竞健美操训练实践中就难度动作训练方法的探讨

1、竞健美操训练实践中就难度动作训练方法的探讨竞健美操训练实践中就难度动作训练方法的探讨摘耍:作为影响竞技健美操比赛成绩最重要的因索，难度动作 一直被广大的教练及运动员所重视。合理的在比赛中运用难度系数, 是运动员取得好成绩的重耍保证。本文对结合健美操的训练实践，对 难度动作的训练方法进行了探讨。关键词:竞技健美操难度动作训练方法一、难度动作外部技术的针对性训练难度动作的外部技术指运动员善于在形体上以准确的形似做出 任何复杂的动作。动作的外部技术表现在“开”、“绷”、“直”、 “立”的动作姿态上。“开”是指所有动作均须从肩、胸、胯、膝、 踝五大关节部位左右对称地向外打开，其目的为了最大限度地延长肢

2、 体线条，扩大动作范围，提高动作幅度，保持动作的灵活性、稳定性， 增强其动作表现力。运动员在完成c组和d组难度动作时两腿间的角 度至少170度，这耍求具有良好的骯关节柔韧性，但应注意不能牺牲 覩关节的外开性来增加腿的动作幅度，这样会造成腿的动作的不稳和 “难看”,良好的外幵性使动作更加规范。“绷”是指动作中均须将 肢体各个部位绷直，尤其是下肢的膝关节和踝关节，这不仅能有效地 延长肢体线条，使身体产生向远端伸展的动势，还能通过肢体末梢脚 尖的绷完美体现难度动作。在完成分切类、旋腿类、托马斯类、直角 支撑类难度动作时，如果运动员不充分绷直脚尖，就容易脚触地而影 响难度动作的完成。“直”指背部像门板

3、似地挺直。运动员在完成所 有动作时都要求保持后背直立。“立”指完成动作时使整个身体能量 内聚，重心上提，产生傲然挺立、气宇轩昂的气势。“直”与“立” 是密切相关的，因此动作中要始终保持躯干、腰、髓的自然正位和 稳固性，保持腹肌的收缩和背部的平直。“开”、“绷”、“直”、“立”的动作姿态首先是通过扶把进 行的各种“蹲”、“擦地”、“单腿蹲”、“小踢腿”、“控制”、 “大踢腿”基本动作來磨练的。这些基本动作组成了竞技健美操技术 最复杂的形式，运动员应出色地掌握好，如把它看作仅仅是“活动活 动腿”的运动，那永远都不能掌握动作的表演技巧。“蹲”的练习应 从一位开始，由于这个位置不容易站稳，就会迫使运动

4、员一开始就更 加使劲，以控制住整个身体的平衡所依靠的垂直轴。这样强迫地控制 肌肉，在下蹲时就不凸出臀部，姿态正确，如果蹲的动作掌握不好， 运动员的动作就会显得干硬、见棱见角而不柔和。“擦地”动作是为 了训练腿的正确伸直。因此，腿往前时应该用脚跟领先，收回吋脚尖 带领。只有当整条腿从上到下非常开得时候，才能避免腿的弯曲。如 果运动员做动作表现出腿松懈、幅度不大、延伸感不强、脚的位置不 正确时，那他定没有受过严格的擦地训练。做动作吋应感觉到自己 的腿象绷紧的弦一样将腿踢出，从前面看不见膝盖，收回时保持腿的 上部成外开的姿态。“单腿蹲”是训练腿的力量、外开和弹性的较复 杂的动作。做动作时要同时蹲同吋

5、伸，它对训练膝关节弹性的优越性 和科学性是其它任何方法所不可及的。第二步是练习各种跳。在400 个难度动作中，有60%都要运用跳的技术。采用大的和小的，简单的 和复杂的，柔和的和板式的，剧烈的和稳定的跳来进一步磨练难度动 作技巧，对增强动作技术表现力具有重大作用。第三步是组合练习。 通过各种形式不同类型的组合提高连接技术、过渡技术的艺术性，使 难度动作更趋完美。但要注意各阶段组合的编排特点。初级阶段可编 排动作简单、发展某一难度动作为主的组合动作；中级阶段，可选 择动静结合的难度动作组合进行练习:高级阶段无论动作的组合形式、 类型及咅乐变奏上应更具复杂性來进一步磨练难度动作技术技巧。二、难度动

6、作内在技术的针对性训练内在技术是指运动员善于用生动的感情来充实动作，是运动员音 乐感能力的表现。音乐感是指音乐才能，对音乐的细腻理解。对音乐 感的培养从三个方面进行：首先运动员能正确地将动作与咅乐节奏相 协调，音乐节奏稍有破坏就会损坏艺术的准确性。可以通过在各种不 同旋律的咅乐伴奏下进行各种组合或成套练习来提高咅乐感，增强对 音乐的理解，做到声中有形，形中有声，声形一体，表现能力就会随 音乐感受力的提高而不断增强；第二运动员要善于有意识地、满怀创 作激情地领会主题旋律，并在动作中了以再现。每次训练不仅要求运 动员清楚地记住技术动作，而且还要记住主题音乐，因为音乐旋律能 给他们带來内在的激情，同

7、时还可以促进技术的提高。如果运动员在 体力和神经高度紧张的条件下善于辩听咅乐主题，保持动作的流畅、 稳定和准确这就意味着他们掌握了真正的技术；笫三要使运动员善 于细心地倾听音乐主题的咅调，善于在动作中准确地感觉和自如地表 现咅乐声调的能力。运动员不仅清楚咅乐主题表现了什么，而且还应 该清楚它是“如何”表现出来的。另外正确的呼吸方法有助于音乐节 奏的表现。呼吸的节奏不仅是一种正确吐气和吸气技术，而且也是一 种表情手段，它与动作特点紧密联系在一起。动作一开始，就必须习 惯于用鼻子呼吸。总z,难度动作训练方法合理使用是训练工作科学有效进行的重 要保障。但在训练中要注意：及吋加强动作技术诊断与评价，及吋 改进。技术训练的不同阶段有不同的评价标准，在高级阶段要追求技 术动作的完美表现；加强损伤的预防；注意负荷量与强度的合理 使用。只有通过循序渐进的科学训练，才能达到内外技术的高度和谐 统一，才能