe） “只有在我工作出错的时候，上司才找我谈谈。”？ 所谓EAP，即Employee Assistance Programs的简写，直译为“员工帮助计划”。它是组织为帮助员工及其家属解决职业心理健康问题，由组织出资为员工设置的一套系统的服务项目。 员工辅助计划的核心是透过对员工深层的关怀来提升他们“心的力量”，

9、促进他们“新的成长”。 “中国人非常聪明，有着深厚的理论和文化中国人非常聪明，有着深厚的理论和文化知识，同时也非常勤劳，但是请你千万要注知识，同时也非常勤劳，但是请你千万要注意，你到中国投资之前，一定要给所有的中意，你到中国投资之前，一定要给所有的中国员工上两门课：国员工上两门课：”自我测试自我测试: : 健康？ 家庭？ 友谊？ 爱情？ 工作？ 金钱？ 兴趣？25-30%15%50-60%2-3%2-3%我们相信在生活中有最重要、具有最高优先度的事情，它将直接影响我们如何付出自己的时间、精力和金钱，也决定了我们的生命品质。所有能够成功把握自己时间的人都始于明确自己的价值观。如果你不清楚自己的价

10、值观是什么，那么其他所有的时间管理技巧都属多余。 记录你的时间效率模式记录你的时间效率模式要事第一要事第一关注整理整顿关注整理整顿一气呵成完成一项工作一气呵成完成一项工作学会利用资源学会利用资源有效的管理者知道，如果要管理自有效的管理者知道，如果要管理自己的时间，首先应该了解自己的时己的时间，首先应该了解自己的时间实际上耗用在什么地方。间实际上耗用在什么地方。 健康？ 家庭？ 友谊？ 爱情？ 工作？ 金钱？ 兴趣？ 重要的事绝不应被极不重要的事情所重要的事绝不应被极不重要的事情所牵绊。牵绊。 马特莱管理法则马特莱管理法则，又称80:20法则。对于管理者的启发是：将自己经营管理的注意力上来，采取

11、有效的倾斜性措施，确保重点方面得到重点突破，进而以重点带全面，取得经营管理整体进步。耐心倾听如无法当即决定则要告诉他你要考虑多久慎重和颜悦色并略表歉意 态度坚决指出拒绝的理由，但不应与之争辩 如有可能为他提供其他的途径切忌通过第三者拒绝某一个人的请托 “为配合本公司5S整理整顿，请于地毯上擦干净鞋底。谢谢！”把文件有条不紊、各就各位的排好，避免费时去找东西，更不会再有与人洽谈时翻箱倒柜的事。 养成将构想、概念、凭据及资料，存放在档案里的习惯，在会议、讨论或重要谈话之后，立即录下来，这样，虽事过境迁，但仍会记忆犹新，因为没有比忘记履行诺言更糟糕的事了集中精力重点处理某项工作，会比同时处理多个问题

12、好得多。 凭着微软的技术和人才优势，要进入电脑相关产业易如反掌，仅凭它的品牌，消费者就会毫不犹豫地掏钱，为什么他们不做呢？ 注意力游戏注意力游戏 当你目标明确的时候，其他障碍都不见了，其他东西都会被忽略。目标越清晰，越集中注意力，就越容易达成。 1. 不要做“工作跳蚤”。只要做一件事，就要一气呵成做完，至少做到工作告一段落为止。2. 安排工作时要留出足够的时间，工作时间表上列出的各项任务要留有适当的间隙。尽量在离开办公桌（下班）之前结束一天的工作。3. 在中断工作不可避免的情况下，要把未做完工作的心得、思路等记录下来，从而节省下次启动工作的时间。A型人格 担心部属做错事； 担心下属表现太好； 担心丧失对下属的控制； 不愿意放弃得心应手的工作； 找不到合适的下属授权。 对于管理者而言，他们经常容易犯下面的错误：用于完成那些老板要求的工作，而且主管若不完成，将迅速受到直接的处罚。 用于处理来自其它管理者的求助。忽略这些要求，也将受到处罚，尽管不那么直接或迅速。 用于处理管理者自己想出或同意做的工作。其中一部分时间会被下属占用，称为受下属制约的时间；剩下的时间属于自己，被称为“自由支配时间”。 让我们想象一下一个主管正走在大厅时，这时他看见一个下属Jack迎面而来。两人碰面时，Jack打招呼道，